Shinikizo lako la damu hupima nguvu ambayo damu yako inaendesha pande za mishipa ya damu wakati inazunguka mwili wako na ni kiashiria muhimu cha afya yako. Ufuatiliaji wa shinikizo la damu unapaswa kufanywa na cuff na stethoscope - vyombo ambavyo watu wengi hawana nyumbani, lakini ni muhimu kwa usomaji sahihi. Ikiwa unataka kuangalia ikiwa shinikizo yako ya damu ya systolic (shinikizo ndani ya mishipa yako wakati moyo wako unasukuma) ni kawaida, unaweza kutumia mapigo yako kwa makadirio mabaya. Shinikizo la damu la diastoli (shinikizo ndani ya mishipa yako wakati moyo wako umepumzika kati ya mapigo) lazima ifanyike kila wakati na kofia ya mkono au stethoscope.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kukadiria Shinikizo la Damu yako ya Systolic Kutumia Pulsa yako
Hatua ya 1. Weka vidole vyako ndani ya mkono wako
Hatua ya kwanza ya kukadiria shinikizo lako la damu ni kupata mapigo ya moyo wako. Mapigo yako yatakupa habari ya msingi unayohitaji kukadiria ikiwa shinikizo lako la systolic ni la kawaida. Kumbuka kuwa hii ni makadirio mabaya sana na inakwambia tu ikiwa shinikizo la damu yako sio chini - haionyeshi shinikizo la damu.
- Chukua vidole viwili, ikiwezekana faharisi yako na vidole vya kati, na uziweke chini tu ya vifuniko vya mkono kwenye upande wa kidole cha mkono wako.
- Usitumie kidole gumba chako, kwani kidole gumba kina mapigo yenye nguvu ya kutosha kuingilia mchakato huu.
Hatua ya 2. Angalia mapigo yako
Mara tu unapopata vidole vyako katika eneo la jumla, angalia ikiwa unaweza kuhisi mapigo yako ya radial - mshtuko unaotokana na kupigwa kwa moyo wako. Ikiwa unahisi mapigo yako, hii inaonyesha kuwa kipimo chako cha systolic ni angalau 80 mmHg, ambayo ni kawaida. Hii haikupi habari yoyote ikiwa shinikizo la damu yako juu au la. Ikiwa hausiki mapigo yako, systolic yako inawezekana iko chini ya 80 mmHg, ambayo bado ni ya kawaida.
- Sababu hii inaonyesha shinikizo la damu ni angalau 80 mmHg ni kwamba ateri yako ya radial (ateri iliyo kwenye mkono wako) ni ndogo na shinikizo la damu yako lazima iwe angalau 80 mmHg ili mapigo ya kuifikia.
- Kutosikia mapigo yako haionyeshi shida za kiafya.
- Kukadiria shinikizo lako la damu bila kofu hakutakupa habari yoyote juu ya shinikizo lako la diastoli.
- Masomo mengine yamehoji ufanisi wa kukadiria shinikizo la systolic kwa kutumia mapigo yako.
Hatua ya 3. Angalia mapigo yako baada ya kuwa umeshiriki kwa kiasi
Unapaswa kuangalia mapigo yako baadaye mchana ili kupata wazo la jinsi mapigo yako yanavyoongezeka baada ya shughuli fulani. Hii itakupa habari zaidi kuamua ikiwa shinikizo la damu ni la chini, la juu, au la kawaida.
- Ikiwa huna kunde inayoweza kugundulika baada ya shughuli za wastani, kuna nafasi unaweza kuwa na shinikizo la damu chini.
- Wasiliana na daktari wako ikiwa unashuku ukiukaji wowote.
Sehemu ya 2 ya 4: Kutumia App na Smartphone
Hatua ya 1. Elewa kuwa, hii sio njia sahihi ya kuangalia shinikizo la damu yako
Ingawa programu hizi ni wazo nzuri, habari mbaya ni kwamba matokeo yao sio ya kuaminika Inachukuliwa kuwa kifaa cha matibabu "cha burudani" na sio chombo halali cha matibabu kinachorekodi shinikizo la damu yako. Usitumie moja ya programu hizi na kudhani kuwa habari iliyotolewa ni sahihi au halali.
Hatua ya 2. Tembelea duka la programu kwenye smartphone yako
Hakikisha kutembelea duka linalofaa la programu kwa simu yako na mfumo wa uendeshaji. Katika duka la programu, utapata anuwai ya maombi ya ufuatiliaji wa afya ya rununu ambayo hutoa kazi nyingi.
- Chapa kwenye "kidhibiti shinikizo la damu"
- Tazama matokeo tofauti.
- Chagua chache, uchague, na usome maoni ya watumiaji. Unaposoma hakiki, zingatia urahisi wa matumizi na furaha ya jumla ya watu na programu. Ikiwa watumiaji wamepima programu na nyota 3 au chini, tafuta nyingine.
Hatua ya 3. Pakua programu tumizi
Baada ya kusoma maoni kadhaa juu ya programu kadhaa, unahitaji kuchagua moja na kuipakua. Ili kupakua programu:
- Bonyeza kitufe cha "pakua" kwenye simu yako mahiri. Kitufe hiki kinaweza kutofautiana kulingana na mfumo wako wa uendeshaji.
- Kuwa na subira wakati programu inapakua.
- Kasi za kupakua zinaweza kutofautiana kulingana na kasi yako ya muunganisho wa mtandao. Ili kuongeza kasi, hakikisha unganisha simu yako na mtandao wa wireless. Hii pia itakusaidia kuokoa ada zinazoweza kuhusishwa na utumiaji wa data.
Hatua ya 4. Tumia programu kusoma shinikizo la damu yako
Sasa kwa kuwa umepakua programu, unahitaji kubonyeza ikoni inayowakilisha. Hiyo itafungua programu. Kisha utataka kutumia programu kupima shinikizo la damu yako.
- Ikiwa programu inatoa uchunguzi zaidi kuliko shinikizo la damu, chagua chaguo la utambuzi wa shinikizo la damu.
- Soma maelekezo.
- Hakikisha kidole chako cha index kinafunika kamera nyuma ya simu. Maombi yatatumia habari ya utulivu wa ishara ya mapigo ya mawimbi ya picha kuhesabu shinikizo lako. Teknolojia hii kimsingi inachambua mapigo yako, mapigo ya moyo, na habari zingine kufikia takwimu za afya.
- Shikilia kidole chako kwenye kamera mpaka programu ikuambie kuwa kipimo chake kimekamilika.
- Rekodi matokeo.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuelewa Matokeo ya Shinikizo la Damu
Hatua ya 1. Jijulishe na malengo ya shinikizo la damu
Labda vitu muhimu zaidi unahitaji kujua wakati wa kupima shinikizo la damu ni viwango muhimu vya malengo. Bila kujua viwango vyako vya malengo, matokeo ya shinikizo la damu hayatakuambia chochote.
- 120/80 na chini ni shinikizo la kawaida la damu kwa watu wengi.
- Kati ya 120 - 129 / <80 inaonyesha shinikizo la damu. Ikiwa utaanguka hapa, unapaswa kuweka bidii zaidi katika kufuata mtindo mzuri wa maisha.
- Kati ya 130 - 139/80 - 89 inaonyesha shinikizo la damu la kwanza. Ikiwa utaanguka hapa, wewe na daktari wako unahitaji kuzingatia mpango wa kupunguza shinikizo la damu. Mpango huo unaweza kujumuisha dawa.
- 140-159 / 90-99 au zaidi inaonyesha hatua ya 2 shinikizo la damu. Ukianguka hapa, hakika utahitaji kuchukua dawa ya shinikizo la damu.
Hatua ya 2. Tumia kofia kupata usomaji wa msingi
Kwa kuwa teknolojia isiyo na kikombe iko changa, unapaswa kuchukua usomaji wa shinikizo la damu na kofia ya mkono kabla ya kuanza kusoma nyumbani bila kofi.
- Fanya shinikizo la damu lisomwe katika mwili wako wa kila mwaka au nusu mwaka.
- Tembelea duka la dawa au eneo lingine ambalo lina mashine ya kusoma shinikizo la damu inayopatikana kwa matumizi ya umma.
- Linganisha vipimo vyovyote unavyochukua nyumbani na kipimo chako cha msingi.
- Rekodi vipimo vyako vya msingi na vipimo vya nyumbani ili uwe na rekodi ya shinikizo la damu kwa muda.
- Wakati unaweza kutumia kofia ya mkono kupima shinikizo la damu, ni sahihi kidogo kuliko kofia ya mkono.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuboresha Shinikizo la Damu yako
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako
Ikiwa una wasiwasi wowote juu ya kiwango chako cha shinikizo la damu, unapaswa kuwasiliana na daktari wako. Daktari wako ataweza kutoa mapendekezo juu ya jinsi unaweza kuboresha shinikizo la damu au kutibu shinikizo la juu au la chini.
- Ikiwa shinikizo la damu yako ni kubwa, labda daktari wako atatoa dawa ya kuipunguza.
- Daktari wako anaweza kupendekeza lishe au mazoezi ya kawaida.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara ili kupunguza shinikizo la damu
Njia moja bora ya kuboresha shinikizo la damu ni kufanya mazoezi mara kwa mara. Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, utaboresha mfumo wako wa moyo na mishipa na kupata moyo wako katika hali nzuri.
- Zingatia shughuli za Cardio kama baiskeli, kukimbia, au kutembea kwa nguvu.
- Hakikisha usijitiishe kupita kiasi.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kupitisha regimen yoyote kubwa ya mazoezi, haswa ikiwa una shida ya shinikizo la damu.
Hatua ya 3. Badilisha lishe yako ili kupunguza shinikizo la damu
Ikiwa unapambana na shinikizo la damu, unaweza kufanya marekebisho kadhaa kwenye lishe yako kusaidia.
- Punguza ulaji wako wa sodiamu. Hakikisha kuweka ulaji wako wa sodiamu chini ya miligramu 2, 300 kwa siku.
- Kula resheni sita hadi nane kwa siku ya nafaka nzima. Nafaka nzima ina nyuzi nyingi na inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.
- Kula matunda na mboga mboga mara nne hadi tano kwa siku ili kupunguza shinikizo la damu.
- Ondoa nyama yenye mafuta na punguza matumizi ya maziwa kupunguza shinikizo la damu.
- Kwa shinikizo la chini la damu, punguza ulaji wako wa sukari kwa sehemu tano kwa wiki au chini.
Hatua ya 4. Fikiria mabadiliko mengine ya lishe ikiwa una shinikizo la chini la damu
Fanya marekebisho machache kwenye lishe yako kusaidia kuongeza shinikizo la damu kuwa anuwai nzuri.
- Ongeza ulaji wako wa sodiamu ikiwa shinikizo la damu liko chini. Jaribu kula angalau miligramu 2, 000 za sodiamu kwa siku.
- Kunywa maji zaidi ikiwa shinikizo la damu liko chini.
