Licha ya ushahidi usiothibitishwa, inawezekana kudhibiti shinikizo la damu kawaida kwa kutumia mimea na virutubisho vya mitishamba. Kutoka ginseng hadi gome ya mizizi ya goji, mimea kadhaa inadaiwa hupunguza shinikizo la damu. Walakini, unapaswa kuuliza daktari wako au mfamasia ushauri kwanza, haswa ikiwa una hali yoyote ya matibabu au unachukua dawa yoyote. Mbali na kuchukua virutubisho, kuonja chakula chako na mimea inaweza kuwa na faida kubwa kiafya. Kupunguza ulaji wako wa sodiamu ni sehemu muhimu ya kudhibiti shinikizo la damu, kwa hivyo badilisha chumvi kwa mimea safi na kavu wakati unapoandaa chakula.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujaribu virutubisho vya mimea
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako au mfamasia kabla ya kuchukua virutubisho
Uliza ushauri juu ya kuchagua nyongeza na juu ya kuchagua kipimo sahihi. Katika hali nyingi, hakuna kipimo cha mamlaka kinachopendekezwa kwa virutubisho vya mitishamba.
- Mwambie daktari wako au mfamasia juu ya dawa zote za kaunta na dawa unazochukua. Vidonge vya mimea vinaweza kuathiri jinsi dawa zingine zinafanya kazi.
- Kwa kuongezea, haupaswi kujaribu kuchukua mimea anuwai wakati wote. Kwa mfano, usianze kuchukua ginseng, goji, na lavender pamoja. Kwa pamoja, virutubisho vya mitishamba vinaweza kusababisha athari mbaya au isiyofaa.
Hatua ya 2. Nenda kwa vitunguu katika fomu safi au kibao
Wakati ushahidi umechanganywa, vitunguu hutumiwa kwa shinikizo la damu, cholesterol nyingi, kama kinga ya saratani, na kama wakala wa kuua viini. Unaweza kuchukua kibao cha vitunguu cha unga cha kila siku, au kula karafuu mbichi 1 hadi 2 kwa siku.
- Kwa ujumla, regimen iliyopendekezwa ni kibao cha unga wa vitunguu kilichokaushwa cha 300-mg kilichochukuliwa mara 2 hadi 3 kwa siku. Kumbuka kuwa hakuna kipimo cha mamlaka kinachoungwa mkono na ushahidi wa kisayansi.
- Vitunguu, pamoja na virutubisho vingine vingi ambavyo vinaweza kupunguza shinikizo la damu, vinaweza kusababisha kutokwa na damu nyingi. Hatari hii huongezeka ikiwa unachukua damu nyembamba, kama warfarin. Vitunguu pia vinaweza kupunguza ufanisi wa dawa zingine zinazotumiwa kutibu VVU.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kunuka kama vitunguu, jaribu kutafuna majani ya mint au saladi baada ya kutumia kibao au karafuu.
Hatua ya 3. Chukua kiboreshaji cha tangawizi au tengeneza chai ya tangawizi
Tangawizi inaweza kupunguza shinikizo la damu, na pia hutumiwa kupunguza kichefuchefu na maumivu ya viungo. Inapatikana kama nyongeza, lakini unaweza pia vipande vya mwinuko wa mizizi ya tangawizi kwenye maji yanayochemka kutengeneza chai.
- Katika fomu ya kibao, virutubisho vya tangawizi huanzia 250 mg hadi 1000 mg. Kuanza, jaribu kuchukua kipimo cha 250 mg mara 2 hadi 3 kwa siku.
- Tangawizi inaweza kuongeza mtiririko wa bile, ambayo inaweza kuwa na madhara ikiwa una ugonjwa wa nyongo au historia ya mawe ya nyongo.
- Ingawa hakuna uthibitisho dhahiri, tangawizi inaweza kuingiliana vibaya na vidonda vya damu, kama vile warfarin.
Hatua ya 4. Tumia ashwagandha kupunguza shinikizo la damu na kupunguza shida
Kuna ushahidi mzuri kwamba kuchukua 300 mg ya mzizi wa ashwagandha dondoo mara mbili kwa siku baada ya chakula hupunguza shinikizo la damu na viwango vya mafadhaiko. Matumizi ya muda mfupi inachukuliwa kuwa salama, lakini hakuna habari ya kutosha juu ya athari za kiafya za matumizi ya muda mrefu.
- Usichukue ashwagandha ikiwa una mjamzito au unanyonyesha. Kuna ushahidi kwamba ashwagandha inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba.
- Ashwagandha inaweza kufanya kinga ya mwili ifanye kazi zaidi, ambayo inaweza kuongeza magonjwa ya mwili, kama vile ugonjwa wa sclerosis (MS), lupus, na ugonjwa wa damu.
- Epuka kuchukua ashwagandha ikiwa una hali ya tezi au unachukua dawa ya homoni ya tezi. Inaweza pia kupunguza sukari ya damu, kwa hivyo epuka kuchukua ikiwa unatumia insulini.
Hatua ya 5. Jaribu kuchukua nyongeza ya kila siku ya ginseng ya Amerika
Kuna ushahidi kwamba kuchukua 1000 mg ya dondoo ya ginseng ya Amerika mara 3 kwa siku inaweza kupunguza shinikizo la damu. Kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama kwa watu wengi, lakini watu walio na hali fulani za matibabu wanapaswa kuepuka ginseng.
- Ginseng inaweza kupunguza sukari ya damu, ambayo inaweza kuwa hatari ikiwa una ugonjwa wa kisukari na unatumia insulini. Inaweza pia kuingiliana na vidonda vya damu, kinga ya mwili, na dawa za unyogovu.
- Kwa kuongeza, epuka kuchukua ginseng ikiwa una mjamzito au unanyonyesha.
Hatua ya 6. Tafuta nyongeza ya mizizi ya goji
Dondoo ya gome ya mizizi ya Goji inaonekana kupunguza shinikizo la damu, lakini virutubisho vilivyotengenezwa kutoka kwa matunda ya goji, ambayo ni rahisi kupata, sio. Kama virutubisho vingine vya mitishamba, hakuna uthibitisho halisi wa kipimo kizuri, lakini unaweza kujaribu kuchukua kipimo cha 500 mg mara 1 hadi 2 kwa siku.
- Dondoo la gome la Goji linaweza kuongeza ufanisi na athari za dawa zilizosindikwa na ini, pamoja na ibuprofen, diazepam, na warfarin.
- Kwa kuwa inaweza kupunguza sukari ya damu, inaweza kusababisha athari mbaya pamoja na insulini na dawa zingine zinazotumiwa kudhibiti ugonjwa wa sukari.
Hatua ya 7. Chukua lavender kwa mdomo au tumia aromatherapy
Katika fomu ya kibao, kipimo cha kawaida cha lavender ni 80 hadi 160 mg, lakini hakuna ushahidi halisi wa kiwango kinachopendekezwa cha kipimo. Unaweza pia kutumia mishumaa ya lavender aromatherapy, diffusers, au bidhaa za kuoga.
- Lavender inaweza kupunguza shinikizo la damu, haswa kama nyongeza ya mdomo. Aromatherapy inaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, ambayo inaweza kuhusishwa na shinikizo la damu.
- Usichukue mafuta ya lavender kwa mdomo au kumeza bidhaa nyingine yoyote isiyokusudiwa matumizi ya mdomo.
Sehemu ya 2 ya 3: Ikiwa ni pamoja na mimea kwenye lishe yako
Hatua ya 1. Chukua chakula chako na mimea ili kupunguza ulaji wako wa chumvi
Kupunguza matumizi yako ya chumvi ni hatua muhimu katika kudhibiti shinikizo la damu. Badala ya kupika na chumvi au kuongeza chumvi kwenye chakula chako, tumia mimea kavu na safi ili kuongeza ladha.
- Parsley, sage, rosemary, na thyme huongeza ladha bila athari mbaya ya chumvi nyingi. Basil na cilantro wanaweza kutoa noti mpya, na zest ya machungwa inaweza kuongeza zing. Kwa faida ya shinikizo la damu, jaribu kupika na vitunguu na tangawizi.
- Lengo la kula chini ya 1500 mg ya chumvi kwa siku. Daktari wako anaweza kupendekeza mgao wa chini wa kila siku.
Hatua ya 2. Tumia stevia kama kitamu badala ya sukari
Kuna ushahidi kwamba stevioside, kemikali kwenye dondoo ya stevia, inaweza kuwa na athari za wastani kwenye shinikizo la damu. Pia ina karibu hakuna kalori, na inaweza kukusaidia kudhibiti sukari yako ya damu ikiwa una ugonjwa wa sukari.
Jaribu kutumia stevia popote unapotumia sukari, kama vile kupendeza kahawa yako na chai
Hatua ya 3. Pumzika na kikombe cha moto cha chai ya hibiscus
Wakati utafiti zaidi unahitajika, kunywa vikombe 3 vya chai ya mimea ya hibiscus kila siku kunaweza kupunguza shinikizo la damu. Hakikisha chai yako haina ladha ya bandia; chagua bidhaa iliyotengenezwa kutoka kwa majani halisi ya hibiscus.
Kudhibiti mafadhaiko ni sehemu muhimu ya kudhibiti shinikizo la damu, na kikombe cha moto cha chai inaweza kukusaidia kupumzika
Hatua ya 4. Panda bustani ya mimea ili kuweka jikoni yako
Ikiwa unabadilisha mimea safi na kavu kwa chumvi, utahitaji usambazaji unaopatikana kwa urahisi. Weka mimea ya sufuria kwenye kingo ya dirisha au mahali pa jua kwenye patio yako ili kuokoa pesa na kuruka safari kwenda dukani.
Bustani pia inaweza kupunguza shinikizo la damu na kupunguza mafadhaiko
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Dawa za Mitishamba Salama
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari kuhusu kutibu shinikizo la damu
Usijitambue au kujitibu shinikizo la damu au hali nyingine yoyote ya matibabu. Wakati mimea mingine inaweza kuwa na faida za kiafya, ni bora kukuza mpango wa matibabu na mtaalamu wa matibabu.
Ni muhimu sana kushauriana na daktari wako ikiwa una historia ya hali yoyote ya matibabu au una mjamzito au ananyonyesha
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya uwezekano wa mwingiliano wa dawa
Mimea na virutubisho vya mitishamba vinaweza kufanya dawa zingine zisifaulu na kuongeza athari za wengine. Ili kuepuka mwingiliano wa dawa inayoweza kudhuru, mwambie daktari wako au mfamasia kuhusu dawa zozote unazochukua kabla ya kutumia mimea au virutubisho vya mitishamba.
Ikiwa tayari unachukua dawa kudhibiti shinikizo la damu, virutubisho vya mitishamba vinaweza kusababisha shinikizo la kawaida
Hatua ya 3. Nunua mimea na virutubisho kutoka kwa muuzaji anayejulikana
Ni bora kununua mimea na virutubisho kutoka kwa duka la dawa au duka la afya linalojulikana. Epuka kununua mimea na virutubisho kupitia sokoni mkondoni.
Vidonge visivyo na sheria vinavyopatikana kwenye wavuti vimepatikana kuwa na risasi, zebaki, na arseniki
Hatua ya 4. Acha kuchukua mimea au nyongeza ikiwa unapata athari mbaya
Vidonge vya mimea vinavyotumiwa kupunguza shinikizo la damu vinaweza kusababisha kizunguzungu, uchovu, au kuzimia. Epuka kuendesha au kutumia mashine nzito mpaka ujue jinsi mimea, nyongeza, au dawa yoyote inakuathiri.
- Madhara mengine yanaweza kujumuisha kukasirika kwa tumbo, kiungulia, au kuharisha. Punguza au uacha kutumia ikiwa unapata athari mbaya.
- Tafuta matibabu ya haraka ikiwa unapata dalili za athari ya mzio, kama vile uvimbe wa mdomo au koo, ugumu wa kupumua, upele, au kutapika.
