Nakala hii itajadili Mudras na haswa Mudra hii ambayo imefanywa utafiti kwa mwaka ili kuwaruhusu wanawake kudhibiti kiwango chao.
Hatua
Hatua ya 1. Vuka vidole vya mikono yako yote kwa njia ambayo vidokezo vya vidole vyako viwili vinapaswa kugusana
Kidole cha juu cha mkono wa kulia kinapaswa kushinikizwa kati ya kidole cha mbele na kidole cha kati cha mkono wa kushoto. Kidole chako cha kati cha mkono wako wa kulia kinapaswa kuwekwa juu ya katikati na kidole cha pete (lakini chini ya pinky yako ya mkono wako wa kushoto). Ingiza kidole cha pete cha mkono wa kulia kati ya kidole cha mbele na kidole cha kati cha mkono wa kushoto. Weka chini ya vidole vyako vyote vya mkono wa kushoto. Weka kidole kidogo cha mkono wako wa kulia juu ya pinky ya mkono wako wa kushoto.
Hatua ya 2. Kaa katika asan yoyote ya starehe au lala huko Shavasan
Hatua ya 3. Tuliza mwili wako wote, polepole sana pumzika misuli yako moja kwa moja kulia kutoka kwa vidole hadi juu
Mapumziko haya yatatoa hisia ya raha kwa akili na mwili mzima.
Hatua ya 4. Weka mikono iliyoelekezwa ndani juu ya Mudra
Wakati mwili umetulia, kupumua kwako kutakua polepole na polepole
Hatua ya 5. Leta ufahamu wako wote juu ya pumzi zako
Jaribu kuzingatia utaratibu wa kupumua. Usijaribu kudhibiti pumzi tu ushuhudie. Jaribu kuibua pumzi.
Hatua ya 6. Zingatia Swadhisthana Chakra na tafakari juu ya rangi Nyeupe katikati ya mkoa wa sehemu ya siri
Ina lotus na petals sita.
Hatua ya 7. Vuta pumzi ndefu na anza kuimba beej Mantra VANG na ujisikie mtetemo wa hii mantra ya nyuki katika mkoa wa chini ya tumbo tena na tena
Endelea kuzingatia ufahamu wako kwa Swadhisthana Chakra yako kwa dakika tano. Kaa katika hali hii kwa muda mrefu kama unavyotaka.
Kama mwili umetulia, kupumua kwako kutazidi polepole. Akili yako wakati huo huo itafikia kiwango cha utulivu na amani. Jaribu kubaki katika hali hii kwa dakika chache kama unavyotaka
Hatua ya 8. Tambua mwili wako, unapoanza kutaka kurudi
Hatua ya 9. Kuleta ufahamu kuelekea pumzi, kisha sehemu za mwili kulia kutoka juu hadi kwenye vidole polepole
Hatua ya 10. Polepole fungua macho yako na kwa harakati polepole za sehemu za mwili, rudi katika hali yako ya kawaida
Hatua ya 11. Tumia Kusafisha Mwili Kriyas
Michakato ya kusafisha mwili inayojulikana kama Sat-karmas ni nguvu sana kwa kuwa inafanya kazi kwenye maeneo maalum ya mwili ambayo yana athari kubwa kwa afya yetu. Mbinu hizi za kuondoa sumu mwilini ni mbinu ya utakaso ambayo husaidia mwili kujiondoa sumu. Wakati mifumo tofauti ya mwili imetakaswa, matokeo ya jumla ni kwamba nishati inaweza kutiririka kupitia mwili kwa uhuru. Uwezo wa mtu kufanya kazi, kufikiria, kuchimba, kulawa, kuhisi, uzoefu, kuongezeka na mwamko mkubwa unakua
Hatua ya 12. Jaribu kuzuia mafadhaiko
Hatua ya 13. Jua ni vyakula gani unapaswa kuepuka
Chakula zaidi cha manukato, mafuta, moto na taka na (k.pilipili) ni ngumu kuchimba.
Hatua ya 14. Jaribu kuchukua mboga zaidi ya majani ya kijani kibichi (kama palak, bathua, methi, sarson, nk) kwani zina utajiri wa chuma haswa kwa wagonjwa wa upungufu wa damu
Matunda kama ndizi, anar, papai pia ni nzuri sana. Nafaka na chana nyeusi ni nzuri kuchukua.
