Maumivu ya Patellofemoral, ni maumivu ambayo unaweza kuwa nayo karibu au nyuma ya kneecap yako (patella). Maumivu haya wakati mwingine huitwa "goti la mkimbiaji" kwani ni kawaida kwa wanariadha. Maumivu ya Patellofemoral yanaweza kuwa mabaya wakati unakimbia, unatembea, unakaa kwa muda mrefu, au squat. Maumivu ya Patellofemoral yanaweza kutibiwa nyumbani na kupumzika, barafu, na dawa za kaunta. Ikiwa maumivu yako hayajafunguka yenyewe, wasiliana na daktari. Tiba ya mwili, na katika hali nadra upasuaji, wakati mwingine inahitajika kwa maumivu ya patellofemoral.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutibu Maumivu Nyumbani
Hatua ya 1. Kaa mbali na goti lako mpaka maumivu yatakapopita
Ikiwa unapata maumivu kwenye goti lako, chukua muda kupumzika. Kuongeza nguvu kunaweza kusababisha maumivu kuwa mabaya zaidi, na labda kusababisha shida zingine. Kwa siku chache, epuka kuweka uzito mwingi kwenye goti ambalo lina maumivu. Unaweza pia kutaka kujiepusha na shughuli zingine zinazoongeza maumivu ya goti.
- Badilisha utaratibu wako ikiwa ni lazima. Ikiwa kawaida huchukua usafiri wa umma kwenda kazini, kwa mfano, endesha gari kwa siku chache. Hii inaweza kupunguza wakati wa kutembea.
- Badilisha kwa mazoezi ya athari ya chini, kama kuogelea au kuendesha baiskeli, badala ya shughuli kama kukimbia na kukimbia.
Hatua ya 2. Jaribu njia ya RICE
Njia ya RICE ni njia ya kawaida ya kutibu maumivu ya goti na viungo. RIE inasimama kupumzika, barafu, ukandamizaji, na mwinuko. Matumizi ya njia ya RICE inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya patellofemoral.
- Pumzika goti lako kwa siku chache baada ya kuanza kugundua maumivu. Epuka kutembea kupita kiasi au mazoezi wakati maumivu yanaendelea.
- Barafu goti lako. Unaweza kutumia barafu iliyowekwa kwenye begi la karatasi, au kifurushi cha barafu unachoweza kununua dukani. Hakikisha usitumie pakiti ya barafu moja kwa moja kwa goti lako, hata hivyo. Funga pakiti kwenye kitambaa kwanza. Barafu goti lako kwa muda wa dakika 20.
- Ukandamizaji unamaanisha kufunika kidogo goti lako kwenye bendi ya elastic. Hii inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na uchochezi.
- Mwinuko inamaanisha kuinua goti juu ya moyo wako. Kwa siku nzima, jaribu kuinua goti lako juu ya moyo wako mara nyingi uwezavyo.
Hatua ya 3. Chukua dawa za kaunta
Dawa za kaunta zinaweza kusaidia kudhibiti maumivu. Dawa za kupunguza maumivu kama ibuprofen, ambayo pia ina mali ya kupambana na uchochezi, inaweza kusaidia sana wakati wa kutibu maumivu ya patellofemoral.
- Hakikisha kusoma maelekezo ya matumizi salama unapotumia dawa za kaunta. Usichukue zaidi ya kipimo kilichopendekezwa.
- Ikiwa uko kwenye dawa yoyote ya dawa, zungumza na daktari wako au mfamasia kabla ya kuchukua dawa ya kaunta. Unataka kuhakikisha kuwa dawa yoyote ya kutuliza maumivu haitaweza kuwa na athari mbaya na dawa yako iliyopo.
Hatua ya 4. Tumia braces na kugonga magoti kwa tahadhari
Wakati braces ya goti na kupiga magoti mara nyingi kunapendekezwa kupunguza uvimbe na uchochezi, tahadhari wakati unapiga goti lako au ukitumia brace ya juu-ya kaunta.
- Brace za goti za kaunta hazijathibitishwa kuwa zenye ufanisi katika kutibu maumivu ya patellofemoral, ingawa watu wengine wanaona wanasaidia kupunguza maumivu. Unaweza kutaka kuzungumza na daktari kabla ya kutumia goti.
- Kugonga goti kunaweza kusaidia kupunguza msuguano, kupunguza maumivu ya patellofemoral, lakini tafiti juu ya ufanisi katika muda mrefu zimerudi na matokeo mchanganyiko. Walakini, kugonga kunatoa misaada ya maumivu ya muda mfupi. Ikiwa maumivu yako ya patellofemoral yanasumbua siku nzima, kugonga goti lako kunaweza kusaidia.
Sehemu ya 2 kati ya 3: Kutafuta Usaidizi wa Kliniki
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa maumivu hayapita yenyewe
Kawaida, maumivu ya patellofemoral yatapita yenyewe na kupumzika. Walakini, ikiwa maumivu yanaendelea licha ya matibabu ya nyumbani, fanya miadi na daktari wako ili tathmini ya goti lako.
- Daktari wako atafanya mazoezi ya msingi ya mwili ili kupata hisia ya kile kinachoweza kusababisha maumivu ya goti lako. Kazi ya damu na eksirei zinaweza kuamriwa kulingana na matokeo ya mwili.
- Scan ya MRI, ambayo ni skana inayoonyesha maelezo ya pamoja ya goti, inaweza pia kutumiwa kugundua maumivu. Katika hali nyingine, daktari anaweza kutumia arthroscopy. Hii ndio wakati kamera ndogo inaingizwa kwenye goti ili kuona vizuri cartilage.
Hatua ya 2. Anza tiba ya mwili
Tiba ya mwili kawaida hupendekezwa kwa maumivu ya kudumu ya patellofemoral. Kulingana na misuli ya goti inayosababisha maumivu, utashiriki katika mazoezi anuwai kusaidia kupunguza maumivu ya goti. Daktari wako anapaswa kukupeleka kwa mtaalamu wa mwili ikiwa anaamini tiba ya mwili inahitajika ili kusuluhisha maumivu ya goti.
- Mtaalam wa mwili atakusaidia kushiriki katika mazoezi wakati wa vikao vyako. Mtaalam wa mwili kawaida atapendekeza katika matibabu ya nyumbani. Utaagizwa kushiriki kwa karibu dakika 20 ya siku ya kunyoosha na mazoezi maalum. Huenda hauitaji kukutana na mtaalamu wako wa mwili mara kwa mara, wakati wa matibabu.
- Ili matibabu yawe na ufanisi, hakikisha unafuata ushauri wa mtaalamu wa mwili. Mafanikio ya usiku mmoja ni nadra, na inaweza kuchukua wiki au miezi kwa matibabu kusaidia kupunguza maumivu. Hakikisha unafuata mpango wa matibabu kabisa na uwasiliane na mtaalamu wa mwili mara kwa mara na maswali yoyote au wasiwasi.
Hatua ya 3. Uliza juu ya kuingiza kiatu cha matibabu
Uingizaji wa viatu vya matibabu hutumiwa mara kwa mara kutibu maumivu ya patellofemoral, kwani msaada duni wa upinde unaweza kusababisha au kuzidisha maumivu. Uwekaji wa fizikia, au kuingiza kiatu, huingizwa kwa miguu yako ambayo unaweka kwenye viatu kabla ya kwenda nje. Wakati mifupa iliyotengenezwa kawaida hutoa matokeo bora, unaweza kununua orthotic, au superfeet kutoka duka la dawa kwa bei rahisi. Ongea na daktari wako juu ya wapi na wakati gani unapaswa kuvaa kuingiza kiatu, na ikiwa hii ni chaguo nzuri kwa maumivu yako ya patellofemoral.
Hatua ya 4. Fanya upasuaji, ikiwa ni lazima
Ikiwa maumivu yako hayatibu matibabu yasiyo ya upasuaji, upasuaji unaweza kuwa muhimu kushughulikia sababu za maumivu ya patellofemoral. Kumbuka kuwa upasuaji ni nadra sana, na maumivu yako hayatahitaji upasuaji. Katika tukio ambalo unahitaji upasuaji, daktari wako ataamua juu ya aina ya upasuaji ambayo hupunguza maumivu yako ya patellofemoral.
- Daktari wako anaweza kuondoa cartilage ili kutoa maumivu. Wanaweza pia kutaka kufanya upasuaji ili kurekebisha upotoshaji wa magoti na kuondoa tishu nyingi. Aina ya upasuaji unayohitaji inategemea kile kinachosababisha maumivu yako.
- Wakati wa kupona kwa upasuaji hutofautiana, na inategemea mambo kama umri wako na afya kwa ujumla. Ongea na daktari wako juu ya kupona na hakikisha unafuata maagizo yake ya utunzaji wa baada ya muda.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Jenga misuli na mafunzo ya nguvu
Viuno vikali na quadriceps vinaweza kusaidia magoti yako kubaki na afya. Ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya patellofemoral mara kwa mara, shiriki katika mpango wa mafunzo ya nguvu ili kuuweka mwili wako nguvu.
- Unaweza kutumia neli ya upinzani, uzito wako wa mwili, uzito wa bure, au mashine za uzani ili kutoa mafunzo kwa nguvu. Unaweza kutaka kuuliza daktari wako au mtaalamu wa mwili ni aina gani ya mafunzo ya uzito inayoweza kushughulikia maumivu yako.
- Unataka kuanza polepole na mazoezi ya uzani. Fanya marudio kadhaa ya kurudia kwa harakati yoyote, kama vile marudio 12 hadi 15. Usiongeze idadi ya marudio mpaka uweze kufanya raha 12 hadi 15. Lengo la dakika 20 hadi 30 za mazoezi ya uzani mara mbili kwa wiki, na epuka mazoezi ya siku mbili mfululizo.
Hatua ya 2. Punguza uzito kupita kiasi
Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi au mnene kupita kiasi, unakabiliwa na maumivu ya patellofemoral. Ongea na daktari wako juu ya kuanza mpango wa kupoteza uzito ambao utakusaidia kutoa pauni nyingi.
- Unaweza kupoteza uzito kupitia mchanganyiko wa kizuizi cha kalori na mazoezi ya kawaida. Hakikisha hauzuili kalori zako kwa kiwango kisichofaa. Uliza daktari wako atoe kalori anuwai ambazo unaweza kula salama kila siku.
- Fanya mazoezi mara kwa mara. Chagua aina ya mazoezi unayofurahiya, kwani hii itafanya iwe rahisi zaidi kwamba utashikamana na regimen ya mazoezi. Ikiwa unachukia kukimbia, kwa mfano, kuna uwezekano wa kwenda kufanya kazi mara tatu kwa wiki. Ikiwa unafurahiya kuendesha baiskeli yako, hata hivyo, kuna uwezekano wa kupanda baiskeli yako mara kwa mara.
Hatua ya 3. Jipatie joto kabla ya mazoezi
Joto kabla ya mazoezi inaweza kupunguza hatari yako kwa maumivu ya patellofemoral. Joto la joto ni mazoezi mepesi unayoshiriki kabla ya kuruka katika mazoezi magumu ya mazoezi. Unaweza jasho kidogo wakati wa joto, lakini haupaswi kuhisi uchovu. Kuna njia kadhaa tofauti za kujiwasha moto kabla ya mazoezi.
- Chukua kutembea kwa kasi kwa dakika 5 hadi 10.
- Fanya jog ndogo nyepesi kwa dakika 5 hadi 10 kabla ya kukimbia kwa bidii.
- Ikiwa unaogelea, fanya kuogelea wepesi na usiohitaji kwa muda wa dakika 5 hadi 10 kabla ya kuanza kujisukuma.
Hatua ya 4. Nyosha mara kwa mara
Kunyoosha ni muhimu kuzuia maumivu ya patellofemoral. Kabla na baada ya mazoezi, wekeza kwa kunyoosha mwanga ili kuzuia maumivu ya viungo. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kunyoosha ili kupunguza maumivu na uchovu.
- Kama ilivyo kwa aina nyingine yoyote ya mazoezi, tembea kwa upole kwa dakika chache kabla ya kunyoosha kabla ya kuanza. Lenga vikundi vikubwa vya misuli wakati unyoosha, kama mgongo wako, ndama, na mapaja.
- Shikilia kila kunyoosha kwa sekunde 30 hivi. Ikiwa unanyoosha hadi unahisi maumivu, unanyoosha sana na hii inaweza kusababisha maumivu ya viungo. Hakikisha kupumzika wakati wa kunyoosha. Haupaswi kushikilia pumzi yako wakati wa kunyoosha.
Hatua ya 5. Wekeza katika viatu vya ubora
Chagua viatu vinavyokufaa vizuri. Ikiwa unachuja kuvaa viatu, fikiria kuwekeza kwa saizi kubwa. Viatu zinapaswa kuwa na msaada thabiti wa upinde. Haupaswi kupitiliza kuvaa visigino au kujaa, haswa kwa matembezi marefu.
Ikiwa una miguu gorofa, zungumza na daktari wako juu ya kuingiza viatu
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
