Ikiwa una tiki zinazozuia au kuathiri maisha yako ya kila siku, unaweza kutaka kuwazuia au kuwadhibiti. Kwa sababu tiki zinaweza kuwa za hiari na za hiari, zingine zinaweza kudhibitiwa wakati zingine zinaweza kusimamiwa tu na mtindo wa maisha uliopunguzwa na / au dawa. Njia kuu za kupunguza tics yako ni kwa kujaribu tiba ya kitabia kutambua hamu ya kufanya mazoezi na kupata harakati mpya. Unaweza pia kufanya kazi ya kupunguza mafadhaiko ili kuacha kuwa na tiki, au jaribu matibabu ili kukusaidia kudhibiti tiki zako. Tafuta huduma za matibabu au ushauri kwa msaada wa ziada kupunguza tics zako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Tiba ya Tabia
Hatua ya 1. Tambua msukumo wa utangulizi
Watu wengi wenye tiki wana "hamu" kabla ya kuanza kwa tic, kama aina ya kuwasha ambayo unahitaji kukwaruza. Kwa njia fulani, mwanzo wa tic huondoa hamu hiyo. Ikiwa unaweza kutambua kile kinachotokea kabla ya kufundisha, unaweza kuchukua hatua za kukandamiza tic.
- Kwa mfano, labda unahisi mvutano fulani katika eneo kabla ya tic, na tic huondoa mvutano huo.
- Kwa mfano, mvutano kwenye koo unaweza kusababisha tic-kusafisha tic.
Hatua ya 2. Chagua tabia ya kukandamiza tic
Mara tu utakapogundua wakati tic inakuja, chagua tabia ambayo itazuia tic hiyo isitokee. Kwa mfano, ikiwa tic ni mkono wa mkono, shikilia mkono wako kwa nguvu dhidi ya mwili wako. Ikiwa tic inafuta koo lako, chukua pumzi polepole na kirefu.
Itabidi utambue mwanzo wa tiki, ndiyo sababu kutambua hamu ya upendeleo ni muhimu. Kisha, unaweza kufanya tabia mpya mara kwa mara, haswa wakati tic inakuja kubadilisha muundo
Hatua ya 3. Fanya kazi na mtaalamu wa tabia
Ingawa unaweza kufanya kazi kwa mbinu za tabia yako mwenyewe, kupata msaada kutoka kwa mtaalamu wa tabia itakuwa muhimu. Wanaweza kukuonyesha hila ambazo unaweza kufikiria peke yako. Wanaweza pia kukusaidia kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo inaweza kupunguza mzunguko au nguvu ya tics yako.
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu
Tabia inapaswa kuacha tic kwa wakati huu, lakini pia ina faida za muda mrefu. Wataalam wa tabia wanaamini kuwa baada ya muda, kukandamiza tic kunaweza kupunguza kushikilia kwako. Kwa maneno mengine, kukandamiza tic kila wakati inatokea kunaweza kumaanisha inaonekana mara chache.
Njia 2 ya 3: Kuepuka Vichochezi
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Ikiwa umechoka kupita kiasi, tiki zako zinaweza kuwa mbaya zaidi. Ili kupata usingizi mzuri, weka kengele saa moja kabla ya kwenda kulala ili kukukumbusha kuanza kujiandaa kulala. Zima vifaa vyote vya elektroniki ili uweze kuanza kumaliza, na hakikisha kupunguza usumbufu, pamoja na sauti nyepesi na za nje.
- Watu wazima unahitaji masaa 7-9 ya kulala.
- Wenye umri wa miaka 14 hadi 17 haja ya kulala masaa 8-10 usiku.
- Watoto wa miaka 6 hadi 13 unahitaji kulala masaa 9-11 usiku.
- Watoto wa miaka 3 hadi 5 unahitaji kulala masaa 10-13 usiku.
- Watoto wa miaka 2 unahitaji kulala masaa 11-12 usiku na masaa 1-2 ya usingizi.
- Watoto wa miaka 1 unahitaji kulala masaa 10 usiku na masaa 4 ya kulala.
- Watoto wachanga unahitaji masaa 14-17 ya kulala.
Hatua ya 2. Punguza mafadhaiko na mazoezi na msaada
Mfadhaiko unaweza kufanya tics zako kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo kupunguza mkazo kunaweza kusaidia kupunguza tiki zako. Jaribu kupata angalau dakika 150 ya mazoezi ya kawaida kwa wiki kusaidia kupunguza mafadhaiko, kama vile kuogelea, kukimbia, au kuendesha baiskeli. Tenga wakati wako mwenyewe wakati unahisi unasumbuliwa, na jenga kikundi cha marafiki wanaokuunga mkono ambao watakusikiliza na kukufanya ucheke wakati unahisi chini.
- Ni muhimu pia kudhibiti masuala katika maisha yako yanapoibuka. Ikiwa huwa na wasiwasi juu yao badala ya kufanya kitu, unaongeza msongo wako na kiwango cha wasiwasi. Walakini, kwa kuchukua hatua, utapunguza kiwango chako cha mafadhaiko.
- Sikiliza muziki wa kutuliza, rangi, au soma kitabu unapojisikia mkazo.
- Unaweza pia kujaribu vitu kama yoga na kutafakari ili kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.
Hatua ya 3. Epuka kuvuta sigara na kunywa
Kuvuta sigara na kunywa kunaweza kufanya iwe ngumu kudhibiti tics zako. Ikiwa unashiriki katika tabia hizi, jitahidi kuacha. Unaweza kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu au mshauri wa dawa za kulevya, ikiwa ni lazima
Hatua ya 4. Tahadharisha wengine kuhusu tiki zako
Kwa kweli, hauitaji kutembea kwa wageni kwenye barabara na uwaambie una tic. Walakini, inaweza kuwa msaada kuwaambia marafiki wako wa karibu na familia. Wajulishe kuhusu hali yako ili waweze kurekebisha athari zao kwa tiki zako. Sema kwamba hali zenye mkazo mwingi mara nyingi zinaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi.
Kumbuka kwamba tiki zako sio kitu cha kuaibika! Una hali ya matibabu, kama vile pumu, kifafa, au ugonjwa wa sukari
Njia ya 3 ya 3: Kujaribu Uingiliaji wa Matibabu
Hatua ya 1. Uliza juu ya dawa za kuzuia magonjwa ya akili
Dawa za kimsingi zilizowekwa kwa tics ni dawa za kuzuia magonjwa ya akili, pamoja na haloperidol, pimozide, na aripiprazole. Kwa kweli, dawa hizi ndio pekee zilizoidhinishwa na Shirikisho la Dawa ya Dawa (FDA) kwa matibabu ya tics.
- Ongea na daktari wako ili uone ikiwa dawa hizi ni sawa kwako. Jadili kutumia dawa hizi kama chaguzi za muda mfupi wakati unafanya kazi juu ya mabadiliko ya tabia.
- Dawa hizi zinaweza kukufanya ujibiwe, kukupa kinywa kavu, kusababisha kufifia kwa maono, na kukufanya unene.
Hatua ya 2. Ongea juu ya dawa zingine
Ingawa ni dawa za kuzuia magonjwa ya akili tu zilizoidhinishwa kutibu tiki, madaktari wengi hugeukia dawa zingine kusaidia tiki. Muulize daktari wako ikiwa moja ya dawa hizi itakuwa sawa kwako. Mara tu tiki zako zikiwa chini ya udhibiti, zungumza na daktari wako juu ya kupunguza kipimo kisha uache kabisa dawa.
- Chaguzi mbili ni clonidine au guanfacine. Dawa hizi kawaida huamriwa shinikizo la damu, lakini zinaweza kusaidia kwa tics zote na ADHD.
- Chaguo jingine ni clonazepam, ambayo pia hutumiwa kutibu wasiwasi.
- Tetrabenazine inaweza kusaidia ikiwa una ugonjwa kama wa Huntington, ingawa inaweza kusababisha unyogovu.
- Watu wengine hujibu topiramate, dawa ya kifafa.
Hatua ya 3. Jadili sindano za botulinum
Na sindano hizi, daktari ataingiza botulinum (Botox) kwenye misuli. Wakati mwingine, botulinum itasaidia kupumzika misuli, kupunguza tic. Walakini, hii inalenga tu maeneo madogo, maalum, kwa hivyo inapaswa kutumiwa s mapumziko ya mwisho.
Hatua ya 4. Fikiria upasuaji wa kina wa kusisimua ubongo
Katika visa vichache sana, upasuaji wa kina wa kusisimua ubongo unaweza kuwa chaguo. Pamoja na upasuaji huu, elektroni ndogo huwekwa kwenye ubongo wako. Elektroni zinaunganishwa na jenereta ya kunde kwenye kifua chako. Jenereta hutuma mikondo ndogo ya umeme kusaidia kudhibiti tics zako.
