Unaweza kutaka kwenda bila viatu kukusaidia kurudi kwenye mwelekeo wako wa asili, au unaweza kupenda kuhisi kushikamana zaidi na dunia. Kwa vyovyote vile, kunaweza kuwa na faida kwa kutupa viatu vyako na soksi. Walakini, kwenda bila viatu kunaacha miguu yako iwe hatarini kwa eneo lenye ukali, kwa hivyo ni muhimu kuwa mwangalifu. Kwa bahati nzuri, kwenda bila viatu ni mabadiliko rahisi kufanya.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Gait Sahihi
Hatua ya 1. Kudumisha mkao mzuri wakati unatembea
Mkao wako unaweza kubadilisha mwelekeo wako, kwa hivyo jaribu kusimama mrefu wakati unatembea bila viatu. Unyoosha mgongo wako, tembeza mabega yako nyuma, na ushiriki msingi wako unapotembea. Kwa kuongeza, tarajia kuangalia eneo lako badala ya kutazama chini.
Unaweza kushawishiwa kutazama chini ili usikanyage kitu kwa bahati mbaya. Badala ya kuangalia hatua yako inayofuata itakuwa, angalia miguu michache mbele yako. Kwa njia hii unaweza kutazama unakoenda bila kubadilisha mkao wako
Hatua ya 2. Weka kisigino chako chini kwanza unapochukua hatua
Baada ya muda, kuvaa viatu kunaweza kuwa kumebadilisha mwelekeo wako wa asili, kwa hivyo ni muhimu kuhakikisha kuwa unaweka kisigino chako kwanza. Ardhi kila hatua katikati ya nyuma ya kisigino chako. Hii inafanya matembezi yako yawe laini kuliko nzito.
Mwendo wako unaweza kuwa wa asili kiotomatiki wakati unaenda bila viatu kwani miguu yako inaweza kuhisi ardhi
Hatua ya 3. Tembeza mguu wako chini kwenye kisigino hadi kisigino
Mara kisigino chako kinapotua chini, punguza mguu wako wote. Lete kisigino chako kwanza, ikifuatiwa na upinde wako, mpira wa miguu yako, na vidole vyako.
Hii inapaswa kusaidia sawasawa kusambaza uzito wako kwenye mguu wako, ambayo inaweza kusaidia kuzuia maumivu ya miguu na majeraha
Hatua ya 4. Inua mguu wako kurudi ardhini baada ya vidole vyako vyote kutua
Kila hatua inapaswa kutiririka vizuri kutoka kisigino hadi kwenye vidole. Kama vidole vyako vinatua ardhini, hinge vidole vyako vya miguu kuinua nyuma ya mguu wako kutoka ardhini. Kisha, chukua mguu wako.
Onyo:
Kuenda bila viatu kunaweza kusababisha miguu miguuni mwako. Calluses ni ujenzi wa ngozi, ambayo inakuwa ngumu. Kwa wakati, simu zinaweza kuwa chungu.
Njia ya 2 ya 4: Kwenda Barefoot Salama
Hatua ya 1. Angalia na daktari kabla ya kwenda bila viatu
Unaweza kutaka kwenda bila viatu kusaidia miguu yako kupona, kwani watu wengine wanaamini viatu ni hatari kwa miguu. Walakini, hali ya miguu kama fasciitis ya mimea au metatarsalgia inaweza kuwa mbaya ikiwa utaenda bila viatu. Kwa kuongeza, inaweza kuwa salama kwenda bila viatu ikiwa una ugonjwa wa kisukari. Ili kuwa upande salama, muulize mtoa huduma wako wa afya ikiwa ni sawa kutembea bila viatu.
- Daktari anaweza kukupendekeza uvae viatu vya kuunga mkono, vilivyowekwa hadi miguu yako ijisikie vizuri.
- Mwambie daktari wako kwa nini unataka kwenda bila viatu. Wanaweza kukupa ushauri juu ya njia bora ya kusaidia mahitaji yako.
Onyo:
Kwa ujumla sio wazo nzuri kwenda bila viatu ikiwa una ugonjwa wa kisukari, kwani unaweza usiweze kuhisi majeraha katika miguu yako. Kwa kuongeza, miguu yako haiwezi kupona kwa urahisi kutokana na jeraha. Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu kwenda bila viatu.
Hatua ya 2. Tembea kwenye uso laini ambao hauwezekani kuumiza miguu yako
Nyasi na mchanga ni chaguo kubwa ikiwa unatembea nje. Unaweza pia kujaribu wimbo wa hali ya hewa ya kila wakati. Ikiwa unatembea ndani, kaa kwenye sehemu zilizowekwa kapeti au vitambara.
Miguu yako ikianza kuumiza, unaweza kujaribu eneo laini. Kwa mfano, mchanga uliojaa ngumu unaweza kuumiza miguu yako, kwa hivyo unaweza kushikamana na nyasi
Hatua ya 3. Anza na dakika chache za kutembea bila viatu kwa siku ili kupunguza hatari ya kuumia
Ingawa kutembea bila viatu kunaweza kutoa faida kwa watu wengine, kawaida inachukua muda kwa miguu yako kuizoea. Kwa kuwa miguu yako imezoea viatu, kwenda bila viatu kunaweza kuwasisitiza. Shikilia matembezi mafupi mwanzoni.
Kwa mfano, unaweza kuanza na kutembea kwa miguu 5-10 bila viatu
Hatua ya 4. Ongeza urefu wa miguu yako isiyo na viatu hutembea pole pole ili miguu yako ibadilike
Miguu yako inaweza kuzoea kwenda bila viatu kwa muda. Wakati unahisi raha kutembea bila viatu, ongeza dakika nyingine 5-10 kwenye matembezi yako. Ikiwa miguu yako inaanza kuumiza, fupisha matembezi yako ili miguu yako isihisi kusisitiza.
Kama mfano, unaweza kushikamana na matembezi ya kila siku ya dakika 10 kwa wiki 2-4. Kisha, unaweza kuongezeka hadi kutembea kwa dakika 20. Mara tu kutembea kwa dakika 20 kunahisi rahisi, unaweza kutembea kwa dakika 30 kwa siku
Hatua ya 5. Acha ikiwa unahisi maumivu yoyote kwa miguu yako
Wakati watu wengine wanaapa kwa kwenda bila viatu, sio sawa kwa kila mtu. Kutembea bila viatu kunaweza kusababisha au kuzidisha jeraha la mguu, na unaweza kuhitaji msaada kutoka kwa viatu. Pumzika ikiwa miguu yako inaanza kuumiza wakati wa kutembea bila viatu, na fikiria kurudi kwenye viatu ikiwa una usumbufu unaoendelea.
Angalia daktari wako ikiwa mguu wako unaweza kujeruhiwa
Hatua ya 6. Vaa kinga ya jua pande zote mbili za miguu yako kwa kinga ya jua
Unapotembea nje, miguu yako inakabiliwa na miale ya UV kutoka kwa jua. Walakini, ni rahisi kusahau juu ya miguu yako wakati unapaka mafuta ya jua. Hakikisha unapaka mafuta ya jua juu na chini ya miguu yako ili iwe salama kutoka kwa miale ya UV hatari.
Dawa ya kuzuia dawa ya jua na lotion itafanya kazi. Unaweza kupendelea dawa kwa hivyo sio utelezi
Njia ya 3 ya 4: Kukaa salama nje
Hatua ya 1. Angalia ardhi kwa vitu ambavyo vinaweza kukudhuru
Labda unajaribu kuzuia kukanyaga vitu vikali au vyenye mwelekeo hata wakati umevaa viatu, lakini ni muhimu zaidi kutazama ikiwa haujavaa viatu. Vitu kama glasi au miamba vinaweza kukata au kuponda miguu yako ikiwa utazikanyaga, kwa hivyo angalia kila mahali unapokanyaga. Kwa kuongeza, epuka maeneo ambayo kawaida yana uchafu ambao unaweza kuendelea.
Kwa mfano, huenda hautaki kutembea kando ya njia ambayo ina miamba mingi na kokoto
Hatua ya 2. Tumia tahadhari ikiwa ardhi ya eneo ni mvua au mbaya
Ni rahisi kuteleza kwenye eneo lenye mvua, na unaweza usiweze kuona kilicho chini ya maji yaliyosimama. Kwa kuongezea, ardhi mbaya inaweza kukuna miguu yako au inaweza kukukosesha. Angalia ardhi ambayo utatembea kwa uangalifu ili usiumie kwa bahati mbaya.
Kwa mfano, unaweza usitembee nje mara tu baada ya dhoruba au kando ya ukingo wa mto. Vivyo hivyo, unaweza kuamua kuvaa viatu ikiwa unatembea juu ya mwamba
Hatua ya 3. Vaa viatu ikiwa ardhi inahisi moto sana au baridi sana
Hali ya hewa kali inaweza kufanya joto la ardhini lisifurahi au hata kuwa hatari. Unaweza kuchoma nyayo za miguu yako kwenye ardhi ya moto au kuchoma barafu kwenye ardhi baridi sana. Angalia hali ya joto kabla ya kwenda nje na fikiria kuvaa viatu ikiwa ardhi inaweza kuwa ya moto au ya baridi.
Usitembee nje ikiwa hali ni nzuri siku hiyo. Badala yake, chagua eneo ambalo ndani ya nyumba
Njia ya 4 ya 4: Kupata Faida kutoka kwa Kutembea kwa miguu
Hatua ya 1. Jaribu kutembea bila viatu ili kuboresha mwelekeo wako wa asili
Kutembea bila viatu kunaweza kuboresha mwendo wako kwani inaruhusu miguu yako kuhisi ardhi. Ikiwa gait yako ni ya asili zaidi, inawezekana unaweza kujisikia vizuri. Walakini, hii sio kweli kwa kila mtu, na watu wengine bado wana mwendo wa asili na viatu. Jumuisha kutembea bila viatu katika siku yako, na uone ikiwa inasaidia kutembea kwako.
Kumbuka jinsi unavyotembea bila viatu ili kuhakikisha unafanya kwa usahihi. Vinginevyo, unaweza usipate matokeo unayotaka
Hatua ya 2. Tembea bila viatu nje ili kupunguza viwango vya mafadhaiko yako
Uchunguzi unaonyesha kuwa kufunua ngozi yako wazi chini kunaweza kupunguza viwango vyako vya cortisol. Kwa kuwa cortisol ni homoni ya mafadhaiko, hii inaweza kumaanisha utahisi kusumbuka kidogo na kupumzika zaidi na kujishusha baada ya kwenda nje bila viatu. Jaribu kutembea bila viatu ili uone ikiwa inakusaidia kujisikia vizuri. Fuatilia mhemko wako kabla na baada ya kutembea, na pia kwa siku ambazo hutembei bila viatu.
- Kwa mfano, unaweza kutembea au kusimama nje kwa angalau dakika 10 kila siku.
- Hii inaitwa "kutuliza ardhi," na tafiti zingine zinaonyesha inaweza kufanya kazi kwa watu wengine.
Hatua ya 3. Nenda nje bila viatu ili uwezekano wa kuboresha usingizi wako
Kama ilivyo na mafadhaiko, inawezekana kwamba kwenda nje bila viatu kunaweza kukusaidia kulala vizuri usiku. Walakini, matokeo yanaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwa hivyo hakuna dhamana kwamba itakufanyia kazi. Ikiwa unataka kulala vizuri, tumia dakika chache bila viatu nje ya kila siku ili uone ikiwa inakusaidia.
Hakuna muda maalum unahitaji kutumia bila viatu nje. Unaweza kuanza na dakika 5-10 na uone ikiwa hiyo inakusaidia
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Nenda kwa kasi yako mwenyewe. Inaweza kuchukua muda kwa miguu yako kuzoea kwenda bila viatu, kwa hivyo usikimbilie
Maonyo
- Kutembea bila viatu kunaweza kuongeza hatari yako ya kuumiza mguu wako, haswa katika eneo lenye hatari. Kuwa mwangalifu sana wakati unatembea bila viatu.
- Angalia na daktari wako kabla ya kwenda bila viatu ili kuhakikisha ni salama kwako. Kwa kuongeza, usiende bila viatu ikiwa una ugonjwa wa sukari isipokuwa daktari wako atasema ni sawa.
- Kuenda bila viatu kunaweza kusababisha vilio, ambavyo ni safu ngumu ya ngozi, kujenga juu ya miguu yako. Hii inaweza kusababisha usumbufu.
