Kukoma kwa hedhi kunamaanisha kukoma kwa mzunguko wa hedhi na mwisho wa kuzaa kabisa. Inamuathiri kila mwanamke tofauti, na wanawake wengine hawana dalili na wengine wanaathiriwa sana. Kwa kugundua dalili, zote za mwili na kisaikolojia, kujua ni wakati gani wa kuzitibu, na kujifunza mikakati ya kukabiliana na hali hiyo, unaweza kukabiliana na dalili za kukomesha kwa ufanisi zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupunguza Dalili za Kimwili
Hatua ya 1. Jitayarishe kwa vipindi visivyo vya kawaida
Utaratibu katika vipindi unaweza kutoka kwa vipindi vyako vya kudumu siku chache au zaidi, kuwa na vipindi zaidi au kidogo kwa ujumla, au kuwa na mtiririko mzito au nyepesi.
- Unapaswa kubeba vifaa vya kike na wewe kila wakati ikiwa kipindi chako kitakuja bila kutarajia.
- Wasiliana na daktari wako ikiwa utaona "kuona" lakini haujapata kipindi cha mwaka. Hii inaweza kusababishwa na hali nyingine ya kiafya.
Hatua ya 2. Angalia mwangaza wa moto
Hizi zinarejelea hali ya joto ya ghafla mwilini mwako. Uso na shingo yako inaweza kuwa nyekundu, na blotches nyekundu zinaweza kuonekana kwenye mwili wako wa juu. Mara nyingi hufuatwa na kutetemeka na jasho.
- Kuzuia moto kwa kutumia feni, kunywa maji ya barafu, na kuvaa nguo nyepesi.
- Ondoa tabaka za nguo wakati unahisi moto mkali unakuja.
- Kuwaka moto kunaweza kusababishwa na kula vyakula vyenye viungo, pombe, au kahawa na kwa kuvaa mavazi ya kubana. Epuka haya ili kupunguza matukio ya moto mkali.
Hatua ya 3. Kumbuka ikiwa una shida kulala
Ikiwa unapata shida kulala usiku mzima au unapata jasho la usiku, hizi zinaweza kuwa ishara za kuingia kwenye kipindi cha menopausal. Jaribu kuweka chumba baridi na mashabiki au kiyoyozi.
- Kuwa na nguvu ya mwili ni njia nzuri ya kupata usingizi mzuri wa usiku. Fanya mazoezi asubuhi au wakati wa mchana, lakini jiepushe na mazoezi karibu na wakati wa kulala, kwani hii inaweza kukufanya uwe macho.
- Kunywa kinywaji chenye joto kama chamomile au maziwa ya joto kabla ya kulala. Hii inaweza kukupa faraja na inaweza kukupumzisha. Kwa upande mwingine, pombe na kafeini karibu na wakati wa kulala zinaweza kukufanya uendelee.
- Ili kupata usingizi mzuri wa usiku, unapaswa kuepuka milo mikubwa na haifai kufanya kazi kabla ya kwenda kulala.
- Vaa pajama zilizotengenezwa kwa vitambaa vyepesi, kama pamba, ili kukusaidia uwe baridi.
- Ikiwa utaamka katikati ya usiku na hauwezi kulala tena, fanya kitu cha kupumzika kama kusoma kitabu au kusikiliza muziki wa utulivu hadi usinzie.
Hatua ya 4. Angalia shida yoyote ya uke na / au mkojo
Hizi zinaweza kutofautiana kutokana na kupata ugumu wa kushika mkojo mrefu wa kutosha kufikia bafuni kwa ngono kuwa wasiwasi kwa sababu ya viwango vya chini vya estrogeni. Maambukizi ya njia ya uke au mkojo yanaweza kuwa ya kawaida wakati wa kumaliza.
Ikiwa mapenzi hayana raha, tumia mafuta ya kulainisha uke yanayotegemea maji, ambayo inapaswa kufanya ngono isiumie sana. Unaweza pia kutumia moisturizer ya uke ya kaunta kama Replens kwa kusudi hili hilo
Hatua ya 5. Fuatilia mabadiliko ya uzito
Wakati wa kumaliza, kiuno chako kinaweza kuwa kikubwa. Unaweza pia kupata mafuta na / au kupoteza misuli. Kimetaboliki yako itapungua, kwa hivyo utahitaji kurekebisha lishe yako ili kukubali mabadiliko haya.
- Kuanzisha mazoezi ya kawaida ya kiwango cha wastani kunaweza kukusaidia kukaa vizuri na pia kuboresha hali yako ya moyo na kuwa mzuri kwa kulala vizuri usiku.
- Jumuisha mafunzo ya nguvu ya siku mbili hadi tatu ambayo husaidia kuweka mifupa yako nguvu na inaweza kujenga au kuzuia upotevu wa misuli.
Hatua ya 6. Mjulishe daktari wako ikiwa una viungo vikali na misuli
Ingawa hizi zinaweza kuwa tu ishara ya kuzeeka, zinaweza pia kuwa ni kwa sababu ya uzalishaji uliopunguzwa wa viwango vya estrogeni wakati wa kumaliza na / au osteoporosis. Daktari anaweza kufanya utambuzi huu na pia kukusaidia kuanzisha mpango wa matibabu unaofaa mahitaji yako maalum.
Njia 2 ya 4: Kutambua Dalili za Kisaikolojia
Hatua ya 1. Jitayarishe kwa mabadiliko ya mhemko
Dalili ya kuingia katika ukomo wa hedhi inakabiliwa na mabadiliko ya mhemko, ambayo yanaweza kutokana na mafadhaiko au kuhisi uchovu kwa jumla. Kumbuka ikiwa unahisi kaa au una kilio, kwani hizi ni dalili zinazowezekana.
- Lala vya kutosha, punguza mafadhaiko, na kaa kiutendaji. Hizi ni njia za kudhibiti mhemko wako na kuweka mtazamo mzuri.
- Kubadilika kwa hisia sio sawa na unyogovu. Ikiwa unashuku kuwa na unyogovu, wasiliana na daktari kwa uchunguzi.
Hatua ya 2. Kubali hisia zinazobadilika kuhusu ngono
Ngono inaweza kuwa ya wasiwasi zaidi, ambayo inasababisha wanawake wengine wasipendezwe nayo. Wanawake wengine wanaweza pia kuhisi wameamka kidogo. Kwa upande mwingine, wanawake wengine wanaweza kuhisi wamewezeshwa zaidi kingono baada ya kumaliza.
Hatua ya 3. Jihadharini na usahaulifu au shida kuzingatia
Mabadiliko ya utambuzi yamethibitishwa kutokea wakati wa kumaliza, kwa hivyo ikiwa una hisia ya "ukungu wa ubongo," zingatia na ujadili na daktari wako. Inaweza kuwa ishara ya kuingia katika hatua ya kumaliza hedhi.
- Jaribu mazoezi ya akili na mafumbo. Unaweza kutafuta mazoezi ya bure kwa kutafuta haraka mkondoni au kukodisha kitabu cha mazoezi ya akili.
- Umuhimu wa kulala na mazoezi ya kawaida hauwezi kupuuzwa. Hizi ni njia za kuboresha uwazi wa akili.
Njia ya 3 kati ya 4: Kutibu Dalili za Kukoma Hedhi
Hatua ya 1. Tafuta tiba ya kubadilisha homoni (HRT)
Kuchukua homoni kuchukua nafasi ya estrojeni, progesterone, na testosterone inaweza kuwa na faida kwa wanawake wa menopausal. HRT inaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa menopausal na inaweza hata kuzuia osteoporosis.
Jihadharini na hatari za HRT na uwasiliane na daktari wako kabla ya kuamua kufuata chaguo hili. HRT inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, saratani ya matiti, saratani ya uterasi, na kiharusi
Hatua ya 2. Jaribu dawa nyongeza au mbadala
Wakati ufanisi wa baadhi ya haya katika kutoa afueni kutoka kwa dalili za menopausal unapingwa, bado unaweza kujaribu tiba mbadala kudhibiti dalili zako.
- Cohosh nyeusi inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza dalili za menopausal. Hata hivyo, haijaonyeshwa kuboresha dalili. Ikiwa ungependa kutumia mimea hii kupunguza dalili kama moto, fanya hivyo kwa muda mfupi tu (miezi sita zaidi), kwani ufanisi na usalama wa muda mrefu bado unapingwa.
-
Phytoestrogens inaweza kusaidia katika kutoa misaada kutoka kwa dalili za menopausal. Ni estrogeni zinazotokea katika mimea mingine na zina athari ya kupunguza ukuaji wa seli na kuzuia uvimbe. Zinapatikana katika vyakula anuwai na pia hupatikana sana kama virutubisho. Unaweza kutaka kuongezea lishe yako na phytoestrogens na ufuatilie dalili zozote ambazo zimepunguzwa.
Wakati usalama wa phytoestrogens ambayo hufanyika kawaida katika chakula haishindaniwi, hii sivyo kesi ya phytoestrogens isiyo ya chakula. Hatari ya matumizi ya muda mrefu ya phytoestrogens isiyo ya chakula haijulikani
- Jaribu maandalizi ya mitishamba. Kuna mimea kadhaa ambayo unaweza kujaribu kupunguza dalili za menopausal, ingawa ufanisi wa haya haujulikani. Hizi ni pamoja na Primrose ya jioni, ginkgo, karafuu nyekundu, beri ya mti safi, na ginseng.
Hatua ya 3. Jua wakati wa kutafuta ushauri wa matibabu
Wasiliana na daktari wako ikiwa unapata maumivu yoyote ya kawaida au mhemko au ikiwa unapata dalili zako kuwa hazivumiliki. Kwa kuongezea, ikiwa dalili kama vile kuwaka moto, mabadiliko ya mhemko, au kutokwa na damu nyingi wakati au kati ya vipindi vinaingiliana na maisha yako ya siku hadi siku, ona daktari wako.
Unapaswa kuona daktari wako kwa uchunguzi kamili wa mwili (pamoja na uchunguzi wa matiti, mtihani wa pelvic, na mammogram) mara moja kwa mwaka
Njia ya 4 ya 4: Utekelezaji wa Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kula vizuri
Kudumisha lishe bora ni sehemu muhimu ya kushughulikia dalili za kumaliza hedhi. Lishe bora inaweza kuongeza viwango vya nishati yako na kuboresha mhemko wako.
- Jizuia kunywa kafeini au pombe nyingi. Hizi zinaweza kuvuruga usingizi wako.
- Baada ya kumaliza, utahitaji kuongeza ulaji wa kalsiamu na vitamini D ili kudumisha afya njema ya mifupa. Wasiliana na daktari wako ili uone ikiwa unapata kalsiamu ya kutosha au ikiwa labda unahitaji kiboreshaji.
- Tumia lishe iliyojaa phytoestrogens. Hizi ni pamoja na maharagwe, bidhaa za soya, mbaazi, dengu, na nafaka na mbegu.
Hatua ya 2. Zoezi
Mazoezi ya kawaida yatakusaidia kupunguza uzito wako na vile vile kuinua hali yako, kuboresha usingizi wako, na kuimarisha mifupa yako. Lengo la angalau masaa 2.5 kwa wiki ya mazoezi ya wastani ya aerobic au saa 1 na dakika 15 ya shughuli kali ya aerobic. Jaribu mazoezi ya kubeba uzito pia kuboresha nguvu.
Hatua ya 3. Simamia viwango vyako vya mafadhaiko
Ili kupunguza usumbufu kutoka kwa dalili za kawaida za kukoma kwa hedhi, jaribu kuanzisha mkakati wa kupunguza mkazo kwa maisha yako ya siku hadi siku. Hii inaweza kuanzia yoga hadi kutafakari au mbinu zingine za kuzingatia.
Kupata usingizi wa kutosha kunaweza kuwa changamoto wakati wa kukoma kwa hedhi kwa watu wengine na ni sababu nyingine kuu ya mafadhaiko. Jifunze njia bora za kulala wakati wa kumaliza
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Kwa kubadilishana uzoefu na kukuza mazungumzo, vikundi vya usaidizi vinaweza kuathiri vyema jinsi unavyoelewa na kukubali mabadiliko ya mwili, kisaikolojia, na kijamii yanayosababishwa na kukoma kwa hedhi. Kumbuka kila wakati: hauko peke yako katika safari hii.
