Njia 4 za Kutibu Ankle Iliyochujwa

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Kunyunyiza kifundo cha mguu inaweza kuwa jeraha la kawaida, lakini hiyo haifanyi kuwa chungu kidogo ikiwa inakutokea. Kwa bahati nzuri, sprains ndogo zinaweza kutibiwa nyumbani. Tumia huduma ya kwanza ya msingi na pumzika iwezekanavyo ili jeraha lako lipone. Kisha, tumia kunyoosha na mazoezi ili kujenga nguvu utakayohitaji kurudi kufanya vitu kama kutembea, kukimbia, kupanda ngazi, na kuzunguka tu.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kutumia Matibabu ya Awali

Hatua ya 1. Tambua ukali wa sprain

Mkojo huja kwa darasa 3. Sprain ya daraja la 1 ina machozi kidogo ya mishipa, na itasababisha upole na uvimbe. Mgongo wa daraja la 2 unavunja sehemu ya ligament, na upole wa wastani na uvimbe. Mgongo wa daraja la 3 ni chozi kamili la kano, na itakuwa na uvimbe na upole mkubwa kuzunguka kifundo cha mguu.

Mzunguko wa daraja la 1 kawaida hauitaji matibabu. Mgongo wa daraja la 3 unapaswa karibu kila wakati kuonekana na daktari ili kuhakikisha kuwa hakuna uharibifu mwingine kwenye kifundo cha mguu.
Matibabu na usimamizi wa nyumba kwa darasa zote 3 ni sawa, lakini kadiri kiwango cha juu kitachukua muda mrefu kwa kifundo cha mguu kupona.

Hatua ya 2. Tazama daktari wako kwa sprains kali

Sprains wastani hazihitaji daktari, lakini zingine kali zaidi zinaweza. Mzunguko wa daraja la 1 hauwezi kuhitaji matibabu yoyote, lakini daraja la 3 linapaswa kuonekana na daktari. Ikiwa mgongo wako unakuzuia kuweka raha kwenye kifundo cha mguu wako kwa zaidi ya siku, au ikiwa unapata maumivu makali na uvimbe, piga daktari wako kufanya miadi haraka iwezekanavyo.

Hatua ya 3. Pumzika kifundo cha mguu mpaka uvimbe utakaposhuka

Epuka kutembea kwenye kifundo cha mguu wako hadi uvimbe utakaposhuka. Jaribu kuweka uzito kwenye kifundo cha mguu pia. Ikiwa ni lazima, tumia magongo kusaidia kusambaza uzito wako na kuweka usawa wakati unatembea. Chukua manjano kwa mada na ndani ili kupunguza uchochezi. Gel ya Arnica inaweza kupatikana katika maduka ya dawa nyingi na inaweza kusaidia na michubuko.

Walakini, jaribu kusonga kifundo cha mguu wako iwezekanavyo bila kusisitiza kuumia au kuweka uzito juu yake. Kwa mfano, ukiwa umekaa, unaweza kuzungusha kifundo cha mguu wako kwa upole kwenye miduara au kufuatilia alfabeti kwa mguu wako.
Unaweza kufikiria pia kutumia brace ya kifundo cha mguu. Braces huongeza utulivu na inaweza kusaidia kudhibiti uvimbe wakati mishipa inapona. Kulingana na ukali wa sprain, unaweza kuhitaji brace kwa wiki 2-6.

Hatua ya 4. Barafu kifundo cha mguu wako ili kupunguza uvimbe na maumivu dhaifu

Funga barafu kidogo, pakiti ya barafu, au begi la mbaazi zilizohifadhiwa kwenye kitambaa cha sahani au kitambaa nyembamba. Weka mafuta ya barafu kwenye kifundo cha mguu kilichojeruhiwa, na ushikilie hapo kwa dakika 15 hadi 20. Rudia hii kila masaa 2-3 kwa muda mrefu ikiwa uvimbe unaendelea.

Paka barafu kwenye kifundo cha mguu wako hata ikiwa una mpango wa kwenda kwa daktari. Barafu hupunguza uvimbe, haswa wakati wa masaa 24 ya kwanza ya jeraha. Kutumia barafu kwa sprain yoyote itasaidia kupunguza uvimbe na michubuko kwa jumla.
Vinginevyo, unaweza kujaza ndoo na maji ya barafu na kutumbukiza mguu wako na kifundo cha mguu.
Acha barafu angalau dakika 20-30 kati ya matumizi. Inaweza maumivu ya ganzi na kupunguza uvimbe. Kuonekana sana kwa barafu kunaweza kusababisha baridi kali.
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari au maswala ya mzunguko, zungumza na daktari wako kabla ya kutumia barafu.

Hatua ya 5. Shinikiza kifundo cha mguu wako na bandeji ya elastic

Tumia bandeji ya kubana, bandeji ya kunyooka, au brace ya kununulia kusaidia kudhibiti uvimbe. Funga bandeji kuzunguka kifundo cha mguu na mguu, na uihakikishe na vifungo vya chuma au mkanda wa matibabu. Hakikisha kuweka kifuniko kavu kwa kuondoa bandeji wakati unapiga kifundo cha mguu wako, na kuitumia tena baada ya kuondoa barafu.

Funga bandeji ya kunyoosha kutoka kwa vidole vyako hadi katikati ya ndama, ukitumia hata shinikizo. Weka bandeji hadi uvimbe utakapopungua.
Ondoa kanga ikiwa vidole vyako vina rangi ya bluu, huhisi baridi au huanza kuhisi ganzi. Hutaki kwamba kanga iwe huru sana, lakini hautaki iwe ngumu sana, pia.
Unaweza pia kupata bandeji za mtindo wa kuteleza au kuvuta. Hizi mara nyingi zina faida kwa sababu zinahakikisha utumiaji hata wa shinikizo bila kukata mzunguko kwa mguu wako.

Hatua ya 6. Eleza kifundo cha mguu wako juu ya kiwango cha moyo wako

Kaa chini au lala chini na utumie ottoman au mito kuinua kifundo cha mguu wako. Weka mguu wako umeinuliwa kwa masaa 2 hadi 3 kwa siku mpaka kifundo cha mguu chako kimeacha uvimbe.

Mwinuko utasaidia kupunguza uvimbe na michubuko

Hatua ya 7. Chukua dawa ya kupunguza maumivu

Dawa za maumivu ya kaunta kama vile aspirini, ibuprofen au naproxen sodiamu kawaida huwa na nguvu ya kutosha kusaidia kudhibiti maumivu na uchochezi ambao huenda na kifundo cha mguu kilichopigwa. Tumia ufungaji kukusaidia kujua kipimo sahihi, na uchukue kama inavyopendekezwa kudhibiti maumivu yoyote na uvimbe.

Njia 2 ya 3: Kuokoa kutoka kwa Sprain

Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha kifundo cha mguu wako

Mara kifundo cha mguu wako kimepona vya kutosha kusonga bila maumivu, unaweza kufikiria kufanya mazoezi kadhaa kusaidia kuimarisha mishipa. Aina ya mazoezi na idadi ya seti itategemea ukali wa sprain, kwa hivyo fuata mapendekezo ya mtaalamu wako wa mwili. Mazoezi mengine muhimu yanaweza kujumuisha:

Punguza polepole kifundo cha mguu wako katika miduara midogo. Anza kwa kufanya kuweka saa moja kwa moja. Mara tu unapomaliza kuweka saa kwenda saa, fanya seti nyingine iende kinyume na saa.
Jaribu kufuatilia alfabeti hewani na vidole vyako.
Funga bendi ya upinzani karibu na kitu kigumu, kisha uifunge nyuma ya kifundo cha mguu wako. Vuta mguu wako kwa mwelekeo tofauti dhidi ya upinzani wa bendi. Hili ni zoezi zuri wakati kifundo cha mguu wako kimevimba kwa sababu sio lazima uweke mguu wako chini.
Kaa sawa na kwa raha kwenye kiti. Weka mguu wako uliojeruhiwa sakafuni. Kisha, geuza goti lako kutoka upande upande, pole pole na upole, kwa muda wa dakika 2-3, ukiweka mguu wako gorofa sakafuni wakati wote.

Hatua ya 2. Nyosha ili kuongeza upole mabadiliko ya kifundo cha mguu

Baada ya kifundo cha mguu, misuli ya ndama mara nyingi hukakamaa. Ni muhimu kunyoosha hizi ili kurudisha mwendo wako wa kawaida wa mwendo. Ikiwa hutafanya hivyo, inaweza kusababisha majeraha zaidi. Kama ilivyo na mazoezi ya kuimarisha, hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya kunyoosha yoyote kuhakikisha kuwa kifundo cha mguu wako umepona vya kutosha kutekeleza mwendo.

Kaa sakafuni na mguu wako umenyooshwa mbele yako. Funga kitambaa kuzunguka mpira wa mguu wako. Kisha, jaribu kuvuta kitambaa kuelekea mwili wako huku ukiweka mguu wako sawa. Jaribu kushikilia kunyoosha kwa sekunde 15-30. Ikiwa kunyoosha ni chungu sana, anza kuishikilia kwa sekunde kadhaa na polepole kuongeza muda wako. Rudia kunyoosha mara 2 hadi 4.
Simama na mikono yako ukutani na uweke mguu wako uliojeruhiwa karibu hatua nyuma ya mguu wako mwingine. Weka kisigino chako sakafuni na polepole piga goti mpaka uhisi kunyoosha kwa ndama yako. Shikilia kunyoosha, kupumua polepole na sawasawa, kwa sekunde 15-30. Kisha, rudia zoezi mara 2-4 zaidi.

Hatua ya 3. Jitahidi kuboresha usawa wako

Usawa mara nyingi huathiriwa kufuatia kifundo cha mguu. Mara tu kupona kwako kupona, jaribu mazoezi kadhaa kusaidia kurudisha usawa wako na kuzuia sprains au majeraha yoyote yajayo.

Nunua ubao uliotetemeka au simama kwenye mto thabiti. Hakikisha unajiweka karibu na ukuta ikiwa utapoteza salio lako, au mtu mwingine akuone wakati unafanya kazi kwa uthabiti. Jaribu kushikilia usawa wako kwa dakika 1 mwanzoni. Hatua kwa hatua ongeza muda wako kadri unavyopata raha.
Ikiwa huna mto au bodi inayotetemeka, basi unaweza kusimama kwa mguu wako ulioumizwa na kuinua mguu wako mwingine kutoka sakafuni. Panua mikono yako kwa upande wako kwa usawa.
Hatua kwa hatua ongeza shughuli unazoweza kufanya kabla ya kujaribu kuunga uzito wako kwenye kifundo cha mguu wako.
Mara tu isipoumiza kusimama kwenye kifundo cha mguu wako, anza kufanya mazoezi ya kusimama kama kisigino kinapoinuka, ukitikisa mguu wako ndani na nje, na mwishowe ukitembea kwa mguu huo.

Hatua ya 4. Tazama mtaalamu wa mwili

Unapaswa kuzingatia mtaalamu wa mwili ikiwa kifundo chako cha mguu kinachukua muda mrefu kupona. Ikiwa matibabu ya kibinafsi na mazoezi hayakusaidia, mtaalamu wa mwili anaweza kutoa njia mbadala kukusaidia kupona.

Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Mkojo wa Ankle

Hatua ya 1. Jipate joto kabla ya kufanya mazoezi au kujitahidi

Hakikisha kupata joto na mazoezi ya kunyoosha na ya moyo na mishipa kabla ya kufanya shughuli yoyote ngumu ya mwili. Ikiwa unakimbia, kwa mfano, anza na kutembea kwa raha ili kupasha joto kifundo cha mguu wako kabla ya kuongeza kasi yako.

Ikiwa unakabiliwa na majeraha ya kifundo cha mguu mara kwa mara, unaweza kutaka kuzingatia kuvaa kifundo cha mguu wakati unafanya mazoezi.
Wakati unapojifunza mchezo mpya au mazoezi, kuwa mwangalifu usifanye kwa ukali kamili mpaka uwe na hali kamili ya shughuli hiyo.

Hatua ya 2. Vaa viatu vinavyofaa

Watu wengine hupata kwamba viatu vya juu-juu vinasaidia kutuliza kifundo cha mguu wakati wanapofanya mazoezi. Haijalishi ni shughuli gani, vaa viatu vinavyofaa vizuri na vyema. Hakikisha kwamba nyayo sio laini sana hivi kwamba una hatari ya kuanguka, na epuka visigino virefu katika hali ambazo utasimama sana au unatembea mara kwa mara.

Hatua ya 3. Endelea kufanya kunyoosha kifundo cha mguu na mazoezi

Hata kifundo cha mguu wako kimepona kabisa, unapaswa kuendelea na kunyoosha na mazoezi ya mguu wako. Fanya kila siku kwa vifundoni vyote viwili. Hii itasaidia kuwaweka nguvu na kubadilika, kuzuia kuumia yoyote ya baadaye.

Unaweza hata kuingiza mazoezi ya kifundo cha mguu katika maisha ya kila siku. Jaribu kusimama kwa mguu mmoja wakati unasugua meno yako au unafanya kazi zingine za kawaida

Hatua ya 4. Tape kifundo cha mguu wako wakati unapata shida

Kugonga kifundo cha mguu wako wakati unakabiliwa na mafadhaiko madogo kama vile kiungo chenye maumivu au kupotosha kunaweza kukusaidia kukupa msaada wa ziada wakati hukuruhusu kuwa simu. Unafunga mkanda wa kifundo cha mguu kwa njia sawa na unavyofunga bandeji, lakini kuna hatua kadhaa za ziada unapaswa kuchukua kwanza.

Weka pedi za kisigino na lace juu na nyuma ya kifundo cha mguu kabla ya kuongeza nguo ya chini.
Funga eneo lote kwa kufunika mapema.
Funga sehemu ya juu na chini ya maeneo yaliyofungwa kabla na mkanda wa riadha ili kuunda nanga.
Tumia vichocheo kwa kugonga umbo la U kutoka upande mmoja wa kifundo cha mguu hadi upande mwingine, ukienda chini ya kisigino.
Funga sehemu iliyobaki iliyofungwa hapo awali kwenye mkanda, ukifanya kazi kwa muundo wa pembetatu unaozunguka kifundo cha mguu na chini ya upinde wa mguu.