Uunganisho wa mwili wa akili unamaanisha kiunga kati ya kile unachofikiria na kuhisi na afya yako yote na afya njema. Ikiwa una shida kupata kipini juu ya shida ya kihemko, inaweza kuathiri vibaya afya yako ya akili na mwili pia. Ufunguo wa utendaji bora ni kutambua uhusiano huu na kuja na njia nzuri za kukabiliana na hisia. Jua ikiwa hali yako ya kihemko ni hatari kwa afya yako kwa kuangalia kwa karibu utendaji wako na kupata uelewa mzuri wa hisia zako. Kisha, unaweza kukuza ustadi wa kukabiliana na mafadhaiko kusaidia usawa bora wa afya yako na afya njema.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchunguza Afya yako na Utendaji kazi
Hatua ya 1. Tafuta ishara za kufa ganzi kihemko
Unapozidiwa na mhemko wenye nguvu, unaweza kugeukia mikakati isiyofaa ya kukabiliana na maumivu kwa muda au kupunguza maumivu. Shughuli za "kujitibu" kama kula kupita kiasi, ununuzi kupita kiasi, kamari, kujihusisha na tabia hatari ya ngono, na kutumia dawa za kulevya na pombe mara nyingi husababishwa na shida kubwa ya kihemko.
Kufadhaika kwa kihemko kunaweza kuwa athari ya kushughulika na shida kubwa za akili kama unyogovu, wasiwasi, shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), na shida ya upungufu wa umakini (ADHD)
Hatua ya 2. Angalia ikiwa unaigiza
Unapopata hisia kubwa za hasira unaweza kupasuka kwa njia ambazo hazifai. Unaweza kujidhuru kisiri kwa kuchoma sigara au kukata mahali ambapo hakuna mtu atakayegundua. Hii inaweza kuwa njia ya kushughulikia hisia ngumu au kubwa. Kufurika kunaweza kudhuru uhusiano wako na wengine, na kujidhuru kunaweza kusababisha maswala ya kiafya, kama maambukizo au majeraha mabaya.
Hatua ya 3. Amua ikiwa shida ya kihemko inasababisha maswala ya afya ya mwili
Kukabiliana na hisia sugu za hasira, wasiwasi, au mafadhaiko inaweza kuwa mbaya kwa afya yako ya mwili, pia. Ustawi duni wa kihemko unaweza kuhatarisha kinga, na kukufanya uweze kukabiliwa na homa na maambukizo. Isitoshe, mafadhaiko sugu pia yanaweza kuchangia hali kama shinikizo la damu na vidonda vya tumbo. Dalili za maumivu zisizofafanuliwa kama maumivu ya kichwa na maumivu ya kichwa pia zinaweza kuathiriwa na mafadhaiko.
Ikiwa umekuwa ukiugua mara kwa mara, na daktari wako hawezi kuelezea dalili zako, hisia zako zinaweza kucheza. Fikiria kumwuliza daktari wako uchunguzi wa afya ya akili ili kuangalia wasiwasi, unyogovu na hali zingine
Hatua ya 4. Angalia mabadiliko katika tabia ya kula na kulala
Njia moja kuu ya shida ya kihemko ya muda mrefu huathiri afya yako ni kwa kutupa lishe yako na mifumo ya kulala. Kwa sababu ya hali yako ya kihemko, unaweza kuwa na hamu ya kula kidogo, au unaweza kula chakula ili kupunguza hisia zako. Kulala pia kunaweza kuathiriwa katika miisho yote ya wigo. Unaweza kusumbuliwa na usingizi, au unaweza kulala masaa 14 kwa siku.
- Ikiwa hulala usingizi usiku umejaa wasiwasi, au hauwezi kujenga hamu kwa siku kadhaa kwa wakati kwa sababu ya huzuni, hisia zako zinaweza kuhatarisha afya yako.
- Kugundua maswala haya kunatoa fursa ya kujifunza zaidi juu ya kile kinachoendelea kwako. Jiulize, "Ni nini kinaniweka macho?"; "Ninawaza nini au nina wasiwasi juu ya nini?"; "Je! Ninafikiria juu ya nini au ninahisi wakati ninaruka chakula?"
Hatua ya 5. Angalia ikiwa una ugumu wa kuzingatia kazini au shuleni
Dhiki sugu pia huathiri uwezo wako wa utambuzi. Kupitia ukosefu wa mkusanyiko au shida kulipa kipaumbele mara nyingi kunaweza kukutia wasiwasi juu ya shida ya kihemko. Labda unajikuta umevurugika kwa urahisi, au hauwezi kuonekana kukumbuka mambo yako wapi. Hizi zinaweza kusababishwa na hali yako ya sasa ya kihemko.
Kuachana kunaweza kuathiri alama zako shuleni, kwa mfano. Au, kifo cha hivi karibuni katika familia yako kinaweza kusababisha utendaji duni wa kazi
Hatua ya 6. Fikiria hali ya uhusiano wako
Je! Umeona tabia ya kujiondoa kwa marafiki na familia hivi karibuni? Je! Wamekuambia, lakini umepuuza? Au, labda umegundua kuwa una fuse fupi isiyo na sababu hivi karibuni? Lazima ujishike kabla ya kuwachapa wafanyakazi wenzako au wapendwa. Dhiki ya kihemko inaweza kuwa na ushawishi mbaya kwenye maisha yako ya kijamii, pia.
- Labda hauwezi kuelewa umuhimu wa ustawi wa jamii, lakini ina jukumu kubwa katika afya ya muda mrefu na uhai. Utafiti unaonyesha kuwa watu walio na msaada mkubwa wa kijamii wanaishi maisha marefu, wanauvumilivu zaidi kwa magonjwa, na wanafurahi zaidi.
- Tumia muda kuchukua hesabu ya ambaye umetumia wakati na wiki iliyopita au zaidi. Je! Ni tofauti na jinsi ilivyokuwa zamani? Unaweza kufanya nini kuibadilisha?
Njia 2 ya 3: Kutambua hisia zako
Hatua ya 1. Pokea hisia nzuri na mbaya
Mhemko mzuri na hasi ni muhimu kuishi maisha yenye usawa. Fikiria hii: ikiwa haujui huzuni ilivyokuwa, je! Ungeweza kufurahiya kweli? Ingawa mhemko hasi haufurahi, ni muhimu kwa uzoefu kamili wa mwanadamu-na, pia hutufundisha masomo muhimu.
- Usikandamize hisia hasi kama hasira, aibu, huzuni, au aibu. Wakati mwingine wanapotokea, acha ujisikie. Mbali na kutegemea hisia hizi, unapaswa pia kulenga kupata maana ndani yao. Wanajaribu kukuambia nini? Je! Unaweza kujifunza nini kutokana na uzoefu huu?
- Hakikisha tu kuelezea hisia ngumu kwa njia zinazofaa. Kwa mfano, ikiwa umekasirika, ni muhimu kupiga kelele kwenye gari lako wakati unaendesha peke yako, badala ya kumpiga ngumi mtu aliyekuongezea hasira. Wacha mihemko yako kwa njia zinazobadilika kama mchezo wa ndondi, kuimba, au kuchora picha ya kusikitisha.
Hatua ya 2. Jifunze kuweka lebo kile unachohisi
Ili kupunguza athari za mhemko wako kwa afya yako, lazima uwajue zaidi na kile wanajaribu kukuambia. Unaweza kufanya hivyo kwa kuchukua muda kutaja kile unachokipata. Kuandika hisia zako kunaweza kutoa ufahamu juu ya shida ya ndani, na kutoa msingi wa suluhisho bora la kukabiliana.
Fikiria hali hii, kwa mfano. Mtu hukosolewa hadharani kazini. Anaenda nyumbani na kupiga kelele kwa mkewe na watoto. Wanauliza ni nini kibaya, na anasema "nina wazimu." Ingawa wazimu anaweza kuwa sahihi juu ya uso, ndani kabisa pia anahisi hisia zingine kama udhalilishaji. Kupata kiini cha kile unachohisi husaidia kuunda mpango wa kushughulikia hisia hizi
Hatua ya 3. Zingatia jinsi hisia tofauti zinahisi katika mwili wako
Kujitambua pia kunaunganishwa na kujua jinsi mhemko unakuathiri kisaikolojia. Kutambua hisia na maeneo ambapo hisia tofauti hujitokeza katika mwili wako inaweza kukusaidia kukudokeza kile unachokipata.
- Jifunze jinsi ya kupata uhusiano kati ya mwili wako na hisia zako kwa kuweka kumbukumbu ya kile unahisi wakati wa hali tofauti za kihemko. Kwa mfano, ikiwa ungetaka kukaa na rafiki yako na walikuwa na shughuli nyingi, unaweza kuhisi kukataliwa au kusikitisha. Hii inaweza kuhisi kama donge kwenye koo lako au fundo ndani ya tumbo lako.
- Andika vivumishi vichache vinavyoelezea hisia gani unahisi kwa wiki nzima. Kisha, angalia nyuma juu ya orodha yako ili kupata mitindo ya mara kwa mara. Jiamini. Utapata bora na wakati na mazoezi.
Hatua ya 4. Tazama uhusiano kati ya hisia zako, mawazo yako, na matendo yako
Kuwa na uwezo wa kutambua hisia zako na athari zao katika maisha yako ni ufunguo wa akili ya kihemko. Mbali na kuweka alama kwa hisia na kujua jinsi zinavyoathiri mwili wako, unahitaji pia kuzingatia jinsi zinavyoathiri mawazo na tabia zako.
- Ili kubeba mfano uliopita, wakati unahisi umekataliwa, unaweza kuwa na ushupavu kwenye koo lako. Unaweza pia kugundua kuwa mawazo yako ni "Sina marafiki wowote," au "Mimi ni mpotevu." Halafu, unajikuta unatumia vibaya pombe au dawa za kulevya kupunguza hisia hizi.
- Uelewa wa kihemko husaidia kutambua hisia na kupata njia bora za kukabiliana na hisia hasi. Badala ya kufadhaika kihemko kwa njia ya utumiaji wa dutu, kwa mfano, unaweza kumpigia rafiki mwingine kuona ikiwa wanapatikana au angalia ucheshi uupendao kukufurahisha.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na hisia zako kwa ufanisi
Hatua ya 1. Jizoeze mbinu za kupumzika
Kutuliza akili yako kwa kushiriki katika shughuli za kufurahi kunaweza kukuza ustawi mkubwa wa kihemko, na, kwa hiyo, kuathiri afya yako. Tengeneza kisanduku cha zana cha kukabiliana na mhemko wa shughuli ambazo unaweza kurejea wakati wa shida ya kihemko.
- Njia ya haraka na rahisi ya kupunguza mafadhaiko kwa wakati huu ni kupitia kupumua kwa kina. Zoezi hili linahitaji kupumua kupitia pua yako, kabla ya kutoa pumzi polepole kutoka kinywa chako.
- Mbinu za kupumzika zaidi zinaweza kuhusisha kupitisha mazoezi ya yoga, kujifunza Tai Chi, kushiriki mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya nguvu au nguvu, kutafakari kwa akili, au kusikiliza video za picha zilizoongozwa kwenye YouTube.
- Kuchorea kwenye kitabu cha kuchorea au kwenye programu ni njia maarufu ya kutuliza na kujitokeza mwenyewe.
Hatua ya 2. Kipa kipaumbele afya njema
Chukua hatua kila siku kusaidia afya yako ya mwili na kukabiliana na athari zozote zinazoweza kutokea kwa hali yako ya kihemko. Mwili wenye afya unastahimili mkazo. Isitoshe, unapoingia katika mazoea ya kufanya maamuzi yenye afya, una uwezekano mdogo wa kugeukia hali mbaya wakati unasisitizwa.
- Kula milo mitatu hadi mitano yenye usawa kila siku yenye matunda, mboga mboga, protini konda, na nafaka nzima. Kunywa maji mengi.
- Pata mazoezi ya kawaida ya mwili. Lengo la angalau dakika 30 ya mazoezi siku nyingi za wiki. Jaribu baiskeli, kutembea, kuogelea, au kucheza kwenye sebule yako.
- Nenda kulala kwa wakati thabiti. Amka na uinuke kwa wakati mmoja kila siku ili kuweka mwili wako kwenye ratiba nzuri ya kulala. Jitahidi kwa masaa 7 hadi 9 ya jicho la kufunga kila usiku.
Hatua ya 3. Anza kuweka jarida
Uandishi wa habari inaweza kuwa njia nzuri ya kutolewa mhemko wenye uchungu. Mbali na kutoa duka, unaweza pia kutumia jarida lako kujenga ustadi wa uhamasishaji wa kihemko na utatuzi wa shida.
- Jarida lako linakupa uhuru wa kusema chochote unachotaka bila kujali jinsi ya kukasirisha. Unaweza kujiuliza maswali na jaribu kupata jibu. Unaweza kurekodi kuchanganyikiwa kwako. Unaweza hata kuitumia kujaribu mitazamo na tabia mpya.
- Kwa mfano, unaweza kuandika juu ya siku yako kila siku kwa wiki. Unaona kuwa umetaja kuumwa na kichwa kwa siku tatu zilizopita. Unakagua maingizo yako na kutambua matamshi ya hasira na kuchanganyikiwa juu ya kazi. Hii inakuhimiza uombe mabadiliko ya msimamo au uombe likizo ya kupumzika na kupumzika.
Hatua ya 4. Tumia wakati na watu wazuri
Watu unaozunguka nao wanaweza kuathiri afya yako na ustawi kwa njia nzuri au mbaya. Kuchagua kuwa karibu na watu wanaoongoza mitindo ya maisha yenye afya inaweza kuambukiza. Isitoshe, unapotumia wakati na watu wanaokuthamini na kukuunga mkono, utahisi uwezo zaidi wa kudhibiti shida za maisha.
Zingatia watu katika maisha yako ambao hukufanya ujisikie mzuri juu yako. Jitahidi kutumia wakati mwingi pamoja nao. Punguza wakati unaotumia na watu ambao wanakushusha, au ni ushawishi mbaya (k.v. tumia dawa za kulevya, uwongo, wizi, au kudanganya, n.k.)
Hatua ya 5. Tazama mtaalamu wa mafunzo ya kanuni za kihemko
Kukuza ufahamu wa kihemko na ustadi wa kukabiliana na shida inaweza kuwa ngumu kufanya peke yako. Ikiwa shida ya kihemko ya muda mrefu imekuwa ikiathiri vibaya maisha yako, kuona mtaalamu inaweza kusaidia.
- Uliza daktari wako wa familia kwa rufaa kwa mtaalamu wa eneo. Katika tiba, unaweza kujifunza ustadi wa udhibiti wa kihemko ili uwe na ufanisi zaidi katika kutambua hisia zako na kubuni njia zinazofaa za kuzidhibiti.
- Dhiki ya kihemko sugu pia inaweza kuashiria ugonjwa wa akili au muundo ulioingia ambao unaweza kuwa ngumu kubadilisha.
