Crepitus ni neno la jumla la sauti inayopasuka au inayotokea na kiungo. Hii husababishwa na ugonjwa wa shimoni au kusugua tishu laini dhidi ya pamoja wakati wa harakati, ingawa inaweza pia kusababishwa na mifuko ya hewa inayojengwa kati ya tendons au mifupa. Crepitus sio ugonjwa au hali-ni kitu kinachotokea tu katika mwili wako-na sio kitu chochote cha wasiwasi ikiwa hauna dalili zingine. Walakini, crepitus sugu mara nyingi ni dalili ya hali na magonjwa kadhaa, kwa hivyo ni bora kumwita daktari ikiwa viungo vyako vinabofya kila wakati. Unahitaji pia kupanga miadi ya daktari ikiwa una dalili zingine zozote zinazohusiana na crepitus yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Kelele Viungo vyako vinapiga
Hatua ya 1. Simama na zunguka mara kwa mara wakati wa mchana
Mara nyingi, crepitus husababishwa na mkusanyiko wa gesi au hewa katikati ya pamoja. Ili kuzuia gesi au hewa isijenge, zunguka mara nyingi zaidi kwa siku nzima. Ikiwa unafanya kazi kwenye dawati, chukua mapumziko ya dakika 5 hadi 10 na utembee kila saa. Ikiwa unafurahi siku ya kupumzika kwenye kochi, inuka na utembee kuzunguka kizuizi kila wakati na angalau kusonga kidogo.
- Fanya mazoezi ya upole ya mwendo na shingo yako, mabega, viwiko, mikono, magoti, na vifundoni.
- Hii ni muhimu sana ikiwa una zaidi ya miaka 65 na uko katika hatari ya kupata ugonjwa wa mifupa. Hata kutembea ndogo karibu na nyumba yako ni nzuri kwa mwili wako!
- Labda hauitaji kuonana na daktari kwa hii isipokuwa uwe na dalili nyingine inayohusishwa na crepitus yako.
Hatua ya 2. Imarisha misuli karibu na kelele ya pamoja ya kufanya
Ikiwa haufanyi mazoezi na una uwezo wa kufanya hivyo, sasa ni wakati mzuri wa kuanza! Kuimarisha misuli inayozunguka pamoja ambayo hupiga mara kwa mara itapunguza sana kasi na nguvu ya sauti. Ikiwa unaweza kuimarisha misuli inayozunguka, kiungo chako hakitapata shinikizo kubwa, ambayo mara nyingi huwa chanzo cha sauti hii inayotokea.
- Ikiwa mikono yako au vidole vinapiga kelele nyingi, pata kiboreshaji cha mkono na uifinya wakati unatazama Runinga. Unaweza pia kufanya viendelezi vya mkono na uzito wa 5-10 lb (2.3-4.5 kg).
- Ikiwa magoti yako yanatoa kelele hizo, squats ni njia nzuri ya kuboresha nguvu ya mguu wako. Unaweza pia kufanya upanuzi wa magoti au kubadilisha mbao ili kuimarisha misuli yako ya mguu.
- Ndama huinuka na safu za kifundo cha mguu ni njia nzuri za kufanya kazi ya misuli ndogo karibu na vifundoni vyako.
- Kunyoosha mikono yako mara kwa mara ni njia nzuri ya kuzuia kijiko na bega. Planks na pushups ni njia nzuri ya kuboresha polepole nguvu yako ya misuli kwa wakati.
Hatua ya 3. Boresha afya yako ya pamoja kwa kuogelea au kuendesha baiskeli
Ikiwa mazoezi ya msingi wa uzito au ngumu ni ngumu kwako, jaribu kuogelea au baiskeli! Hizi ni shughuli mbili ambazo ni nzuri kwa viungo vyako na haitaweka shinikizo kubwa au mafadhaiko kwenye misuli yako. Hata dakika 5-10 za mazoezi kwa siku zitasaidia viungo vyako kuimarika ikiwa utaambatana nayo.
Onyo:
Kukimbia ni nzuri kwa mwili wako, lakini inaweza kuvaa viungo vyako vya goti kwa muda. Ikiwa tayari uko katika hatari ya kupata ugonjwa au hali ya pamoja na unapata crepitus nyingi katika magoti yako, kukimbia sio chaguo bora.
Hatua ya 4. Zoezi na badilisha lishe yako ili kupunguza uzito na kupunguza shinikizo
Kata chakula kisicho na chakula, kula mboga zaidi na matunda, na ubadilishe nyama nyekundu kwa nyama nyembamba kama Uturuki, samaki, au kuku. Pata dakika 20-30 ya Cardio mara 2-3 kwa wiki. Ikiwa unaweza kupoteza uzito kidogo, utapunguza sana kiwango cha shinikizo kwenye viungo vyako. Hii itawazuia wale wanaobofya na kupiga kelele unazosikia.
Kama faida iliyoongezwa, kudumisha uzito mzuri ni nzuri tu kwa afya yako yote! Una uwezekano mdogo wa kuugua au kujeruhiwa ikiwa unadumisha lishe bora na mazoezi mara kwa mara
Hatua ya 5. Jipe massage ya kibinafsi
Tumia mikono yako kusugua shingo yako kwa upole, misuli ya taya, na viungo vingine. Kisha, piga miguu yako, vidole, mikono, na vidole. Fanya viboko virefu vya kupasha misuli yako joto, kisha fanya viharusi vidogo kulenga maeneo ambayo yanakusumbua.
Paka mafuta mwilini au lotion mikononi mwako ili kurahisisha kupaka ngozi yako
Hatua ya 6. Chukua vitamini D na virutubisho vya magnesiamu ikiwa daktari wako ataiokoa
Vitamini D husaidia kusaidia afya yako ya ndani ya misuli na inaweza kupunguza uvimbe mwilini mwako. Kwa kuwa magnesiamu husaidia mwili wako kunyonya vitamini D, chukua pamoja ili kupata faida bora kutoka kwa virutubisho vyako.
Angalia na daktari wako kabla ya kuchukua nyongeza yoyote ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako
Hatua ya 7. Pumzika ikiwa umefanya upasuaji tu au umetibiwa hali nyingine
Crepitus mara nyingi huwaka baada ya upasuaji. Ikiwa unasikia kelele nyingi kutoka kwa viungo vyako, jaribu kuwa na wasiwasi juu yake. Pumzika tu viungo ambavyo vinapiga kelele na uifanye rahisi wakati unapona. Fuata maagizo ya daktari baada ya utunzaji ili kuhakikisha unakaa na afya na salama wakati mwili wako unajirekebisha.
Ikiwa una crepitus na unapata maumivu kwenye pamoja baada ya upasuaji, wasiliana na daktari wako. Labda unakabiliwa na shida ya kawaida ambayo inahitaji uharibifu ili kuondoa mkusanyiko wa vitu vya kigeni na maji karibu na kiungo
Njia 2 ya 3: Kuona Daktari wako
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako ikiwa una dalili za ziada na crepitus
Ikiwa viungo vyako vinapiga kelele kila baada ya muda lakini huna dalili zingine, kwa kweli sio jambo la kuhangaika. Walakini, lazima upange uteuzi wa daktari ikiwa una dalili zozote zinazojulikana zinazohusiana na kelele ya pamoja. Crepitus ni dalili ya kawaida ya magonjwa kadhaa, hali, na aina za kiwewe, kwa hivyo ni bora kuchunguza sababu kuu.
Sababu ya kawaida ya kujitokeza mara kwa mara ni ugonjwa wa osteoarthritis. Walakini, dalili zingine zinaweza kuelekeza kwa uharibifu wa pamoja, bursiti, tenosynovitis, nimonia, fracture ya mfupa, gout, au arthritis
Dalili ambazo zinaidhinisha Ziara ya Daktari:
Mabadiliko katika muundo wa sauti, kama kubana au kusaga badala ya kutokea.
Kuvimba juu au karibu na kelele ya pamoja ya kufanya.
Crepitus katika eneo lisilo la kawaida, kama shingo, mapafu, au kifua.
Maumivu makali au ya muda mrefu juu ya au karibu na kiungo.
Crepitus katika mfupa au misuli badala ya pamoja.
Sauti za mara kwa mara au zinazoendelea zinazoibuka bila uboreshaji unaoonekana baada ya kusonga.
Homa, au baridi.
Hatua ya 2. Pata uchunguzi wa mwili na wacha daktari ajaribu mwendo wako
Onyesha miadi ya daktari wako na ueleze dalili zako vizuri. Acha daktari wako achunguze pamoja na afanye mtihani wa msingi wa mwendo kwenye sehemu ya shida au eneo. Kwa kawaida hii ni hatua ya kwanza kutawala au kudhibitisha ugonjwa wa ugonjwa wa mgawanyiko wa mifupa, aina ya kawaida ya ugonjwa wa arthritis ambapo karoti iliyochakaa haiwezi tena kulinda pamoja.
- Ikiwa kelele ya kupasuka iko kwenye mapafu yako, labda utatumwa kwa uchunguzi wa CT wa kifua chako. Unaweza kuwa na costochondritis, ambayo ni uchochezi katika cartilage ya mbavu.
- Ikiwa una homa, unaweza kulazwa kwa homa ya mapafu.
Hatua ya 3. Kamilisha X-ray ikiwa daktari wako anataka kuangalia kwa karibu
Ikiwa daktari wako hatathibitisha utambuzi wao kwenye chumba cha uchunguzi, kuna uwezekano watakutuma kwa radiolojia kuchukua X-ray. Jitokeze kwenye idara ambapo umepelekwa na ukamilishe X-ray. Weka fulana au blanketi ya kinga na ukae kimya wakati teknolojia ya maabara inachukua picha.
Hii ni nzuri sana. Daktari wako anavutiwa tu na kile kinachoendelea ndani na pamoja yako. Watapita na wewe matokeo baada ya kuchapishwa
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako kuhusu hatua zifuatazo kuhusu njia yako ya matibabu
Kwa kuwa crepitus ni dalili ya hali kadhaa, magonjwa, au majeraha, chaguzi zako za utambuzi na matibabu zitategemea hali yako ya kibinafsi. Ongea na daktari wako juu ya sababu ya crepitus yako na utembee nao kupitia chaguzi zako ili kubaini mpango bora wa matibabu kwako.
Katika idadi kubwa ya visa, ugonjwa sugu wa mwili ni ishara ya ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo. Hii ni hali ya kudumu, lakini inadhibitiwa sana na inatibika, kwa hivyo jaribu kuwa na wasiwasi sana
Njia ya 3 ya 3: Kutibu Hali ya Msingi
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kupunguza maumivu ikilinganishwa na kaunta ikiwa unaelekezwa na daktari wako
Ikiwa una maumivu yanayohusiana na crepitus yako, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kupunguza maumivu au kukushauri uchukue dawa ya kupunguza maumivu ya OTC kudhibiti dalili. Hii ni suluhisho la moja kwa moja la usimamizi wa maumivu. Chukua tu kipimo kilichopendekezwa cha ibuprofen, acetaminophen, au naproxen kulingana na maoni ya daktari wako.
- Ikiwa unashughulikia uchochezi au gout, daktari wako atapendekeza ibuprofen kupunguza uvimbe.
- Acetaminophen ni bora kwa maumivu ya jumla ya arthritic. Hakikisha kula kitu kabla ya kukichukua, kwani inaweza kusababisha kichefuchefu au maumivu ya tumbo ikiwa una tumbo tupu.
- Naproxen ni dawa nyingine ya kuzuia uchochezi, lakini ni chaguo nzuri ikiwa maumivu yako ya pamoja yanahusiana na misuli yako kwa njia yoyote. Hii inaweza kuwa maoni ya daktari wako ikiwa una bursitis, arthritis, au tendinitis.
Hatua ya 2. Tumia tiba ya joto au baridi ili kupunguza uvimbe au kupunguza maumivu
Pata compress baridi ikiwa unapata uvimbe au uvimbe. Chagua pedi ya kupokanzwa ikiwa una uchungu wa misuli au unahisi kuwa mgumu. Unaweza pia kubadilisha kati ya baridi na joto ikiwa unapendelea. Wakati dalili zako zinajitokeza, tumia kontena baridi au pedi ya kupokanzwa kwa pamoja. Acha kwa dakika 15-20 kisha chukua mapumziko ya dakika 10 hadi 15. Rudia inavyohitajika ili kupunguza dalili zako.
Funga kandamizi baridi kwenye kitambaa ili baridi isiingie kali sana
Onyo:
Usitumie tiba ya joto au baridi ikiwa unasumbuliwa na upotezaji wa hisia. Hutaweza kujua ikiwa unachoma au kufungia ngozi yako ikiwa hauwezi kuisikia.
Hatua ya 3. Vaa brace ili kusaidia pamoja, misuli, au tendon inayosababisha maumivu
Goti, mkono, kiwiko, au brace ya kifundo cha mguu hutoa msaada kwa pamoja na crepitus. Simama na duka la ugavi wa riadha na uchukue kitambaa au brace ya plastiki kwa pamoja yako. Ikiwa ni lazima, pata brace iliyotengenezwa kutoka kwa daktari wako ili kutoa msaada unaowezekana kwa pamoja yako.
Brace iliyotengenezwa kwa kawaida inaweza kuhitajika ikiwa una maumivu ambayo huwaka wakati unapanua kiwango chako cha mwendo. Braces hizi huzuia mwendo wako anuwai kuunga mkono pamoja yako na kuipatia wakati wa kupona
Hatua ya 4. Nenda kwa tiba ya mwili ikiwa crepitus ilisababishwa na kiwewe
Mara nyingi, daktari wako anaweza kukuelekeza kwa tiba ya mwili ili kurekebisha misuli yako au viungo. Ikiwa una ugonjwa wa osteoarthritis au hali nyingine sugu, tiba ya mwili itaimarisha viungo na misuli yako, ambayo itapunguza maumivu yako kwa muda.
Moja ya faida kuu ya tiba ya mwili ni kwamba utajifunza mazoezi na mazoea ya mazoezi ambayo unaweza kufanya nyumbani ili kupunguza maumivu yako
Hatua ya 5. Fikiria chaguzi za upasuaji ikiwa kiungo kimeharibiwa na kusababisha maumivu
Kulingana na hali ya jeraha au hali yako, unaweza kuhitaji upasuaji ili kuondoa mkusanyiko wa giligili, kurekebisha cartilage, au kubadilisha kiungo chako. Uingiliaji wa upasuaji ni suluhisho la mwisho, lakini hali ya pamoja kawaida hupungua na dalili zako zinaweza kuwa mbaya kwa muda. Ongea na daktari wako juu ya hatari na thawabu za uingiliaji wa upasuaji.
- Unaweza kuhitaji uharibifu ili kulainisha cartilage yako iliyoharibiwa na kuondoa taka inayojengwa karibu na pamoja yako.
- Unaweza kuhitaji arthroscopy ikiwa tendons zako zinahitaji kuwekwa tena au una tishu inayozuia mwendo wako.
- Habari njema ni kwamba nyingi za upasuaji huu ni hatari ndogo sana na haswa sio za uvamizi. Upasuaji daima hubeba hatari zake, lakini hatua hizi ni salama salama.
