Jeraha la syndesmotic, au mguu wa juu wa mguu, huharibu ligament juu tu ya kifundo cha mguu ambapo tibia na fibula hukutana. Kawaida hii hufanyika wakati kifundo cha mguu kikiwa kimekunjwa au kunyooka katika michezo ya mawasiliano. Kwa kuwa jeraha hapo awali huiga mkazo wa kawaida wa kifundo cha mguu, inaweza kuonekana kuwa mbaya mwanzoni. Kwa bahati mbaya, majeraha ya mguu wa juu yanaweza kuwa mabaya na kuchukua muda kupona vizuri. Ikiwa unacheza michezo, mguu wa mguu wa juu unaweza kukuweka benchi kwa wiki au hata miezi, kwa hivyo ni muhimu kuangaliwa na daktari na kujua haswa kinachoendelea.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Maumivu na Uvimbe
Hatua ya 1. Weka uzito kwenye kifundo cha mguu kilichojeruhiwa ili kudhibiti uvimbe
Ikiwa umepotosha kifundo chako cha mguu kwa nje na inaumiza ndani ya kiunga cha kifundo cha mguu, unaweza kuwa na mguu wa juu wa kifundo cha mguu. Vipu vya juu vya kifundo cha mguu vinaweza kudanganya mwanzoni kwa sababu uvimbe hauonekani kuwa mbaya, lakini jeraha ni mbaya sana. Ikiwa unashuku kukoroma kwa kifundo cha mguu, acha kuweka uzito kwenye kifundo cha mguu mara moja na upumzike iwezekanavyo.
- Vipu vya juu vya kifundo cha mguu vinaweza kuchukua mara mbili kwa muda mrefu kupona kama vidonda vya kawaida vya kifundo cha mguu, kwa hivyo ni muhimu kuwa mwangalifu.
- Tumia magongo kukusaidia kuzunguka wakati ni lazima.
Hatua ya 2. Tumia barafu katika vipindi vya dakika 15 ili kupunguza maumivu na uvimbe
Barafu inaweza kusaidia kwa kuvimba na maumivu kwa masaa 24 hadi 48 ya kwanza baada ya jeraha lako la kifundo cha mguu. Funga pakiti ya barafu kwa kitambaa safi na ushike juu ya kifundo cha mguu kilichojeruhiwa kwa dakika 15 kwa wakati mmoja. Unaweza kurudia matumizi ya barafu kila masaa machache ili kukusaidia uwe vizuri zaidi.
Usichukue kifundo cha mguu wako kwa zaidi ya dakika 15 kwa wakati kwa sababu hii inaweza kusababisha uvimbe kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 3. Funga kifundo cha mguu na bandeji ya kubana ili kusaidia na uvimbe
Anza ambapo vidole vyako vinakutana na mguu wako wote na funga bandage ya kubana mara mbili kuzunguka mpira wa mguu wako. Zungusha bandeji kuzunguka mfupa wa kifundo cha mguu na kisha unda muundo wa nambari nane kati ya kifundo cha mguu na mguu mara chache. Maliza kwa kufunga bandeji mara mbili tu juu ya kifundo cha mguu.
- Salama bandage iliyofungwa na kitango. Bandeji zingine ni za kunata na za kujifunga, kwa hivyo hutahitaji kufunga.
- Bandaji za kukandamiza pia huitwa bandeji za kunyooka au kifuniko cha tensor.
- Fanya bandeji iwe ya kutosha kuunga mkono kifundo chako cha mguu bila kukata mzunguko. Ikiwa vidole vyako vinawaka au huwezi kuhisi mguu wako, bandeji yako ni ngumu sana!
Hatua ya 4. Kuinua kifundo cha mguu wako iwezekanavyo wakati unapumzika
Pandisha kifundo chako cha mguu juu ya mito michache laini ili kifundo cha mguu kikae juu ya kiwango cha moyo wako. Mwinuko utasaidia kudhibiti maumivu na uvimbe unaopata, kwa hivyo jaribu kuweka kifundo cha mguu wako kilichoinuliwa wakati wote wakati hauzunguki.
Hatua ya 5. Chukua NSAID za kaunta ili kudhibiti maumivu yako ya kifundo cha mguu
Unaweza kuchukua kipimo cha kawaida cha dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi (NSAID), kama vile aspirini, naproxen, na ibuprofen, kila masaa machache ikiwa unapata maumivu mengi. Daktari wako anaweza kupendekeza dawa ya dawa na mali zenye nguvu za kuua maumivu ikiwa jeraha lako ni kali.
Kipimo sahihi kinategemea NSAID unayochukua, kwa hivyo hakikisha kufuata maagizo kwenye ufungaji. Kuchukua sana kunaweza kusababisha shida za tumbo kama maumivu, kutokwa na damu, na vidonda
Njia 2 ya 3: Kutafuta Usikivu wa Matibabu
Hatua ya 1. Chunguza kifundo cha mguu wako na daktari au mtaalam wa dawa ya michezo
Kwa kuwa sprains ya juu ya kifundo cha mguu inaweza kuwa mbaya, ni muhimu kupimwa kifundo cha mguu wako. Dalili za kawaida ni pamoja na kutoweza kuweka uzito kwenye mguu wako, uvimbe karibu na kifundo cha mguu wako, na upole. Eleza maelezo ya jeraha na dalili zako kwa daktari wako wazi. Daktari wako atafanya mtihani wa kufinya haraka ili kupata hisia ya jinsi jeraha lako la kifundo cha mguu ni kubwa.
-
Kuna aina kuu 2 za sprains za kifundo cha mguu: isiyo ngumu na ngumu.
- Sprains isiyo ngumu inajumuisha mishipa inayopasuka kwa sehemu na upotezaji wa mwendo mpole hadi wastani. Hazihitaji upasuaji.
- Sprains ngumu inajumuisha mishipa iliyovunjika kabisa na upotezaji mkubwa wa mwendo na utendaji. Upasuaji utahitajika.
Hatua ya 2. Kukubaliana na upimaji wa uchunguzi ikiwa daktari wako anapendekeza
Ili kufanya utambuzi kamili, daktari wako atahitaji kuona X-ray ya kifundo cha mguu wako ikiwa wanashuku imevunjika. Kulingana na kile X-rays inavyoonyesha na jinsi jeraha lako lilivyo kali, daktari wako anaweza kuagiza vipimo vingine vya picha, kama CT scan, MRI, au ultrasound, kupata picha wazi na kamili ya kile kinachoendelea.
- Vipimo hivi vitasaidia daktari wako kuamua ikiwa unahitaji upasuaji. Pia hutoa habari muhimu ili daktari wako aweze kupata mpango bora wa matibabu kwako.
- Ikiwa daktari wako atapata utengano kati ya tibia yako na fibula bila kuvunjika, utapata rufaa kwa daktari wa upasuaji wa mifupa.
Hatua ya 3. Jitengeneze kwa buti, brace, au banzi ili kuweka kifundo cha mguu kisichoweza kufanya kazi
Kuweka uzani kwenye kifundo cha mguu wako ni muhimu, kwa hivyo daktari wako atapendekeza utumie buti ya kifundo cha mguu cha plastiki au kipigo cha nyuma kuzuia aina yako ya mwendo hadi uvimbe ushuke. Hutaweza kurudi kwenye michezo au kuanza tiba ya mwili hadi awamu ya uvimbe itakapomalizika.
- Kwa sprains ngumu ambazo hazihitaji upasuaji, inaweza kuchukua wiki 2 hadi 6 kwa uchochezi kuondoka kabisa.
- Kwa sprains ngumu ambazo zinahitaji upasuaji, labda italazimika kuzuia mguu wako hadi upasuaji na kwa muda baada ya upasuaji.
- Mishipa iliyovunjika sehemu wakati mwingine inaweza kusababisha dalili kama maumivu na kutokuwa na utulivu kwa hadi miezi 6.
Hatua ya 4. Chunguza chaguzi za upasuaji na daktari wako ikiwa jeraha lako la kifundo cha mguu ni kali
Ikiwa una kano lililovunjika kabisa ambalo linasababisha kutenganishwa kwa mifupa ya tibia na fibula, upasuaji ndiyo njia pekee ya kupata mwendo kamili katika kifundo cha mguu wako. Kwa bahati nzuri, hii ni nadra sana kwa vidonda vya juu vya kifundo cha mguu! Ikiwa unahitaji upasuaji, hii labda itahusisha kuwekwa kwa visu 1-2 kwenye mifupa ya tibia na fibula ili kurudisha ligament.
Ongea na daktari wako juu ya wakati gani unapaswa kupanga upasuaji wako na uanze tiba ya mwili baada ya upasuaji
Njia ya 3 ya 3: Kukarabati Ankle yako
Hatua ya 1. Fanya kunyoosha kifundo cha mguu kuanzia masaa 48 hadi 72 baada ya jeraha lako
Ikiwa jeraha lako sio ngumu na upasuaji hauhitajiki, unaweza kuanza kunyoosha tendon yako ya Achilles baada ya uvimbe mwingi kushuka siku 2-3 baadaye. Kaa chini na mguu wako uliojeruhiwa mbele yako. Loop kitambaa karibu na mguu wako na uvute kuelekea uso wako kwa sekunde 15 hadi 30. Fanya marudio 5 na uelekeze seti 3-5 kila siku.
- Ikiwa unapata maumivu mengi wakati wa kunyoosha, simama mara moja na uzungumze na daktari wako.
- Muulize daktari wako juu ya kunyoosha kwa upole unaweza kufanya wakati huu.
Hatua ya 2. Nenda kwenye mazoezi ya kujenga misuli baada ya kupona mwendo wako
Misuli yako kawaida itadhoofika wakati hautumii. Mara tu utakapopata mwendo mwingi baada ya kunyoosha kila siku, unaweza kufanya vidole kuinua na kufanya mazoezi na bendi za upinzani kupata nguvu yako ya kifundo cha mguu. Uliza daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya mazoezi mengine ya kujenga misuli ambayo unaweza kufanya salama.
- Kufanya toe kuinua, inua mwili wako hadi utakaposimama kwenye vidole vyako na chukua hatua ndogo nyuma na mbele. Fanya seti 3 za marudio 10. Rudia hii mara mbili kwa siku.
- Hakuna muda maalum wa kuanza mazoezi ya kujenga misuli. Mara tu utakapopata mwendo mwingi kwa kutumia kunyoosha kwa kila siku na maumivu na uvimbe kushuka, unaweza kuanza mazoezi ya kuimarisha.
Hatua ya 3. Anza kutembea na kukimbia mara tu kifundo chako cha mguu kinaweza kusaidia uzito wako
Utaweza kuweka uzito zaidi na zaidi kwenye kifundo cha mguu wako kadri inavyozidi kuimarika. Mara mguu wako unaweza kusaidia kabisa uzito wa mwili wako bila maumivu, unaweza kuanza kutembea na kukimbia. Anza kwa kutembea bila kusaidiwa kwa 1/8 ya maili na polepole ongeza umbali kila siku. Unapokuwa tayari, unaweza kutumia 50% ya wakati kutembea na 50% nyingine ya kukimbia. Ongeza ukali na muda polepole.
Ikiwa unapata maumivu au kutokuwa na utulivu wakati unatembea au kukimbia, simama mara moja na urudi kwenye mazoezi ya kujenga misuli kwa muda. Unaweza kuhitaji kupata nguvu zaidi
Hatua ya 4. Angalia daktari wako kabla ya kurudi kwenye michezo
Ili kuepuka shida zinazoendelea kama mchezaji wa michezo, hakikisha kupata sawa kutoka kwa daktari wako au mtaalamu wa mwili kabla ya kurudi kwenye mchezo. Kuanzia mapema sana kunaweza kusababisha kuumia kwako kuwa mbaya zaidi na kuongeza muda wako wa kupumzika.
Usiruke kwenye mchezo kwa ukali kamili - jenga kiwango chako cha zamani pole pole
Vidokezo
Fuata Mchele (kupumzika, barafu, kubana, mwinuko) kwa masaa 24 hadi 48 ya kwanza baada ya jeraha lako la kifundo cha mguu
Maonyo
- Pima kifundo cha mguu wako na daktari, haswa ikiwa unacheza michezo. Mguu wa mguu wa juu ni mbaya na unaweza kusababisha maswala ya uhamaji katika siku zijazo isipokuwa ukiijali vizuri.
- Fuata maagizo ya daktari wako kwa karibu ili upone haraka iwezekanavyo.
