Unajua hisia: kuwa na kizunguzungu, kichwa kidogo, kuwa na maono ya handaki, na kuhisi utulivu. Kuwaweka wote pamoja na unajua uko karibu kuzimia. Je! Umewahi kujiuliza ikiwa unaweza kuzuia kuzimia kabla haijatokea? Kwa ujumla, jibu ni ndiyo. Ikiwa unahitaji kujizuia usizimie au kumzuia mtu mwingine asizimie, marekebisho machache tu ya haraka yanaweza kufanya tofauti zote.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujizuia Usizimie
Hatua ya 1. Pata kiwango cha sukari na chumvi kwenye damu yako
Kuweka tu, ubongo unahitaji sukari na mwili wako unahitaji maji. Ili kuzuia mwili wako na ubongo kuzima, kiwango chako cha chumvi na sukari kinahitaji kuwa sawa. Njia ya haraka ya kufanya hivyo ni kunywa juisi na kula begi ndogo ya pretzels. Unapaswa kujisikia vizuri karibu mara moja.
- Inaonekana ni ya kukanusha kidogo kwamba mwili wako unahitaji chumvi ili kukaa na maji, lakini ni kweli. Maji huenda mahali chumvi ilipo; ikiwa huna chumvi yoyote katika mfumo wako, majimaji hayakai kwenye mishipa yako ya damu.
- Pretzels na crackers pia husaidia na kichefuchefu, ambayo ni sababu ya kawaida ya kuzirai.
Hatua ya 2. Weka baridi
Sababu nyingine ya kawaida ya kuzirai ni kwamba mwili umejaa joto. Ikiwa uko katika mazingira ya moto, yenye mambo mengi na unahisi kuhisi kizunguzungu, ni mwili wako kukuambia utoke nje. Fikiria maoni haya ili kupata baridi zaidi:
- Kumwaga tabaka ikiwezekana
- Ingia katika eneo lisilo na watu wengi (kwa njia hii pia hauanguki kwa wengine)
- Karibu na dirisha au mlango wa utiririshaji hewa
- Nyunyiza maji baridi usoni na kunywa kinywaji baridi
Hatua ya 3. Pata maji kwa maji wazi tu
Ingawa vinywaji vyenye sukari ni nzuri kwa kugeuza ubongo wako wakati inaendesha tupu, mwili wako wote unahitaji maji safi na sawa, kwa njia ya maji wazi, yasiyofurahishwa. Labda unajua ikiwa unapata kutosha au la. Ukizimia mara kwa mara, inaweza kuwa kwa sababu hunywi vya kutosha.
- Kwa kweli, mkojo wako unapaswa kuwa wazi au karibu wazi na unapaswa kukojoa kila masaa matatu hadi manne. Ikiwa mkojo wako ni wa manjano sana au unakojoa mara chache, kunywa maji zaidi. Ikiwa hiyo ni ya kuchosha sana kwa buds yako ya ladha, chai na juisi za matunda ambazo haziko tamu ni nzuri, pia.
- Ikiwa shinikizo la damu linashuka ukiwa umekaa, inaweza kuwa kwa sababu haujapata maji mengi.
Hatua ya 4. Lala chini na usisimame haraka sana
Ikiwa unahisi kuzimia kidogo, lala chini. Kaa chini kwa angalau dakika 15. Mara tu utakapojisikia vizuri, inuka pole pole. Kuweka mwili wako katika wima kunamaanisha kwamba ili damu ifike kwenye ubongo wako, inapaswa kupambana na mvuto. Unapoinuka haraka sana, damu hiyo hushuka mara moja na kuacha ubongo wako ukishangaa ni nini kilitokea. Hii inaweza kuleta hisia ya kuzirai. Ikiwa huyu ndiye mkosaji, nenda polepole, haswa wakati unapoinuka kitandani.
Hii huenda mara mbili ikiwa umezimia tu. Wakati wowote unapohisi dhaifu au kizunguzungu, kila wakati songa pole pole na kwa tahadhari. Huu ni mwili wako kukuambia hauwezi kuendelea na kasi yako. Ipe kupumzika na kulala chini
Hatua ya 5. Dhibiti kupumua kwako
Tunapokuwa na wasiwasi, ni kawaida kuanza kupumua haraka na hata hyperventilate. Ikiwa hii itaweza kudhibitiwa, ubongo wako utaacha kupokea oksijeni; haupumui kwa kutosha ili iweze kushughulikia kile inachohitaji. Ikiwa unafikiria kukata tamaa kwako kunaweza kuwa kwa sababu ya woga, kuzingatia kupumua kwako na kuipunguza inaweza kufanya hamu hiyo ipotee.
- Hesabu unapopumua: sekunde 6 kuvuta pumzi na sekunde 8 kutolea nje. Baada ya raundi chache, unaweza kupata kuwa wasiwasi wako unashuka.
- Kuzingatia kupumua kwako pia kunakukosesha kutoka kwa chochote kinachokufanya uwe na wasiwasi. Hii ni sababu nyingine inaweza kuwa rahisi kutuliza.
Hatua ya 6. Jaribu taswira ikiwa wasiwasi unakusababisha uzimie
Chagua mahali au hali inayokutuliza, kama pwani au benchi unayopenda ya bustani. Unapohisi wasiwasi unakuja, fikiria hali yako ya amani.
Jaribu kufikiria eneo lako kwa undani zaidi iwezekanavyo. Fikiria juu ya vituko, harufu, sauti, na labda hata ladha
Hatua ya 7. Epuka vichochezi vyako
Viwango vya sukari na damu, joto, na maji ni sababu za kawaida za kuzirai na, mara nyingi, sio sababu ya kengele. Walakini, kuna mambo mengine machache ambayo husababisha watu fulani wazimie. Ikiwa unajua kinachosababisha hamu kwako, epuka. Hakikisha kuwaambia marafiki na wataalamu wa matibabu juu ya kichocheo chako ili waweze kujiandaa. Vitu vingi vinaweza kusababisha kuzimia, lakini hapa ndio kawaida zaidi:
- Pombe. Katika roho chache za bahati mbaya, pombe husababisha kuzimia. Ni kwa sababu pombe hupanua mishipa ya damu, na kusababisha kushuka kwa shinikizo la damu.
- Sindano, damu, majeraha au phobias zinazohusiana. Kwa watu wengine, phobias fulani zinaweza kuchochea ujasiri wa vagus ambao unapanua mishipa ya damu, hupunguza kasi ya moyo, na hupunguza shinikizo la damu, na kusababisha kuzirai.
- Hisia. Hisia kali, kama hofu na wasiwasi, zinaweza kubadilisha kupumua na kusababisha kushuka kwa shinikizo la damu, kati ya athari zingine mbaya ambazo zinaweza kusababisha kuzirai.
Hatua ya 8. Fikiria kubadilisha dawa zako
Madhara ya dawa zingine ni pamoja na kuzimia na kizunguzungu. Ikiwa umeanza tu dawa mpya na umeanza kupata hamu ya kuzimia, zungumza na daktari wako ili ubadilishe. Inawezekana kwamba dawa yako ndiye mkosaji.
- Ikiwa dawa yako sio muhimu, fikiria kuizuia ili kuzuia kuzirai zaidi. Kisha, panga miadi na daktari wako ili kujadili kubadili dawa.
- Kuzimia, kwa ujumla, sio mbaya. Walakini, ukizimia, unaweza kujiumiza wakati wa anguko lako. Hii ndio sababu kuu ni muhimu kubadili dawa ikiwezekana.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia Mtu Mwingine asizimie
Hatua ya 1. Wafanye wameketi au wamelala chini
Kinachochemsha yote ni kwamba ubongo unahitaji damu na oksijeni kufanya kazi vizuri. Ikiwa unamwona mtu aliye rangi na analalamika juu ya kizunguzungu na uchovu, wape kulala chini katika eneo la wazi - labda watazimia.
Ikiwa hakuna mahali pa kulala, kaa nao wakiketi kichwa kati ya magoti. Hii sio nzuri kama kulala chini kabisa, lakini inapaswa kuzuia hamu ya kuzirai, angalau kwa sasa
Hatua ya 2. Hakikisha zina hewa ya kutosha
Mtu anayezimia katika umati wa watu sio kawaida, haswa kwa sababu ni moto sana na hakuna mtiririko wa hewa kati ya miili. Ikiwa uko na mtu anayekaribia kuzimia, walete katika eneo la wazi ambalo hewa inaweza kutiririka na joto sio moto sana na linajaa.
- Ikiwa umekwama kwenye chumba na hakuna chaguzi nyingi, zipate karibu na mlango wazi au dirisha. Mtiririko wa hewa kidogo zaidi unaweza kufanya tofauti zote, hata ikiwa chumba bado ni moto sana kwa raha.
- Ondoa vizuizi vya mavazi kama vifungo, mikanda, na viatu.
Hatua ya 3. Wapatie juisi na watapeli
Ubongo hujaa chumvi na sukari. Kuna uwezekano mkubwa wanahitaji maji na nguvu, kwa hivyo kinywaji kidogo cha sukari na chumvi kidogo ni bora kurudisha ubongo wao kwenye mchezo. Wasaidie kunywa na kula ikibidi; wanaweza kuwa hawana nguvu.
Chumvi ni kweli ya maji. Wakati kuna chumvi mwilini, basi mwili hutuma maji kwake. Bila chumvi, maji hayashughulikiwi kwenye seli inahitaji kuwa sehemu ya
Hatua ya 4. Waulize maswali juu yao
Hii itakusaidia kutathmini sababu ya kuzimia, kutoa msaada, na kuwasiliana na familia zao. Fikiria habari ambayo utahitaji baada ya kuzimia,
- Uliza walipokula lini, ikiwa wana mjamzito, na ikiwa wana hali yoyote ya matibabu unapaswa kujua kuhusu.
- Uliza jamaa wa karibu au nambari ya simu ya rafiki.
Hatua ya 5. Wasaidie watulie
Mzuiaji wa mara ya kwanza labda atahofu na kile wanachohisi. Wanaweza kuwa na maono hafifu, washindwe kusikia vizuri, na wanaweza kuwa na wakati mgumu sana kusimama. Hatua hii inaweza kudumu dakika kabla ya kuzimia hatimaye kutokea au hamu inakwenda. Wacha wafahamu kuwa huenda watazimia, lakini yote yatakuwa sawa pindi yatakapomalizika.
Wahakikishie kwamba kuzimia zaidi sio hatari. Ilimradi wasigonge kichwa (ambayo utahakikisha haitokei), kwa dakika chache watakuwa sawa tena
Hatua ya 6. Kaa kando yao na utafute mtu mwingine aombe msaada
Ikiwa mtu huyu yuko karibu kuzimia, hakikisha kukaa karibu nao ili kuwakamata ikiwa wataanguka. Usiwaache kwa msaada isipokuwa lazima iwe. Wanakuhitaji kwa msaada wa maadili, pia.
- Badala yake, weka alama mtu chini, hata ikiwa ni mgeni umbali wa mita 15.2. Waambie kwamba mtu uliye naye amezimia na unahitaji wao kuita gari la wagonjwa.
- Unapaswa kuita ambulensi kila wakati, hata ikiwa mtu huyo anaonekana amepona, kwa sababu kuzirai inaweza kuwa ishara ya kutokwa na damu ndani au suala lingine kubwa la matibabu.
- Mbali na kupiga gari la wagonjwa, wanaweza kuleta maji na vitafunio.
Sehemu ya 3 ya 3: Kushughulikia Spell ya Kuzirai
Hatua ya 1. Chochote kinachotokea, shuka chini
Hata ukiruka hatua zingine zote, ikiwa utajishusha chini, labda utakuwa sawa. Ukifanya hivi kwa uangalifu, hautaumia. Ukifanya bila kujua, unaweza kujiumiza sana. Kulala chini ni kanuni yako namba moja.
Je! Sheria ya kwanza ilikuwa ipi? Hiyo ni kweli: lala chini. Itakuokoa jeraha linalowezekana na tabia yako itawaarifu wale walio karibu nawe kuwa kuna kitu kibaya. Nini zaidi, mara tu utakaposhuka, utakuwa raha zaidi
Hatua ya 2. Tahadharisha mtu kupata msaada
Ikiwa uko katika shule au eneo la umma, mwambie mtu aliye karibu nawe kwamba utazimia na kupata msaada. Baada ya hayo, lala chini. Kwa kweli, mtu atakuja kwako na vitafunio na maji na kukusaidia kushughulikia hali hiyo unapofika.
Hatua ya 3. Achana na vitu ambavyo vinaweza kukuumiza
Labda utakuwa na dakika moja au zaidi (zaidi au chini, kulingana na spell) ya onyo kwamba utazimia. Kwa wakati huu, jaribu kufikiria juu ya kuingia kwenye eneo wazi ambapo unaweza kulala chini.
Chochote unachofanya, toka kwenye ngazi. Ukizimia, unaweza kuanguka chini, ukijiumiza sana. Vivyo hivyo huenda kwa kingo zenye ncha za meza na madawati
Hatua ya 4. Tisha misuli mikononi na miguuni
Kuzirai kwa ujumla husababishwa na ukosefu wa mtiririko wa damu kwenye ubongo. Kuimarisha misuli yako katika viungo vyako huongeza shinikizo la damu, ambalo linaweza kuzuia uchovu wa kuzirai. Hii inaweza kufanywa kabla ya uchovu wa kuzimia na kwa ujumla, ili tu kuhakikisha shinikizo la damu yako imeongezeka.
- Ingia katika nafasi ya kuchuchumaa (kushikilia usawa wako dhidi ya ukuta, ikiwa kuna uwezekano) na usumbue misuli yako ya mguu mara kwa mara
- Unganisha mikono yako mbele yako na unganisha misuli yako ya mkono mara kwa mara.
- Ikiwa umekaa, fikiria kuvuka miguu yako. Hii hupendekezwa kwa watu ambao mara nyingi huzimia wakati wa kuchota damu, kwa mfano.
- Jaribu hizi mara chache - ikiwa haionekani kufanya kazi, nenda kwa nafasi ya kuweka chini badala yake.
Hatua ya 5. Fikiria mafunzo ya kutega
Watu ambao huzimia mara kwa mara kwa sababu ya dawa wakati mwingine hugundua kuwa wanaweza kufundisha miili yao kupigana nayo. Njia moja ya kawaida ni "mazoezi ya kuelekeza," ambapo unasimama juu ya ukuta na visigino vyako karibu sentimita 15 kutoka kwake. Unaweka msimamo huu kwa dakika 5 bila kusonga. Kwa sababu fulani, "inavunja waya" kwenye ubongo wako, ikizuia uchawi.
- Jaribu kufanya mazoezi haya kwa nyongeza kubwa na kubwa, mpaka uweze kuifanya kwa muda wa dakika 20 kwa wakati bila kuhisi kuzimia. Hii ni mazoezi unayofanya baada ya muda, kuzuia kuzirai kutokuja - sio kutumika kwa joto la sasa.
- Kumbuka kuwa sio kawaida kuzimia mara kwa mara kutoka kwa dawa. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anakabiliwa na hii, zungumza na daktari kuhusu mabadiliko ya dawa.
Hatua ya 6. Vitafunio kwenye kitu chenye chumvi, kama watapeli
Ikiwa una nguvu, chukua vitafunio vyenye chumvi ili uingie. Vinginevyo, muulize mtu aliye karibu nawe akutafutie vitafunio (wajulishe unajisikia kuzimia). Na ikiwa kuzirai ni kawaida kwako, beba vitafunio na wewe kwa hali kama hii.
Kidogo cha juisi au maji haitaumiza, pia. Mwili wako unahitaji maji, na vitafunio vyenye chumvi na juisi au maji ndio jambo bora kwake
Hatua ya 7. Tafuta matibabu ikiwa unazimia zaidi ya mara moja
Spell ya kukata tamaa ya wakati mmoja ingeweza kuwa ya kutisha, lakini inaelezea nyingi zinaweza kuonyesha shida mbaya zaidi ya matibabu. Fanya miadi na daktari wako haraka iwezekanavyo.
Vidokezo
- Kuzimia kawaida huletwa na ukosefu wa mtiririko wa damu kwa muda kwenye ubongo.
- Unapaswa kutafuta msaada wa matibabu ikiwa umerudia mara kwa mara / kuzirai mara kwa mara.
- Kuzirai husababishwa sana na kusimama haraka sana, upungufu wa maji mwilini, dawa, au hisia kali.
- Kunyonya sukari ya shayiri huongeza kiwango cha sukari katika mwili wa mtu. Kabla ya tukio la aina yoyote ambayo unaweza kuzimia, fikiria kufanya hivi.
- Hata baada ya kujaribu vidokezo hivyo bado unaweza kuhisi kizunguzungu kwa hivyo njia nyingine nzuri ya kukusaidia kutoka kuzimia ni kuweka chini na kubandika miguu yako yote kwa dakika kadhaa. Njia nyingine nzuri ni kupiga magoti chini na kuvuka miguu yako pamoja na kuweka kichwa chako kati ya miguu.
- Ujanja ni kupata damu kichwani mwako. Jaribu kuufanya uso wako uwe mwekundu kwa njia ya asili.
Maonyo
- Ikiwa una dalili zingine - maumivu ya kichwa, maumivu ya mgongo, maumivu ya kifua, kupumua kwa pumzi, maumivu ya tumbo, udhaifu, au kupoteza kazi, tafuta msaada wa matibabu mara moja.
- Ikiwa unaendesha gari unapoanza kuhisi kuzimia, nenda mahali salama.
- Watu wengi wamejeruhiwa vibaya kuzimia bafuni usiku sana. Shinikizo la chini la damu ni sababu inayowezekana. Kuwa na mwangaza wa usiku bafuni, chukua polepole unapoamka kitandani, na ukae ukitumia choo.
