Inaweza kuwa ngumu kwa wanyeti zaidi kwetu kukabiliana na dhoruba za kihemko za maisha ya kila siku, iwe maoni ya kukosoa juu yetu, mada ya kufadhaisha, au shida zingine zozote. Usikivu huu ni asili ya kuzaliwa, inaarifiwa na uzoefu wa maisha, na haipaswi kufikiriwa kama udhaifu au kama chaguo rahisi mtu anayefanya. Kwa kweli, ikiwa ilikuwa rahisi kama kuchagua kutokuwa "nyeti sana," kwanini hatungeweza? Kwa bahati nzuri, kuna mbinu ambazo mtu anaweza kuchukua kushughulikia hali ngumu zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Mitikio Yako
Hatua ya 1. Tafakari juu ya hisia zako
Je! Unachukua hatua kwa hasira, wasiwasi, kosa, aibu, au tamaa? Kwa nini hali hii au maoni yalichochea hii ndani yako? Ni ngumu kupunguza athari za nguvu kwa wakati huu, lakini kadiri unavyozingatia tabia yako ndivyo utakavyokuwa na vifaa bora kuibadilisha kama inahitajika kusonga mbele.
- Sema, kwa mfano, ulisema maoni yako tu kupingana na mtu unayemjua.
- Unahisi kufurahi na kuzidiwa. Je! Ni kwa sababu una aibu kukosea, au hukasirika na chaguo la maneno ya rafiki yako?
- Kuchukua muda wa kuamua ni kwanini ulihisi kuzidiwa ni hatua muhimu ya kwanza ya kupiga hisia hizo hapo baadaye.
Hatua ya 2. Changanua jukumu lako katika maswala
Ikiwa unaumizwa mara kwa mara na mtu au hali fulani, kuna sababu. Mtu huwa hana makosa kila wakati, na mtu huwa hana makosa kila wakati, lakini kila wakati kuna sababu, rahisi kama hiyo inaweza kusikika. Tambua sababu na jukumu gani unalochukua kwa uaminifu ndani yake.
Ikiwa jukumu lako ni kwamba umepata shida ya kihemko katika siku zako za nyuma zinazohusiana na maswala hayo, fikiria ushauri ikiwa njia zako za kukabiliana zimeonekana kutokuwa na ufanisi hadi sasa kwako
Hatua ya 3. Shinda hii kwako mwenyewe
Maana: hakikisha unafanya hivi kwa sababu unahisi itakuwa bora kwako, ustawi wako, na ustadi wako wa kukabiliana, na sio kwa sababu mtu mwingine alikuambia ni kitu ambacho umekosa au unahitaji. Kuna watu wengi ulimwenguni ambao wanaweza kukuita usikivu wakati unapata majibu ya kueleweka kabisa kwa vichocheo hasi, au kwamba unatamani kukasirishwa au kuumizwa. Hakuna mtu anayeweza kukuambia kwa mamlaka yoyote njia ambayo unapaswa kuhisi juu ya jambo fulani.
- Ni sawa kuwa na kasoro. Watu wengi huhisi shinikizo kuwa "kamili," ambayo inawaongoza kuingiza vibaya kukosoa kidogo.
- Kuhisi hitaji la kuwa kamili inaweza kudumaza mawasiliano yetu na kila mtu karibu nasi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Wakati
Hatua ya 1. Chukua pumzi ndefu
Ni cliche, lakini ni cliche kwa sababu inafanya kazi. Mara nyingi utagundua kuwa umeshikilia pumzi yako wakati wa kujibu, au umeanza kupumua vibaya. Chukua pumzi kadhaa polepole kwa kutumia diaphragm yako na misuli ya tumbo unapowasilishwa na hali ngumu.
Hatua ya 2. Kaa sasa
Kuahirisha mambo hakujaonyeshwa kuwa njia bora ya kukabiliana, na wala moja kwa moja haijapuuza suala hilo. Fikiria juu ya jinsi ya kushughulikia mwenyewe hapa na sasa.
- Mara nyingi, maswala yanayotufanya tufanyiwe kazi ni madogo, yamejaa juu ya kutosha kuhisi kubwa na muhimu wakati sio.
- Kila shida au mkazo unaweza kuvunjika kila wakati kuwa vitu unavyoweza kushughulikia.
Hatua ya 3. Jieleze
Kutoa mvuke kidogo wakati mwingine kunaweza kuweka kutoka kwenye kettle nzima ikichemka, kwa kusema. Kushinda unyeti wa hali ya juu haimaanishi lazima uwe mpole au asiye na hisia. Wakati mwingine inamaanisha unahitaji kuizungumza wakati bado ni vizuri kuizungumzia, kabla ya kuwa na wakati wa kuangazia maoni yasiyofaa na ushindwe au kukata tamaa.
- Kukabiliana na suala hilohilo linalozidisha kwa wakati kunaweza kukufanya ufikie hatua ambapo toleo dogo kabisa la shida husababisha jibu kubwa, linaloonekana kuwa kubwa.
- Usiruhusu vitu vidogo vikuangalie. Walete hadharani ili wasijenge.
Hatua ya 4. Hang huko
Unaweza kuhisi kufa ganzi na utulivu kama zeri kushughulika na hali isiyofaa ya kijamii, lakini usijiruhusu ushindwe. Jaribu na kuchukua muda wa utulivu kuona hali ilivyo. Labda haujadili mikataba ya silaha za nyuklia kabla ya Umoja wa Mataifa uko katika wakati wa kupita, wa kihemko.
Hatua ya 5. Umbali mwenyewe, kihalisi
Jizuie kimwili kutoka kwa hali hiyo kwa urahisi iwezekanavyo. Inaweza kudhihirisha inafaa zaidi kuteleza bila kutambuliwa, lakini ikiwa uko kwenye mazungumzo kwenye hafla ya kijamii basi mtu ajue utaondoka kwa muda; ishara hii ya kawaida inaweza kusaidia kutuliza maoni yako ya hali hiyo, haswa ikiwa hii ilikuwa hali ambayo ulihisi aibu au hatari.
- "Kupata hewa safi" au "kwenda bafuni" ni visingizio vilivyojaribiwa kwa wakati.
- Elekeza skrini ya simu yako na ujifanye kama unahitaji kwenda kupiga simu.
Hatua ya 6. Kubali kuwa kuifanyia kazi ni maendeleo na yenyewe
Sio juu ya kukumbatia hisia zisizofurahi, lakini juu ya kukubali jinsi hisia hiyo ilikuwa ndogo kwa muda mfupi, na kwamba unasonga mbele yake; utapita kila wakati, kwa sababu hakuna chaguo jingine.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Mpango wa Kuwa na Siku Bora
Hatua ya 1. Tathmini mitandao yako ya kijamii kwa uaminifu
Ikiwa unaweza kutarajia wanafamilia fulani, wafanyikazi wenzako, au hali kuathiri vibaya hali yako, shughulikia hali hiyo. Ikiwa marejeleo ya kawaida ya rafiki yako juu ya uzito wako, upikaji, au uchaguzi wa maisha kila wakati unasababisha wewe kuhisi kufadhaika na kutazama sana, zungumza na rafiki yako juu ya suala hilo au fanya uamuzi thabiti wa kujitenga nao.
- Ficha, bubu, au uzuie watumiaji maalum kwenye media ya kijamii wanaokufanyia kazi (au kukuangusha).
- Ongea kwa uaminifu na marafiki wako na wapendwa juu ya mambo ambayo yanakusumbua.
- Tumia mbinu zako za kukabiliana, na ufikie hali ya kuelewa kwamba hii inaweza kuwa nyeti kwao, pia.
Hatua ya 2. Usirudi nyuma ndani yako
Kufungia hisia zako kuwa stoic, mbali, ni kuchukua nafasi ya suala moja na lingine. Nyasi hiyo sio kijani kibichi.
- Kuepuka sio mkakati muhimu. Kwa kawaida husababisha hisia zote hasi na wasiwasi unaotokana na hali hiyo kukua tu kubwa katika akili yako.
- Tofauti inapaswa kufanywa kati ya kuzuia shida na kujitenga na moja.
- Kuepuka ni mkakati wa kutazama, wakati kutenganisha ni chaguo hai ili kuondoa shida kutoka kwa maisha yako.
Hatua ya 3. Fuata starehe
Kufanya kile unachopenda kufanya inasumbua akili kwa njia za kutimiza, na ni sehemu muhimu ya utunzaji wote wa kibinafsi. Umuhimu wa kujifurahisha na kujiondoa kutoka kwa hali zenye mkazo hauwezi kuzidiwa katika kukaribia maswala ya kihemko. Ni rahisi sana kuingizwa kwenye ond ya chini wakati unahisi una shida na wewe mwenyewe.
Hatua ya 4. Shirikisha mwili wako na akili yako na yoga
Kwa muda mrefu shughuli za mwili zinajulikana kuwa na athari nzuri kwa mtazamo na mhemko, na faida za kutafakari kwa kushughulika na maswala ya kihemko (na hata maumivu) ni kubwa sana. Sio lazima ufuate madarasa yaliyopangwa, lakini kawaida na jamii ya maagizo rasmi inaweza kutoa faida ya ziada kwa psyche yenye shida.
Hatua ya 5. Tafuta msaada
Watu ambao wako kwa ajili yako wakati unahisi dhaifu au kuzidiwa ni wa thamani sana. Wakati mwingine unahitaji tu kumtolea rafiki yako kuona jinsi msongo wako wa akili ulikuwa wa kipumbavu.
- Je! Ni ushauri gani unaweza kumpa rafiki? Kukaribia suala lako kama mtu anayejali-lakini asiyeathiriwa akisaidia rafiki yao kunaweza kukupa nuru mpya.
- Hauko peke yako ikiwa unajisikia kama mzigo wakati unajishusha mwenyewe kwa wengine, lakini kujionea huruma na kuomba msamaha kila wakati sio msaada mkubwa.
- Ikiwa unajisikia kama mzigo, fanya tu uwepo kwa marafiki wako au wapendwa, wakati wanaihitaji pia.
- Fikia watu wengi ili kuzuia mzigo wa kihemko usimwangukie mtu mmoja, haswa ikiwa mtu huyo ni muhimu.
