Ingawa kujidhuru ni kawaida sana, sio njia nzuri ya kufanya kazi kupitia hisia kali. Hiyo haimaanishi unapaswa kuwa mgumu sana kwako ikiwa umejidhuru zamani, ingawa. Ukweli kwamba unataka kufanya kazi kwa hamu ya kujiumiza sasa ni ishara inayofaa na yenye afya, na unapaswa kujivunia mwenyewe kwa kujaribu kuvunja mzunguko hapa. Kuna njia nyingi za kuchukua nafasi ya msukumo huu na kitu chenye tija zaidi, au ujisumbue kwa muda mrefu wa kutosha kushinda hamu hiyo. Lakini ni muhimu kutambua kwamba unapaswa kupata msaada kwa hili wakati fulani ikiwa unaweza, na ikiwa unajisikia kujiua unapaswa kutafuta msaada mara moja au piga simu ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 800-273-8255. Wewe ni halali, wa thamani, na unapendwa, na kuna watu wengi huko nje ambao watakuwa na furaha zaidi kukusaidia kupitia hii.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 12: Ongea na mtu unayemwamini
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hakuna kitu kibaya kwa kuandikisha usaidizi ikiwa unahisi hamu
Rafiki bora au mwanafamilia labda atakuwa na furaha kukusaidia kukukengeusha. Shauku ya kujidhuru haiitaji hata kutokea ikiwa unataka - unaweza kukaa na mtu na kutazama sinema au kwenda kula. Ikiwa unataka kujadili hamu hiyo, hiyo ni busara kabisa, pia. Unaweza kutafuta ushauri, au waombe tu waketi pale na wasikilize wakati unazungumza kupitia kile unachohisi. Kwa hali yoyote, unapaswa kujisikia vizuri ukiwa na watu unaowajali.
- Ikiwezekana, muulize mtu ambaye tayari anajua juu ya kujidhuru kwako. Ikiwa unajua jinsi watajibu, hautahitaji kuwa na wasiwasi juu yao kupita kiasi au kutatanisha.
- Ikiwa haujamwambia mtu yeyote juu ya kujidhuru kwako, hauitaji kuanza sasa ikiwa hauko tayari. Unaweza kujaribu tu kusema, “Hei, nina siku mbaya. Je! Ungependa kukaa na mimi ili kunizuia?” au, "Nimechoka sana hivi sasa; unajali nikifika mahali pako?"
Njia 2 ya 12: Badilisha mpangilio wako
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuzunguka kunaweza kukuweka kwenye nafasi mpya ya kichwa ambapo hamu inakwenda
Ikiwa umekaa kwenye chumba chako, nenda jikoni na uone jinsi unavyohisi. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, ondoka kwenye ukumbi wako wa nyuma au lawn ya mbele. Ikiwa hamu bado haijaenda, anza kutembea. Tembea kupitia bustani, au tembelea duka la karibu na ufanye ununuzi wa madirisha. Mara nyingi, hamu ya kujidhuru itatoweka ikiwa utajilazimisha kwenda mahali pengine mpya.
- Watu hujidhuru kwa sababu tofauti tofauti. Ikiwa wewe ni aina ya mtu anayejiumiza wakati anahisi kutengwa, kuchoka, au kufa ganzi, hii ndiyo njia nzuri ya kwenda. Mara nyingi, kuzunguka tu kutasaidia sana.
- Ikiwa huwezi kushinikiza kutoka nyumbani, usijali juu yake. Kuna njia zingine nyingi ambazo unaweza kushinda hamu hii nyumbani.
Njia ya 3 ya 12: Fanya kitu cha ubunifu
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Rangi, chora, au andika njia yako kutoka kwa chochote unachohisi
Ikiwa unajidhuru wakati unahisi hisia kali, jaribu kuiweka katika kitu cha ubunifu. Hata ikiwa haufikiri wewe ni msanii mzuri sana, usijali juu yake. Acha tu hisia zitiririke na weka kile unachokipata kwenye karatasi au turubai. Ikiwa unapendelea kuandika, jaribu kuandika shairi au hadithi fupi. Unaweza hata kuandika tu juu ya kile unachokipata.
- Ikiwa haufurahi na chochote ulichounda, tupa nje ukimaliza! Hakuna sheria inayosema lazima ushiriki sanaa yoyote uliyounda, na jambo hapa ni kujieleza, sio kuandika chochote unachopitia kushiriki na kila mtu.
- Watu mara nyingi hujidhuru wakati wanahisi hisia ambazo hawawezi kuelewa au kuelezea. Ikiwa unaweza kupata njia ya kuchunguza hisia hizo ambazo hazihusishi kujiumiza mwenyewe, hiyo itakuwa bora kila wakati. Ndiyo sababu sanaa ni utaratibu mzuri sana wa kukabiliana!
Njia ya 4 ya 12: Piga kelele kwa kadiri uwezavyo
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa hamu ni kali, acha hisia hizo ziondoke haraka na kupiga kelele
Kupiga kelele ni njia ya asili na ya kawaida ya kuonyesha hisia kali, na unaweza kujisikia vizuri baada ya kuipaza sauti. Acha tu sauti yako ya kwanza isikike na kupiga kelele kupitia kila kitu unachohisi. Ikiwa una wasiwasi juu ya kuharibu majirani au wazazi wako, zika uso wako kwenye mto au utupe muziki mkali ili kuficha kelele.
Watu hupiga kelele wakati wanaogopa au wana hasira. Ikiwa mojawapo ya hisia hizi zinakuchochea kujidhuru, hii inaweza kuwa njia nzuri ya kupigania msukumo
Njia ya 5 kati ya 12: Ng'oa karatasi
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuchuma karatasi chakavu itakusaidia kupata nguvu
Shika mkusanyiko wa magazeti ya zamani au risiti ambazo huitaji tena na uzirarue kabisa! Hii ni njia nzuri ya kusafisha hisia zozote hasi ulizonazo hivi sasa. Unaweza pia kufanya hivyo bila kufanya kelele ya tani, ambayo ni chaguo nzuri ikiwa unataka kufanya kitu cha visceral bila kuinua nyusi zozote kazini au nyumbani.
- Ikiwa unatokea kuwa na Play-Doh au udongo umeketi karibu, kuibomoa na kuirudisha pamoja tena na tena kunaweza kufikia athari sawa. Kikwazo hapa ni kwamba hautalazimika kusafisha mabaki ya karatasi ukimaliza!
- Ikiwa unataka upinzani zaidi na unataka kweli kubomoa kitu, fanya hivi na kitambaa au kitambaa ambacho hutumii tena.
Njia ya 6 ya 12: Piga matakia kadhaa
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa unahitaji kupata uchokozi nje, piga mito kadhaa
Shika tu matakia kadhaa ya kochi au vuta mito kutoka kitandani mwako na uipandishe juu ya uso laini. Basi, nenda porini juu yao. Saga meno yako na upige ngumi tena na tena hadi ujichoshe. Labda utahisi vizuri zaidi baada ya kuchukua hasira yoyote unayohisi juu ya kitu laini ambacho hakitapambana.
- Ikiwa unajiumiza wakati umekasirika, hii ni njia nzuri ya kufanya kazi kupita gari ili kujiumiza.
- Ikiwa unataka kushughulikia hisia zako kimwili lakini hauna hasira kwa kila mtu, jaribu kwenda kwenye jog au kuinua uzito. Shughuli kubwa ya mwili ya aina yoyote inapaswa kukusaidia kupitisha msukumo wa kujiumiza pia.
Njia ya 7 ya 12: Fanya kazi ya kuchosha ya kaya
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Huu ni wakati mzuri wa kuosha vyombo au kusafisha chumba chako
Kwa watu wengi, tabia za kupendeza, za kurudia zinaweza kuwa laini. Tupa tune kadhaa au podcast nzuri na ufike kazini tu. Unaweza kupata hamu ya kujidhuru ikipotea wakati unapotea katika kazi yoyote ya chini uliyochagua. Juu ya hayo, utapata sifa kwa kufanya kitu chenye tija, ambacho kwa kweli kinaweza kukuza roho yako!
- Hili ni wazo zuri haswa ikiwa unajiumiza wakati unahisi kupotea au kushuka moyo. Mazingira yako ya nyumbani yanaweza kuathiri mhemko wako sana, kwa hivyo una uwezekano mkubwa wa kujisikia vizuri zaidi mara tu utakapobadilisha nyumba yako kwa njia nzuri!
- Unaweza pia kuosha na kukunja kufulia, kufanya bustani ambayo umekuwa ukiweka mbali, au kufagia sakafu.
Njia ya 8 ya 12: Paza sauti
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hakuna kitu kibaya kwa kuiacha yote ikiwa unajisikia chini
Ikiwa huwa unajidhuru wakati unahisi bluu, endelea na acha machozi yatiririke. Kulia huzuni yoyote, kuchanganyikiwa, au kukata tamaa unayopata. Kulia kunathibitishwa kisayansi kukufanya ujisikie vizuri wakati uko chini, kwa hivyo usisikie kama unahitaji kuiweka yote kwenye chupa.
Watu huwa na kuangalia kulia kama ishara ya udhaifu, lakini kwa kweli ni ushahidi kwamba unaendana na hisia zako! Kamwe usijisikie vibaya juu ya kulia sana
Njia ya 9 ya 12: Kuoga au kuoga
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Shiriki katika huduma ya kibinafsi na ujisumbue na bafu au bafu
Hisia za maji kwenye ngozi yako zinaweza kuwa na athari ya kusisimua ambayo inachukua msukumo wako wa kujidhuru, na karibu kila mtu anahisi vizuri baada ya kuoga au kuoga kwa muda mrefu. Ikiwa unataka kujisumbua zaidi, tupa muziki kwa nyuma, imba wimbo katika kuoga, au ugeuze hii kuwa siku ya spa na mishumaa yenye manukato.
- Ikiwa huwa unajidhuru kama njia ya kutulia na kujisikia vizuri, chukua umwagaji moto au oga. Maji ya joto yatakusaidia kupumzika na kupigana kupitia hamu hiyo.
- Ikiwa mara nyingi unajidhuru wakati uko ganzi kihemko au umekatwa, chukua umwagaji baridi au bafu. Maji baridi yatakuchochea na kukutetemesha kutoka kwa utupu wowote unaohisi.
Njia ya 10 ya 12: Shirikiana na mnyama
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa una mnyama kipenzi, tumia dakika chache kucheza nao
Unaweza kuchukua mbwa wako kwenye matembezi, au chukua toy ya kuchekesha na ucheze na paka wako. Ikiwa una hamster au kitu kama hicho, walete kwenye dawati lako na tu ushirikiane nao kwa dakika chache. Kampuni ya mnyama mwenye upendo ni njia nzuri ya kuelekeza hamu yako ya kujidhuru.
- Kuchukua mbwa wako kwa matembezi ni chaguo nzuri sana, kwani kubadilisha mazingira yako mara nyingi husaidia sana hapa, pia.
- Ikiwa huwa unajiumiza wakati unahisi upweke au tupu, hii ni njia nzuri ya kuipitia.
Njia ya 11 ya 12: Badilisha hisia ikiwa kila kitu kimeshindwa
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa huwezi kushinda kabisa hamu hiyo, fanya kitu kisicho na madhara kwako
Unaweza kuweka bendi ya mpira kwenye mkono wako na kuipeperusha ngozi yako kidogo, au kunyakua mchemraba wa barafu na ushikilie hiyo juu ya ngozi yako ili kuifisha. Unaweza hata kuteka kwenye ngozi yako na alama isiyo na sumu ili kuiga aina yoyote ya hisia unazojitahidi wakati wa kujidhuru. Hii sio njia bora ya kwenda, lakini ni bora kuliko kujiumiza sana na inapaswa kukusaidia kufikia leo.
Njia ya 12 ya 12: Pata msaada mara tu unapopita hamu hiyo
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Sio lazima iwe hivi sasa, lakini unapaswa kutafuta msaada kwa hili hivi karibuni
Kujidhuru ni utaratibu wa kawaida wa kukabiliana, kwa hivyo haupaswi kuwa na aibu kumwambia mtu. Iwe ni mzazi, mwalimu, rafiki, au daktari, fikia na umruhusu mtu ajue kinachoendelea. Kuna chaguzi nyingi za matibabu huko nje kusaidia na hii, na wapendwa wako watajivunia wewe kwa kutafuta msaada.
Ikiwa unajidhuru mwenyewe na unahisi kama umechukua mbali sana, usisite kwenda kwenye chumba cha dharura. Hakuna mtu atakayekuhukumu au kukufanya ujisikie vibaya juu yako, na haupaswi kuruhusu kosa kukuzuie kupata msaada kabla ya jambo lisiloweza kurekebishwa kutokea
Vidokezo
- Ikiwa unaweza, jaribu kutambua vichocheo vyako. Ikiwa kuna kichocheo maalum ambacho kawaida hukuchochea kujidhuru, unaweza kufanya kazi ili kuizuia baadaye.
- Wakati kujidhuru kunajisikia vizuri kwa wakati huu, watu wengi huhisi kuwa na hatia au aibu mara tu hisia hizo nzuri zinapopungua. Hisia hizo za hatia zinaweza kukuongoza kutafuta hisia chanya unazopata kutoka kwa kujiumiza tena, na hii hufanyika katika aina ya mzunguko mbaya. Ikiwa unaweza kupigana kupitia msukumo, unaweza kupata ni rahisi kupigana kupitia hiyo katika siku zijazo.
