Lishe ya Copenhagen, pia inajulikana kama Chakula cha Hospitali ya Kideni cha 13-Day au Royal Danish ni lishe kali na kali ya muda mfupi. Wafuasi wa lishe wanadai unaweza kupoteza lbs 13 - 22 kwa siku 13 tu. Hii sio njia nzuri ya kupoteza uzito na kuiweka kwa muda mrefu. Uzito mwingi utakaopoteza ukikamilisha lishe hii itatoka kwa maji yaliyopotea, sio mafuta yaliyopotea. Pia inakuagiza utumie kiwango kikubwa cha cholesterol na chakula chenye protini nyingi ambazo zinaweza kuharibu afya yako. Inasababisha mshtuko kama huo kwa kimetaboliki yako kwamba haupaswi kumaliza lishe zaidi ya mara moja kila miaka miwili. Kumbuka kuwa pia haina uhusiano na Hospitali ya Royal Danish. Ili kupunguza uzito kiafya, badilisha lishe bora na fanya mazoezi ya kawaida. Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu lishe kali yoyote.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukamilisha Wiki ya Kwanza
Hatua ya 1. Kunywa lita mbili za maji kila siku
Lishe hiyo inatoa kimetaboliki yako mshtuko mkubwa, na unapaswa kuzingatia kwa uangalifu ikiwa hii ni chaguo nzuri. Ikiwa utaendelea nayo unahitaji kuhakikisha unatumia maji mengi. Inashauriwa ujaribu kunywa lita mbili za maji kwa siku wakati wa lishe hii.
Hatua ya 2. Fuata mwongozo wa siku ya kwanza na mbili
Ikiwa unaamua kukamilisha lishe hii, watetezi wake wanadai lazima ushikamane nayo kwa karibu sana. Inaangazia kushuka kwa kasi kwa kalori, ambayo inaweza kukufanya uhisi dhaifu na uchovu. Siku ya kwanza umeagizwa kuwa na kahawa tu na kijiko kimoja cha sukari kwa kiamsha kinywa. Chakula cha mchana ni mayai mawili ya kuchemsha ngumu pamoja na gramu 400 (14 oz) za mchicha wa kuchemsha na nyanya. Chakula cha jioni ni gramu 200 (7.1 oz) ya nyama ya nyama iliyotumiwa na 150 g (vikombe 2) vya lettuce iliyomwagikwa na maji ya limao na mafuta kidogo ya mzeituni.
- Siku ya pili umeagizwa tena kuruka kiamsha kinywa, kunywa tu kikombe cha kahawa na sukari moja kama siku iliyopita.
- Kwa chakula cha mchana lishe hiyo inahitaji gramu 250 (oz 8.8) za ham na moja ya mtindi wa mafuta yasiyokuwa na mafuta.
- Chakula cha jioni ni sawa na siku ya kwanza: gramu 200 (7.1 oz) ya nyama ya ng'ombe, na 150 g (vikombe 2) vya lettuce kama kando. Unaweza kuongeza mafuta kidogo au maji ya limao ili kuvaa lettuce.
- Lishe hii hutoa karibu kalori 600 / siku na itasababisha utapiamlo. Hauwezi kupata virutubisho vyote unavyohitaji kwa 600 cal / siku. Kimetaboliki yako itabadilika; mwili wako utafikiri una njaa.
- Inashauriwa kuwa ikiwa unatumia chini ya 800 cal / siku unapaswa kusimamiwa na mtaalamu wa matibabu. Ukianza kuhisi uchovu kupita kiasi au kuchoka kutokana na kushuka kwa ghafla kwa kalori fikiria ikiwa itaendelea au la.
Hatua ya 3. Kukabiliana na siku tatu na nne
Siku ya tatu utatumia kalori chache tena. Unaweza kuongeza kipande kimoja cha toast kwenye kahawa yako ya kiamsha kinywa. Kwa chakula cha mchana unachanganya vitu kutoka siku zilizopita, kula mayai mawili ya kuchemsha, gramu 100 (3.5 oz) ya ham konda na 150 g (vikombe 2) vya lettuce. Wakati wa jioni umeagizwa kula nyanya moja tu, siagi iliyochemshwa, na sehemu moja ya matunda. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, apple, machungwa au peari.
- Siku ya nne unashikilia kifungua kinywa kidogo cha kahawa na kipande kimoja cha mkate.
- Chakula cha mchana ni moja tu ya mtindi usio na mafuta pamoja na glasi ya mililita 200 (6.8 fl oz) ya juisi ya machungwa.
- Kwa chakula cha jioni mlo unahitaji kula yai moja ngumu ya kuchemsha, pamoja na karoti moja, na jibini moja la jibini.
Hatua ya 4. Songa hadi siku ya tano na sita
Siku ya tano huanza na kiamsha kinywa sawa cha kahawa na kipande kimoja cha mkate. Inafuatwa na gramu 150-200 (5.3-7.1 oz) ya samaki wa kuchemsha, kama lax. Kwa chakula cha jioni siku ya tano umeagizwa kula gramu 250 (8.8 oz) ya nyama ya ng'ombe na celery kama kando.
- Weka kiamsha kinywa sawa cha kahawa na kipande kimoja cha mkate siku ya sita.
- Fuata hii na mayai mawili ya kuchemsha na karoti moja kwa chakula cha mchana.
- Chakula cha jioni siku ya sita kinapaswa kuwa gramu 300 (11 oz) ya titi la kuku la kuchemsha lisilo na ngozi, pamoja na 150 g (vikombe 2) vya lettuce kama kando.
Sehemu ya 2 ya 3: Kumaliza Wiki ya Pili
Hatua ya 1. Endelea na siku ya saba na nane
Sasa uko wiki moja kwenye lishe hiyo na labda utakuwa umechoka na una njaa. Siku ya saba huanza bila kiamsha kinywa, kikombe cha chai tu bila sukari. Inazidi kuwa mbaya bila chakula cha mchana, maji mengi tu. Unakula kitu jioni, lakini gramu 200 tu (7.1 oz) za kondoo na tufaha moja.
- Siku ya nane ni rahisi kidogo, lakini bado huenda bila kifungua kinywa na kunywa kahawa tu na sukari moja.
- Siku ya nane ni sawa na siku ya kwanza: mayai mawili ya kuchemsha na gramu 400 (14 oz) ya mchicha uliochemshwa na nyanya kwa chakula cha mchana.
- Wakati wa jioni unaweza kula gramu 200 (7.1 oz) ya nyama ya ng'ombe na 150 g (vikombe 2) vya lettuce. Unaweza kuongeza maji kidogo ya limao na mafuta kwenye lettuce kwa ladha ya ziada.
Hatua ya 2. Endelea kwa siku tisa na 10
Siku ya tisa unaendelea kuruka kiamsha kinywa, kunywa tu kahawa na sukari moja. Wakati wa chakula cha mchana unaruhusiwa kula gramu 250 (8.8 oz) ya nyama konda pamoja na sufuria moja ya mtindi wa asili. Kwa chakula cha jioni unaweza kula kidogo zaidi ya jioni iliyopita: gramu 250 (8.8 oz) ya nyama ya ng'ombe na 150 g (vikombe 2) vya lettuce.
- Siku ya 10 una kipande kimoja cha mkate na kahawa yako kwa kiamsha kinywa, kiamsha kinywa cha kwanza imara tangu siku ya sita.
- Chakula cha mchana ni mayai mawili ya kuchemsha ngumu pamoja na gramu 100 (3.5 oz) ya ham na lettuce pembeni.
- Chakula cha jioni sawa na siku ya tatu, nyanya moja tu, celery iliyochemshwa na moja ya matunda.
Hatua ya 3. Sukuma hadi siku 11 na 12
Mwisho uko karibu kuonekana, na bila shaka utakuwa ukihisi shida za lishe kali sana. Siku ya 11 fimbo na kahawa na kipande kimoja cha mkate kwa kiamsha kinywa. Kwa chakula cha mchana kula sufuria moja ya mtindi wa asili na kunywa mililita 200 (6.8 fl oz) ya juisi ya machungwa. Siku ya 11 ni sawa na siku ya nne na kwa chakula cha jioni unakula tena yai moja la kuchemsha, karoti moja na moja ya jibini la kottage.
- Siku ya 12, kaa karoti moja tu kwa kiamsha kinywa, kabla ya kula gramu 200 (7.1 oz) ya samaki wa kuchemsha kwa chakula cha mchana. Unaweza kuongeza siagi kidogo na maji ya limao kwa samaki.
- Kwa chakula chako cha jioni kula gramu 250 (8.8 oz) ya nyama ya ng'ombe na celery fulani pembeni.
Hatua ya 4. Maliza siku ya 13
Katika siku ya mwisho anza na kiamsha kinywa cha kawaida cha kikombe kimoja cha kahawa na kipande cha toast. Kwa chakula cha mchana unaweza kula mayai mawili ya kuchemsha ngumu pamoja na karoti moja. Siku ya mwisho chakula kinakushauri kuruka chakula cha jioni kabisa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Afya yako na Ustawi Wakati wa Lishe
Hatua ya 1. Fuatilia wakati wa lishe
Lishe ya Copenhagen inahusisha kushuka kwa kiwango kikubwa kwa virutubishi na kalori unazotumia na ambazo ni muhimu kwa afya yako. Inajumuisha pia kuruka chakula kwa siku nyingi, ambayo inaweza kuwa hatari sana na kuharibu afya yako kwa jumla. Ikiwa unachukua lishe hii ni muhimu kufuatilia kwa karibu jinsi unavyohisi.
- Watu wanaofanya lishe yenye vizuizi sana, yenye kalori ndogo inapaswa kufuatiliwa na daktari wao wakati wote wa mchakato.
- Ikiwa unapoanza kujisikia kuwa dhaifu au mwenye kichwa kidogo, basi unapaswa kufikiria tena kumaliza mlo na uchague njia bora zaidi.
- Kuna ushauri mdogo wa matibabu unaopatikana kwa wale wanaotumia lishe hii, uwezekano mkubwa kwa sababu hakuna mtaalamu wa afya atakayependekeza uifanye.
Hatua ya 2. Jihadharini na mazoezi
Ukali wa lishe inamaanisha kuwa haiwezekani kuwa na nguvu inayohitajika kwa mazoezi ya wastani wakati wa wiki mbili. Ni muhimu kujaribu kuendelea na mazoezi ya mwili lakini usijisukume wakati wa lishe. Mazoezi mpole kama vile kutembea au kunyoosha inaweza kuwa njia moja ya kuendelea na shughuli.
- Ukweli kwamba labda hautaweza kufanya mazoezi wakati wa lishe unaonyesha jinsi ilivyo mbaya, na ni asili ya muda mfupi.
- Kufanya lishe ambayo inajumuisha mazoezi badala yake itasaidia kudumisha misuli konda wakati unachoma mafuta.
Hatua ya 3. Elewa hii sio suluhisho la muda mrefu
Asili ya lishe hii inamaanisha kuwa uzito mwingi utakaopoteza utakuwa uzito wa maji, badala ya mafuta. Kama matokeo, unaweza kupata kwamba unapata tena uzito uliopotea wakati wa lishe mara tu unapoanza kula kawaida tena. Hii inaweza kuwa uzoefu wa kudhoofisha sana lakini inaonyesha hali ya muda mfupi ya lishe kali kama vile Lishe ya Copenhagen.
- Kuelewa kuwa hii ni chaguo la muda mfupi itakusaidia kuelewa mabadiliko kwa mwili wako ambao unapata.
- Unaweza kutumia lishe hiyo kuanza mtindo mpya wa maisha bora.
- Kujidhibiti na nidhamu unayojifunza kushikamana na lishe inaweza kukusaidia kuendelea na maisha bora zaidi.
- Kupoteza haraka kisha kupata uzito hujulikana kama "chakula cha yo-yo" na imehusishwa na hatari kubwa ya kifo cha ghafla cha moyo na kifo cha ugonjwa wa moyo kwa wanawake.
Hatua ya 4. Weka malengo sahihi
Lishe ya Copenhagen sio jibu kwa mtindo mbaya wa maisha na wala sio njia ya afya. Unaweza kupata kupoteza uzito haraka kwa wiki mbili lakini hii inapaswa kuunganishwa na malengo mazuri ya afya ya muda mrefu. Jaribu kutozingatia tu pauni zilizomwagika, lakini mabadiliko ambayo yatasababisha faida endelevu. Lishe ya Copenhagen inapaswa kuwa sehemu moja tu ya malengo yako mapana.
- Unaweza kuanza kwa kufanya lishe, lakini uwe na malengo kwa kipindi kirefu kuliko wiki mbili za kula.
- Kuwa maalum na wa kweli na malengo yako. Unataka kuwa na uwezo wa kupima maendeleo yako na usijiwekee kazi isiyowezekana ambayo itafanya tu kukuondoa moyo wakati unapojitahidi kuipata.
Vidokezo
- Jiweke busy. Ukichoka, hamu ya kula vitafunio itakua.
- Usifanye mazoezi.
- Hii haifai kwa vijana, watoto, au wanawake wajawazito kwa sababu ya idadi ndogo ya vitamini.
- Kunywa mara kwa mara.
- Lishe hii hutoa karibu 600cal / siku, kwa hivyo unapaswa kutarajia kujisikia njaa sana. Inaweza kusaidia kunywa maji zaidi, na kuwa na siku nyingi za kazi ili usifikirie juu ya chakula.
Maonyo
- Lishe hii inaweza kudhuru zaidi kuliko nzuri.
- Madhara yanayowezekana: Kuwashwa, udhaifu mkubwa wa mwili, kuzimia, kupoteza nywele, shida na kucha na rangi - yote ni kwa sababu ya utapiamlo.
- Wasiliana na daktari kuhusu mpango bora zaidi wa kupunguza uzito.
- Hii inaweza kusababisha utapiamlo.
