Furaha inaweza kuonekana kuwa ngumu kupata, haswa ikizingatiwa kutokuwa na uhakika katika ulimwengu wetu hivi sasa. Inahitaji ujasiri mwingi kuchukua hatua ya kwanza mbele kupata hisia hii inayoonekana kuwa ngumu, lakini hakuna cha kuogopa! Funguo la kukaa na furaha mara nyingi liko kwenye mawazo yako, maamuzi, na tabia za kila siku. Ingawa inaweza kuchukua imani kubwa, unaweza kutegemea ukweli kwamba furaha ni rahisi kupata na kudumisha kuliko unavyofikiria.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupata Njia Zinazofaa za Kuwa na Furaha
Hatua ya 1. Tumia wakati kufuata shauku zako
Fikiria juu ya kile kinachokufurahisha sana, iwe ni useremala, kucheza ala ya muziki, au jambo lingine la kupendeza. Jitahidi kupima muda katika ratiba yako kwa maslahi haya, hata ikiwa ni kwa saa moja tu. Ikiwa unatumia wakati wako wa bure kufanya vitu unavyofurahiya, basi utapata furaha nyingi zaidi mwishowe.
- Kwa mfano, unaweza kuuliza jirani atazame watoto wako jioni wakati unakwenda darasa maalum au semina.
- Ikiwa huwezi kujua ni nini tamaa zako, hiyo ni sawa! Kutumia wakati kujifunza ujuzi mpya na kujiboresha bado ni njia nzuri za kupata na kudumisha furaha.
Hatua ya 2. Kuchagua kazi ya kutosheleza ambayo inakufurahisha sana
Fikiria juu ya aina ya ungependa sana kuwa na-sio tu kazi inayokuingizia pesa. Usijifunge na kazi inayokufanya usijisikie furaha. Badala yake, weka macho yako nje kwa fursa mpya!
- Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi ya dawati tu kulipa bili, anza kuangalia chaguo za kazi ambazo zinakidhi masilahi yako, iwe muundo wa picha, uhusiano wa umma, au kitu kingine chochote chini ya jua.
- Inaweza kuwa ngumu kukabili hofu yako, iwe ni kuhusiana na pesa au kutokuwa na uhakika wa siku zijazo. Wakati mwingi unaotumia kukabili hofu hizi, ndivyo utakavyokuwa na furaha zaidi mwishowe!
- Uliza marafiki na familia yako ushauri ikiwa unahitaji.
Hatua ya 3. Zunguka na watu wanaojali, wenye upendo
Fikiria juu ya watu wote katika maisha yako, ikiwa ni marafiki au familia. Jiulize ikiwa watu hawa wanakufurahisha kweli, au ikiwa wanapunguza hisia zako. Ikiwa unatumia wakati wako wa bure na watu wenye upendo, wazuri, labda utahisi na utabaki na furaha zaidi.
Hakuna kitu kibaya na kukata watu wenye sumu nje ya maisha yako! Maisha ni mafupi sana kujizungusha na watu duni, wasio na furaha
Hatua ya 4. Tumia wakati wako wa bure kusaidia wengine
Tafuta mkondoni fursa za kujitolea katika eneo lako. Tafuta misaada na mashirika yanayounga mkono husababisha ambayo unaamini kweli, na uone ikiwa unaweza kutoa wakati wako na pesa kwao. Ikiwa unatumia wakati kusaidia wengine, unaweza kuhisi furaha ya kweli na kutimizwa ukijua kuwa umefanya mabadiliko.
- Kwa mfano, ikiwa unapenda wanyama, unaweza kutumia wikendi yako kujitolea kwenye makao ya wanyama.
- Ikiwa unataka kusaidia jamii masikini, unaweza kudhamini mtoto kupitia shirika la mtu wa tatu.
Njia 2 ya 4: Kurekebisha Utaratibu Wako
Hatua ya 1. Safisha nafasi yako ya kuishi
Tenga muda wa kusafisha eneo lenye nyumba yako, iwe ni bafuni yako, chumba cha kulala, au eneo lingine ambalo unatumia muda mwingi. Unaweza kuhisi uzalishaji na furaha ikiwa unatumia wakati katika nafasi safi ya kuishi. Pia itahisi vizuri kufanya maendeleo kwenye mradi mkubwa!
Ikiwa chumba chako kina fujo, unaweza pia kulala
Hatua ya 2. Chukua safari ya kubadilisha mandhari yako
Panga safari ya siku moja au kutoroka mwishoni mwa wiki ili uweze kutoroka kutoka kwa kasi ya kawaida ya utaratibu wako wa kila siku. Safari inaweza kukupa kitu cha kutarajia, na inaweza kusaidia kuboresha hali yako, pia!
Panga safari ya kwenda mahali ambapo unaweza kuona maji mengi ya wazi na mbingu za bluu, ambazo zinaweza kusaidia kuboresha hali yako
Hatua ya 3. Kaa ukihangaika ikiwa unahisi umesisitiza
Andika orodha ya shughuli ndogo ndogo ambazo unaweza kufanya ikiwa unajiona umesisitiza au umeshuka kwenye dampo. Tumia dakika chache kufanya shughuli hii ili uweze kuondoa mawazo yako kwenye chochote kinachokufanya usifurahi. Unapopitia utaratibu wako wa kila siku, usiogope kutegemea shughuli hizi kwa msaada wa ziada!
Kwa mfano, ikiwa unafikiria shughuli zinazosumbua, unaweza kusaidia kuelekeza mawazo yako kwa shughuli nzuri zaidi, kama kufanya fumbo, kusikiliza muziki, kucheza mchezo wa video, au kutembea
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara, mara kwa mara
Chukua dakika chache kila siku kuingia kwenye mazoezi, iwe ni kukimbia, kuruka kamba, kuogelea, kucheza mchezo, au shughuli zingine unazofurahiya. Unapofanya mazoezi, ubongo wako hutoa kemikali kadhaa ambazo hukuacha ukiwa na furaha. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kujisikia ukiwa na furaha zaidi unapomaliza mazoezi yako..
Unaweza kuchagua shughuli yoyote ya mwili kwa hii. Kilicho muhimu zaidi ni kwamba unachagua kitu ambacho unapenda
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha mawazo yako
Hatua ya 1. Fikiria vyema kujisaidia kukaa na furaha
Chukua muda kujiuliza ikiwa unatumia muda mwingi kufikiria vyema-ikiwa sio, jaribu kufanya marekebisho machache kwenye michakato yako ya kufikiria. Jipe hali ya kuunganisha hisia nzuri na kazi rahisi, kama kuelewa jinsi kitu kinafanya kazi, au kufanya kazi kwa usahihi. Mara tu unapofanya kufikiria vyema kuwa tabia, utaweza kujisikia furaha zaidi mara kwa mara.
- Kwa mfano, ikiwa utasumbua shida na kompyuta yako, unaweza kujipatia zawadi kwa kujisikia mzuri na mwenye furaha.
- Vivyo hivyo, ukifanya kitu chenye tija, kama kukamilisha kazi kazini, unaweza kujipatia zawadi kwa kujisikia mwenye furaha.
Hatua ya 2. Jizoeza kuzingatia kila wakati
Kuwa na akili husaidia kupunguza mawazo yako na kuona vitu kama mwangalizi wa mtu wa tatu. Ikiwa unafanya mazoezi ya kuzingatia mara kwa mara, utakuwa na wakati zaidi wa kufahamu vitu vidogo ambavyo kwa kawaida usingegundua. Unaweza pia kutumia ustadi huu kufuatilia jinsi unavyoitikia mawazo mabaya na kukutana katika maisha yako ya kila siku.
Kwa mfano, ikiwa unafanya mazoezi ya akili siku ya jua, unaweza kuwa na shukrani zaidi kwa jinsi jua inavyohisi joto, au jinsi hewa inanukia vizuri
Hatua ya 3. Chagua kicheko wakati wowote unaweza
Kicheko haisikii vizuri tu, lakini pia ni nzuri kwako, pia! Wakati wowote unacheka, mwili wako hutoa endofini, ambazo ni kemikali zinazokusaidia kuhisi furaha. Pia utasikia umetulia zaidi, na hautajaribiwa kushikilia hisia hasi, kama hasira.
Kicheko kuna faida kubwa kwa afya yako, pia! Inasaidia kuboresha mtiririko wa damu yako, huimarisha mfumo wako wa kinga, na kuchoma kalori ndogo sana, ili kuanza
Hatua ya 4. Angalia upande mkali wa kila hali
Jaribu kuona glasi ikiwa imejaa nusu, hata ikiwa akili yako ni ngumu zaidi kuiona kama nusu tupu. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa watu ambao wanajitahidi kutazama maisha vizuri zaidi wanaishi maisha marefu. Ukiwa na hili akilini, jaribu kupangua mawazo yako mabaya kwenye bud mara tu yatakapoibuka-badala yako, rekebisha hali hiyo ili uweze kuiangalia kwa nuru nzuri zaidi!
- Kwa mfano, ikiwa kifurushi ambacho ulikuwa unatarajia hakifika, jikumbushe kwamba utakuwa na kitu cha kutarajia siku inayofuata.
- Ikiwa unashusha glasi sakafuni, unaweza kujikumbusha kuwa ni glasi 1 tu, na sio mpango mkubwa katika mpango mzuri wa mambo.
Hatua ya 5. Andika mawazo mazuri katika jarida la shukrani
Kuweka jarida inaweza kuonekana kuwa ya kijinga, lakini inaweza kuwa njia bora kabisa ya kujisikia furaha na maudhui zaidi. Mara moja kwa siku, andika kitu kizuri kilichotokea kwenye daftari, hata ikiwa kinaonekana kuwa kidogo. Jaribu kupata tabia ya kuandika vitu vyema kwenye jarida lako kila siku, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia na kukaa na furaha. Unaweza kushangazwa na baraka nyingi ndogo maishani mwako!
Kwa mfano, unaweza kuandika kitu kama: "Leo, mfanyakazi mwenzangu aliniambia kuwa anapenda mavazi yangu. Yalikuwa maoni ya haraka, lakini ilinifanya nijiamini na kujivunia. Ninashukuru kuzungukwa na watu wema ambao wananitambua na kunithamini."
Hatua ya 6. Tafuta chanya katika uzembe wa zamani
Jaribu kutotumia muda mwingi kukaa kwenye mambo ya zamani, hata ikiwa inavutia. Ikiwa unajikuta ukikumbuka juu ya hafla za zamani, chaza mawazo yako kwa mtazamo mzuri kwa kuzingatia mazuri kutoka kwa hali hiyo. Ingawa inaweza kuwa ngumu sana, fanya bidii kuchagua shukrani juu ya hisia zozote mbaya, mabaki.
Kwa mfano, ikiwa hivi karibuni ulikata uhusiano na rafiki mwenye sumu, usifikirie juu ya vitu vyote vilivyoharibika katika uhusiano. Badala yake, fikiria jinsi sasa umezungukwa na marafiki wenye upendo na wanaojali
Njia ya 4 ya 4: Kujiweka Mbele
Hatua ya 1. Ruhusu kujisikia kihemko
Ni kawaida kabisa na ni sawa ikiwa hutaki kulia au kuonyesha maonyesho mengine dhahiri ya mhemko. Ingawa ni chungu, kukandamiza hisia zako za kusikitisha kutafanya iwe ngumu kwako kutambua na kuthamini kwa kweli unapokuwa na furaha. Kwa kuongezea, kuficha hisia zako kawaida hakurekebishi mzizi wa suala ambalo kwa kweli hukukasirisha. Hata ikiwa ni ngumu, chukua dakika chache za wakati wa peke yako ili uweze kushughulikia kile unachopitia.
Hisia ya furaha ni kukubali kuwa mambo ni mazuri na mazuri. Ili kufahamu sana hii, unahitaji pia kuelewa hisia zako hasi zinahisije
Hatua ya 2. Jiwekee uwajibikaji kwa furaha yako mwenyewe
Unaweza usiweze kuita furaha mara moja, lakini unaweza kupata tabia ya kujisikia mwenye furaha, hata kama hali zilizo karibu nawe sio nzuri sana. Weka tabo juu ya jinsi unavyojibu hafla hasi-sawa na kuinua uzito, kudumisha mtazamo mzuri kunahitaji mafunzo mengi ya akili na kujitolea. Kuwa mvumilivu kwako mwenyewe, na ufanye marekebisho unayohitaji kujiweka kwenye njia yenye furaha na yenye kuridhisha zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa unashughulika na mfanyakazi mkorofi katika duka la vyakula, unaweza kujikumbusha kwamba utakuwa na vitafunio vingi vitamu ambavyo unaweza kufurahiya nyumbani.
- Ikiwa mvua inanyesha nje, tumia alasiri ili kunaswa kwenye kipindi unachopenda cha TV badala ya kukaa juu ya jinsi hali ya hewa ilivyo mbaya.
- Nenda rahisi kwako mwenyewe - inachukua umakini mwingi na mazoezi ili kugeuza hali yako.
Hatua ya 3. Epuka kujilinganisha na watu wengine
Pinga jaribu la kulinganisha sifa zako za kimaumbile na talanta na watu wanaokuzunguka. Badala yake, jikumbushe kwamba wewe ni mtu mwenye talanta na mwenye uwezo, bila kujali ni nini watu wengine wanaweza kufanya. Unaweza pia kupata furaha kwa ukweli kwamba wewe ni mtu wako mwenyewe na karama zako na talanta ambazo hakuna mtu anayeweza kukunyang'anya.
- Inaweza kusaidia kuzuia tovuti au maeneo mengine ambayo huwa unajilinganisha sana, kama media ya kijamii.
- Kwa mfano, ikiwa mtu anaonekana sura zaidi yako, jiambie kitu kama hiki: "Labda siwezi kuwa mwanariadha kama mtu huyu, lakini bado nina uzuri."
Hatua ya 4. Ingia nje ya media ya kijamii kwa muda kidogo
Mitandao ya kijamii, kwa bora au mbaya, inaweza kuwa chanzo kikubwa cha mafadhaiko yasiyotakikana. Chukua masaa machache, siku, au hata wakati mwingi unahitaji kutoka kwenye Facebook, Twitter, na mtandao mwingine wowote wa kijamii. Tumia wakati huu wa bure kuchaji na kupumzika bila wasiwasi juu ya media ya kijamii.
