Wakati mwingine utakuwa ukimpenda sana mtu, tu uwe nao wakukanyage moyo wako. Kukataliwa, iwe kwa kuvunjika au kwa sababu hawakupendezwi nawe kwanza, kunaweza kuumiza kama jeraha la mwili. Mchakato wa uponyaji unaweza kuchukua muda kidogo, lakini ni safari ambayo unahitaji kuchukua.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujipa Nafasi
Hatua ya 1. Ruhusu kuhuzunika
Kuvunjika moyo ni chungu. Huwezi kuzunguka ukweli kwamba itaumiza. Lazima ujipe wakati wa kuhisi hisia zinazohusiana na maumivu ya moyo. Ubongo wako unakuambia kuwa umejeruhiwa, kwa hivyo usijaribu kuzuia hisia hizo.
- Utakuwa na tabia ya kuzunguka kwa hisia nyingi; hasira, maumivu, huzuni, wasiwasi, hofu, kukubalika. Inaweza kujisikia kama unazama wakati mwingine, lakini utapata unapoendelea kila mzunguko, kwamba unashughulika nao kwa urahisi na haraka zaidi.
- Epuka kujifunga kwa kukata tamaa. Acha mwenyewe kulia. Kulia ni jambo zuri. Kuna, hata hivyo, mstari mzuri kati ya kujipa wakati wa kushughulika na mhemko wako na kuzidiwa kabisa nao. Ikiwa unaona haujaacha nyumba yako kwa wiki, haujaoga, na haupendezwi na chochote, unapaswa kuzingatia kutafuta msaada wa wataalamu. Ushauri au kushiriki katika tiba ya kikundi inaweza kuwa jibu.
Hatua ya 2. Chukua siku moja kwa wakati
Ikiwa utajaribu kukabiliana na hisia zako zote na kuanguka kutoka kwa maumivu ya moyo wako kwa wakati mmoja, utalazimika kujizuia. Badala yake, nenda kutoka wakati hadi wakati na ukae umakini katika sasa.
- Njia nzuri ya kukaa umakini katika wakati huu ni kufanya mazoezi ya kukaa sasa. Unapopata mawazo yako yakiruka mbele au kupotea zamani, jizuie; kujizuia kimwili. Angalia karibu na wewe; unaona nini? Unaweza kusikia nini? Je! Anga linaonekanaje? Je! Unaweza kuhisi nini kwa mikono yako? Je! Kuna upepo dhidi ya uso wako?
- Fanya vitu vidogo. Fagia, safisha, panga, panga. Kazi za chini kama hii husaidia akili yako kuzingatia vitu vyema badala ya vitu vibaya. Televisheni, vitabu na sinema ni tiba nzuri kwa kiwango kidogo, lakini hazitaathiri hisia yako ya kufanikiwa kama kuashiria vitu kwenye Orodha yako ya Kufanya. Kadiri mambo madogo yanavyofanyika, unaweza kuhamia kwa vitu vikubwa kama vile kupamba upya, kupanga upya, kutengeneza upya. Wakati mambo makubwa yakimaliza, kwa kweli utahisi kuongeza mtazamo wako na kuwa na mtazamo mkali juu ya maisha.
- Usianze kwa mradi mkubwa ili kujisumbua. Badala yake, zingatia tu kushughulikia huzuni yako juu ya mwisho wa uhusiano wako.
Hatua ya 3. Tenganisha
Wakati uhusiano unamalizika au utakataliwa, labda utahisi kama kuna shimo kubwa kubwa ndani yako. Unaweza kuhisi kama shimo nyeusi inataka kunyonya furaha yote nje ya maisha yako. Watu wengi hufanya makosa kujaribu mara moja kujaza shimo hilo, kwa sababu hawawezi kuhimili hisia. Ndio, itaumiza na utajisikia mtupu kwa muda.
- Jipe nafasi. Kata mawasiliano na mtu mwingine. Zifute kutoka kwa simu yako ili usijaribiwe kunywa maandishi. Ficha au zuia kwenye mitandao ya kijamii ili usiishie kuwavizia mtandao saa mbili asubuhi. Usiulize marafiki wa pande zote wakoje na wanafanya nini. Kusafisha mapumziko, itakuwa rahisi kwako kupona.
- Usijaribu kujaza mara moja shimo lililoachwa nao. Hili ni moja ya makosa makubwa ambayo watu hufanya wakati wa kuponya maumivu ya moyo. Kuruka kwenye uhusiano mpya, kujaribu kuzuia maumivu na hisia tupu zilizoachwa na ile ya awali, haifanyi kazi. Kuna neno kwa aina hiyo ya uhusiano; kurudi tena. Fanya kazi kupitia hisia zako, la sivyo watarudi baadaye.
Hatua ya 4. Ongea juu yake
Unahitaji kuhakikisha kuwa una mfumo wa msaada wa kushughulikia maumivu yako. Mfumo wenye nguvu wa msaada wa marafiki na familia, na hata mtaalamu, inaweza kukusaidia kukukimbiza kwa miguu haraka kuliko kitu kingine chochote. Hawajazi shimo ambalo mtu uliyempenda alifanya. Wanasaidia kurahisisha kukabiliana na utupu huo.
- Kuwa na rafiki unayemwamini au mtu wa familia ambaye unaweza kuzungumza naye, haswa nyakati za usiku. Jaribu kupata watu kadhaa ambao wanaweza kusaidia kuwa msaada wa kihemko ambao yule mtu mwingine alikuwa. Uliza rafiki yako kama unaweza kuwafikia wakati unapata hamu ya kuzungumza na wa zamani wako.
- Uandishi wa habari unaweza kusaidia sana. Sio tu njia nzuri ya kutoa hisia zako, haswa ikiwa hautaki kuwazidishia marafiki wako mzigo, lakini pia ni njia nzuri ya kuangalia maendeleo yako. Ikiwa utaunda jarida mkondoni, au weka kalamu kwenye karatasi na uweke daftari. Utaweza kuona wakati ulianza kufikiria juu ya maumivu ya moyo kidogo, au unapoanza kupendezwa na kuchumbiana tena (kweli nia, sio tu "kujaza shimo" kupendezwa).
- Wakati mwingine unaweza pia kuhitaji kuzungumza na mtaalamu mwenye leseni. Hakuna kitu kibaya na kuhitaji msaada wa mtaalamu! Kuchukua hatua za kujikomboa kutoka kwa uhusiano huu wa zamani ndio muhimu. Mtaalam anaweza kukupa maoni yasiyopendelea kabisa ya hisia zako na jinsi ya kuendelea.
Hatua ya 5. Ondoa kumbukumbu yoyote
Kunyongwa kwenye kumbukumbu kutapunguza tu mchakato wako wa kupona.
- Huna haja ya kuchoma kila kitu kiibada, haswa ikiwa vitu vingine bado vinatumika na vinaweza kutolewa kwa mtu ambaye alihitaji. Wewe fanya haja ya kuhakikisha kuwa iko nje ya maisha yako. Kulingana na jinsi uhusiano ulivyomalizika, kuchomwa kwa ibada kunaweza kutoa hisia nyingi za kujifunga.
- Kwa kila kitu, fikiria kumbukumbu unayoshirikiana nayo. Fikiria kuweka kumbukumbu hiyo kwenye puto iliyojaa heliamu. Unapoondoa kitu hicho, fikiria kwamba puto ikiondoka, usikusumbue tena.
- Kutoa vitu vya mwili vilivyo katika hali nzuri inaweza kuwa njia nzuri ya kukufunga na kukufanya ujisikie vizuri. Kwa njia hii unaweza kufikiria kumbukumbu mpya ambazo vitu vitamfanyia mtu mwingine.
Hatua ya 6. Msaidie mtu anayehitaji
Kumsaidia mtu ambaye anapambana na maumivu, haswa maumivu sawa na yako, inaweza kukusaidia kujisahau kwa muda mfupi. Inamaanisha pia kwamba unachukua wakati mbali na huzuni na kujionea huruma.
- Tenga wakati wa kusikiliza na kusaidia na shida za marafiki wako. Wajue urafiki ni njia mbili. Wajulishe kuwa wanaweza kuzungumza nawe kila wakati na kupata msaada kutoka kwako ikiwa wataihitaji.
- Fanya kujitolea. Fanya kazi kwenye makao ya wasio na makazi au benki ya chakula. Toa wakati wako kwa mpango wa Big Brother / Big Sisters au kitu kama hicho.
Hatua ya 7. Ruhusu kufikiria
Utafikiria juu ya mtu huyo kurudi kwako na kukuambia ni wapumbavu gani kwa kukuacha uende. Labda utafikiria juu ya kuwa karibu na mtu huyo, juu ya kumbusu, na kuwa karibu nao. Hiyo ni kawaida kabisa.
- Kadiri unavyojaribu kuondoa fikra hizo, ndivyo zitakavyokwama zaidi kwenye akili yako. Wakati unapojaribu kutofikiria juu ya kitu, haswa kitu cha kujitolea, ndio utafikiria.
- Zingatia mawazo yako juu ya vitu ambavyo haviwashi huzuni. Badala ya kuota juu ya uhusiano ambao ungekuwa, fikiria mtu wako wa zamani akifanya vitu vizuri kwa jamii, au kukupendekeza kwa kazi. Ndoto hizi za kujenga zinawezekana zaidi, na husaidia sana kuliko kufikiria kile ambacho kingekuwa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuanzisha Mchakato wa Uponyaji
Hatua ya 1. Epuka mambo ambayo husababisha kumbukumbu
Kuondoa kumbukumbu, kama ilivyotajwa hapo juu, itasaidia kuzuia kumbukumbu za kuchochea. Kuna, hata hivyo, vichocheo vingine ambavyo unapaswa kuzingatia. Hautaweza kuwaepuka kila wakati, lakini kufanya bidii yako kutotafuta vichocheo vya akili itakusaidia kupona mwishowe.
- Vichochezi vinaweza kuwa chochote kutoka kwa wimbo uliokuwa ukicheza wakati nyinyi wawili mmeanza uhusiano wenu. Labda itakuwa duka la kahawa ambapo mlitumia muda mwingi kusoma Kilatini pamoja, au hata harufu ambayo huleta kumbukumbu.
- Mara nyingi unaweza kukutana na vichocheo. Unapofanya hivyo, tambua kichocheo na kumbukumbu unazoleta, halafu endelea. Usikae juu ya hisia na kumbukumbu. Kwa mfano, ukiona picha ya nyinyi wawili wakati mko kwenye Facebook, tambua huzuni na majuto ambayo unajisikia, elekeza mawazo yako kwa kitu kizuri au cha upande wowote (kama vile umevaa kesho, au kitoto kipya ulicho kupata).
- Usijaribu kuzuia vichocheo vyote wakati wote. Huwezi kufanya hivyo. Unachohitaji kujaribu kufanya ni kupunguza vitu ambavyo vitakuumiza na kuwa ukumbusho wa zamani. Kwa njia hii, unaweza kuendelea na mchakato wa uponyaji.
Hatua ya 2. Tumia muziki kusaidia uponyaji
Inageuka kuwa muziki unaweza kuwa na athari ya matibabu kwa mhemko wowote, na kwa kweli inaweza kusaidia mchakato wako wa uponyaji. Weka nyimbo za kujisikia vizuri, za kupiga juu na densi, imba, na utupe vumbi mbali. Sayansi imeonyesha kuwa kuwasikiliza kunaweza kusababisha kutolewa kwa endorphins, kuinua roho zako na kupambana na mafadhaiko.
- Epuka nyimbo za kimapenzi za kusikitisha. Hizi hazitasababisha kemikali nzuri kwenye ubongo wako. Badala yake, wataongeza hisia zako za huzuni na maumivu ya moyo.
- Unapojikuta ukianguka ndani ya shimo la huzuni na hasira, huo ni wakati mzuri wa kuweka tununi nzuri kusaidia kuinua roho zako. Kuweka muziki wa densi kunaweza kuchanganya endorphins kutoka kusikiliza muziki na endorphins kutoka kwa kucheza.
Hatua ya 3. Jijisumbue
Baada ya kumaliza mchakato wa kwanza wa kuomboleza na kushughulika na mhemko wako, unapaswa kutumia muda kujiburudisha. Labda una burudani kadhaa ambazo umekuwa ukipuuza. Labda unajisikia kama kuoka au kufanya kazi kwenye puzzles ya maneno. Wakati kumbukumbu zako za yule wa zamani zinaanza kububujika, jiangushe na mawazo mengine au shughuli.
- Piga simu kwa rafiki yako. Fikia rafiki ambaye alisema piga simu wakati wowote unahitaji. Soma kitabu ambacho umekuwa na maana ya kukipata kwa muda. Weka sinema ya kuchekesha (bonasi iliyoongezwa, kwa sababu kicheko kinaweza kusaidia na uponyaji).
- Unapofikiria kidogo juu ya yule wa zamani na maumivu yako ya moyo, ndivyo mchakato wa uponyaji utakuwa rahisi. Inahitaji kazi! Inachukua juhudi ya kufahamu na ya makusudi kuelekeza fikira zako na kuzuia kufikiria juu ya maumivu yako ya moyo.
- Usichukue "dawa za kupunguza maumivu" nyingi. Hii itaficha tu maumivu. Wakati mwingine unahitaji tu kupumzika kutoka kwa maumivu ya mwili. Kuwa mwangalifu, hata hivyo, kwamba usitumie vibaya hizi mazoea ya kufa ganzi. Hapo mwanzo, unahitaji kuhangaika na hisia zako. "Dawa za kupunguza maumivu" zinaweza kuwa vitu kama vile pombe au dawa za kulevya, lakini pia inaweza kuwa vitu kama kuangalia viwango vya kupindukia vya t.v. au kamwe kutoka kwenye wavuti, au kupigia chakula cha raha.
Hatua ya 4. Badilisha utaratibu wako
Sehemu ya kushughulika na kuvunjika moyo ni kukabiliana na mapumziko katika tabia fulani ambazo umeunda. Kwa kufanya vitu vipya au kubadilisha jinsi unavyofanya vitu, utakuwa unatengeneza njia ya tabia mpya. Hakutakuwa na nafasi yoyote katika maisha haya mapya kwa mtu aliyevunja moyo wako.
- Sio lazima ufanye mabadiliko makubwa kusaidia kujitikisa kutoka kwa mazoea yako ya zamani. Fanya tu vitu kama kwenda kwenye soko la mkulima Jumamosi badala ya kulala kitandani. Jaribu muziki mpya, au jifunze hobby mpya kama quilting au karate.
- Ni bora usifanye kitu kikubwa sana, isipokuwa uwe umepima faida na hasara zote. Hasa epuka kufanya kitu kibaya mwanzoni mwa mchakato wa uponyaji. Mara tu unapokuwa mbali na unataka kuonyesha kuwa unabadilika, basi ni wakati mzuri wa kufanya kitu kama kupata tatoo au kukata nywele zako zote.
- Ikiwa unaweza, jaribu kupata muda kidogo, ili uweze kwenda likizo. Hata kuchukua wikendi na kuelekea mahali pengine mpya kunaweza kukupa mtazamo mpya juu ya maisha.
Hatua ya 5. Usiharibu uponyaji wako
Labda utarudi nyuma, wakati uko njiani kuelekea uponyaji. Hiyo ni sawa, inaweza kuwa sehemu ya mchakato! Kuna vitu kadhaa ambavyo unaweza kutazama, kusaidia kuzuia kurudi nyuma kutokuweka nyuma sana.
- Kuwa mwangalifu juu ya lugha unayotumia. Unapotumia maneno kama "mabaya" au "mabaya" au "ndoto mbaya" utakwama kutazama vitu kupitia hasi. Hii itapaka rangi maoni yako. Ikiwa huwezi kupata chanya, basi fimbo na mawazo ya upande wowote iwezekanavyo. Kwa mfano: badala ya kusema "Kuachana huku kabisa ni kwa kutisha" sema "Kuachana huku imekuwa ngumu sana kwangu, lakini ninashughulikia kila niwezalo kulifanyia kazi."
- Usijiweke katika hali ya aibu. Usiendeshe gari kupita nyumba ya ex wako kila usiku ili uone ikiwa wanachumbiana na mtu mpya, usilewe simu au ulee meseji. Vitu hivi vitafanya iwe ngumu kuacha yaliyopita.
- Kumbuka kwamba mambo hubadilika. Watu hubadilika, hali hubadilika. Kile unachohisi sasa sio kile utakachokuwa ukihisi kwa wiki, mwezi, na mwaka. Mwishowe utaweza kutazama nyuma wakati huu wa maisha yako bila kujisikia mgonjwa wa mwili.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufikia Kukubalika
Hatua ya 1. Epuka kuweka lawama
Sehemu ya kuponya maumivu yako ya moyo, kupata kukubalika kwa jinsi mambo yalitokea, ni kugundua kuwa kujilaumu au mtu mwingine sio muhimu. Kilichotokea kilitokea na hakuna kitu unaweza kufanya au kusema sasa kubadilisha hiyo, kwa hivyo lawama iende.
- Jaribu kuhisi fadhili kwao. Chochote walichofanya au hawakufanya, jaribu kupata huruma kwa maswala yao, kwa kile wanachopitia. Haimaanishi hata lazima usamehe, lakini inamaanisha kwamba hauendelei kushikilia hasira yako juu yao.
- Vivyo hivyo, usijilaumu. Jisikie huru kukubali na kushughulikia mambo uliyoyafanya kwenye uhusiano ambayo yanaweza kusababisha matatizo. Jiahidi kufanya vizuri baadaye. Usitumie muda mwingi kuugua juu ya kile kilichoharibika.
Hatua ya 2. Jua wakati uko tayari kuendelea
Kila mtu anaponya kwa mwendo tofauti. Hakuna muda uliowekwa wa uponyaji kutoka kwa maumivu ya moyo, lakini kuna ishara kwamba unafika mahali pazuri.
- Acha kujiuliza ikiwa ni wao wanapiga simu kila wakati nambari inajitokeza kwenye simu yako ambayo hautambui.
- Umeacha kufikiria juu yao kuja kwenye fahamu zao na kuomba msamaha wako kwa goti lililopigwa.
- Hautambui sana na nyimbo na sinema juu ya maumivu ya moyo. Unaona kuwa unapenda kusoma na kusikiliza vitu ambavyo havihusiki na uhusiano hata kidogo.
Hatua ya 3. Tafuta wewe ni nani
Jambo moja ambalo huwa linaachwa njiani katika uhusiano, na katika hatua za mwanzo za huzuni, ni nani wewe! Kwa muda mrefu imekuwa kukuhusu wewe kama sehemu ya ushirikiano au wanandoa. Basi ni wewe kama mtu unahuzunika mwisho wa ushirika huo.
- Kazi juu ya ukuaji wa kibinafsi, wa ndani na wa nje. Ingia katika sura, au badilisha muonekano wako. Vitu hivi vinaweza kusaidia kweli kuongeza ujasiri wako, ambao labda umechukua hit. Tambua ni maeneo gani ya kibinafsi yako ya ndani yanahitaji kazi. Kwa mfano: unaweza kuwa na hasira mbaya, ambayo inasababisha kutenda kwa fujo. Kwa hivyo, utahitaji kujitahidi kutafuta njia bora za kuelezea hasira hiyo.
- Endeleza kile kinachokufanya uwe wa kipekee. Unapotumia muda mwingi na mtu mwingine na kushughulika na mzozo wa kutengana, huwa hauzingatii sana mambo muhimu kwako. Ungana tena na watu na shughuli ambazo haukuwa na wakati wa wakati ulikuwa kwenye uhusiano huu na unashughulikia kuachana.
- Jaribu vitu vipya. Hii inaweza kusaidia kukujulisha kwa watu tofauti, watu ambao hawajawahi kukutana na mtu aliyekusababishia maumivu kama hayo ya moyo. Watu walio nje ya mzunguko wako wa kawaida wa marafiki. Kujifunza vitu vipya kutasaidia kuweka akili yako mbali na kuvunjika kwa moyo na kwa sasa.
Hatua ya 4. Epuka kurudi tena
Kama vile hautaki kuhujumu uponyaji wako, hautaki kufanya vitu ambavyo vinakufanya urudie maumivu ya moyo. Wakati mwingine huwezi kuepuka hii, lakini unaweza kupunguza hatari.
- Usimruhusu mtu huyo arudi maishani mwako mapema sana, ikiwa hata hivyo. Ukifanya hivyo, inaweza kusababisha kuibuka tena kwa furaha na maumivu ya moyo. Wakati mwingine kuwa marafiki na wa zamani haiwezekani.
- Ukirudia tena, usiogope. Kazi ambayo umefanya tayari kumaliza maumivu ya moyo haujaenda bure. Italipa. Usikate tamaa. Kila mtu anapaswa kushughulikia shida, haswa na aina hii ya kitu.
Hatua ya 5. Fanya vitu unavyofurahiya
Kufanya vitu ambavyo vinakufurahisha au unayofurahiya husaidia kuongeza kiwango cha dopamine kwenye ubongo wako. Hii ni kemikali ambayo husaidia kwa furaha na kupunguza mafadhaiko (ambayo maumivu ya moyo yanaweza kuongezeka hadi kumi na moja).
- Fanya vitu ambavyo haukushirikiana na yule wa zamani. Jaribu vitu vipya, au fanya vitu ambavyo uliacha kufanya wakati wote wawili mlikuwa pamoja.
- Jifunze kuwa na furaha. Watu wanavutiwa na watu wenye furaha, kwa sababu watu wenye furaha huwafanya wafurahi. Wakati hautahisi furaha kila wakati, fanya kazi ya kufanya vitu unavyofurahiya na kuishi maisha ambayo yanakufurahisha.
Hatua ya 6. Kutoa upendo
Baada ya kuvunjika na mchakato mrefu wa uponyaji kutoka kwa maumivu ya moyo, unaweza kupata ugumu kufungua watu wengine tena. Usiruhusu kile kilichotokea siku za nyuma kuathiri vibaya kile kilicho sasa au cha baadaye.
Tambua kuwa unaweza kuumia tena ikiwa utafungua, lakini unapaswa kufanya hivyo hata hivyo. Kujifunga ni njia ya moto ya kuhimiza maswala na afya yako, ya akili na ya mwili. Vile vile, inaweza kuharibu uhusiano wa baadaye na urafiki ikiwa utaacha kuamini watu. Jifunze kujiamini
Hatua ya 7. Usivunjike moyo
Ni muhimu kukumbuka kuwa uponyaji kutoka kwa maumivu ya moyo ni mchakato. Haitatokea mara moja. Utakuwa na vikwazo, utakutana na shida, na utahisi anuwai ya hisia za kufurahisha. Baada ya yote, ulitoa kipande cha moyo wako. Maumivu ni uthibitisho kuwa wewe ni mwanadamu, umetengenezwa na huruma na kutokamilika kama sisi wengine.
Jipe moyo kwa kusherehekea ushindi mdogo. Ikiwa unatambua umetumia siku nzima bila kufikiria yule wa zamani, isherehekee hiyo na kinywaji cha kusherehekea au kuki
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Endelea kujipenda hata ikiwa inaonekana ni lengo lisilowezekana. Kwa muda mrefu, utakuwa mtu mwenye nguvu
- Utani kwa siku utakufanya ucheke na wakati wa nyakati kama hizi, hata ikiwa inahisi vibaya, kucheka kutakufurahisha!
- Kusaidia watu wengine mara nyingi hujisaidia. Toa ushauri mzuri na usiwe hasi.
Maonyo
- Kamwe usijeruhi au jaribu kujiumiza mwenyewe kwa sababu ya upendo uliopotea.
- Usitegemee tu juu ya vidokezo hivi. Ikiwa mambo yanazidi kuwa mabaya, unaweza kutaka kufikiria kupata msaada wa wataalamu.
