Njia bora ya kuzuia dalili mbaya zaidi ya baridi ni kutopata homa mahali pa kwanza. Kwa kuwa huwezi kuzuia homa kila wakati, unahitaji kuchukua hatua haraka mara tu utakapogundua dalili za kwanza. Hatua muhimu zaidi za kuzuia baridi ni kupata mapumziko mengi, kukaa na maji, na kupumzika. Baridi nyingi hazina raha lakini sio hatari kwa afya yako kwa ujumla. Katika hali nyingi, homa itajiondoa yenyewe katika wiki 1-2.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutunza Mfumo wako wa Kinga
Hatua ya 1. Jua dalili za homa
Baridi inaweza kusababisha dalili za kukasirisha kama koo, uchovu kidogo, na pua iliyojaa. Homa haziwezekani kusababisha dalili kali kama vile homa kali au maumivu ya kichwa. Kawaida watu hupata dalili za baridi siku 2-3 baada ya kuambukizwa: hii inamaanisha kuwa wakati koo yako inauma, tayari una homa. Walakini, inawezekana kufupisha muda na kupunguza dalili za homa kwa kujua mara moja wakati wewe ni dalili. Dalili za kawaida za baridi ni pamoja na:
- Kikohozi
- Pua iliyojaa
- Pua ya kukimbia
- Koo
- Kichwa kidogo
- Maumivu madogo ya mwili
- Homa ya kiwango cha chini
- Kupiga chafya
- Macho ya maji
Hatua ya 2. Mwone daktari mara moja kuhusu dalili kali
Katika hali nyingi, homa hujisafisha peke yao au kwa msaada wa tiba za nyumbani. Walakini, wakati mwingine homa inaweza kusababisha maambukizo mazito ambayo yanahitaji matibabu. Hii inawezekana kutokea kwa watoto kuliko kwa watu wazima. Hakikisha kuchukua mwenyewe au mtoto wako kwa daktari ikiwa utaona:
- Homa ya juu au inayoendelea
- Ukosefu wa maji mwilini au kukosa kunywa vinywaji
- Maumivu makali ya kichwa
- Shingo ngumu (inaweza kuonyesha uti wa mgongo)
- Ugumu wa kupumua
- Maumivu ya sikio au kupigia masikio
- Kutapika
Hatua ya 3. Fanya haraka
Mara tu unapohisi dalili za baridi za mwanzo zinakuja, chukua hatua ili kuzuia baridi isiwe mbaya. Vinginevyo, unaweza kukwama na dalili za baridi kwa wiki. Tibu dalili za kabla ya baridi kama koo, uchovu, au pua kama ishara kwamba unahitaji kuanza kujitunza.
Hatua ya 4. Kaa unyevu
Kukaa unyevu ni moja ya funguo za kupunguza athari za homa. Kunywa glasi nane hadi kumi za kioevu chenye maji kila siku. Umwagiliaji huimarisha mfumo wa kinga na pia hupunguza dalili za ujazo wa pua na koo. Ikiwa utaendelea kuwa na unyevu, kamasi yako itakuwa nyembamba na rahisi kutoa nje ya mfumo wako.
Epuka pombe na kafeini. Shikilia maji na chai ya mimea ikiwa inawezekana. Pombe na kafeini itafanya iwe ngumu zaidi kukaa na maji
Hatua ya 5. Pata angalau masaa nane ya kulala
Watu wazima wengi hupata homa moja hadi mbili kila mwaka. Walakini, una uwezekano mkubwa wa kupata homa - na kuwa na homa ambayo hudumu - ikiwa unapata usingizi chini ya masaa nane kwa usiku. Ikiwa unahisi baridi inakuja, hakikisha kwamba unajipa muda wa ziada wa kulala ili uweze kuweka kinga yako ikiwa na afya. Ikiwa unaweza kudhibiti masaa 12 ya kupumzika wakati wa kabla ya baridi, hiyo ni bora zaidi.
- Mwili wako unahitaji kupumzika kwa kutosha ili kupona kabisa.
- Dawa nyingi za kaunta hazipendekezwi ikiwa unataka kuzuia baridi kuongezeka. Walakini, ikiwa dalili zako za baridi zinakuweka macho usiku, unaweza kutaka kuchukua dawa ili usingizi wako usifadhaike. Kwa mfano, ikiwa una kikohozi cha kudumu ambacho kinakuzuia kupata mapumziko yako yanayohitajika, fikiria kuchukua dawa ya kikohozi na benadryl kuhakikisha unalala usiku kucha.
Hatua ya 6. Kaa umetulia
Dhiki inaweza kudhoofisha mfumo wa kinga na iwe ngumu zaidi kupambana na homa. Ikiwa uko katika hatua za kabla ya baridi, chukua hatua za kazi ili kupunguza mafadhaiko katika maisha yako. Hii inaweza kujumuisha:
- Kufanya mazoezi ya kuzingatia
- Kutafakari
- Kuchukua pumzi nzito
- Kuandika mawazo yako yanayokusumbua kwenye jarida
Hatua ya 7. Kula lishe bora
Homa mara nyingi huweza kupunguza hamu ya mgonjwa. Walakini, inahitajika kula lishe bora ili kuweka kinga ya mwili imara na yenye afya. Shikilia vyakula vya nafaka vilivyo na nyuzi nyingi na mboga mboga na matunda yenye antioxidant ili kupambana na homa haraka zaidi. Chakula bora zaidi ni pamoja na:
- Blueberries
- Giza, kijani kibichi
- Pilipili nyekundu ya kengele
- Boga
- Mgando
Hatua ya 8. Kula supu ya kuku ya kuku
Sio tu kwamba supu ya kuku ya kuku bora ni chakula bora, lakini pia imeonyeshwa kusaidia kupambana na homa. Supu pia ni njia kali ya kuweka maji. Kwa kuongezea, supu ya tambi ya kuku inaweza kutuliza koo na kupunguza msongamano. Pata kichocheo kilicho na mboga nyingi na chumvi kidogo ili kujiweka sawa.
Hatua ya 9. Usitumie kupita kiasi
Mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia homa, lakini inaweza kukufanya kuwa mbaya zaidi wakati umeambukizwa na virusi vya kawaida vya homa. Kaa mbali na mazoezi na shughuli nyingi ikiwa inawezekana. Jipe siku chache za kupumzika kutoka kwa programu yako ya mafunzo, na mwili wako ufanyie kazi kupigana na baridi badala ya kuboresha sauti ya misuli.
Ikiwezekana pia unapaswa kukaa nyumbani kutoka kazini au shuleni. Hii itaruhusu mwili wako kupumzika na pia kuzuia hatari ya kuambukiza wenzako
Hatua ya 10. Fikiria lozenges za zinki
Uchunguzi sio wa mwisho, lakini lozenges za zinki zinaweza kupunguza ukali wa homa ya kawaida. Wanaweza pia kufupisha muda wa homa kwa siku au zaidi. Hakikisha unafuata maagizo yote kwenye kifurushi ili usipate athari mbaya kutoka kwa lozenges za zinki.
- Jihadharini kuwa lozenges za zinki zinaweza kusababisha athari kama ladha mbaya mdomoni. Usitumie dawa za pua za zinki kwani zinaweza kuathiri uwezo wako wa kunusa.
- Epuka vidonge vya zinki. Zinc nyingi zinaweza kukasirisha tumbo lako, na kuchukua vidonge vya zinki ni njia rahisi ya kuipindua. Ulaji wa kawaida wa mdomo wa zinki ni 4 mg / siku.
Hatua ya 11. Chukua echinacea
Echinacea ni dawa ya mitishamba yenye ubishani ambayo inaweza kukusaidia kupambana na homa. Masomo mengine yanaonyesha kuwa echinacea inaweza kupunguza muda wa baridi kwa nusu ya siku au hivyo. Echinacea inaweza kuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza ukali wa dalili za baridi kuliko ilivyo kuzuia baridi hapo kwanza.
- Hakikisha unamshauri daktari kabla ya kuchukua echinacea, haswa ikiwa una mjamzito, unanyonyesha, una shida sugu na kinga yako, au unachukua dawa zingine.
- Kiwango kilichopendekezwa kinatofautiana na mtengenezaji, lakini unapaswa kuchukua karibu 300 - 400 mg ya dondoo kavu mara tatu kwa siku.
Hatua ya 12. Kaa joto
Kuweka mwili wako joto kunaweza kusaidia kuhimiza kinga yako kupambana na maambukizo. Weka vidonge vyenye joto, chukua oga ya joto, vaa mavazi ya joto, na utumie blanketi kujiweka mzuri na safi.
Hatua ya 13. Chukua Vitamini C
Athari nzuri za Vitamini C wakati mwingine zinaweza kutiliwa chumvi. Kuna ushahidi, hata hivyo, kwamba Vitamini C inaweza kupunguza urefu wa homa kwa 8% mara dalili zinapoanza. Vitamini C inaweza kuwa na ufanisi haswa kwa vikundi vyenye hatari, kama watoto wa shule katika miezi ya baridi. Ni muhimu, hata hivyo, kwamba usijiongezee Vitamini C, na kila mara uzungumze na daktari kabla ya kuchukua virutubisho au dawa za kaunta.
Hatua ya 14. Chukua probiotic
Probiotic ni vijidudu ambavyo huboresha afya ya utumbo na ambayo inaweza kuwa na athari nzuri kwa mfumo wa kinga. Vidonge vya Probiotic vinaweza kupatikana katika maduka mengi ya chakula. Wanaweza kupunguza urefu wa homa kwa siku 2.
Ingawa haijulikani ni kwa kiwango gani probiotic inaweza kuzuia homa, kuna athari chache sana kutoka kwa kuchukua probiotic
Sehemu ya 2 ya 3: Kutunza Koo Yako
Hatua ya 1. Weka asali kwenye chai yako
Asali inaweza kusaidia kukandamiza kikohozi kawaida, na pia ina mali ya viuadudu. Kuweka kijiko moja hadi mbili cha asali kwenye chai yako kunaweza kusaidia koo kuumiza. Inaweza pia kupunguza maumivu ya koo na iwe rahisi kwako kukaa na maji.
- Ikiwa unachukia chai au vinywaji vingine vya moto, jaribu kuchukua kijiko cha asali. Asali yenyewe ina mali ambayo husaidia kuzuia kukohoa.
- Usipe watoto wa asali, na wasiliana na daktari wako ikiwa una mjamzito au unanyonyesha ikiwa asali ni salama kwako kutumia.
Hatua ya 2. Gargle na maji ya chumvi
Suuza maji ya chumvi sio tu inapunguza uvimbe wa koo lakini pia inaweza kupata virusi vibaya kutoka kwa mfumo wako. Pia hakuna athari mbaya kutoka kwa suuza maji ya chumvi. Changanya tu kijiko cha chumvi 1/2 kwenye glasi ya maji ya joto. Chukua maji ya chumvi, piga kwa sekunde 15 au hivyo, kisha uteme mate. Rudia ikibidi ili kupata faida kamili ya suuza maji ya chumvi.
Hatua ya 3. Kunywa vinywaji vya moto
Vinywaji vya moto na joto vinaweza kusaidia kupunguza kamasi kwenye koo lako, ambayo itakuruhusu kuvuta sumu kwa urahisi zaidi. Wanaweza pia kuwa laini sana kwa koo au kukwaruza. Kwa kuongezea, vinywaji vya moto vinaweza kuwa rahisi kunywa kuliko vinywaji baridi wakati wa kipindi chako cha kabla ya baridi, ambayo itakutia moyo kukaa na afya na maji. Kwa faida kubwa, vinywaji vya moto vinapaswa kuwa na maji na haipaswi kuwa na kafeini au pombe. Jaribu kunywa:
- Chai za mimea
- Maji ya moto na limao na / au asali
- Futa broths
Hatua ya 4. Kaa mbali na moshi
Moshi wa sigara unaweza kuzidisha koo na vile vile kudhoofisha kinga ya mwili. Uvutaji sigara pia unaweza kukausha koo, ambayo inafanya iwe ngumu kwa utando wa kamasi kwenye koo lako kupambana na maambukizo. Kaa mbali na sigara na moshi wa sigara ikiwa unahisi baridi inakuja.
Sehemu ya 3 ya 3: Kusafisha Dhambi Zako
Hatua ya 1. Tambua kuwa kutoa nje sumu ni jambo zuri
Hakuna mtu anayependa kuwa na pua. Walakini, kutoa nje kamasi na kohozi ni njia muhimu kwa mwili wako kujiondoa sumu au maambukizo mabaya. Pinga hamu ya kujizuia. Badala yake, saidia mwili wako kufukuza kamasi nyingi, snot, na kohozi iwezekanavyo. Utapona haraka zaidi.
Hatua ya 2. Epuka dawa za kupunguza kaunta ikiwezekana
Kupunguza nguvu kunaweza kusaidia kusafisha pua yako na kichwa kwa muda. Walakini, dawa hizi pia zinaweza kusababisha "athari za kuongezeka" ambazo kwa kweli huongeza dalili za homa. Unapaswa tu kutumia dawa hizi ikiwa ni muhimu kabisa kwa raha yako, uwezo wako wa kupumua, au uwezo wako wa kulala. Vinginevyo, ni bora kutumia njia zingine za kuweka vifungu vyako wazi.
Hatua ya 3. Chukua oga ya moto
Mvuke unaweza kulegeza ute kwenye pua yako. Pumua kwa undani wakati wa kuoga kwa muda mrefu na moto. Hakikisha kuweka milango ya bafuni na windows imefungwa, na usiwashe shabiki wakati wa kuoga. Unataka kuweka chumba kuwa cha joto na cha joto iwezekanavyo.
Hatua ya 4. Kula kitu cha viungo
Vyakula vyenye viungo vinaweza kuhamasisha pua yako kukimbia, ambayo inaweza kusaidia mwili wako kujiondoa snot na kamasi iliyojaa virusi. Masomo mengine pia yameonyesha athari za kuongeza kinga ya viungo kama manjano na fenugreek, ambayo mara nyingi hupatikana katika vyakula vyenye viungo kama vile curries.
Hatua ya 5. Tumia dawa ya pua ya chumvi
Dawa za pua za saline zinaweza kupatikana kwenye kaunta katika maduka mengi ya dawa na maduka ya vyakula. Kwa kuingiza bomba kwenye pua yako na kufinya balbu, suluhisho la chumvi hufikia ndani kabisa ya patundu lako la pua, na kuvunja vizuizi. Hii itaruhusu vifungu vyako wazi na itasaidia mwili wako kufukuza hasira yoyote ambayo inaweza kuzidisha dalili zako za baridi.
Hatua ya 6. Tumia vaporizer
Kuweka utando wako wa kamasi unyevu ni muhimu kuzuia maambukizo na kukaa vizuri wakati unashughulika na ugonjwa wa kupumua. Vaporizer husaidia kuweka hewa ndani ya chumba chako kutoka kukauka, haswa wakati wa miezi ya baridi wakati heater yako imewashwa. Tumia vaporizer au humidifier wakati unahisi dalili zinakuja, na uitumie kila usiku wakati wa kulala. Fuata maagizo yote ya kutumia vaporizer vizuri ili kuhakikisha kuwa ukungu na bakteria haziingii kwenye vaporizer.
Hatua ya 7. Piga pua yako mara nyingi
Weka tishu za uso karibu, na piga pua yako mara nyingi wakati unahisi dalili za baridi zinaanza. Usipige ngumu sana kuzuia uwezekano wa maambukizo ya sikio. Ikiwa unapata shida kupiga pua yako, tumia suluhisho la dawa ya pua kuvunja vizuizi vyovyote kwenye vifungu vyako vya pua.
Hatua ya 8. Kulala na mto wa ziada
Mwili wako utavua vifungu vyake vizuri zaidi wakati unabaki wima. Ni ngumu sana kwa mwili wako kujiondoa kamasi wakati umelala kulala. Tumia mto wa ziada au mbili kuweka kichwa chako na shingo iliyowekwa kitandani kukuza mchakato wa uponyaji.
Hatua ya 9. Tumia mafuta ya mvuke kwenye kifua na nyuma
Kusugua mvuke kunaweza kusaidia wale walio na homa au wale ambao wanahisi baridi ikija kuendelea kupumua vizuri. Sugua kiasi kidogo cha mvuke kwenye kifua chako na nyuma. Hii inasaidia sana kufanya kabla ya kulala ili kuhakikisha mwili wako unapata mapumziko unayohitaji kupambana na maambukizo. Usitumie kusugua mvuke puani.
Vidokezo
- Njia bora ya kujiweka sawa sio kuugua hapo kwanza. Funguo zingine za kuzuia kuanza kwa homa ni pamoja na: kunawa mikono mara nyingi; disinfecting vitu vya jamii kama vile kaunta, sahani, na vitasa vya mlango; kukaa mbali na wale walio na homa; kupata mapumziko mengi wakati wa msimu wa baridi; na kukohoa na kupiga chafya kwenye kiwiko chako au kitambaa kinachoweza kutolewa.
- Vitu muhimu zaidi kufanya wakati unahisi baridi inakuja ni kukaa na maji, kupumzika sana, na kupunguza mafadhaiko katika maisha yako. Hii ndio sababu ni wazo nzuri kuchukua siku ya mgonjwa wakati unahisi baridi inakuja: ambayo inaweza kusaidia kupunguza ukali wa baridi yako kwa kidogo kabisa.
- Kaa chanya: homa nyingi ni ndogo na zitakwisha kabisa katika wiki 1-2 peke yao.
Maonyo
- Kuna dawa nyingi za kaunta ambazo husaidia kupunguza dalili za baridi. Dawa hizi hazifupishi muda wa homa, na wakati mwingine zinaweza hata kuongeza muda wa baridi yako kwa kuzuia mwili wako kutoa kamasi na vichafu vingine. Tumia dawa hizi tu wakati zinahitajika sana. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kulala, ni wazo nzuri kuzitumia.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwenye lishe yako na kabla ya kuanza kuchukua virutubisho vyovyote. Hata dawa za asili au asili zinaweza kusababisha athari mbaya, athari za mzio, au kuguswa vibaya na dawa zingine. Fuata maagizo ya daktari wako kila wakati.
- Asali ni matibabu bora kwa dalili nyingi za baridi. Walakini, asali sio salama kwa kila mtu, haswa watoto wadogo na watoto wachanga. Ongea na daktari wako ikiwa ni salama kwako au kwa mtoto wako kuwa na asali.
