Osteopenia ni wakati una wiani wa mfupa, pia unajulikana kama alama ya T, ya -1 hadi -2.5. Osteopenia inaweza kuwa mtangulizi wa ugonjwa wa mifupa, ambayo ni wakati wiani wako wa mfupa unazama chini ya -2.5. Ni muhimu kutibu osteopenia kabla haijaendelea kwani inakuweka katika hatari kubwa ya kuvunjika nyonga, uke, au uti wa mgongo. Pata utambuzi kutoka kwa daktari wako na ujadili chaguzi zako za matibabu. Unaweza pia kujaribu kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha kubadili osteopenia.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutafuta Chaguzi za Matibabu
Hatua ya 1. Pata uchunguzi wa DXA ili kubaini hatari yako ya kuvunja mfupa
Pia inajulikana kama absorptiometry ya nguvu mbili ya x-ray au DEXA, jaribio la DXA hupima wiani wa mifupa yako. Jaribio halina uchungu na halina uvamizi. Mashine huchunguza mwili wako wakati umelala juu ya meza. Matokeo ya aina hii ya jaribio huitwa alama ya T, na ikiwa una osteopenia, alama itakuwa kati ya -1 na -2.5.
Hatari yako ya kuvunjika kwa mfupa huibuka na alama ya chini ya DXA. Kwa mfano, ikiwa unapata alama -1 kwenye jaribio la DXA, una nafasi ya 16% ya kuvunja kiuno, au nafasi ya 27% na alama ya -2, au nafasi ya 33% na alama ya -2.5
Hatua ya 2. Mwambie daktari wako kuhusu dawa zozote unazochukua sasa
Dawa zingine zinajulikana kuongeza hatari ya osteopenia, kwa hivyo ni muhimu kumwambia daktari wako juu ya dawa zozote unazochukua sasa. Wanaweza kupendekeza kubadili ikiwa hatari ya kuzidisha wiani wa mfupa huzidi faida zinazopatikana za dawa. Dawa zingine ambazo zinaweza kuongeza hatari ya osteopenia ni pamoja na:
- Corticosteroids, kama vile prednisone
- Vimelea vya anticonvulsants
- Heparin
- Diuretics
Hatua ya 3. Chunguzwa kwa hali yoyote inayosababisha osteopenia
Osteopenia inaweza kutoa kama athari ya upande wa hali nyingine, kwa hivyo ni muhimu kuondoa sababu zozote za msingi. Ikiwa una hali ya msingi, kutibu inaweza kusaidia kubadilisha osteopenia yako au angalau kuizuia kuongezeka. Hali zingine ambazo zinaweza kuchangia osteopenia ni pamoja na:
- Ugonjwa wa Cushing
- Ugonjwa wa kisukari
- Hypogonadism
- Acromegaly
- Ugonjwa wa figo sugu
- Hyperparathyroidism
Kidokezo: Jihadharini kuwa hatari yako ya osteopenia pia huongezeka wakati wa ujauzito, baada ya kumaliza, na baada ya umri wa miaka 65.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu dawa ikiwa uko katika hatari kubwa ya kuvunjika
Daktari wako anaweza kupendekeza kuanza dawa ikiwa hatari yako ya kuvunja kiuno kwa miaka 10 ijayo ni kubwa kuliko 3% au ikiwa hatari yako ya kuvunja mfupa mwingine mkubwa ni kubwa kuliko 20%. Unaweza kuamua hatari yako kwa kutumia kikokotoo cha Shirika la Afya Duniani: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Pia, ikiwa una alama ya T ya -2.5 au chini, basi daktari wako anaweza kupendekeza kuanza dawa ya kutibu ugonjwa wa mifupa.
- Dawa zilizoagizwa zaidi za kuboresha wiani wa mfupa ni biophosphonates, kama vile alendronate, risedronate, ibandronate, na asidi ya zoledronic.
- Ikiwa wewe ni mwanamke wa baada ya kumaliza hedhi, daktari wako anaweza pia kupendekeza tiba ya badala ya estrojeni kusaidia kutibu osteopenia. Walakini, hii sio tiba ya kwanza tena kwani inaweza kuongeza hatari ya saratani ya matiti, kiharusi, ugonjwa wa moyo, na ugonjwa wa venous thromboembolism.
- Dawa zinaweza kusaidia kupata alama yako ya T juu juu -1 na epuka kuiacha ianguke zaidi katika kitengo cha ugonjwa wa mifupa, ambayo inajumuisha chochote chini ya -2.5. Mara tu inapoanguka chini ya -2.5, dawa itakuwa muhimu kuboresha wiani wako wa mfupa.
Njia 2 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kubeba uzito siku nyingi za wiki
Kubeba uzito kwa kutembea, kukimbia, kufanya aerobics, kucheza, na kufanya shughuli zingine ambazo zinahitaji kusimama kunaweza kusaidia kukuza wiani wako wa mfupa. Nenda kwa kutembea kwa dakika 30 kwa siku 5 za juma kwa njia rahisi ya kupata mazoezi ya kubeba uzito, au fanya shughuli nyingine ambayo unapenda. Rekebisha kiwango cha mazoezi unayofanya kulingana na kiwango chako cha usawa.
- Kwa mfano, ikiwa kutembea kwa dakika 30 kwa wakati ni ngumu kwako, anza kwa kutembea dakika 10, halafu ongeza kiwango unachotembea kila wiki kwa dakika 5 hadi utembee kwa dakika 30 kwa wakati mmoja.
- Unaweza pia kuvunja mazoezi yako ya kila siku katika vikao vidogo, kama vile kufanya matembezi mawili ya dakika 15 au matembezi matatu ya dakika 10.
Hatua ya 2. Pata kiwango kinachopendekezwa cha kalsiamu na vitamini D
Ukosefu wa kalsiamu na vitamini D ni sababu kuu za osteopenia, kwa hivyo ni muhimu kuzifanya kwenye lishe yako au kuchukua nyongeza ikiwa unapata shida kupata kiwango kinachopendekezwa kila siku. Watu wengi wanahitaji kuhusu 1, 000 mg ya kalsiamu kila siku na 600 iu (mikrogramu 15) ya vitamini D, lakini zungumza na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vyovyote ili kujua ni kiasi gani kinachofaa kwako.
- Vyanzo vyema vya kalsiamu ni pamoja na maziwa, jibini, mtindi, mboga za majani zenye majani, samaki wenye mifupa laini, ya kula kama sardini, na vyakula vyenye kalsiamu, kama juisi ya machungwa na nafaka.
- Vyanzo vyema vya vitamini D ni pamoja na mafuta ya ini ya cod, tuna ya makopo, juisi ya machungwa iliyoimarishwa, maziwa, mtindi, na mayai.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara ikiwa wewe ni mvutaji sigara
Uvutaji sigara huongeza hatari yako ya kupata osteopenia, kwa hivyo ikiwa wewe ni mvutaji sigara, kuacha inaweza kusaidia kuboresha hali yako. Ongea na daktari wako juu ya dawa na bidhaa mbadala za nikotini ambazo zinaweza kukusaidia kuacha. Kunaweza pia kuwa na rasilimali zingine katika eneo lako kwa watu ambao wanataka kuacha kuvuta sigara.
- Buproprion na tartrate ya varenicline ni dawa za dawa ambazo zinaweza kukusaidia kuacha kwa kupunguza tamaa zako. Unaweza pia kujaribu bidhaa za uingizwaji wa nikotini, kama vile fizi, lozenges, na viraka kusaidia na hamu.
- Watu wengi pia hufaidika kwa kutumia ushauri, vikundi vya msaada, na programu za simu mahiri kuwasaidia kuacha.
Hatua ya 4. Punguza au acha kunywa ikiwa unywa pombe mara kwa mara
Ulevi ni jambo jingine la kawaida la hatari kwa osteopenia. Ikiwa unywa pombe kupita kiasi au kila siku, basi kukata au kuacha kunaweza kusaidia kubadilisha osteopenia yako. Ongea na daktari wako ikiwa unapata shida kupunguza au kuacha. Kuna dawa na programu ambazo zinaweza kusaidia.
Kunywa wastani hufafanuliwa kama hakuna zaidi ya kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake au si zaidi ya vinywaji 2 kwa siku kwa wanaume. Ikiwa unazidi kiwango hiki, basi unaweza kutaka kupunguza au kuacha kunywa
Hatua ya 5. Pata uzito ikiwa una uzito mdogo
Uzito wa chini pia unakuelekeza kwa osteopenia. Ikiwa una faharisi ya molekuli ya mwili ya 18.5 au chini, basi unazingatiwa kuwa na uzito mdogo. Ongea na daktari wako ili kubaini uzito mzuri kwako.
Lengo la kupata uzito polepole kwa muda kwa kuongeza vyakula vyenye lishe bora kwenye lishe yako. Kwa mfano, weka chakula chako kwa wanga, kama tambi, mchele, au mkate, na ujumuishe kutumikia mboga, matunda, protini nyembamba, na mafuta yenye afya na kila mlo
Kidokezo: Ukosefu wa lishe bora ni hatari kwa kupata osteopenia, kwa hivyo kula vyakula anuwai anuwai kila siku.
