Kuvimba kunaweza kuwa na athari anuwai kwa mwili. Inaweza kusababisha maumivu ya pamoja ya muda mfupi au maumivu ya kichwa, lakini pia imehusishwa na magonjwa makubwa kama saratani na magonjwa ya moyo. Unaweza kupambana na uchochezi kwa njia kadhaa, na kubadilisha lishe yako au mtindo wa maisha kawaida huwa mahali pa kwanza kuanza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Badilisha wanga uliosafishwa na wanga wenye afya
Wanga iliyosafishwa, kama mkate mweupe na mikate, ina sukari nyingi na kiwango kidogo cha nyuzi. Hii inaweza kuongezea viwango vya sukari ya damu, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na kuongezeka kwa uchochezi. Wanga mzuri wa kula una kiwango kikubwa cha nyuzi na sukari kidogo iliyoongezwa, kama matunda na bidhaa za nafaka.
Hatua ya 2. Punguza vyakula na vinywaji vyenye sukari
Sukari inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na inaweza kukuza uchochezi mwilini. Vyakula kama pipi na kuki vina sukari nyingi sana na inapaswa kuepukwa. Hata nafaka na baa za granola zina zaidi ya gramu 5 (0.18 oz) ya nyongeza kwa kila huduma, kwa hivyo soma lebo kwa uangalifu kabla ya kununua bidhaa hizi. Kwa kweli, unapaswa kukaa mbali na vyakula ambavyo vina sukari yoyote iliyoongezwa, haswa zaidi ya gramu 3 (0.11 oz) ya kutumikia.
- Soda ina sukari nyingi na inapaswa kukatwa kwenye lishe yako kabisa wakati unapojaribu kupunguza uvimbe au kupunguza uzito.
- Hata soda za chakula na soda zilizo na mbadala za sukari zinapaswa kuepukwa.
Hatua ya 3. Kipa kipaumbele kula matunda na mboga
Hizi daima ni vyakula vyenye afya zaidi kula, kwani vina vitamini na nyuzi nyingi. Pia zina mafuta kidogo na hazina sukari zilizoongezwa. Jaribu kupanga milo yako karibu na matunda na mboga. Badala ya kufikiria sahani ya nyama kama kozi yako kuu, fikiria juu ya kula saladi kubwa badala yake.
- Lengo kula migao 3-5 ya mboga kwa siku na 4-5 ya matunda.
- Wakati watu wengi wakati mwingine wanafikiria mboga kama vyakula visivyo vya kuridhisha, wana kiwango kikubwa cha nyuzi ambazo zinaweza kukuweka kamili kwa muda mrefu. Artichokes, broccoli, na mbaazi zina kiwango kikubwa cha nyuzi.
Hatua ya 4. Punguza kiwango cha nyama nyekundu na iliyosindikwa unayokula
Nyama nyekundu maarufu zaidi ni nyama ya nyama na nyama ya nguruwe. Nyama zingine za kawaida kusindika ni pamoja na mbwa moto, sausage, na kupunguzwa kwa vifurushi vilivyowekwa tayari, kama salami. Badilisha protini hizi na chaguo nyembamba, kama samaki, soya, au kuku.
Hatua ya 5. Epuka kula vyakula vya kukaanga
Vyakula vya kukaanga kawaida huwa na sukari nyingi au mafuta yasiyofaa na inaweza kukuza uvimbe. Baadhi ya vyakula maarufu vya kukaanga ni pamoja na kukaanga Kifaransa, kuku wa kukaanga, na samaki wa kukaanga. Ikiwa unakaanga vyakula hivi nyumbani, fikiria kuoka au kuchoma badala yake. Wakati wa kula nje, uliza ikiwa unaweza kuchukua nafasi ya vitu vya kukaanga na vyakula vya kuoka au vya kuchoma. Interzis
Hatua ya 6. Kula samaki kama lax, tuna, na makrill
Aina hizi za samaki zina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni aina ya mafuta yenye afya. Kwa kuwa aina hizi za samaki zina protini nyingi na mafuta, kawaida hujaza sana na inaweza kutosheleza njaa yako, lakini kawaida haitakuza uvimbe mwilini mwako kama vile nyama nyekundu inavyofanya.
Hatua ya 7. Kula karanga kama mlozi na walnuts
Karanga zina mafuta mengi yenye afya. Kwa kuwa ni rahisi kubeba karibu na kula mahali popote, pia hufanya vitafunio kamili. Hakikisha unanunua karanga ambazo hazina chumvi, ingawa karanga zenye chumvi huwa na kiwango kisicho na afya cha sodiamu. Jaribu kula siagi za karanga - kama siagi ya karanga na siagi ya mlozi - ambazo hazina chumvi au sukari.
Hatua ya 8. Ongeza virutubisho kwenye lishe yako
Kuna virutubisho anuwai vya lishe ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza uvimbe kwa watu wengine. Claw ya Ibilisi, mangosteen, kucha ya paka, na mbigili ya maziwa ni zingine za kawaida. Ongea na daktari wako juu ya kutumia virutubisho ikiwa hauna uhakika juu yao. Isipokuwa daktari wako akuambie vinginevyo, unapaswa kutumia salama zaidi ya nyongeza moja kwa wakati.
Kamwe usitumie virutubisho vya lishe kama safu ya kwanza ya ulinzi. Njia zingine - kama mazoezi ya kawaida na lishe bora - zina matokeo mengi zaidi yaliyothibitishwa
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata masaa 8 ya kulala usiku
Kulala husaidia mwili wako kupona na kupambana na uvimbe, kwa hivyo ni muhimu kupata usingizi kamili wa usiku, ambao kwa watu wengi ni kati ya masaa 7 na 8. Ikiwa unapata shida kupata usingizi mwingi, panga upya ratiba yako ili uweze kutumia wakati wa kutosha kujiandaa kwa kulala na kulala kila siku.
- Ikiwa una shida kulala, jaribu kupumzika kabla ya kwenda kulala na epuka kutazama skrini za elektroniki mara moja kitandani. Mazoea haya yanaweza kusaidia watu kulala haraka.
- Ikiwa una shida sugu ya kukosa usingizi, zungumza na daktari wako juu ya suluhisho la matibabu, kama tiba ya tabia ya utambuzi.
Hatua ya 2. Zoezi kwa angalau masaa 2.5 kila wiki
Moja ya faida nyingi za kiafya za mazoezi ni kwamba inaweza kupunguza uvimbe. Mazoezi yako ya masaa 2.5 kwa wiki yanahitaji tu kuwa wastani kwa nguvu, ikimaanisha huinua mapigo ya moyo wako lakini sio lazima usumbue misuli yako, kama kutembea. Sambaza masaa yako ya mazoezi 2.5 kwa wiki nzima. Ikiwa una wasiwasi juu ya kuchochea jeraha, zungumza na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya jinsi ya kukuza mpango wa mazoezi unaokufaa.
Tumia Fitbit au tracker nyingine ya usawa wa kibinafsi kukusaidia kufikia malengo yako ya mazoezi wakati wa wiki
Hatua ya 3. Pumzika zaidi ili kupunguza viwango vya mafadhaiko
Viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kuongeza uchochezi mwilini. Wanaweza pia kufanya iwe ngumu zaidi kulala, ambayo husaidia mwili kupambana na uchochezi. Pumzika kidogo wakati unafanya kazi wakati wa mchana, labda tu kupata hewa safi au kunyoosha kwa dakika kadhaa.
Jipe muda mwishoni mwa siku kupumzika kwa kufanya mazoezi, kufanya shughuli za kupendeza, au kutumia muda tu na marafiki au wanafamilia
Hatua ya 4. Punguza uzito ikiwa unahitaji
Uzito kupita kiasi unaweza kukuza uvimbe mwilini. Muulize daktari wako ikiwa unahitaji kupoteza uzito kabla ya kujitolea kufanya hivyo. Hata ikiwa unajisikia unapaswa kuwa mwembamba, hiyo haimaanishi wewe ni mzito kupita kiasi. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, fanya mazoezi mara kwa mara na jaribu kula lishe bora iliyojengwa karibu na mboga, matunda, na vyanzo vyenye protini.
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara ikiwa wewe ni mvutaji sigara
Uvutaji sigara hufanya mishipa yako iwe ngumu, ambayo huathiri vibaya mzunguko wa damu yako. Hii inaweza kukuza uchochezi kwa muda, haswa mfumo wa moyo na mishipa. Ukiacha kuvuta sigara, unaweza kubadilisha sigara ambazo zimefanya na kupunguza uvimbe mwilini mwako.
Njia 3 ya 3: Kuchukua Dawa
Hatua ya 1. Chukua dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs)
Kwa kupasuka kwa muda kwa uchochezi, NSAID kama ibuprofen zinaweza kuwa na ufanisi. Ikiwa kuvimba kunasababisha rangi ya pamoja au maumivu ya kichwa, kwa mfano, tumia NSAID kama ilivyoelekezwa na chupa na uone ikiwa inasaidia kupunguza maumivu yako.
- NSAID hazikusudiwa kuchukuliwa kwa muda mrefu, hata hivyo, kwa hivyo zinaweza kutofaa kutibu uchochezi sugu.
- Daima chukua NSAID na chakula, kwa sababu vinginevyo, zinaweza kusababisha kiungulia.
- Ongea na daktari wako juu ya kutumia NSAIDs kwa zaidi ya siku 10 kutibu uvimbe.
- Kuwa mwangalifu kuchukua NSAID mara kwa mara ikiwa una hatari ya kupata vidonda vya tumbo. Baadhi ya masharti ambayo yanaweza kukufanya uwe katika hatari ni pamoja na kuvuta sigara au kuwa na figo kufeli.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua dawa ya dawa kwa athari kali
Ikiwa NSAID za kaunta zina athari ndogo kwa hali yako au unahitaji dawa ya uchochezi sugu, muulize daktari wako juu ya dawa zinazowezekana za dawa unazoweza kuchukua. Baadhi ya hizi zinaweza kuwa na nguvu zaidi au salama kuchukua kwa muda mrefu kuliko dawa za kaunta. Baadhi ya maumivu ya kawaida ya dawa ni pamoja na Celebrex na Vioxx.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako kila wakati unapotumia dawa
Dawa ambayo hupambana na uchochezi inaweza kuwa na athari mbaya kwenye tumbo lako, ini, au figo. Daktari wako anaweza hata kukuuliza uchukue vipimo vya damu mara kwa mara wakati wa kuchukua vidonge hivi. Fuata maagizo yako yote ya daktari na uwajulishe mara moja ikiwa unafikiria kuna kitu kibaya. Kwa mfano, ikiwa una maumivu ya tumbo au kichefuchefu, hii inaweza kuwa athari ya dawa.
