Ni wazo nzuri kupimwa shinikizo la damu mara kwa mara. Walakini, ikiwa unasumbuliwa na "shinikizo la damu nyeupe" - hali ya wasiwasi ambayo inasababisha shinikizo la damu yako kuongezeka mara tu unapofikiwa na mtaalamu wa matibabu aliyevaa stethoscope ya kutisha - inaweza kuwa ngumu kupata usomaji sahihi. Kuchukua usomaji wako mwenyewe nyumbani kunaweza kuondoa wasiwasi huu na kukuruhusu kukadiria wastani wa shinikizo la damu katika siku hadi siku, hali halisi ya maisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuweka Vifaa
Hatua ya 1. Kaa chini na ufungue vifaa vya kupima shinikizo la damu
Kaa chini kwenye meza au dawati ambapo unaweza kuweka vifaa muhimu kwa urahisi. Ondoa cuff, stethoscope, kupima shinikizo, na balbu kutoka kwenye kit, ukitunza kufunua mirija anuwai.
Hatua ya 2. Inua mkono wako kwa kiwango cha moyo
Inua mkono wako ili unapoinama kiwiko chako, kiwiko chako kinalingana na moyo wako. Hii inahakikisha kuwa hautapata usomaji uliodhibitishwa au uliopunguzwa juu ya shinikizo la damu. Ni muhimu pia kwamba mkono wako unasaidiwa wakati wa kusoma, kwa hivyo hakikisha upumzishe kiwiko chako kwenye uso thabiti.
Hatua ya 3. Funga cuff kuzunguka mkono wako wa juu
Vifungo vingi vina Velcro, na kuifanya iwe rahisi kupata kofia mahali pake. Ikiwa shati lako lina mikono mirefu au minene, itembeze kwanza, kwani unaweza kuweka kofia juu ya nguo nyembamba sana. Makali ya chini ya cuff inapaswa kuwa karibu inchi juu ya kiwiko.
Wataalam wengine wanapendekeza utumie mkono wako wa kushoto; wengine wanapendekeza ujaribu mikono yote miwili. Lakini wakati unapoanza kurekebisha kwa kujipima mwenyewe, tumia mkono wa kushoto ikiwa una mkono wa kulia, au kinyume chake
Hatua ya 4. Hakikisha kitambi kimechota, lakini sio kaba sana
Ikiwa kofia iko huru sana, kofia hiyo haitasonga ateri kwa usahihi, ikikupa usomaji wa shinikizo la damu bila usahihi. Ikiwa kofia ni nyembamba sana, itaunda kile kinachojulikana kama "shinikizo la damu la kuku" na kukupa usomaji wa hali ya juu.
Shinikizo la damu la cuff pia linaweza kutokea ikiwa cuff ni nyembamba sana au fupi sana ukilinganisha na mkono wako
Hatua ya 5. Weka kichwa pana cha stethoscope kwenye mkono wako
Kichwa cha stethoscope (pia inajulikana kama diaphragm) inapaswa kuwekwa gorofa dhidi ya ngozi ndani ya mkono wako. Makali ya diaphragm inapaswa kuwa chini tu ya kofia, iliyowekwa juu ya ateri ya brachial. Weka kwa upole vipuli vya stethoscope masikioni mwako.
- Usishike kichwa cha stethoscope na kidole gumba chako - kidole gumba kina mapigo yake na hii itakuchanganya wakati unajaribu kupata usomaji.
- Njia nzuri ni kushikilia kichwa cha stethoscope mahali na faharisi yako na vidole vya kati. Kwa njia hii, haupaswi kusikia sauti ya kupiga hadi utakapoanza kupuliza kikombe.
Hatua ya 6. Clip kupima shinikizo kwa uso imara
Ikiwa kipimo cha shinikizo kimefungwa kwenye kofia, ikifunue na uiambatanishe na kitu kigumu badala yake, kama kitabu cha jalada gumu. Kwa njia hiyo, unaweza kuiweka mbele yako kwenye meza, na kuifanya iwe rahisi kutazama. Ni muhimu kuweka upimaji wa nanga na utulivu.
- Hakikisha kuna nuru ya kutosha na unaweza kuona sindano na alama za shinikizo vizuri kabla ya kuanza kupima.
- Wakati mwingine upimaji umeshikamana na balbu ya mpira, katika hali hii hatua hii haitumiki.
Hatua ya 7. Chukua balbu ya mpira na kaza valve
Valve inahitaji kufungwa kabisa kabla ya kuanza. Hii itahakikisha kwamba hakuna hewa inayotoroka unapopiga, ambayo itatoa usomaji sahihi. Pindisha valve saa moja kwa moja, hadi uhisi ikisimama.
Pia ni muhimu kuzuia kuziba zaidi valve, vinginevyo utafungua mbali sana na utoe hewa haraka sana
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Shinikizo la Damu
Hatua ya 1. Shawishi cuff
Piga haraka balbu ili kupandikiza kombe. Endelea kusukuma mpaka sindano kwenye kupima ifike 180mmHg. Shinikizo kutoka kwa kofi litajumuisha ateri kubwa kwenye bicep, ikikata mtiririko wa damu kwa muda. Hii ndio sababu shinikizo kutoka kwa cuff inaweza kuhisi wasiwasi kidogo au ya kushangaza.
Hatua ya 2. Toa valve
Punguza kwa upole valve kwenye balbu kinyume cha saa, ili hewa kwenye kafu itolewe kwa utulivu, lakini kwa kasi ndogo. Endelea kuangalia kupima; kwa usahihi bora, sindano inapaswa kusonga chini kwa kiwango cha 3mm kwa sekunde.
- Kutoa valve wakati unashikilia stethoscope inaweza kuwa ngumu kidogo. Jaribu kutoa valve na mkono kwenye mkono wako wa cuff, huku ukishikilia stethoscope na mkono wako wa bure.
- Ikiwa kuna mtu karibu, mwombe akusaidie. Jozi ya mikono ya ziada inaweza kufanya mchakato kuwa rahisi zaidi.
Hatua ya 3. Kumbuka shinikizo lako la systolic
Shinikizo linaposhuka, tumia stethoscope kusikiliza sauti ya kupiga au kugonga. Unaposikia thump ya kwanza, andika shinikizo kwenye gauge. Hii ni shinikizo la damu yako ya systolic.
- Nambari ya systolic inawakilisha shinikizo mtiririko wa damu yako kwenye kuta za ateri baada ya moyo kupiga au mikataba. Ni idadi kubwa zaidi ya masomo mawili ya shinikizo la damu, na shinikizo la damu linapoandikwa, inaonekana juu.
- Jina la kliniki ya sauti za kugonga unazosikia ni "sauti za Korotkoff."
Hatua ya 4. Kumbuka shinikizo la damu ya diastoli
Endelea kutazama kupima, wakati unatumia stethoscope kusikiliza kelele za kupiga. Hatimaye kelele ngumu za kugonga zitageuka kuwa sauti ya "whooshing". Inasaidia kutambua mabadiliko haya, kwani inaonyesha kuwa uko karibu na shinikizo lako la damu ya diastoli. Mara tu kelele ya kulia inapopungua, na unasikia kimya tu, andika shinikizo juu ya kupima. Hii ni shinikizo la damu yako ya diastoli.
Nambari ya diastoli inawakilisha shinikizo mtiririko wa damu yako kwenye kuta za ateri wakati moyo wako unapumzika kati ya mikazo. Ni idadi ya chini ya masomo mawili ya shinikizo la damu, na shinikizo la damu linapoandikwa, inaonekana chini
Hatua ya 5. Usijali ikiwa unakosa kusoma
Ukikosa kipimo halisi cha nambari yoyote, inakubalika kabisa kusukuma kijiko nyuma kidogo ili kukamata.
- Usifanye sana (zaidi ya mara mbili) kwani hii inaweza kuathiri usahihi.
- Vinginevyo, unaweza kubadilisha kofia kwa mkono mwingine na kurudia mchakato tena.
Hatua ya 6. Angalia shinikizo la damu yako tena
Shinikizo la damu hubadilika ndani ya dakika (wakati mwingine kwa kasi) kwa hivyo ukichukua usomaji mbili ndani ya kipindi cha dakika kumi, unaweza kupata nambari sahihi zaidi ya wastani.
- Kwa matokeo sahihi zaidi, angalia shinikizo la damu mara ya pili, dakika tano hadi kumi baada ya safari ya kwanza.
- Inaweza pia kuwa wazo nzuri kutumia mkono wako mwingine kwa usomaji wa pili, haswa ikiwa usomaji wako wa kwanza haukuwa wa kawaida.
Sehemu ya 3 ya 3: Ukalimani wa Matokeo
Hatua ya 1. Kuelewa maana ya usomaji
Mara tu ukiandika shinikizo la damu, ni muhimu kujua nambari zinamaanisha nini. Tumia mwongozo ufuatao kwa kumbukumbu:
-
Shinikizo la kawaida la damu:
Nambari ya Systolic ya chini ya 120 na idadi ya diastoli chini ya 80.
-
Shinikizo la damu:
Nambari ya Systolic kati ya 120 na 139, nambari ya diastoli kati ya 80 na 89.
-
Hatua ya 1 Shinikizo la damu:
Nambari ya Systolic kati ya 140 na 159, idadi ya diastoli kati ya 90 na 99.
-
Hatua ya 2 Shinikizo la damu:
Nambari ya Systolic iko juu kuliko 160 na nambari ya diastoli iko juu kuliko 100.
-
Mgogoro wa Shinikizo la damu:
Nambari ya Systolic iko juu kuliko 180 na nambari ya diastoli iko juu kuliko 110.
Hatua ya 2. Usijali ikiwa shinikizo la damu yako liko chini
Hata kama usomaji wako wa shinikizo la damu uko chini kabisa ya alama ya kawaida ya 120/80, kawaida hakuna sababu ya wasiwasi. Usomaji wa shinikizo la damu chini, sema, 85/55 mmHg bado unazingatiwa kukubalika, maadamu hakuna dalili za shinikizo la damu zilizopo.
Walakini, ikiwa unapata dalili za kizunguzungu, upole, kukata tamaa, shida ya kuzingatia, ngozi baridi na ngozi, kupumua haraka na kwa kina, upungufu wa maji mwilini, kichefuchefu, kuona vibaya na / au uchovu, inashauriwa umwone daktari mara moja, kama shinikizo lako la chini la damu linaweza kuwa matokeo ya hali ya msingi, ambayo inaweza kuwa mbaya au kusababisha shida kubwa.
Hatua ya 3. Jua wakati wa kutafuta matibabu
Ni muhimu kuelewa kuwa kusoma moja ya juu haimaanishi kuwa una shinikizo la damu. Inaweza kuwa matokeo ya mambo mengi.
- Ikiwa unachukua shinikizo la damu baada ya kufanya mazoezi, baada ya kula vyakula vyenye chumvi, kunywa kahawa, kuvuta sigara, au wakati wa shida kubwa, shinikizo lako la damu linaweza kuwa juu sana. Ikiwa ndafu ya shinikizo la damu ilikuwa huru sana au iliyokazwa sana kwenye mkono wako au kubwa sana au ndogo sana kwa saizi yako, usomaji unaweza kuwa sio sahihi. Kama matokeo, haupaswi kuwa na wasiwasi sana juu ya usomaji wa mara moja, haswa ikiwa shinikizo la damu yako imerudi kawaida wakati mwingine utakapoiangalia.
- Walakini, ikiwa shinikizo la damu yako liko juu au juu kuliko 140/90 mm Hg, unaweza kutaka kushauriana na daktari ambaye anaweza kukuweka kwenye mpango wa matibabu, ambayo kawaida hujumuisha mchanganyiko wa kula na mazoezi ya kiafya.
- Dawa pia zinaweza kuzingatiwa ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha hayasaidia, shinikizo la damu yako ni kubwa sana, au una sababu za hatari kama ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa moyo.
- Ikiwa unapata usomaji wa systolic wa 180 au zaidi, au kusoma diastoli ya 110 au zaidi, subiri dakika chache kisha angalia shinikizo la damu yako tena. Ikiwa bado iko katika kiwango hicho, unahitaji kuwasiliana na huduma za matibabu ya dharura mara moja, kwani unaweza kuwa unasumbuliwa na shida ya shinikizo la damu.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kubali ukweli kwamba mara chache za kwanza unapojaribu kutumia sphygmomanometer labda utafanya makosa na kufadhaika. Inachukua kujaribu kadhaa kupata hang ya hii. Vifaa vingi huja na maagizo; hakikisha kuzisoma na uangalie kwa uangalifu picha au vielelezo vyovyote.
- Unaweza kutaka kuangalia shinikizo la damu yako kama dakika kumi na tano hadi thelathini baada ya kufanya mazoezi (au kutafakari au shughuli zingine za kupunguza mkazo), kuona ikiwa kuna uboreshaji wa nambari zako. Inapaswa kuwa na uboreshaji, ambao utatoa motisha nzuri ya kuendelea na mfumo wako wa mazoezi! (Zoezi, kama lishe, ni muhimu kudhibiti shinikizo la damu.)
- Chukua usomaji wakati umepumzika sana: hiyo itakupa wazo la jinsi unaweza kushuka chini. Lakini pia ujilazimishe kusoma ukiwa umekasirika, haifai kama wazo hilo; unapaswa kujua jinsi shinikizo la damu linapanda juu unapokasirika au kufadhaika.
- Inaweza pia kuwa wazo nzuri kuchukua usomaji katika nafasi tofauti: kusimama, kukaa na kulala (labda kuwa na mtu anayekufanyia hapo). Hizi huitwa shinikizo la damu la orthostatic na zinasaidia kuamua jinsi Shinikizo la Damu linatofautiana kwa msimamo.
- Weka diary ya usomaji wako wa shinikizo la damu. Kumbuka wakati wa siku ulipochukua usomaji na ikiwa ilikuwa kabla tu ya kula, kabla au baada ya mazoezi, au wakati ulichanganyikiwa. Mpe daktari wako shajara hii katika miadi yako ijayo.
- Jaribu kuangalia shinikizo la damu tu baada ya kuvuta sigara - mwinuko wa idadi itakuwa motisha nyingine ya kupiga matako. (Vivyo hivyo kwa kafeini ikiwa unajua wewe ni mraibu wa kahawa au soda zenye kafeini; na kwa vyakula vyenye chumvi, ikiwa vitafunio kama chips na pretzels ni kisigino chako cha Achilles.)
