Kuna anuwai ya bidhaa za kula chakula na programu zilizotangazwa kwa watumiaji, pamoja na lishe ya juisi, utakaso, au vidonge vya lishe kusaidia kushawishi kupoteza uzito. Ingawa dawa nyingi za kupunguza uzito huzingatiwa kama dawa za kaunta, kuna wasiwasi kadhaa wa kuzingatia wakati unazitumia. Mengi ya programu hizi hazitathimiwi na FDA kwa ufanisi au usalama. Kuwa na habari kadri iwezekanavyo na pia kuchukua barabara ya tahadhari kunaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako wakati unachukua vidonge vya lishe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Lebo za Kidonge cha Lishe
Hatua ya 1. Utafiti nyongeza mtandaoni
Kabla ya kununua kidonge chochote cha kupunguza uzani juu ya kaunta, tumia muda kutafiti unachoongezea mkondoni. Pata vyanzo vya habari vya kuaminika ambavyo vinaweza kukupa faida, hasara na athari yoyote inayowezekana au hatari ya nyongeza unayovutiwa nayo.
Hatua ya 2. Vyanzo vya habari vya kuaminika na vya kuaminika ni pamoja na tovuti za serikali, majarida ya utafiti wa rika za kisayansi, au tovuti za hospitali / zahanati
Uchunguzi uliokamilishwa na kampuni yenyewe au mapendekezo kutoka kwa watu mashuhuri, majarida, au magazeti kwa ujumla sio ya kuaminika.
Kuna tovuti na tovuti za serikali ambazo hutoa habari nyingi juu ya virutubisho vya vitamini, madini, mimea na kupoteza uzito. Zinajumuisha utafiti wote usio na upendeleo, wa kuaminika ambao umefanywa kwenye virutubisho ambavyo wameorodhesha
Hatua ya 3. Soma dai la kupoteza uzito
Vidonge vingi vya lishe ya kaunta vitatangaza aina fulani ya dai la kupoteza uzito. Ni muhimu kuelewa madai haya hayasimamiwa na FDA na inaweza kuwa ya uwongo.
- Jihadharini na madai ya "kuthibitika kliniki" juu ya virutubisho. Kampuni ya kuongeza inapaswa kutoa ushahidi unaounga mkono madai haya. Ikiwa hakuna habari inayounga mkono au masomo yaliyokamilishwa tu na kampuni yenyewe, ni muhimu kutambua hii inaweza kuwa madai ya uwongo.
- Pia fahamu bidhaa zisizo salama, zisizoaminika. Watakuwa na madai kama "kupoteza paundi 10 kwa wiki moja" au "lishe ya saa 24." Hivi ni virutubisho visivyo salama.
Hatua ya 4. Soma juu ya athari zinazowezekana
Dawa zote, hata dawa za dawa, huja na orodha ya athari zinazowezekana. Ingawa zinaweza kuwa nadra, ni muhimu kujua jinsi dawa au nyongeza inaweza kukuathiri.
- Soma habari zote juu ya athari inayowezekana kabla ya kuchukua dawa yoyote au juu ya kidonge cha lishe.
- Kumbuka kuwa viungo vingine vya vidonge vingi vya kupunguza uzito havijasomwa vizuri na athari zake hazijulikani. Kwa mfano, machungwa machungu hujulikana kama "ephedra mbadala" na inaweza kuhusishwa na athari hasi sawa. Chukua tahadhari kali wakati wa kumeza vidonge vya lishe.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia Uzito na Vidonge vya Lishe
Hatua ya 1. Pata idhini kutoka kwa daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote ya lishe
Daktari wako anapaswa kufanya uchunguzi wa kimsingi wa mwili na kukagua dawa zako za sasa na historia ya matibabu. Atakuwa na uwezo wa kuamua ikiwa kupoteza uzito au matumizi ya vidonge vya lishe ni salama na inafaa kwako.
- Ikiwa una afya njema, daktari wako anaweza kuona hakuna shida na wewe kutumia vidonge vya lishe kwa kiasi.
- Mwambie daktari wako aina ya vidonge unayopanga kunywa, na uliza maoni yake juu yao, haswa kuhusiana na hali yako ya kiafya.
- Ikiwa daktari wako hafikiri vidonge vya lishe ni sawa, uliza juu ya dawa za kupoteza uzito, mipango ya lishe inayosimamiwa na matibabu, au ikiwa daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa wa eneo hilo.
Hatua ya 2. Chukua vidonge vyote kama ilivyoelekezwa
Soma maagizo kabla ya kuchukua dawa yoyote ya lishe. Fuata maagizo haswa na uhakikishe kumbuka athari yoyote mbaya au kupoteza uzito ambayo imesababisha.
- Usiongeze juu ya kipimo au kuchukua vidonge kwa vipindi karibu sana.
- Vidonge vingine vya lishe hushauri vyakula fulani ili kuepuka wakati wa kuchukua. Makini na maagizo haya maalum.
- Unapunguza hatari yako ya athari mbaya wakati unachukua virutubisho kama ilivyoelekezwa.
- Acha matumizi ya vidonge au virutubisho vya lishe ikiwa unapata athari mbaya. Wasiliana na daktari wako mara moja na umjulishe athari mbaya unayopata na vidonge unavyotumia.
Hatua ya 3. Tumia maji maji ya kutosha kila siku
Vidonge vingi vya lishe husababisha mwili wako kupoteza maji kwa njia ya kukojoa. Vidonge vingine vya lishe hufanya kama diuretiki au vyenye viungo vingine ambavyo hufanya kwa mtindo kama huo.
- Lengo la angalau 64 oz au 2L ya maji wazi (kama maji au maji yenye ladha) kila siku ili kusaidia kudumisha hali sahihi ya unyevu. Kiasi cha maji kinachohitajika kinaweza kutofautiana kwa kila mtu, lakini sheria ya "glasi 8" ya kila siku ni rahisi kukumbukwa.
- Kupoteza maji mengi kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha maswala mabaya ya kiafya.
Hatua ya 4. Fikiria dawa ya kupoteza uzito ya dawa
Kuna dawa zingine ambazo zinatumika kusaidia watu kupunguza uzito. Uchunguzi umeonyesha kuwa dawa hizi (kama phentermine au Belviq), ikiwa imejumuishwa na lishe inayosimamiwa na matibabu na mazoezi, inaweza kusababisha upotezaji mkubwa wa kliniki.
- Kupunguza uzito muhimu kliniki ni kushuka kwa uzito ambayo inasababisha uboreshaji au utatuzi wa hali mbaya kama shinikizo la damu au apnea ya kulala.
- Daktari wako atakutathimini kwa usahihi na usalama wa dawa ya kupoteza uzito ya dawa. Utahitajika kufuata mara kwa mara na uwezekano mkubwa kukutana na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na mtaalamu wa mazoezi.
- Kuna dawa anuwai za kupoteza uzito ambazo daktari wako anaweza kuchagua. Wengi huongeza nguvu yako na hupunguza hamu ya kula.
- Dawa za kupunguza uzito kwa ujumla hazikusudiwa matumizi ya muda mrefu. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha kusaidia msaada na kudumisha kupoteza uzito kwa muda mrefu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kusaidia Kupunguza Uzito na Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Hakuna risasi ya uchawi ya kupunguza uzito. Hata na vidonge vya lishe, utahitaji kurekebisha lishe yako kusaidia kusaidia na kudumisha kupoteza uzito. Jumuisha huduma na sehemu zinazofaa kutoka kwa kila kikundi cha chakula:
- Jumuisha vyanzo vya protini konda katika kila mlo. Ukubwa wa kutumikia unapaswa kuwa karibu na ounces 3-4 au saizi ya staha ya kadi. Jumuisha vyakula kama: kuku, nyama ya nyama isiyo na mafuta, mayai, maziwa yenye mafuta kidogo, dagaa, kunde na tofu.
- Jumuisha huduma sita hadi nane za matunda na mboga kila siku. Matunda moja ya matunda ni karibu kikombe cha 1/2 au tunda moja dogo na moja ya mboga ni 1 kikombe au vikombe 2 vya wiki za majani.
- Kula karamu mbili au tatu za nafaka. Kutumikia moja ni kikombe cha 1/2 au karibu ounce moja. Ikiwa unaweza, fanya chaguzi zako za nafaka kwa nafaka nzima kwa faida za afya. Chagua: shayiri, quinoa, mchele wa kahawia, au mkate wa ngano kwa 100%.
- Unapaswa kula karibu sehemu tatu za maziwa kila siku. Utoaji mmoja wa maziwa ni sawa na kikombe 1 cha maziwa, ounces 1 ya jibini la asili, au ounces 2 za jibini iliyosindikwa.
Hatua ya 2. Hesabu kalori au uangalie sehemu
Mbali na kula lishe bora, ni muhimu kufuatilia sehemu au kuhesabu kalori kusaidia kushawishi kupoteza uzito.
- Kila mtu atahitaji kiwango tofauti cha kalori kulingana na umri wao, jinsia na kiwango cha shughuli. Walakini, kupunguza uzito unaweza kuhitaji kupunguza kalori kwa karibu kalori 500 kila siku. Hii kwa ujumla husababisha kupungua kwa uzito wa pauni 1-2 kwa wiki.
- Kupima sehemu zako pia kunaweza kusaidia kudhibiti kalori. Shikilia sehemu ndogo kwa kalori kidogo kwenye kila chakula na vitafunio. Chukua muda kupima ukubwa wa sehemu iliyopendekezwa ya protini, matunda, mboga mboga na nafaka.
- Tumia diary ya chakula au pakua programu ya ufuatiliaji wa kalori kwenye smartphone yako.
Hatua ya 3. Punguza vinywaji vyenye sukari
Chanzo kimoja cha kalori ambacho kinapaswa kupunguzwa ni zile kalori zinazotokana na vinywaji vyenye sukari au sukari. Kalori hizi hutoa lishe kidogo na inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.
- Punguza vinywaji kama: soda ya kawaida, vinywaji vya kahawa vyenye tamu, chai tamu, michezo au vinywaji vya nguvu, juisi za matunda, na vinywaji vyenye vileo ambavyo ni pamoja na vinywaji kama wachanganyaji.
- Jaribu kujumuisha maji mengi wazi, yasiyokuwa na sukari iwezekanavyo. Jaribu: maji, maji yenye ladha, kahawa wazi, na chai.
Hatua ya 4. Zoezi
Mpango wowote wa kupoteza uzito unahitaji zoezi kufanikiwa na kudumishwa. Ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kawaida yatasaidia kupoteza uzito na kusaidia kudumisha kupoteza uzito wako kwa muda mrefu.
- Inashauriwa kujumuisha karibu dakika 150 au masaa 2.5 ya mazoezi ya wastani ya kiwango cha aerobic kila wiki. Hii inamaanisha unapaswa kutokwa jasho kidogo, kuwa na pumzi kidogo, na kuwa na kiwango cha juu cha moyo.
- Jumuisha pia mazoezi ya siku mbili ya mazoezi ya nguvu kwa dakika 20 kwa kikao. Jaribu kufanya kazi vikundi vingi vya misuli.
