Saikolojia ni shida ya kutisha. Ndoto, udanganyifu, sauti za kusikia, na machafuko ya jumla ni sifa za mtu wa kisaikolojia. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kuzuia saikolojia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tambua hatari zako za maumbile
Hali zingine ambazo zinaweza kusababisha ugonjwa wa kisaikolojia, kama vile ugonjwa wa dhiki na ugonjwa wa bipolar, zinaweza kuunganishwa kwa vinasaba. Ikiwa mtu katika familia yako ana schizophrenia, bipolar, au shida ya utu, unaweza kuwa katika hatari kubwa kwa hali hizi, na unaweza kuwa na uwezekano wa kupata saikolojia. Daktari wako anaweza kukusaidia kupata wasifu kamili wa maumbile na kufanya historia ya matibabu ya familia yako. Kwa kuelewa vizuri asili yako ya maumbile, utaarifiwa zaidi juu ya uwezekano wako wa kukuza saikolojia na unaweza kujiandaa vizuri dhidi ya uwezekano huo.
- Jihadharini kuwa, hata na habari hii, daktari wako anaweza kukupa wasifu wa hatari, lakini sio uchunguzi au dhamana ya kwamba utapata au hautapata moja ya masharti haya. Kutambua alama za maumbile kwa hali kama dhiki iko katika hatua za mwanzo, na hakuna jaribio linalotumiwa kugundua dhiki bado.
- Hata wakati sababu za hatari ni kubwa sana, watu wengine bado hawawi na ugonjwa wa akili, ingawa sababu ya hii haijulikani.
Hatua ya 2. Pata huduma unayohitaji ikiwa tayari umegunduliwa na hali ya kiafya inayohusiana
Hali zingine za matibabu na shida za mhemko zinaweza kuathiri jinsi ubongo wako unavyofanya kazi. Hali ya matibabu ambayo inaweza kuonyesha dalili za kisaikolojia ni pamoja na:
- Alzheimers
- Parkinson
- Tumors za ubongo
- VVU
- Malaria
- Hypoglycemia
- Porphyria ya papo hapo
- Kizunguzungu
- Shida ya bipolar
- Magonjwa ya Endocrine
- Kushindwa kwa ini au figo
- Kaswende
- Tafuta ushauri wa matibabu ili kuzuia hali yako kutoka kuwa mapumziko ya kisaikolojia.
Hatua ya 3. Tafuta msaada ikiwa wewe ni mraibu wa dutu kama vile pombe au dawa za kulevya
Watu ambao wamehusika katika aina yoyote ya utumiaji mbaya wa dawa za kulevya wana nafasi kubwa sana ya kuugua saikolojia. Dawa za kulevya zinaweza kubadilisha maoni yako ya ukweli. Wakati mwingine hubadilisha mtazamo wako zaidi ya ukarabati kwa kubadilisha mizunguko ya neuro kwenye ubongo wako. Hata dawa kama bangi, ambayo mara nyingi inachukuliwa kuwa dawa ya "laini", inaweza kuongeza hatari ya kupata saikolojia mara mbili ikiwa inatumiwa wakati wa hatua za ukuzaji wa ubongo (vijana wako). Hii haizuilikiwi na dawa za "mitaani" na pombe - dawa ya dawa pia inaweza kuwa sababu ya saikolojia ikiwa inatumiwa vibaya, au ikiwa matumizi yako ya dawa huisha ghafla.
- Njia moja bora zaidi ya kuzuia saikolojia inayosababishwa na madawa ya kulevya ni kupunguza polepole matumizi yako ya dawa za kulevya.
- Jiambie mwenyewe kuwa unataka kuacha na kutafuta msaada, iwe kwa njia ya tiba, mpango wa hatua 12, au kwa kufikia marafiki na familia.
- Kaa mbali na marafiki au wenzao wanaokuhimiza kutumia dawa hiyo.
- Ondoka mbali na vitu vyote vinavyochochea tabia yako ya utegemezi.
- Jipe motisha kwa kuweka picha ya wapendwa wako na wewe ili kujikumbusha kwamba unaathiri maisha yao pia.
- Shiriki katika shughuli zote ambazo ulikuwa ukifanya kabla ya kuanza kutumia dawa yako.
- Jiweke busy kila wakati ili usisikie hitaji la kuchukua dawa yako.
Hatua ya 4. Pata usaidizi ikiwa umepata kiwewe
Sababu kuu ya kisaikolojia ni historia ya kiwewe. Unapopatwa na kiwewe, akili yako yote na mwili wako lazima ushughulikie matokeo ya baadaye. Wakati mwingine, watu ambao hupata hali za kiwewe hupata machafuko ya ukweli au kuwa paranoid.
- Ongea na mtaalamu kuhusu uzoefu wako. Inaweza kuwa hatari kujaribu kutibu kiwewe chako mwenyewe au kupuuza. Mtaalam anaweza kukusaidia ujifunze njia bora za kushughulikia na kufanya kazi kupitia kiwewe.
- Kukabili kiwewe kichwa-juu. Kubali kilichotokea na kubali kwamba wakati huwezi kubadilisha kile kilichotokea, unaweza kubadilisha majibu yako kwa hilo.
- Kaa mbali na dawa za kulevya na pombe, kwani unyanyasaji wa vitu hivi unaweza kusababisha shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD).
Hatua ya 5. Kuwa na mtu wa kumtegemea
Vifungo vikali vya familia na uhusiano mzuri vinaweza kuzuia mapumziko ya kisaikolojia. Kuzungumza na mwanafamilia mwenye huruma au rafiki juu ya wasiwasi wako itakusaidia kujisikia salama na kutunzwa, ambayo itaboresha afya yako yote ya akili.
- Unda uhusiano wa kuunga mkono na watu wanaokujali na wanachukulia shida zako kwa uzito.
- Ikiwa hauna familia na marafiki wa kutegemea, pata daktari mzuri ambaye unaweza kumwamini.
Hatua ya 6. Ongea na mtaalamu
Njia nzuri sana ya kuzuia saikolojia ni kuzungumza na mtaalamu juu ya changamoto unazokabiliana nazo. Kwenda kwa tiba kutakupa mtazamo mwingine na kukusaidia kuelewa sababu za msingi za shida zako, ambazo zote ni hatua kuelekea suluhisho.
- Unaweza kupata orodha ya wataalam waliothibitishwa kutoka kwa daktari wako mkuu. Anaweza pia kupendekeza tiba bora kwa hali yako maalum.
- Mtaalam wako anaweza pia kukuandikia na dawa. Fuata maagizo ya dawa kwa uangalifu.
Njia ya 2 ya 3: Kusimamia Dhiki na Kukabiliana na hisia
Hatua ya 1. Tambua ishara za onyo mapema
Kabla ya kuanza kwa saikolojia, watu wengi hupata mabadiliko makubwa katika tabia au mtazamo wao. Kujielimisha juu ya mabadiliko haya na kuyafanyia kazi kunaweza kukupa fursa ya kuchelewesha au kuepusha saikolojia. Ishara za saikolojia inayokuja ni pamoja na:
- Kuhisi kando
- Kuwa na mashaka na wengine
- Sio kufurahiya vitu ambavyo kawaida hufurahiya
- Kuruka kazi au shule
- Kuhisi unyogovu
- Kuhisi wasiwasi
- Kutooga au kudumisha usafi unaofaa
Hatua ya 2. Punguza viwango vyako vya wasiwasi
Wasiwasi na mafadhaiko yanaweza kukusumbua na kukufanya ujisikie kama maisha hayavumiliki. Ikiwa unajisikia hivi, lazima upunguze kiwango cha mafadhaiko katika maisha yako ili kuzuia kuibuka kwa kisaikolojia.
- Ili kuzuia mafadhaiko kuathiri uwezo wako wa akili, dhibiti vitu ambavyo vinakufadhaisha. Epuka, dhibiti, au badili kwa chochote kinachokuletea mafadhaiko yasiyofaa.
- Weka jarida la mafadhaiko na andika vitu vyote ambavyo vinasababisha mafadhaiko.
- Inapowezekana, epuka watu wanaokufanya ujisikie wasiwasi.
- Achia majukumu ambayo sio lazima. Tengeneza orodha ya majukumu unayopaswa kufanya na uyatenganishe kuwa vitu ambavyo lazima ufanye, na vitu ambavyo unaweza kutoka bila kufanya, au kufanya baadaye.
- Fanya vitu vinavyokufurahisha. Hii ni pamoja na kuwa na watu ambao hukucheka.
- Pata mazoezi mengi. Kufanya mazoezi ya kutoa endorphins kwenye mwili wako ambayo hufanya kama kipunguzaji cha mafadhaiko ya asili.
- Ongea na mtaalamu kuhusu wasiwasi wako. Wakati mwingine kuzungumza na mtu juu ya kile kinachokusumbua kunaweza kukupeleka kwenye suluhisho.
Hatua ya 3. Acha mhemko wako nje
Saikolojia inaweza kuwa matokeo ya kuziba hisia zako. Kuweka hisia zako mwenyewe au kukubali kufanya mambo ambayo hutaki inaweza kusababisha kisaikolojia. Njia bora ya kukabiliana na hisia zako ni kujielezea mwenyewe kwa mtu unayemwamini.
- Tafuta ushauri wa rafiki anayeaminika au mwanafamilia, na usikilize maoni mengine juu ya hali yako.
- Jifunze kusema hapana. Haulazimiki kufanya yote ambayo wengine wanakuuliza. Kuwasaidia wengine ni muhimu, lakini hakikisha kwamba unajitunza mwenyewe kwanza.
- Ongea na mtaalamu kuhusu maoni yako na hisia zako. Wakati mwingine kufungua mtu ambaye sio karibu na wewe inaweza kuwa ngumu, lakini wataalamu wana mafunzo maalum kushughulikia maswala ya afya ya akili, na wanaweza kutoa maoni zaidi kuliko rafiki au mtu wa familia.
- Jaribu kuandika, kucheza muziki, au kupaka rangi. Vitendo vya ubunifu vinaweza kupunguza mafadhaiko na kutumika kama vituo vya nguvu za kihemko.
Hatua ya 4. Zuia mawazo mabaya
Hii ni muhimu sana katika hali ya kisaikolojia ya bipolar au unyogovu. Unapozingatia mawazo hasi, ya kujishindia, unaunda mawazo yasiyofaa. Badala yake, fikiria tu juu ya mambo mazuri ya maisha yako na utu wako. Ingawa ni muhimu kukumbuka kuwa hakuna aliye mkamilifu, inasaidia kuzingatia mafanikio yako, badala ya mambo yako mwenyewe ambayo ni duni.
- Mawazo kama "Hakuna kitu naweza kufanya" au "Mimi ni dhaifu" yanaweza kutokea. Wajibu kwa kusema: "Ninaweza kushinda hii" na "Nina nguvu ya kutosha kukabiliana na hali hii, na uombe msaada ikiwa ninahitaji."
- Zingatia nguvu na mafanikio yako. Unaweza pia kupata mpango wa mchezo wa kuimarisha mambo yako mwenyewe ambayo unafikiri inaweza kuboreshwa.
- Kufikiria vyema kunajumuisha kukubali kwamba ingawa uko katika hatari ya saikolojia, sio mwisho wa ulimwengu. Elewa kuwa wewe sio mwendawazimu, na wewe sio mtu mbaya; unapata tu uzoefu mbaya na unaweza kupitia.
Hatua ya 5. Chukua udhibiti wa afya yako ya mwili na akili
Mwili na akili wakati mwingine huonekana kuwa tofauti, lakini hufikiriwa vizuri kama kitengo cha jumla (kilichounganishwa). Kudumisha lishe bora na kushiriki katika mazoezi ya mwili kunaweza kuzuia saikolojia.
- Jumuisha asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye lishe yako. Omega-3 fatty acids inaweza kupatikana katika vyakula kama samaki, mayai, kitani, na katani, au katika fomu ya kuongeza.
- Fanya mazoezi kila siku. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endofini. Endorphins inawajibika kukufanya ujisikie mwenye furaha na usiwe na mfadhaiko. Unapokuwa na furaha na usiwe na mafadhaiko mengi, huna uwezekano mdogo wa kusongwa na fikira hasi ambazo zinaweza kusababisha saikolojia. Ikiwa una wasiwasi unaweza kupata ugonjwa wa kisaikolojia, fanya mazoezi mara nyingi iwezekanavyo.
- Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi mara tano kwa wiki. Chagua shughuli unazofurahia, kama kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli, kupanda, au kupanda mwamba.
Hatua ya 6. Ruhusu kupumzika wakati unahitaji
Mchanganyiko wa ukosefu wa usingizi na viwango vya juu vya mkazo ni lango la kawaida kwenye saikolojia. Jitahidi sana kuruhusu akili na mwili wako kupumzika wakati inahitajika. Kuruhusu ubongo wako nafasi ya kupumzika itakufanya uhisi kupumzika zaidi na furaha kwa ujumla na kwa hivyo itatumika kama mbinu ya kuzuia saikolojia.
- Lala karibu masaa nane ya kulala kila usiku na fanya mazoezi ya mbinu za kupumzika kama yoga au kutafakari.
- Weka shajara ya kulala ili kubaini ni nini inakusaidia kupata mapumziko ambayo unahitaji. Andika ulikula kabla ya kulala, ni shughuli gani ulifanya, kile unachofikiria, n.k. Utaweza kubainisha kinachokupumzisha na kukusaidia kupata raha ya kupumzika usiku, na vile vile kinachokufanya uwe na wasiwasi na kuzuia sauti lala.
Hatua ya 7. Jua mipaka yako
Ni muhimu kukumbuka kuwa huwezi kufanya kila kitu peke yako wakati wote. Kujitutumua kupita mipaka yako kunaweza kuchukua ushuru kwa furaha yako yote, afya, na uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko - yote ambayo yanaweza kusababisha ugonjwa wa akili. Ikiwa unaanza kujisikia mkazo, tambua ni nini huhitaji kabisa kufanya, au ni nini unaweza kupata msaada.
Andika kazi zote ambazo unahitaji kutimiza. Kuandika kila kitu chini kutatumika kama msaada wa kuona, na ni muhimu zaidi kuliko kufikiria tu juu ya majukumu unayohisi unahitaji kufanya. Ukiwa na orodha mkononi, unaweza kuanza kuamua ni kazi gani sio muhimu na inaweza kuondolewa kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku. Ukiwa na mambo machache ya kufanya utakufanya ujisikie msongo wa mawazo na kudhibiti zaidi maisha yako
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia kurudi tena
Hatua ya 1. Tambua vichochezi vyako
Ikiwa hapo awali umepata ugonjwa wa kisaikolojia na uko katika hatari ya kurudi tena, jaribu kutambua vichocheo vyako kujua ni kwanini unaweza kuwa umeenda katika jimbo hilo. Vichochezi kawaida ni matukio ambayo yalitokea mara moja kabla ya kuanza kwa saikolojia.
- Jenga ratiba ya ratiba ya hafla za malengo uliyopata (kama vile kuachana na mwenzi wako, kuanza kazi mpya, au kuhitimu kutoka chuo kikuu) na hisia za kibinafsi ambazo ulikuwa nazo juu yao wakati huo (haswa ikiwa ulikuwa unahisi umekata tamaa, umesikitishwa, upweke au kuchanganyikiwa).
- Kuwa na mafadhaiko au kujisikia kama uko katika hali ambayo hakuna njia ya kutoka inaweza kuwa sababu.
- Jaribu kuzungumza na mfumo wako wa msaada ili kujua ni ishara gani ambazo unaweza kuwa umeonyesha kabla ya mapumziko yako na ukweli. Unaweza pia kuwauliza wakufahamishe ikiwa utaanza kuonyesha ishara hizo hizo.
Hatua ya 2. Dhibiti vichochezi vyako
Tafuta njia chanya za kudhibiti vichochezi vyako. Ikiwezekana, epuka hali ambayo ilisababisha mapumziko ya kisaikolojia ya kwanza. Pata mahali pa kazi na mazingira ya nyumbani ambayo hupunguza mafadhaiko. Mbali na kupunguza mafadhaiko na kujifunza kupumzika, unapaswa:
- Jizoeze kufundisha. Hii ni mbinu ambayo kwa uangalifu hukataa fikira hasi, za kushindwa na uthibitisho mzuri. Kwa mfano, wakati wazo kama "Sitawahi kuwa na afya njema," linapoingia akilini mwako, liachilie mbali na kuipinga na mawazo kama "Mimi ni mtu mwenye nguvu na nitashinda psychosis yangu." Mafunzo ya kibinafsi yanaweza na inapaswa kufanywa hata kwa kukosekana kwa mawazo hasi.
- Jivunjishe. Tumia pembejeo tofauti za hisia kama vile runinga au redio kuzuia sauti za kusikia au kubadili mawazo yako mbali na mawazo ya kupindukia.
- Kuza mikakati ya kibinafsi ya kukabiliana. Sio kila mtu atasikia mkazo wake unafarijika na shughuli zile zile. Watu wengine wanaweza kuoga kwa joto ili kupunguza mafadhaiko, wakati wengine wanaweza kwenda kwa baiskeli. Wengine wanaweza kuchora picha, wakati wengine wanaweza kwenda kuogelea. Tafuta kinachokufaa.
Hatua ya 3. Shikamana na utaratibu wako wa dawa
Katika hali ambapo dawa haichukuliwi au kuchukuliwa vibaya, kurudi tena hufanyika karibu 80% ya kesi. Ikiwa kupuuza kuchukua dawa yako au kusahau kufanya hivyo ni jambo la kawaida, uliza ikiwa inapatikana kama sindano ambayo itazuia upungufu wowote. Kuchukua dawa vizuri na kwa ratiba ya kawaida kila siku kutaboresha sana nafasi zako za kukaa na afya na kuepuka kurudi tena. Tumia kisanduku cha kidonge na kila siku iliyoandikwa wazi kuhakikisha unachukua vidonge vyote unavyohitaji kila siku.
Hatua ya 4. Kudumisha uhusiano wa kuunga mkono
Kuzuia kurudi tena kwa kisaikolojia inahitaji timu ya msaada yenye nguvu inayojumuisha madaktari, wataalamu, familia, na marafiki. Kujizungusha na watu wanaokujali na kuelewa hali yako ni muhimu kuzuia kurudi tena na kuhakikisha afya njema ya akili.
- Eleza familia yako juu ya mapambano yako na saikolojia na uwafungulie juu ya jinsi inakufanya ujisikie. Wacha wakusaidie kifedha na nyenzo ikiwa ni lazima, na wahimize maoni yao.
- Waandikishe familia na marafiki wako kukaa macho kutafuta mabadiliko katika tabia yako ambayo inaweza kuonyesha kuwa mapumziko ya kisaikolojia yuko karibu. Waelekeze kushauriana na wewe na daktari wako iwapo hali yako itazorota.
- Pata orodha ya wataalam waliothibitishwa kutoka kwa daktari wako mkuu. Anaweza pia kupendekeza tiba bora kwa hali yako maalum.
- Hudhuria tiba mara kwa mara. Wataalam wamefundishwa maalum kushughulikia maswala ya afya ya akili, na wanaweza kutoa maoni zaidi kuliko rafiki au mwanafamilia. Mtaalamu wako anaweza kukusaidia kuelewa vizuri sababu za hali yako na kutoa mikakati maalum ya kukabiliana. Unapojenga uhusiano na mtaalamu wako, wataweza kutambua mabadiliko katika hali yako.
Hatua ya 5. Kuwa na mpango wa utunzaji
Unahitaji kuweza kuzungumza na mtu ambaye anaweza kusaidia kila saa ya kila siku ikiwa utaanza kuhisi kuzidiwa na kuona mabadiliko katika tabia yako ambayo hutangulia kipindi cha kisaikolojia. Hakikisha una mipango ya kuhifadhi nakala rudufu, na hesabu kwa hali anuwai kama kuwa kazini, nyumbani, au shuleni.
Beba kadi ya shida wakati wote. Kadi ya shida inapaswa kuwa laminated, kadi ya ukubwa wa mfukoni na jina lako na habari ya dharura juu yake, pamoja na jina la daktari wako; anwani, nambari ya simu, na masaa ya kliniki yako ya matibabu; majina na nambari za simu za wanafamilia; orodha ya dalili ambazo zinaweza kuonyesha unaanza kupata ugonjwa wa kisaikolojia; na orodha ya hatua za kuchukua ikiwa unaweza kurudia tena
Vidokezo
- Ikiwa unafikiria uko katika hatari ya kisaikolojia, zungumza na mtu wa familia au mtu unayemwamini. Kuwa na mpango uliowekwa ili kukabiliana na kipindi kinachowezekana cha kisaikolojia.
- Usijione aibu au kuaibika na ukweli kwamba unaweza kuwa katika hatari ya saikolojia.
