Njia 3 Rahisi za Kusitisha Kipindi cha Ushawishi wa Atrial

Orodha ya maudhui:

Njia 3 Rahisi za Kusitisha Kipindi cha Ushawishi wa Atrial
Njia 3 Rahisi za Kusitisha Kipindi cha Ushawishi wa Atrial

Video: Njia 3 Rahisi za Kusitisha Kipindi cha Ushawishi wa Atrial

Video: Njia 3 Rahisi za Kusitisha Kipindi cha Ushawishi wa Atrial
Video: Ehlers-Danlos Syndrome & Dysautonomia 2024, Machi
Anonim

Fibrillation ya Atrial (AFib) ni aina ya mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, ambayo yanaweza kujumuisha mapigo ya moyo ya haraka au mapigo yaliyorukwa. Kawaida unaweza kutambua kipindi cha AFib kwa sababu utahisi kupepea katika kifua chako, labda na uchovu, kizunguzungu, au kupumua kwa pumzi. Ikiwa unapata kipindi cha AFib, unaweza kupunguza dalili zako kwa kujituliza. Kwa kuongeza, kuepuka vichocheo vya kawaida vya AFib kunaweza kukusaidia kuzuia vipindi. Walakini, piga huduma za dharura ikiwa unapata maumivu ya kifua au kupumua kwa pumzi au ikiwa dalili zako zinaendelea kwa muda mrefu kuliko masaa machache tangu unaweza kuwa na mshtuko wa moyo.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kupunguza Dalili Zako kwa Wakati

Acha Kipindi cha 1 cha Ushawishi wa Atriamu
Acha Kipindi cha 1 cha Ushawishi wa Atriamu

Hatua ya 1. Kaa chini au ubadilishe nafasi kusaidia mwili wako kupumzika

Kuketi chini kunaweza kusaidia kupunguza dalili kama kizunguzungu au kichwa kidogo, na inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha moyo wako. Kwa kuongeza, kubadilisha nafasi kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwenye kifua chako, ikiwa kuna yoyote. Lala nyuma yako au kaa chini dhidi ya mito, ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili zako.

Jaribu kuweka upande wako wa kushoto, ambayo huongeza shinikizo kwenye moyo wako. Badala yake, lala nyuma yako au upande wa kulia. Funga macho yako na ujitahidi kupumzika

Acha Kipindi cha 2 cha Ushawishi wa Atriamu
Acha Kipindi cha 2 cha Ushawishi wa Atriamu

Hatua ya 2. Sip kwenye glasi ya maji baridi ili kupunguza kasi ya moyo wako

Kunywa polepole maji baridi kunaweza kukusaidia kutulia, ambayo husaidia kupunguza mapigo ya moyo wako. Kwa kuongeza, kutumia maji zaidi kutasaidia kutibu na kuzuia vipindi vya AFib vinavyosababishwa na upungufu wa maji mwilini.

Hakikisha unakunywa angalau vikombe 11.5 (2.7 L) ya maji kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke na angalau vikombe 15.5 (3.7 L) ya maji kwa siku ikiwa wewe ni mwanaume

Acha Sehemu ya 3 ya Ushawishi wa Atri
Acha Sehemu ya 3 ya Ushawishi wa Atri

Hatua ya 3. Weka mafuta baridi au moto kwenye uso wako ili kusaidia kutuliza

Tumia rag ya mvua, chupa ya maji ya moto, au pakiti ya barafu kama compress. Weka compress dhidi ya uso wako au shingo kusaidia kupumzika mfumo wako wa neva.

Ikiwa unatumia chupa ya maji ya moto au kifurushi cha barafu, unaweza kutaka kuifunga kwa kitambaa ili kulinda ngozi yako kabla ya kuishikilia usoni au shingoni

Tofauti:

Kama njia mbadala, unaweza kutumia maji baridi kushtua mfumo wako na kurekebisha kiwango cha moyo wako. Ongeza barafu na maji ndani ya bakuli, kisha weka uso wako kwa sekunde 1-2. Mshtuko kutoka kwa baridi unaweza kusaidia kiwango cha moyo wako kupona.

Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 4
Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 4

Hatua ya 4. Pumua sana kwa hesabu 4, kisha utoe pumzi kwa hesabu 4

Kaa vizuri na uweke mkono wako juu ya tumbo lako. Punguza polepole hewa ndani ya tumbo na kifua chako, huku ukihesabu polepole hadi 4. Shika pumzi yako kwa sekunde 1-2, halafu toa polepole hadi hesabu ya 4. Endelea kupumua kwa undani hadi uanze kujisikia vizuri.

Kidokezo:

Kupumua kwa kina kutakusaidia kupunguza kasi ya mapigo ya moyo wako na kunaweza kusababisha mwitikio wa kutuliza katika mwili wako wote.

Acha Kipindi cha 5 cha Fibrillation Atrial
Acha Kipindi cha 5 cha Fibrillation Atrial

Hatua ya 5. Je, yoga kutuliza kupumua kwako na kupunguza kasi ya mapigo ya moyo wako

Yoga ni njia nzuri ya kukabiliana na AFib kwa sababu inakusaidia kuzingatia pumzi yako na kupunguza kupumua kwako. Kwa kuongeza, yoga hupunguza mwili wako, ambayo husaidia mapigo ya moyo wako kurudi kwenye muundo wa kawaida. Fanya dakika 30 hadi saa ya yoga kusaidia mwili wako kupona kutoka kwa kipindi cha AFib. Unaweza kuhudhuria darasa, fuata mazoezi ya video, au fanya mfululizo wako mwenyewe.

Kidokezo:

Mbali na kusaidia kusimamisha kipindi cha AFib, yoga inaweza pia kuwazuia kutokea. Ikiwa unataka kutumia yoga kwa kuzuia, chukua madarasa 2 ya yoga kila wiki, ambayo inaweza kusaidia kuzuia vipindi vya AFib.

Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 6
Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 6

Hatua ya 6. Fanya mazoezi ya aerobic yenye athari ndogo ikiwa imeidhinishwa na daktari wako

Ingawa inaweza kusikika kuwa ya kupingana, kufanya mazoezi kunaweza kusimamisha kipindi cha AFib, hata ikiwa unapata mapigo ya moyo haraka. Fanya mazoezi ya dakika 30 ya mazoezi ya athari ya chini kusaidia dalili zako za AFib kupita haraka.

  • Kwa mfano, fanya mazoezi ya mviringo, nenda kwa kutembea, kuogelea, kuchukua darasa la aerobics, safu, baiskeli, au fanya yoga ya nguvu.
  • Daima pata idhini ya daktari wako kabla ya kuanza regimen mpya ya mazoezi. Watahakikisha kuwa una afya ya kutosha kwa mazoezi.
Acha Kipindi cha 7 cha Uboreshaji wa Atiria
Acha Kipindi cha 7 cha Uboreshaji wa Atiria

Hatua ya 7. Kikohozi au kamua misuli yako ya pelvic ili kushirikisha ujasiri wako wa uke

Mishipa ya vagus husaidia kudhibiti utendaji wa moyo wako, kwa hivyo kuishiriki inaweza kusaidia kukomesha kipindi cha AFib. Unaweza kuchochea ujasiri wako wa uke kwa kukohoa au kufinya misuli yako ya pelvic kana kwamba uko karibu kuwa na haja kubwa. Hii inaweza kukusaidia kuweka majibu ya kutuliza ya mwili wako.

Njia 2 ya 3: Kuepuka Vichochezi vya AFib

Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 8
Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 8

Hatua ya 1. Kupata angalau masaa 7-9 ya kulala kila usiku

Kwa bahati mbaya, ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kipindi cha AFib. Ili kujipa moyo kulala vizuri, lala kitandani mapema kutosha kuruhusu masaa 7-9 ya kulala kila usiku. Kwa kuongezea, tumia saa kabla ya kulala kupumzika ili uweze kusinzia, na kata chini thermostat yako ili kuweka chumba chako cha kulala kiwe baridi.

  • Chagua pajamas na matandiko ambayo hujisikia vizuri kwako.
  • Weka ratiba ya kulala kwa kwenda kulala wakati mmoja kila usiku na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi.
Acha Kipindi cha Fibrillation ya Atrial Hatua ya 9
Acha Kipindi cha Fibrillation ya Atrial Hatua ya 9

Hatua ya 2. Punguza vinywaji vyenye kileo kwa chini ya kinywaji 1 kwa siku ikiwa utakunywa kabisa

Pombe pia inaweza kusababisha AFib, hata ikiwa una vinywaji vichache tu. Ingawa kuzuia pombe ni njia bora ya kuizuia itokeze dalili zako, bado unaweza kufurahiya vinywaji ikiwa utazipunguza. Wanawake wa kila kizazi na wanaume zaidi ya umri wa miaka 65 hawapaswi kunywa zaidi ya 1 ya kunywa pombe kwa siku, wakati wanaume walio chini ya umri wa miaka 65 hawapaswi kunywa pombe zaidi ya 2 kwa siku.

Ongea na daktari wako kuhusu ni kiasi gani cha pombe ni sawa kwa mahitaji yako ya kipekee

Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 10
Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 10

Hatua ya 3. Punguza kafeini ili kupunguza jitters

Caffeine ni kichocheo, kwa hivyo inaweza kusababisha moyo wako kushindana au kupiga kawaida. Unaweza kutumia kiasi kidogo cha kafeini bila kupata dalili zozote za AFib, lakini ni bora kuikata kutoka kwa lishe yako kadri uwezavyo. Ili kupunguza kafeini kwenye lishe yako, epuka yafuatayo:

  • Kahawa ya kawaida
  • Chai ya kafeini
  • Soda ya kafeini
  • Vinywaji vya nishati au vidonge
  • Dawa ya maumivu ya kichwa ambayo ina kafeini
  • Chokoleti
Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 11
Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 11

Hatua ya 4. Tumia chumvi chini ya 1500 mg kila siku

Chumvi inaweza kusababisha kipindi cha AFib kwa kukukosesha maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha dalili zako kutokea. Kwa kuongeza, chumvi nyingi inaweza kusababisha usawa wa potasiamu katika mwili wako. Kwa kuwa potasiamu husaidia kuweka mapigo ya moyo wako, hii inaweza kusababisha kipindi cha AFib.

  • Usiongeze chumvi ya mezani kwenye chakula chako.
  • Angalia lebo za chakula ili uhakikishe kuwa haulewi chumvi nyingi.
Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 12
Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 12

Hatua ya 5. Ongeza matumizi ya potasiamu na magnesiamu

Madini haya yote husaidia kuufanya moyo wako uwe na afya. Unaweza kupata potasiamu zaidi kwa kula ndizi, nyanya, na prunes. Ili kuongeza ulaji wako wa magnesiamu, kula karanga zaidi na mbegu, kama korosho, mlozi, na mbegu za malenge. Kama mbadala, unaweza kuchukua nyongeza.

Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza virutubisho kwenye lishe yako

Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 13
Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 13

Hatua ya 6. Dhibiti mafadhaiko yako ili isiathiri moyo wako

Dhiki inaweza kuongeza kiwango cha moyo wako, ambayo inaweza kusababisha AFib yako. Kwa kuwa mafadhaiko ni sehemu ya kawaida ya maisha, hakikisha tabia zako za kupunguza mkazo ni sehemu ya kawaida yako, vile vile. Hapa kuna njia nzuri za kupunguza mafadhaiko:

  • Tafakari kwa angalau dakika 10.
  • Fanya mazoezi ya kupumua ili kupumzika mwili wako.
  • Fanya yoga.
  • Nenda kwa matembezi.
  • Tumia wakati katika maumbile.
  • Loweka katika umwagaji moto.
  • Soma kitabu.
  • Andika katika jarida lako.
  • Fanya kupumzika kwa misuli.
Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 14
Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 14

Hatua ya 7. Zoezi mara kwa mara kusaidia kudumisha afya ya moyo wako

Jaribu kuwa hai kwa angalau dakika 30 kila siku kusaidia kudumisha mtindo mzuri wa maisha na kuboresha afya ya moyo wako. Njia mbadala kati ya kufanya mazoezi ya moyo, kama vile kukimbia au kuendesha baiskeli, na mazoezi ya mazoezi ya uzani ili uweze kujenga misuli na kuweka moyo wako ukifanya kazi vizuri.

Acha Kipindi cha Fibrillation ya Atrial Hatua ya 15
Acha Kipindi cha Fibrillation ya Atrial Hatua ya 15

Hatua ya 8. Dhibiti shinikizo la damu

Shinikizo la damu linaweza kusababisha kuongezeka kwa nafasi ya nyuzi ya atiria, kwa hivyo kudumisha shinikizo la damu linaweza kusaidia kupunguza hatari. Kula vyakula vyenye afya vyenye sodiamu na fanya mazoezi mara kwa mara kusaidia kupunguza shinikizo la damu ikiwa ni kubwa. Pima shinikizo la damu mara kwa mara ama na daktari wako au kwenye mashine ya kukagua inayopatikana katika maduka ya dawa nyingi.

Ongea na daktari wako juu ya wasiwasi wowote unao na shinikizo la damu ili uone ikiwa unaweza kupata maagizo yoyote

Acha Sehemu ya 16 ya Ushawishi wa Atri
Acha Sehemu ya 16 ya Ushawishi wa Atri

Hatua ya 9. Soma lebo kwenye dawa baridi na kikohozi ili kuepuka vichocheo

Dawa zingine baridi na kikohozi zina vichocheo ambavyo vinaweza kusababisha dalili zako, kama kafeini. Soma lebo ili kuhakikisha dawa yako ya baridi au kikohozi iko salama kuchukua.

Ni bora kuangalia na daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote

Kidokezo:

Ikiwa huna uhakika kuhusu dawa fulani, angalia mfamasia. Mbali na kuwauliza juu ya vichocheo kwenye dawa, unaweza kumwuliza mfamasia ikiwa ni salama kuchukua dawa na dawa unazotumia tayari.

Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 17
Acha Kifurushi cha Kutuliza Matumbo Sehemu ya 17

Hatua ya 10. Acha kuvuta sigara, ikiwa unafanya hivyo

Labda unajua kuwa sigara ni hatari kwa afya yako, lakini pia inaweza kusababisha dalili zako za AFib. Kwa kuwa kuacha inaweza kuwa ngumu sana, ni bora kuzungumza na daktari wako ili ujifunze juu ya kuacha misaada ambayo inaweza kusaidia. Kwa mfano, unaweza kutumia fizi, viraka, au dawa za dawa kusaidia kudhibiti tamaa zako.

Kikundi cha msaada kinaweza kukusaidia kuendelea kufuatilia. Uliza daktari wako au utafute mkondoni kupata kikundi kinachokutana katika eneo lako

Njia ya 3 ya 3: Kujua Wakati wa Kutafuta Ushauri wa Matibabu

Acha Kipindi cha 18 cha Ushawishi wa Atriya
Acha Kipindi cha 18 cha Ushawishi wa Atriya

Hatua ya 1. Pata huduma ya haraka ikiwa unapata maumivu ya kifua au kupumua kwa pumzi

Ingawa dalili hizi zinaweza kusababishwa na AFib, ni dalili mbaya ambazo zinahitaji huduma ya dharura. Piga simu kwa daktari wako kwa miadi ya siku moja au nenda kwenye kituo cha utunzaji wa haraka kupata matibabu ya haraka. Daktari atahakikisha dalili zako hazisababishwa na kitu kibaya zaidi.

Inawezekana dalili zako zina sababu nyingine ya msingi, kwa hivyo usisite kutafuta matibabu

Acha Kipindi cha Fibrillation ya Atrial Hatua ya 19
Acha Kipindi cha Fibrillation ya Atrial Hatua ya 19

Hatua ya 2. Mpigie daktari wako ikiwa dalili zako zinaendelea kwa muda mrefu zaidi ya masaa machache

Ingawa vipindi vya AFib kawaida sio hatari kwa maisha, ni ngumu kuhukumu uzito wa kipindi peke yako. Ni bora kuzungumza na daktari wako kuhakikisha kuwa hauitaji matibabu. Mwambie daktari wako kuhusu mikakati ya kujitunza ambayo tayari umejaribu. Kwa kuongeza, wajulishe ikiwa unatumia dawa yako kama ilivyoelekezwa.

Daktari wako anaweza kupendekeza matibabu ili kusaidia kukomesha kipindi chako cha AFib, kama dawa ya ziada

Acha Kipindi cha Fibrillation ya Atrial Hatua ya 20
Acha Kipindi cha Fibrillation ya Atrial Hatua ya 20

Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya moyo na moyo ili kurudisha mapigo ya moyo wako

Daktari wako anaweza kuweka upya kiwango cha moyo wako kwa kutumia utaratibu wa haraka unaoitwa moyo wa moyo. Ikiwa daktari wako ataamua kufanya utaratibu huu, watakutuliza ili usisikie maumivu yoyote. Halafu, daktari atatoa mshtuko wa haraka wa umeme kwa moyo wako, ambayo inaweza kusaidia kuweka upya densi.

Utaratibu huu hautachukua muda mrefu na hautakusababisha maumivu au usumbufu wowote. Walakini, inahitaji anesthesia, kwa hivyo daktari wako anaweza asipendekeze kwako

Acha Kipindi cha Fibrillation ya Atrial Hatua ya 21
Acha Kipindi cha Fibrillation ya Atrial Hatua ya 21

Hatua ya 4. Chukua dawa yako kama ilivyoelekezwa na daktari wako

Daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupambana na miondoko kusaidia kuzuia vipindi vya AFib, ambavyo unapaswa kuchukua kama ilivyoelekezwa. Daktari wako ana chaguzi kadhaa, kwa hivyo anaweza kubadilisha dawa zako ikiwa hauoni kuboreshwa kwa hali yako. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi zako.

  • Kwa mfano, dofetilide (Tikosyn), flecainide, propafenone (Rythmol), amiodarone (Cordarone, Pacerone), na sotalol (Betapace, Sorine) zote ni dawa za kupingana ambazo zinaweza kuzuia vipindi vya AFib. Kwa kuongeza, daktari wako anaweza kuagiza beta blockers au digoxin (Lanoxin) kusaidia kudhibiti kiwango cha moyo wako.
  • Kwa kuwa una uwezekano mkubwa wa kuwa na damu wakati unapata matibabu kwa AFib, daktari wako ataweza kuagiza mgonjwa mwembamba wa damu, vile vile.
  • Ingawa dawa hizi zinaweza kusaidia kudhibiti mapigo ya moyo wako, unaweza kupata kichefuchefu, kizunguzungu, au uchovu. Ikiwa unapata athari hizi, piga daktari wako.

Ilipendekeza: