Ikiwa wewe ni mpya kwa kuvaa visigino, wedges ni chaguo kubwa kwani mara nyingi huwa sawa kuliko stilettos. Unaweza kupata wedges za vitendo wakati uko kwenye miguu yako siku nzima na vile vile viatu vya juu-juu vya sherehe na msingi wa kitanda. Chochote wedges unazochagua, hakikisha zinafaa vizuri na hutoa msaada wa kifundo cha mguu. Unapotembea, zingatia kupanda kisigino chako kwanza kabla ya kupita kwenye mpira wa mguu wako. Kwa msingi wote wa kiatu ukiwasiliana na sakafu, shirikisha misuli yako ya mguu na msingi kusaidia kudhibiti usawa wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mkao Sahihi
Hatua ya 1. Simama wima na kidevu chako juu na mabega yako nyuma
Usilala wakati unatembea kwenye wedges za kisigino. Badala yake, weka kichwa chako na kidevu yako juu. Kuleta mabega yako chini na kuvuta vile vile vya bega kwa kila mmoja nyuma ili kufungua mbele ya kifua chako. Weka pelvis yako katika hali ya upande wowote na epuka kuipeleka mbele.
Ikiwa utasimama kwa muda, fanya mazoezi ya miguu ya kusimama vizuri. Kwa mfano, unaweza kuinama kidogo goti 1 kuchukua shinikizo kutoka kwa mguu huo huku ukiweka mguu mwingine imara
Hatua ya 2. Shirikisha misuli yako ya ABS na mguu ili kuweka usawa wako
Kutembea kwa kabari-haswa zenye kisigino cha juu-inahitaji usawa mzuri. Ili kujiweka sawa, amilisha misuli yako ya msingi wakati wowote unapotembea na kusimama kwenye wedges zako. Kwa kuongeza, utahitaji kushirikisha misuli yako ya paja na ndama kudumisha kituo chako cha mvuto.
- Fikiria juu ya kuvuta misuli yako ya paja kwa kila mmoja unaposimama au kutembea kwenye kabari zako, na utumie misuli yako ya ndama kusaidia kuweka miguu yako sawa.
- Jaribu pilates, yoga, au darasa la hali ya kusaidia kujenga misuli hii na kuboresha usawa wako.
Hatua ya 3. Imarisha misuli yako ya mguu kwa kusimama kwenye mipira ya miguu yako
Mara tu unaposimama kwenye kabari zako, mara moja utagundua seti tofauti za misuli zinaanza kushiriki kwenye miguu na miguu yako. Jizoeze kufanya kazi kwa misuli hii bila viatu. Wakati wowote unapojikuta umesimama karibu na miguu wazi au viatu bapa, ingia kwenye mipira ya miguu yako. Kaa hapo kwa sekunde 5, halafu pole pole ukishukie kwa visigino vyako.
- Mara tu utakapojisikia vizuri kufanya hivyo, jaribu kuzunguka kwenye mipira ya miguu yako.
- Hili ni zoezi rahisi kujaribu wakati unajiandaa asubuhi, unasubiri kituo cha basi, au umesimama kwenye foleni kwenye duka.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Bandika mguu wako wa mbele kwenye goti unapochukua kila hatua
Pindisha goti lako la mbele kidogo unapoinua mguu wako wa nyuma kutoka ardhini, kisha songa mbele na mguu wako wa nyuma mpaka uwe mbele ya ule mwingine. Jaribu kuweka mguu wako umeelekezwa wakati unafanya hivi, na fikiria kuongoza hatua yako na mpira wa mguu wako.
- Hii itakupa hatua rahisi, ya asili. Kumbuka tu kwamba huwezi kupanda mpira wa mguu wako kwanza kwanza.
- Mguu wako wa mbele unapaswa kuishia kwa pembe ya digrii 30 mbali na mwili wako.
- Jaribu hii kwenye mipira ya miguu yako wazi kabla ya kuifanya kwenye wedges.
- Mara tu mguu wako utakapofika mbele, usipige magoti na kukanyaga. Hii haitakuwa njia nzuri au nzuri ya kutembea.
Hatua ya 2. Weka kisigino chako chini kwanza, kisha pitia hadi kwenye mpira wa mguu wako
Unapopanuliwa mguu wako wa mbele na mguu wako umeelekezwa mbele yako, kisigino cha kabari yako kitakuwa sehemu ya karibu zaidi ya kiatu chini. Endelea na hatua yako kwa kuweka kisigino chini kwanza, kisha songa mwili wako mbele na pitia mpaka mpira wa mguu wako na chini ya kabari iketi imara sakafuni. Kisha kuleta mguu wa nyuma mbele kuchukua hatua nyingine.
- Jaribu kutembea kwenye kabari zako kwa kasi ndogo, kuanza. Mara tu unapopata usawa wako, fanya haraka mambo.
- Unapotembea kwenye kabari, kila kiatu kinapaswa kufanya mwendo wa kutetemeka.
Hatua ya 3. Lengo la kuweka mguu 1 mbele ya mwingine kwa laini iliyonyooka kabisa
Ili kukusaidia kudumisha usawa wako na kuleta sassy kwenye makalio yako, fikiria juu ya kutembea kwenye laini moja ya kufikiria. Utaweka mapaja na magoti yako karibu wakati unatembea na kushika misuli yako ya mguu. Panda mguu 1 moja kwa moja mbele ya nyingine; usizicheze pembeni.
Piga viuno vyako unapotembea ili usiweke mvutano kwenye magoti yako. Lengo kuweka kiboko cha mguu wako wa mbele juu na nyonga ya mguu wako wa nyuma chini
Hatua ya 4. Panda mguu wako wote wakati unatembea juu na chini ya ngazi
Ikiwa unaongoza na kisigino chako wakati unapanda au kushuka ngazi, unaweza kuchukua hatua mbaya na kupoteza usawa wako. Epuka hii kwa kupanda msingi mzima wa kiatu kwa nguvu kwenye kila hatua. Hakikisha unahisi utulivu kwa mguu wako kabla ya kuchukua hatua inayofuata.
Shikilia handrail na piga ngazi pole pole ili usipoteze usawa wako
Njia ya 3 ya 3: Kuchagua Jozi nzuri ya Wedges
Hatua ya 1. Chagua kabari zinazofaa miguu yako bila kununa
Unapojaribu jozi mpya za wedges, hakikisha mpira wa mguu wako unakaa vizuri kwenye sehemu pana zaidi ya kiatu. Kwa jozi ya vidole vilivyofungwa, punga vidole vyako ili kuhakikisha kuwa sanduku la vidole halizuii. Au, kwa wedges zilizo wazi, angalia kuhakikisha kuwa vidole vyako havizidi kupita kando ya pekee. Hakikisha kwamba wanakaa vizuri peke yao bila kubanwa na kamba.
- Kubana au kusugua yoyote itasababisha blister, kwa hivyo ni muhimu kwamba viatu vilingane vizuri.
- Jaribu mtindo wa vidole wazi kufungua vidole na miguu yako nafasi zaidi ya kupumua.
Hatua ya 2. Gonga kwenye wedges ili uone ikiwa msingi wa kiatu ni sawa
Unapofikiria jozi za wedges, weka viatu vyote kwenye uso gorofa. Kisha, bonyeza kwa upole sehemu ya nyuma ya kiatu, ambapo kifundo cha mguu wako kitakuwa. Ikiwa kabari zinasumbuka au kupinduka, hazitakuwa rahisi au salama kutembea. Jaribu kupata kabari inayokaa mahali ulikwenda kuisukuma.
Tafuta kabari na msingi mpana wa utulivu zaidi. Ikiwa mguu wa kiatu ni karibu saizi ya mguu wako, inapaswa kuwa salama sana. Lakini ikiwa alama ya miguu ni ndogo sana, haitakuwa sawa
Hatua ya 3. Chagua wedges na kamba ya kifundo cha mguu kwa utulivu zaidi
Wedges huja katika mitindo anuwai isiyo na mwisho, kutoka kwa slingbacks za kawaida na espadrilles za lace hadi mitindo ya chunky na mikanda minene ya velcro. Kwa uzoefu mzuri zaidi wa kutembea, chagua wedges ambazo hutoa aina ya kamba ya kifundo cha mguu kwa msaada wa ziada. Hakikisha kiatu kina kufungwa kwa kubadilika kama buckle ili uweze kupata kifafa cha kawaida.
- Vinginevyo, jaribu wedges na kufungwa kwa upande au nyuma ambayo inashikilia mguu wako kwenye "ngome" ya kamba. Ikiwa zinafaa vizuri, hizi zinaweza kuhisi salama sana, pia.
- Epuka kufunga kamba au vifungo sana karibu na kifundo cha mguu wako kwani wanaweza kuweka shinikizo kwa tendon yako ya Achilles.
- Ikiwa wewe ni mpya kwa kabari, epuka nyumbu au kabari za kupindua ambazo hazina aina yoyote ya kamba ya kifundo cha mguu. Wataweka shida kwenye vidole vyako kushika kiatu. Kwa kuongeza, mguu wako unaweza kutoka kwenye kiatu, na kukusababisha kupotosha kifundo cha mguu wako.
Hatua ya 4. Lengo la urefu wa kisigino cha 3 katika (7.6 cm) au chini ikiwa unapanga kutembea sana
Kabari ya kulia inaweza kuwa kiatu kizuri cha kutembea kila siku. Weka kwa urefu wa kisigino chini ya 3 katika (7.6 cm) ili mguu wako usikae pembeni mwinuko. Ikiwa unapendelea visigino virefu, tafuta wedges na jukwaa chini ya eneo la vidole. Hata jukwaa kidogo litafanya mteremko wa mguu wako usiwe wa kushangaza.
- Chagua wedges zilizo na grippy, sugu za chini ikiwa utatembea sana.
- Jaribu kiatu na msingi uliotengenezwa na kafi, cork, au nyenzo ya kutengeneza ya squishier. Miti na vifuniko vikali vya plastiki haviwezi kuingiza mshtuko.
- Ikiwa una mpango wa kutembea sana kwenye wedges zako, tafuta kiatu na pekee iliyofungwa au ongeza kiwiko kwenye jozi zilizopo za wedges.
Hatua ya 5. Vunja kabari zako kwa kuzunguka ndani yao nyumbani
Lainisha jozi mpya za kabari kabla ya kwenda kuzifanya ziwe vizuri zaidi. Unapokuwa nyumbani, tanga kwenye viatu vyako vipya kwa masaa machache kwa wakati mmoja. Hakikisha unazipandisha na kuzishusha ngazi na kuzivaa kwenye nyuso anuwai za sakafu ngumu na laini kupata mazoezi zaidi.
- Unapoanza kujisikia vizuri katika viatu vyako vipya, jaribu kuvivaa kwa mwendo mkali wa dakika 10 hadi 20 ili kuhakikisha kuwa hawasuguli miguu yako kwa njia yoyote. Ukigundua maeneo kadhaa ya zabuni, weka bandeji ya wambiso juu ya sehemu hiyo ya mguu wako ili kuzuia malengelenge kuunda.
- Fikiria kuingiza jozi za kujaa vizuri kwenye begi lako mara ya kwanza kwenda nje kwenye wedges zako. Kwa njia hii, unaweza kubadilika ikiwa wataanza kuwa na wasiwasi.
Vidokezo
- Ikiwa wewe ni mpya kwa kuvaa visigino, anza na wedges mpaka utahisi raha ya kutosha kuhamia kwenye kisigino cha kuzuia au stiletto.
- Ikiwa miguu yako inaanza kuuma, badilisha jozi ya magorofa mazuri na unyooshe ndama zako.
Maonyo
- Usitumie mafuta kabla ya kuvaa wedges zako. Utahitaji mtego na msuguano chini ya miguu yako, na lotion inaweza kusababisha uteleze nje ya viatu vyako.
- Kujaribu kama inavyoweza kuwa na jozi nzuri za vidole vilivyo wazi, epuka kupata pedicure. Mito iliyo kwenye miguu yako kweli itafanya kutembea kwenye wedges kuwa rahisi na vizuri zaidi.
