Maumivu ya ligament ni ya kawaida, ingawa ni chungu, malalamiko ya wanawake ambao ni wajawazito. Kawaida huanza katika trimester ya pili ya ujauzito wakati uterasi inakua. Mishipa ya duara katika uterasi inanyooka, kuwa nyembamba na kunyoa kama bendi za mpira zilizotanuliwa, kutoa msaada kwa uterasi inayopanuka. Wakati mwingine, mikataba ya ligament, au spasms, peke yake, na kusababisha vipindi vya wastani vya maumivu. Kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kupunguza maumivu ya ligament na usumbufu wakati wa uja uzito.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusimamia Maumivu ya Ligament Round
Hatua ya 1. Daktari wako atambue maumivu
Mwanzo wowote wa ghafla unapaswa kuchunguzwa haraka iwezekanavyo na OB / GYN yako kujua sababu. Maumivu katika eneo la chini la tumbo inaweza kuwa ishara ya kitu kali zaidi, pamoja na appendicitis au hata kazi ya mapema. Usifikirie tu kuwa una maumivu ya ligament pande zote.
Mwone daktari mara moja ikiwa una maumivu na pia homa, baridi, maumivu wakati wa kukojoa, kutokwa na damu, au maumivu ambayo ni zaidi ya "wastani"
Hatua ya 2. Badilisha nafasi
Ikiwa umesimama wakati maumivu yanaanza, basi kaa chini. Ikiwa umekaa, basi inuka utembee. Kuinama, kunyoosha, na kulala chini ni njia za kubadilisha msimamo wako ili kumaliza maumivu ya ligament pande zote.
Hatua ya 3. Lala chini upande unaokabili kule unahisi maumivu
Maumivu ya ligament ya pande zote yanaweza kuhisiwa kwa upande wowote, lakini wanawake wengi huhisi usumbufu mkubwa upande wao wa kulia. Kulala upande wa pili ambapo maumivu yanatokea husaidia kupunguza shinikizo na kumaliza maumivu.
Hatua ya 4. Hoja polepole
Kuruka haraka kutoka kwa kukaa, kulala chini, au nafasi ya kupumzika, kunaweza kusababisha mishipa kushikamana, na kusababisha maumivu ya ghafla. Songa pole pole wakati unabadilisha nafasi ili kusaidia kuzuia kano lililokwisha kunyooshwa kutoka kwa kukanyaga, kwenda kwenye spasm, au kuambukizwa, na kusababisha maumivu kutokea.
Hatua ya 5. Tarajia maumivu na harakati za ghafla kama vile kukohoa au kupiga chafya
Ikiwa unahisi kama uko karibu kupiga chafya, kukohoa, au hata kucheka, jaribu kutuliza nyonga zako na kuinama kwa magoti. Harakati hii inaweza kusaidia kupunguza kuvuta ghafla kwenye mishipa ambayo inaweza kusababisha maumivu.
Hatua ya 6. Pumzika sana
Kupumzika ni moja ya hatua za msingi za kupunguza maumivu yanayohusiana na kunyoosha kwa ligament pande zote.
Hatua ya 7. Tumia joto kwenye eneo hilo
Joto kupita kiasi sio afya kwa mtoto wako. Walakini, kutumia joto kunaweza kusaidia kupumzika mishipa ya raundi na kupunguza maumivu. Usitumie pedi inapokanzwa juu ya tumbo lako wakati una mjamzito, lakini kuna mbinu zingine ambazo unaweza kutumia:
- Umwagaji wa joto unaweza kuwa wa kufurahi sana, na kusaidia kupunguza maumivu yanayosababishwa na mishipa ya duara wakati wanyoosha kusaidia uterasi inayokua.
- Shinikizo la joto (sio moto) upande wa pelvis ambapo maumivu ya ligament ya pande zote yanatokea yanaweza kusaidia kupunguza maumivu na usumbufu pia.
- Kuloweka kwenye bafu, au hata dimbwi lenye joto, pia husaidia kupunguza maumivu kwa kupunguza mzigo, kwani maji hutoa nguvu.
- Walakini, unapaswa kujiepusha na vijiko vya moto na jacuzzi, kwani zinaweza kupandisha joto la mwili wako kwa viwango visivyo salama kwa mtoto wako.
Hatua ya 8. Massage eneo la zabuni
Massage ya ujauzito inaweza kuleta afueni kwa usumbufu wa kawaida wa ujauzito kama vile maumivu ya ligament ya pande zote. Wasiliana na daktari wako au mtaalamu aliye na leseni ya ujauzito kabla ya kuzaa ili kufanya massage salama. Kusugua au kusugua kwa upole eneo hilo kunaweza kusaidia kupunguza maumivu, na kumsaidia mama kupumzika.
Hakikisha kuwa unapata mtaalamu wa massage ya kabla ya kuzaa. Mbinu za matibabu ya massage mara kwa mara huwa salama kwa mtoto anayekua kwa sababu hutumia shinikizo nyingi. Chama cha Tiba ya Massage ya Amerika kina huduma ya "Pata Mtaalam wa Massage" ambayo itakuruhusu kutafuta wataalam wa matibabu ya kabla ya kuzaa
Hatua ya 9. Chukua dawa ya maumivu ya kaunta
Kutumia dawa ya maumivu ya kaunta ambayo ni salama kwa matumizi wakati wa ujauzito, kama vile acetaminophen, inaweza kusaidia kupunguza maumivu pia. Hakikisha kuuliza daktari wako juu ya kuchukua dawa yoyote, pamoja na acetaminophen, wakati wa uja uzito.
Usichukue ibuprofen wakati wa ujauzito isipokuwa inapendekezwa na OB / GYN yako (ambayo haiwezekani). NSAID kama ibuprofen (Advil) na naproxen (Aleve) sio salama wakati wa trimesters mbili za kwanza, na karibu hazina usalama wowote kutumia wakati wa trimester ya tatu
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia Maumivu ya Mshipa Mzunguko
Hatua ya 1. Jumuisha mazoezi ya kunyoosha kama sehemu ya kawaida yako ya kila siku
Kwa usalama wako, na kumlinda mtoto wako, zungumza na daktari wako wakati unafikiria kuongeza aina yoyote ya mazoezi.
- Zoezi la kunyoosha linalopendekezwa kawaida hufanywa kwa kupiga magoti kwa mikono yako na magoti sakafuni. Kisha punguza kichwa chako sakafuni, na weka nyuma yako iliyoinuliwa hewani.
- Vipande vya pelvic, watembea kwa nyonga, na mazoezi ya kupiga magoti pia yanaweza kusaidia.
Hatua ya 2. Jifunze kuhusu yoga wakati wa ujauzito
Hatua kadhaa za yoga zinapendekezwa kusaidia na maumivu ya ligament pande zote. Pointi mbili zinazopendekezwa kawaida ni pozi ya ng'ombe wa paka na pozi la savasana.
- Kufanya pozi ya ng'ombe wa paka, piga magoti kwa miguu yote minne na vidole vilivyoenea na kuelekeza mbele. Vuta pumzi na uzungushe nyuma juu, ukiacha kichwa kianguke na kukunja pelvis yako chini. Exhale, kuvuta tumbo kuelekea kwenye mkeka, na kupanua mwili wa nyuma kwa upana ili kunyoosha ligament. Rudia raundi kadhaa.
- Nafasi ya savasana katika kupumzika mara kwa mara ya mwisho hujitokeza katika mfuatano wa yoga. Ili kufanya mkao huu, pindana kwenye nafasi ya fetasi na mkono wako umepanuliwa kusaidia kichwa, au tumia mto. Hoja hii inafanywa upande wako wa kushoto wakati wajawazito, na mto katikati ya miguu ili kupunguza shinikizo kutoka nyuma ya chini.
Hatua ya 3. Tumia mito
Kuweka mto kati ya magoti na chini ya tumbo wakati wa kulala na / au kulala kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo kutoka kwa mishipa. Mto kati ya magoti husaidia na faraja iliyoongezwa.
Hatua ya 4. Epuka kukaa au kusimama kwa muda mrefu
Kuketi au kusimama kwa muda mrefu bila mapumziko kunaweza kuweka shinikizo zaidi kwa mishipa inayokua na kunyoosha. Ikiwa kazi au darasa linataka kupanuliwa kwa kusimama au kukaa, jaribu kuchukua mapumziko mengi iwezekanavyo na kupumzika.
- Chukua hatua zinazokufaa uwe vizuri zaidi ukiwa umekaa. Ikiwezekana, tumia kiti kinachoweza kubadilishwa unapoendelea kupitia ujauzito wako, na jaribu kuzuia kuvuka miguu yako ukiwa umekaa.
- Fikiria kutumia mto au mto, unaofanana na mwili wako, kutoa msaada kwa mgongo wako wa chini, na husaidia kudumisha mkao mzuri.
Hatua ya 5. Zingatia mkao wako
Jaribu kuzuia kufunga magoti yako na kuruhusu viuno vyako kuegemea mbele. Pamoja, ikiwa upinde kwenye mgongo wako wa chini unaongezeka sana, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kuteseka na maumivu ya ligament ya pande zote.
Hatua ya 6. Kunywa maji mengi
Kukaa vizuri maji wakati wa ujauzito husaidia kuweka mwili wako afya, pamoja na kunyoosha mishipa na misuli. Ulaji wa kutosha wa maji pia husaidia kuzuia shida zisizohitajika kama kuvimbiwa, na maambukizo ya kibofu.
Hatua ya 7. Tumia misaada ya msaada wa pelvic
Mikanda ya uzazi, au nguo za msaada za tumbo, huvaliwa chini ya nguo na hazionekani. Bendi za msaada wa ujauzito au mikanda husaidia kuinua uterasi, makalio, na mishipa, na kutoa msaada kwa mgongo.
Hatua ya 8. Fanya kazi na mtaalamu wa mwili
Tiba ya mwili wakati wa ujauzito pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya ligament pande zote. Wataalam wa mwili wana ujuzi mwingi wa mfumo wako wa misuli na wanaweza kupendekeza mazoezi na kunyoosha ambayo inafaa na salama kufanya ukiwa mjamzito.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Usikivu wa Matibabu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako na maumivu yoyote ya ghafla
Ikiwa maumivu yako ya ligament ya pande zote yanaambatana na kutokwa na uke au kutokwa na damu, daktari wako anahitaji kujua haraka iwezekanavyo. Wasiliana pia na daktari wako mara moja ikiwa utaona yoyote yafuatayo:
- Maumivu ambayo hudumu zaidi ya sekunde chache
- Dalili mpya kama maumivu ya chini ya mgongo, homa, baridi, kuzimia, na kichefuchefu na kutapika zaidi ya trimester ya kwanza
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako ikiwa maumivu yako yanaendelea
Maumivu ya mara kwa mara au shinikizo, maumivu au usumbufu wakati wa kutembea, maumivu wakati wa kukojoa, na shinikizo lililoongezeka katika mkoa wako wa pelvic inaweza kuwa dalili za onyo la kitu mbaya zaidi ambacho ni maumivu ya ligament tu. Wasiliana na daktari wako haraka iwezekanavyo ikiwa unapata dalili hizi.
Hatua ya 3. Epuka kuchanganya maumivu ya ligament na kazi halisi
Maumivu ya leba hayatokei mpaka trimester ya tatu. Maumivu ya ligament ya pande zote huanza wakati wa trimester ya pili, kwani uterasi huanza kukua na kupanuka.
Maumivu ya ligament ya pande zote yanaweza kuchanganyikiwa na mikazo ya Braxton-Hicks. Wakati aina hii ya contraction inaweza kuanza wakati wa trimester ya pili, contraction ya Braxton-Hicks sio chungu
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Angalia daktari wako ikiwa utaendeleza kile unachofikiria ni maumivu ya ligament pande zote. OB / GYN yako inaweza kugundua hali hii kwa usahihi, na kudhibiti chochote mbaya zaidi.
- Daima zungumza na OB / GYN yako kabla ya kuchukua dawa yoyote, na kabla ya kuanza shughuli yoyote mpya ya mwili, pamoja na yoga.
- Usijitiishe kupita kiasi wakati wa kufanya mazoezi kwani inaweza kuongeza maumivu ya ligament pande zote.
