Hakuna njia rahisi ya kukabiliana na kujidhuru, haswa ikiwa jamaa, rafiki, au mtu anayefahamiana anaugua mbali. Licha ya imani maarufu, kujidhuru sio hila ya umakini au jaribio la kujiua, lakini ni ishara ya mwili kwamba mtu anashughulika na hisia kali au za kukasirisha. Ikiwa mtu unayemjali anashughulika na maswala ya kujiumiza, sio peke yao-17% ya watoto huamua kujiumiza, kama vile 15% ya wanafunzi wa vyuo vikuu na 5% ya watu wazima. Ingawa hakuna njia ya papo hapo ya kumwongoza mtu kwenye njia salama, yenye afya, unaweza kufanya bora yako kutoa msaada, msaada, na faraja kwa wale wanaohitaji.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua Hatua Moja kwa Moja
Hatua ya 1. Zingatia kutibu jeraha kwanza ikiwa ni mbaya
Watu wanaweza kujidhuru kwa njia tofauti, kama kukata, kuchoma, au kumeza vidonge na vitu vingine visivyo vya afya. Ikiwa mtu anavuja damu, tumia shinikizo moja kwa moja kwenye jeraha mpaka damu iishe. Ikiwa mtu anashughulika na jeraha, mhimize suuza ngozi iliyoathiriwa na maji baridi kwa dakika 10. Ikiwa unafikiria mtu huyo yuko katika hatari ya haraka, usisite kupiga huduma za matibabu za dharura.
Jambo bora unaloweza kufanya wakati wa dharura ni kuita msaada. Kutokwa na damu kali, kuchoma, na aina yoyote ya kupita kiasi hushughulikiwa vizuri na wataalamu wa matibabu
Hatua ya 2. Tazama dalili zinazoweza kutokea za kujidhuru
Kwa bahati mbaya, kujidhuru kunajidhihirisha kwa watu tofauti. Jihadharini na kupunguzwa mara kwa mara, majeraha au makovu, na / au maelezo dhaifu ya majeraha haya. Kwa kuongeza, angalia ikiwa mtu amevaa mikono mirefu au suruali katika hali ya hewa isiyofaa. Watu wanaojidhuru wanaweza kuwa wenye tabia mbaya au wenye kukasirika, vile vile.
- Ikiwa unakaa na mtu huyo, unaweza kugundua tishu zilizo na damu au taulo zilizolala.
- Mtu ambaye anajidhuru anaweza kudai kuwa "walikwama" au "waligonga kitu" kutoa udhuru wa majeraha yao.
Hatua ya 3. Muulize mtu huyo ni nini husababisha
Vichochezi ni tukio au hisia ambazo humchochea mtu kujiumiza. Ikiwa unaelewa kwanini mtu anaumia na jinsi gani, unaweza kuwa na vifaa bora vya kumsaidia.
- Kwa mfano, mtu anaweza kusababishwa na kujidhuru ikiwa amekumbushwa jinsi anahisi upweke na tupu ndani.
- Mtu mwingine anaweza kusababishwa na matukio ambayo yanawakumbusha tukio la kutisha.
Hatua ya 4. Toa mbadala salama za kujidhuru
Kujidhuru inaweza kuwa tabia ngumu kuvunja, na inaweza kuwa ngumu kujua jinsi au wapi kuanza. Ikiwa mtu huyo anataka kupona, unaweza kupendekeza shughuli zingine zisizo na hatia ambazo anaweza kujaribu badala ya kukata, kama kuweka mchemraba kwenye ngozi yao, kupiga bendi ya mpira, au kuchora alama nyekundu badala ya kukata mwili. Wakati suluhisho hizi sio kamili, zinaweza kuwa jiwe zuri la kukanyaga.
Kwa mfano, ikiwa mtu hujiumiza mwenyewe karibu na mikono yao, unaweza kumtia moyo kusugua mchemraba wa barafu juu ya mkono wao wakati wowote anapojaribiwa kujiumiza
Hatua ya 5. Wafundishe njia tofauti za kukabiliana
Mwishowe, kujidhuru ni njia ya kukabiliana na shida ngumu sana-kwa watu wengine, ni njia ya kushughulikia hisia kali, wakati wengine hutumia kujidhuru ili kutulia. Kwa kuzingatia hili, pendekeza njia mbadala tofauti, zenye afya ambazo zinaweza kuwasaidia kutolewa na kupitisha hisia zao ambazo hazitawaumiza katika mchakato.
- Ikiwa mtu anapata hisia zenye uchungu, mhimize kuchora au kupaka rangi na rangi nyekundu. Wanaweza pia kupeleka hisia zao katika ushairi, au kuandika mawazo yao chini na kurarua karatasi baadaye.
- Ikiwa mtu hutumia kujidhuru kutulia, mwalike abaki na mnyama kipenzi, ajifunze kwa blanketi, asikilize muziki wa kupumzika, au kuoga moto.
- Ikiwa mtu anajidhuru kusaidia kuhisi kushikamana zaidi, mhimize kuoga baridi, kutafuna kitu kikali (kwa mfano, pilipili pilipili, peel ya machungwa), au ingia kwenye chumba cha mazungumzo cha kujisaidia.
- Ikiwa wanajeruhi wenyewe ili kutoa hisia zao, wakumbushe kufanya mazoezi makali, shika mpira wa mafadhaiko, piga karatasi, au piga sufuria na sufuria.
- Unaweza kupata njia mbadala za kukabiliana hapa:
Njia 2 ya 3: Kutoa Msaada wa Kihemko
Hatua ya 1. Dumisha tabia ya huruma unapozungumza na mtu huyo
Hakuna njia rahisi ya kuleta kujidhuru, haswa ikiwa unaitaja kwa mara ya kwanza. Usijali kuhusu kufuata hati halisi-badala, sisitiza kwamba unamjali mtu huyo na kwamba upo kumuunga mkono. Tambua kwamba hili ni jambo gumu kweli kuzungumza, na kwamba utawasaidia wakati wowote na popote wanapokuhitaji.
- Jaribu kutoka kwa mtu mwaminifu, wa kweli-unataka kuwasiliana na upendo na wasiwasi kwa njia iliyonyooka, lakini sio ya kuhukumu. Ni muhimu kumruhusu mtu huyo ajue kuwa uko kwa ajili yao.
- Jipe muda mwingi wa kuzungumza na rafiki yako, mwanafamilia, au mtu unayemjua. Hii ni mada nzito, na sio kitu ambacho unaweza kuzungumza juu ya kati ya madarasa au katika mazungumzo ya kupita.
- Unaweza kusema kitu kama: “Hei. Nimekuwa nikigundua kupunguzwa na michubuko mikononi mwako sana, na nilitaka tu kuangalia na kuhakikisha kuwa uko sawa. Ikiwa kuna kitu kibaya, tafadhali jua kwamba unaweza kuzungumza nami."
- Ni sawa ikiwa haujui jambo sahihi la kusema! Kilicho muhimu zaidi ni kwamba unatoa huruma na msaada kwa mtu ambaye anajitahidi.
Hatua ya 2. Kubali kwamba mtu huyo hataki kuzungumza
Kujidhuru ni mada ngumu sana kufunika, na unaweza usifanye maendeleo mengi katika mazungumzo ya kimsingi. Mwisho wa siku, kumbuka kuwa ni juu ya rafiki yako, jamaa, au mtu anayefahamiana kuamua ikiwa wanataka msaada au msaada. Ikiwa mtu huyo hapokei sana, usichukulie mwenyewe-kujidhuru ni mada ngumu kuzungumzia, na mtu huyo anaweza kuhitaji muda zaidi wa kutatua hisia zao.
Ikiwa mtu atafunga ofa yako ya msaada, sema kitu kama: "Ninaelewa, na ninaheshimu faragha yako. Walakini, tafadhali jua kwamba niko hapa kwa ajili yako ikiwa unahitaji chochote."
Hatua ya 3. Endelea kuwapa msaada
Baada ya mazungumzo ya awali, wasiliana na mtu huyo na uone jinsi anaendelea. Fanya wazi kuwa bado uko kwao, na uwatie moyo kuzungumza na mtaalamu ili waweze kupata msaada wanaohitaji. Unaweza pia kutoa mkono kwa kuwasaidia kujua ni nini husababisha hisia zao mbaya na hamu ya kujiumiza.
- Kwa mfano, ikiwa mtu huwaona wanandoa kwenye barabara ya ukumbi shuleni, wanaweza kuzidiwa na kusababishwa na upweke.
- Mtu anayekataa matoleo yako ya kusaidia haimaanishi kwamba bado hawaitaji.
Hatua ya 4. Mweleze mtu huyo kwa laini za simu na tovuti
Ni nzuri kwamba unatoa sikio linalosikiliza, lakini haupaswi kuwa mstari wa pekee wa uhai. Mkumbushe rafiki yako, jamaa, au mtu unayemjua kuwa kuna rasilimali nyingi zinazopatikana kwa watu ambao wanajitahidi kujidhuru. Waelekeze kwa laini za simu au vyumba vya mazungumzo ambavyo unahisi vinaweza kusaidia.
- Kujidhuru kawaida ni dalili kwamba mtu anahisi maumivu mengi ya kihemko, kwa hivyo watahitaji msaada endelevu ili kushinda shida hii.
- Kwa mfano, unaweza kuwaelekeza kwenye jukwaa la Mtandao la Kujeruhi la Kitaifa, au uwahimize watumie barua pepe shirika lisilo na Hatari kwa habari zaidi na msaada.
- Kwa msaada wa moja kwa moja, waambie watumie maandishi 741741, ambayo ni laini ya maandishi ya shida.
Hatua ya 5. Pendekeza wazungumze na mtaalamu
Mkumbushe mtu huyo kwamba wakati utakuwapo kila wakati kwao, huwezi kuwapa ushauri huo huo wa kitaalam ambao wangepata kutoka kwa mtaalamu. Kuhimiza rafiki yako, mwanafamilia, au mtu anayejaribiwa kujaribu Tiba ya Tabia ya Utambuzi, Tiba ya Kutatua Tatizo, au Tiba ya Tabia ya Dialectical. Matibabu haya yote hufanya kazi kuboresha mawazo na tabia zako kwa njia nzuri, yenye kujenga.
- Ikiwa hawana ufikiaji wa tiba, waongoze kwenye wavuti inayosaidia kufikia, kama:
- Kuzungumza na mtaalamu kunaweza kumsaidia mtu kuelewa ni nini hisia zinakuja na kwanini. Hiyo inaweza kuwa ya kweli kuwezesha kwa suala la kusonga mbele kwa njia mpya, tofauti.
Hatua ya 6. Wahimize waombe msaada ikiwa wanajisikia kujiua
Wakumbushe marafiki wako au mpendwa wako kwamba kujiua sio jibu, na kwamba kuna watu wengi wanaowajali na kuwapenda. Pendekeza kwamba wapigie simu ya simu badala yake-nambari hizi zinasimamiwa na washauri wazoefu ambao wanaweza kusaidia kuzungumza kupitia hisia zao kali.
Nchini Merika, piga simu 1-800-273-8255 kufikia Kituo rasmi cha Kuzuia Kujiua. Nchini Uingereza, piga simu 116 123
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Lugha na Tabia Inayodhuru
Hatua ya 1. Usimsifu mtu kwa kujiumiza
Mazungumzo juu ya kujidhuru hayafurahishi, na inaweza kuwa ngumu sana kudhibiti mazungumzo. Kuwa msaidizi na mwenye huruma ni muhimu, lakini usiseme chochote ambacho kwa namna fulani kinasifu au kinathibitisha tabia zao. Zingatia kutambua maumivu yao badala ya kuinua na kuhimiza.
Kwa mfano, usiseme kitu kama: "Natamani ningekuwa na nguvu kama wewe." Badala yake, sema: “Lazima uwe unapitia maumivu mengi hivi sasa. Niko hapa kila wakati kusikiliza ikiwa unahitaji."
Hatua ya 2. Jizuie kufanya vitisho au mwisho
Kujidhuru inaweza kuwa jambo la kutisha kufikiria au kuzungumza-hata hivyo, pia ni jambo la kutisha sana, la kihemko kwa mtu anayehusika. Kuonyesha kukatishwa tamaa au kutoa vitisho vya uvivu hakutabadilisha chochote. Badala yake, labda utamfanya mtu ajisikie kukasirika zaidi na kutengwa. Jaribu kadiri uwezavyo kuweka tabia ya huruma, ya kuunga mkono wakati wa mazungumzo yako.
Kamwe usiseme kitu kama: "Ikiwa hautaacha kujiumiza, sitakuwa rafiki yako tena" au "Unajiumiza tu kwa umakini." Badala yake, sema kitu kama: "Unamaana kubwa kwangu na ninataka uwe na furaha na afya. Je! Unataka nikusaidie kupata mtaalamu mzuri?”
Hatua ya 3. Usiahidi kuweka "siri" yao
Kujidhuru ni mbaya sana - wakati ni muhimu kudumisha uaminifu, hautaki kuweka maisha ya mtu mwingine hatarini. Jisikie huru kuelezea wasiwasi wako na mtu mzima anayeaminika au mtu anayeweza kusaidia. Hata ikiwa hawakusudii kujiua, wanaweza kumaliza maisha yao bila kukusudia kupitia jaribio la kujiumiza.
- Kwa mfano, unaweza kuleta wasiwasi wako kwa mshauri wa mwongozo shuleni, au mwakilishi wa Rasilimali Watu kazini.
- Ikiwa unashuku kuwa ndugu yako au mpendwa wako anajidhuru, zungumza na mzazi, mlezi, au jamaa mwingine anayeaminika kwa msaada.
Vidokezo
- Zingatia kuwa mfano mzuri kwa mtu mwingine. Ikiwa unashughulikia hisia zako mwenyewe kwa njia nzuri, yenye tija, unaweza kuwachochea wafanye vivyo hivyo.
- Tafuta njia nzuri za kukabiliana na hisia zako mwenyewe.
