Ikiwa mapafu yako hayana afya bora, labda unataka kuponya mapafu yako haraka. Unaweza kutaka kuponya mapafu yako baada ya kuacha kuvuta sigara, au unaweza kutaka tu kuboresha afya yako ya kupumua. Kwa muda, unaweza kuboresha afya yako ya mapafu kwa kula vyakula vyenye antioxidants, kufanya mazoezi, na kufanya mabadiliko mengine ya maisha. Kwa kuongeza, unaweza kuponya mapafu yako kawaida ukitumia mimea na virutubisho. Walakini, angalia na daktari wako kabla ya kujaribu matibabu ya asili na ufuate mpango wako wa matibabu ya kupumua.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Lishe na Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye antioxidant ili kusaidia mapafu yenye afya
Antioxidants ni njia inayoungwa mkono na kisayansi kusaidia kuponya na kuhifadhi mapafu yako. Mbali na kuboresha afya yako ya kupumua, vyakula hivi pia vinaweza kusaidia kuponya mapafu yako baada ya kuacha kuvuta sigara. Jumuisha vyakula vifuatavyo katika lishe yako ili kupata antioxidants zaidi:
- Matunda
- Mboga
- Maharagwe
- Karanga
- Mafuta ya Mizeituni
- Samaki yenye mafuta
- Epuka kuwa na vyakula vyenye mafuta yaliyojaa au ya kupitisha kwa kuwa hayana afya.
Hatua ya 2. Fanya angalau dakika 30 ya Cardio siku 5 kwa wiki ili kuongeza uwezo wako wa mapafu
Mazoezi hufanya mapafu yako na husaidia kuboresha utendaji wako wa kupumua. Chagua zoezi ambalo unafurahiya ili iwe rahisi kushikamana na lengo lako la kufanya kazi kwa siku 5 kila wiki. Jaribu kukaa hai kufanya mazoezi ya aerobic kwa zaidi ya dakika 150 kila wiki. Hapa kuna chaguzi nzuri:
- Nenda kwa matembezi ya haraka.
- Endesha.
- Panda baiskeli yako.
- Kuogelea laps.
- Fanya aerobics.
- Hudhuria masomo ya mazoezi.
- Tumia vifaa vya moyo, kama mashine ya kukanyaga au duara.
Kidokezo:
Uzito ni jambo la kawaida baada ya kuacha kuvuta sigara. Kwa bahati nzuri, mazoezi ya moyo yatakusaidia kudhibiti uzito wako.
Hatua ya 3. Pumua 5x5x5 ili kuongeza uwezo wako wa mapafu
Zoezi hili la kupumua hukusaidia hata kuvuta pumzi yako na pumzi, ambayo inaweza kuboresha uwezo wako wa mapafu. Anza kwa kuhesabu hadi 5 wakati unavuta kupitia pua yako, kisha ushikilie pumzi yako kwa hesabu 5. Mwishowe, toa hewa kupitia pua yako unapohesabu hadi 5. Rudia pumzi 5.
Fanya zoezi hili mara 3-4 kwa siku ili kusaidia kuboresha kupumua kwako
Hatua ya 4. Chukua pumzi ndefu na kupumua kwa tumbo
Weka mkono 1 juu ya tumbo lako na mkono 1 juu ya kifua chako. Kisha, pumua kwa nguvu kupitia pua yako, ukichora hewa ndani ya tumbo lako. Hakikisha tumbo lako linainuka chini ya mkono wako lakini kifua chako hakifufuki. Kisha, pumua kupitia kinywa chako. Rudia kwa dakika 1-2.
- Fanya zoezi hili kila siku kusaidia kuboresha kupumua kwako.
- Jaribu kutumia spirometer ya motisha kukusaidia kufungua mapafu yako ili yapanue kikamilifu.
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara ikiwa bado haujafanya hivyo
Labda unajua kuwa sigara ni mbaya kwako, lakini pia ni ngumu sana kuacha. Kwa bahati nzuri, sio lazima kuifanya peke yako. Ongea na daktari wako juu ya kutumia misaada ya kuacha. Kwa kuongezea, jiunge na kikundi cha usaidizi kukusaidia uwe na nguvu.
- Daktari wako anaweza kukupendekeza utumie fizi, viraka, au lozenges kukusaidia kudhibiti tamaa zako. Wanaweza pia kuagiza dawa kukusaidia kuacha.
- Tumbaku hulemaza cilia na inafanya kuwa ngumu zaidi kusafisha koo lako. Inaweza pia kuzidisha kazi za mapafu yako.
Hatua ya 6. Kunywa vikombe 11 hadi 15 (2.6 hadi 3.5 L) ya maji kila siku ili kukaa na maji
Vimiminika husaidia kufanya mapafu yako kufanya kazi vizuri na kupunguza kamasi kwa hivyo haijengi kwenye mapafu yako. Kubeba chupa ya maji ili uweze kunywa siku nzima. Kwa kuongeza, kula vyakula kama supu, matunda, na mboga ambazo zina kiwango cha juu cha maji. Hii itakusaidia kuweka mwili wako maji.
- Ikiwa unafanya kazi sana, ongeza ulaji wako wa maji.
- Maji yote huhesabu kuelekea lengo lako la kila siku la maji, kwa hivyo huna kikomo kwa maji.
Hatua ya 7. Punguza vichafuzi vyako vya ndani ili kulinda mapafu yako
Vichafuzi vya hewa vya ndani vinaweza kuwa na madhara kwa mapafu yako, kwa hivyo jitahidi sana kuyapunguza katika nyumba yako na mahali pa kazi. Hapa kuna mabadiliko ambayo unaweza kufanya ili kuboresha hali yako ya hewa ya ndani:
- Sakinisha chujio cha HEPA.
- Chagua bidhaa za kusafisha asili.
- Chagua utunzaji wa kibinafsi bila harufu na bidhaa za kusafisha.
- Ondoa kuondoa vumbi na vizio.
- Acha kutumia dawa ya erosoli.
- Usitumie fresheners za hewa, ambazo zina kemikali.
- Mtihani wa radon.
Hatua ya 8. Kaa ndani ya nyumba kwa siku na hali duni ya hewa ya nje
Ubora wa hewa nje unakoishi una athari kubwa kwa afya yako ya mapafu. Kwa bahati mbaya, huwezi kudhibiti kile kinachoingia hewani. Ili kujikinga, tumia muda mwingi ndani ya nyumba iwezekanavyo siku ambazo hali ya hewa ni mbaya.
Angalia hali yako ya hewa ya ndani hapa:
Njia 2 ya 3: Mapafu ya Uponyaji Kwa kawaida
Hatua ya 1. Kunywa 18 oz (530 ml) ya chai ya kijani kila siku kwa mapafu yenye afya
Chai ya kijani ina antioxidants ambayo inasaidia mapafu yenye afya. Inaweza hata kusaidia mapafu yako kupona baada ya kuvuta sigara na inaweza kulinda dhidi ya saratani ya mapafu. Ili kupata faida hizi, tumia angalau huduma tatu kwa siku.
Chagua chai iliyokatwa bila maji ikiwa ungependa
Tofauti:
Chukua dondoo ya chai ya kijani ikiwa haufurahi kunywa chai ya kijani.
Hatua ya 2. Tumia karafuu 1-2 za kijani kibichi kila siku ili kulinda mapafu yako
Vitunguu saumu vina mali ambayo husaidia kulinda mapafu yako na magonjwa, kama saratani. Ponda kitunguu saumu ili iwe rahisi kula na kuyeyusha. Kisha, kula kitunguu saumu peke yake, nyunyiza kwenye chakula chako, au changanya kwenye laini.
Kwa mfano, unaweza kuchochea vitunguu kwenye mafuta na kuinyunyiza kwenye kipande cha mkate. Vinginevyo, unaweza kuongeza vitunguu mbichi kwa wali uliopikwa au quinoa
Hatua ya 3. Kunywa chai ya tangawizi kwa ute mwembamba na kuongeza mtiririko wa damu kwenye mapafu yako
Nunua chai ya tangawizi iliyobeba au kata tangawizi mpya utumie chai. Mimina maji ya moto juu ya mfuko wako wa chai na uiruhusu iwe mwinuko kwa dakika 3. Ikiwa unatumia tangawizi safi, chemsha tangawizi ndani ya maji, kisha chukua vipande vya tangawizi kabla ya kunywa chai yako.
- Tamu chai yako na asali ikiwa hupendi ladha.
- Unaweza pia kuchukua tangawizi kupitia nyongeza ikiwa unapenda.
Hatua ya 4. Chukua mafuta ya oregano kama dawa ya kutuliza na ya asili
Tengeneza mchanganyiko wa 50-50 ya mafuta ya oregano na mafuta ya kubeba, kama mafuta ya almond. Weka matone 1-2 ya mchanganyiko chini ya ulimi wako na ushikilie hapo kwa dakika 3-5. Kisha, osha mafuta kutoka kinywani mwako na maji. Tumia mafuta mara 3-4 kwa siku kwa muda wa wiki moja wakati unahisi mgonjwa.
Ikiwa hupendi ladha ya mafuta, jaribu vidonge vya mafuta ya oregano. Fuata maagizo kwenye chupa kuchukua vidonge kama nyongeza. Kwa kawaida, utachukua 200 mg hadi mara 3 kwa siku kwa wiki 1-4
Hatua ya 5. Tumia mikaratusi kama dawa ya kupunguzia asili
Eucalyptus ina kemikali inayoitwa eucalyptol ambayo inaweza kusaidia mfumo mzuri wa kupumua. Chukua nyongeza ya mikaratusi kusaidia kuvunja kamasi. Vinginevyo, ongeza matone kadhaa ya mafuta ya mikaratusi kwenye oga yako au umwagaji ili kutuliza njia zako za hewa na kamasi nyembamba.
Tafuta bidhaa zingine ambazo zina mikaratusi, kama mafuta, sabuni, na chai. Hii inaweza kufanya iwe rahisi kwako kutumia mikaratusi kusaidia mapafu yako
Hatua ya 6. Tuliza mfumo wako wa upumuaji kwa kutumia mafuta ya peppermint
Mafuta ya peppermint hutuliza njia zako za hewa, husaidia na koo, na inaweza kukusaidia kukohoa kamasi. Ili kuitumia, weka matone 2-3 ya mafuta ya peppermint kwenye oga yako au bafu. Kisha, pumua sana kuvuta peremende.
Unaweza pia kunywa chai ya peppermint. Vuta pumzi ya harufu ya peremende unapomwa chai yako
Hatua ya 7. Kunywa chai ya rosemary kwa virutubisho vinavyolinda mapafu yako
Rosemary pia imejaa virutubisho ambavyo husaidia kuponya mapafu yako. Nunua chai ya rosemary iliyojaa na uinywe kwa kumwaga maji ya moto juu ya begi la chai. Acha mwinuko wa chai kwa dakika 3.
Kama chaguo jingine, chukua nyongeza ya rosemary ili kulinda mapafu yako
Njia ya 3 ya 3: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Angalia na daktari wako kabla ya kutumia mimea na virutubisho
Wakati matibabu ya mitishamba kwa ujumla ni salama, sio sawa kwa kila mtu. Wanaweza kuingiliana na dawa unazotumia au zinaweza kuzidisha hali yako. Ongea na daktari wako kabla ya kutumia matibabu yoyote ya asili ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
Mwambie daktari wako ni mimea gani na virutubisho unayopanga kuchukua na kwamba unajaribu kuponya mapafu yako
Hatua ya 2. Fuata ushauri wa matibabu ya daktari wako ikiwa una hali ya mapafu
Angalia daktari wako kwa utambuzi sahihi ikiwa una hali ya mapafu. Kisha, fanya kazi na daktari wako kuunda mpango wa matibabu. Daima fuata ushauri wa daktari wako kwa kutibu hali yako.
- Usisimamishe matibabu ambayo daktari wako aliagiza bila kwanza kupata sawa. Wakati unaweza kusaidia kuponya mapafu yako na mabadiliko ya lishe, tabia za maisha, na matibabu ya asili, hali zingine zinahitaji matibabu.
- Vidonge vingine vya kaunta na dawa zinaweza kuzuia inhalers au dawa za mapafu kufanya kazi vizuri. Mwambie daktari wako juu ya yoyote ambayo unachukua ili kuona ikiwa husababisha mwingiliano hasi.
Hatua ya 3. Kupata chanjo dhidi ya homa na nimonia
Maambukizi ya kupumua yanaweza kusababisha shida ya mapafu, kwa hivyo ni muhimu kulinda afya yako. Nenda kwa daktari wako au kliniki ya dakika kwa chanjo ya mafua ya kila mwaka. Kwa kuongezea, zungumza na daktari wako juu ya kupata chanjo dhidi ya nimonia ikiwa una historia ya magonjwa mabaya ya kupumua.
