Kuzimia, au syncope, ni uzoefu wa kutisha. Mara nyingi ni matokeo ya mzunguko duni kwenda kwenye ubongo ambayo husababisha kupoteza fahamu na kufa. Walakini, unaweza kuchukua tahadhari fulani kuhakikisha kuwa uko salama ikiwa utazimia. Angalia kwa uangalifu ishara zozote za mwanzo, kama vile kuhisi kizunguzungu. Kisha, kaa au lala mara moja. Pata usaidizi kutoka kwa wengine na chukua muda wako kupona baada ya kipindi. Kufanya kazi na daktari wako kuamua mpango wa matibabu kutasaidia pia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua Hatua Wakati wa Dalili za Awali
Hatua ya 1. Tazama kizunguzungu
Unaweza kuhisi uchawi kidogo, au kali, wa kizunguzungu mara moja kabla ya kuzirai. Hii ni ishara kali ya onyo kwamba mfumo wako wa mzunguko haufanyi kazi kawaida. Mara tu unapoanza kuhisi kizunguzungu kabisa, acha kile unachofanya na jaribu kushuka chini kupitia kukaa au kulala.
Hatua ya 2. Tazama mabadiliko katika maono na kusikia
Akili zako zinaweza kuathiriwa pia katika dakika kabla ya kukata tamaa. Unaweza kupata maono ya handaki au kuhisi kana kwamba maono yako yanaanguka kwenye handaki moja ndogo kutazama. Unaweza kuona matangazo au ukungu. Masikio yako yanaweza kuanza kulia au kuhisi kama yanatoa buzz kidogo.
Dalili zingine kuu ni pamoja na uso wa uso na rangi, kufa ganzi usoni mwako na viungo vya nje, hisia za wasiwasi mkubwa, au kichefuchefu cha ghafla au maumivu ya tumbo
Hatua ya 3. Kaa au lala mara moja
Unapopata dalili zozote zinazohusiana na kuzirai, lengo ni kupata chini iwezekanavyo haraka iwezekanavyo. Watu wengi hupokea majeraha mabaya sio kutoka kwa kuzimia, lakini kutoka kwa kuanguka chini kuunganishwa na kupoteza fahamu. Ni bora kulala chini juu ya mgongo au upande wako, lakini ikiwa hiyo sio chaguo ni sawa kukaa tu.
- Unapolala huweka kichwa chako kwa kiwango sawa na moyo wako na inahimiza mzunguko kurudishwa na damu yako kurudi kwenye ubongo wako rahisi. Ikiwa una mjamzito unapaswa kulala chini (na kawaida kulala pia) upande wako wa kushoto ili kupunguza mzigo moyoni mwako.
- Ikiwa eneo lina watu wengi, kwa mfano, na ni salama tu kukaa chini ambayo inaweza kufanya kazi pia. Kwa faida kubwa, pachika kichwa chako kati ya miguu yako. Hii itahimiza damu kufuata mvuto na kurudi chini kwenye ubongo wako.
Hatua ya 4. Jipatie nafasi
Ikiwa uko katika eneo lenye watu wengi labda ni bora kugusa ukuta na pole pole jaribu kujitegemea. Ikiwa inahitajika, unaweza kuteleza polepole chini ya ukuta. Hii itakuzuia kukanyagwa ukiwa chini. Kutoka kwa umati kunaweza pia kupunguza joto lako na kufanya kupumua iwe rahisi.
Hatua ya 5. Jaribu kuanguka dhidi ya ukuta
Ikiwa ni kuchelewa kulala chini kwa njia iliyodhibitiwa, basi utataka kudhibiti mwelekeo wa anguko lako kadiri uwezavyo. Unapoanza kupoteza fahamu, jitahidi sana kuiweka mwili wako kwenye ukuta ikiwa kuna moja inayoweza kufikiwa na mkono. Hii itakuruhusu kuteleza chini ya ukuta badala ya kuanguka bure.
Unaweza pia kufanya bidii kupiga magoti yako. Hii itakuwa na athari ya kukushusha chini na itapunguza anguko lako la mwisho
Hatua ya 6. Kuwa mwangalifu sana kwenye ngazi
Ikiwa uko kwenye ngazi na dalili zinaanza kuonekana, songa kutoka reli ya ndani hadi ile ya nje iliyounganishwa na ukuta. Kaa chini kwenye ngazi. Ikiwa uko karibu na kutua, jaribu kupiga chini nyuma yako mahali ambapo unaweza kulala.
Ikiwa unajisikia mwenyewe kwenda chini kabla ya kukaa, jaribu kwa bidii kudumisha kushikilia kwa nguvu kwenye reli. Inaweza kusaidia kukuongoza chini sakafuni hata unapopoteza fahamu. Ikiwa hakuna kitu kingine chochote, kuchora mwili wako kwa sehemu juu ya reli ya nje (dhidi ya ukuta) kutapunguza mwendo wa anguko lako na kuibadilisha kuwa slide chini
Hatua ya 7. Uliza mtu kwa msaada
Piga simu kwa msaada ukitumia sauti yako. Ikiwa sauti yako haifanyi kazi vizuri, punga mikono yako hewani na mdomo nje neno "msaada" mara kwa mara. Kuwa mwangalifu kujaribu kutembea kuelekea mtu kupata msaada kwani unaweza kwenda katikati ya hatua.
- Ukiona mtu unaweza kusema, "Saidia! Niko karibu kufa!” Au, "Je! Unaweza kunisaidia? Nadhani nitazimia. " Usiogope kukaribia wageni ambao wanaweza kukusaidia kukaa salama.
- Ikiwa una bahati na mtu anakusaidia, anapaswa kuanza kwa kukusaidia sakafuni ikiwa hauko hapo tayari. Ikiwa utaanguka na kujeruhi, wanapaswa kutumia shinikizo kwa eneo la kutokwa na damu na wito wa msaada wa matibabu.
- Mtu anayesaidia anapaswa pia kuondoa nguo yoyote inayobana ambayo inaweza kuzuia mtiririko wa damu kichwani mwako, kama vile shingo nyembamba. Watahitaji kuhakikisha njia yako ya hewa iko wazi na inakaa hivyo. Inaweza kuwa muhimu kukusogezea kando ikiwa utaanza kutapika. Wanapaswa kuangalia ishara kwamba unapumua vizuri, hata wakati haujitambui. Ikiwa kitu chochote kinaonekana, wanapaswa kupiga msaada wa dharura mara moja na kusubiri hadi msaada ufike.
Njia 2 ya 3: Kurejesha Mara Baada ya Kipindi
Hatua ya 1. Kaa chini kwa muda kidogo
Usiwe na haraka ya kuamka baada ya uchawi wa kuzimia. Mwili na akili yako inahitaji muda wa kupona. Unapaswa kukaa katika nafasi yako ya sasa chini kwa angalau dakika 10-15. Ukiamka mapema sana una hatari ya kusababisha kipindi kingine.
Hatua ya 2. Tia miguu yako juu, ikiwa unaweza
Vipindi rahisi vya kukata tamaa kawaida hutatuliwa kwa kuinua haraka miguu na miguu ya mtu. Unapokuwa chini angalia ikiwa inawezekana kuinua miguu yako kabisa. Kuifanya iwe juu zaidi kuliko kichwa chako ni bora, lakini mwinuko utasaidia. Ikiwa umelala chini, angalia ikiwa wewe (au msaidizi wako) unaweza kuingiza koti chini ya miguu yako. Hii itaboresha mtiririko wa damu kwa kichwa chako na kuharakisha mchakato wa uponyaji.
Hatua ya 3. Chukua pumzi ndefu
Wakati unasubiri kusimama tena, pumua mfululizo wa pumzi za kina na za kutuliza. Jaza mapafu yako kwa uwezo kamili kwa kupumua kupitia pua yako na kisha pole pole uachilie hewa kupitia kinywa chako. Ikiwa bado uko katika eneo lenye joto au la moto, utahitaji kufuatilia kwa uangalifu kupumua kwako mpaka uweze kutembea salama kwenda kwenye nafasi nzuri.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Sababu moja inayowezekana ya kuzirai ni upungufu wa maji mwilini. Kwa hivyo, kuzuia kipindi kingine, utataka kunywa maji mengi mara tu baada ya kusimama na kwa siku iliyobaki. Jihadharini sana na kunywa pombe baada ya uchovu wa kuzirai kwani itakuondoa mwilini zaidi tu, na hivyo kuongeza shida ya mwanzo.
Hatua ya 5. Kula chakula kidogo kidogo kwa siku nzima
Kula mara kwa mara zaidi na kuepuka kuruka chakula kunaweza kukusaidia usizimie. Jaribu kula milo midogo mitano hadi sita kwa siku badala ya milo miwili au mitatu mikubwa.
Hatua ya 6. Epuka kunywa pombe
Pombe inaweza kuongeza hatari yako ya kuzirai, kwa hivyo ni bora kuizuia ikiwa unakabiliwa na kuzirai. Ikiwa unakunywa, hakikisha unakunywa tu kwa wastani, ambayo sio zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake wa kila kizazi na wanaume zaidi ya miaka 65, na sio zaidi ya vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume walio chini ya 65.
Hatua ya 7. Zingatia dawa zako
Dawa zingine zinaweza kusababisha kizunguzungu na kuzimia. Wasiliana na mtoa huduma wako wa matibabu kuhusu ni dawa zipi zinaweza kusababisha dalili hizi. Dawa zingine za shinikizo la damu zinaweza hata kuchukuliwa wakati wa kulala ili kuzuia kuzirai.
Hatua ya 8. Nenda polepole kwa siku nzima
Tambua kuwa mwili wako unahitaji muda wa kupona na kujipa mapumziko kidogo kwa siku iliyobaki. Hakikisha kutembea polepole na kwa uangalifu. Labda ni bora kuzuia mazoezi kwa masaa 24 ijayo au zaidi. Jaribu kupunguza mafadhaiko yako kwa kuweka kazi muhimu hadi kesho.
Fanya kitu ambacho unajua kinakutuliza, kama vile kwenda nyumbani na kuoga bafa. Au, kuketi kitandani na kutazama mpira wa miguu kidogo
Hatua ya 9. Piga simu kwa msaada wa dharura, ikiwa inahitajika
Ukiamka kutoka kuzimia na bado unahisi dalili zingine kama kupumua kwa pumzi au maumivu ya kifua, wewe au msimamizi wako anapaswa kuita msaada wa dharura mara moja. Hizi ni ishara kwamba unaweza kuwa na hali mbaya zaidi ya kiafya na utahitaji kutathminiwa hospitalini.
Njia ya 3 ya 3: Kujilinda katika siku zijazo
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Ikiwa hii ni sehemu yako ya kwanza au moja mfululizo, ni wazo nzuri kufanya miadi na daktari wako kuzungumza juu ya kile ulichopata. Wataamua ikiwa hatua yoyote ya ziada ni muhimu na hii itakupa amani ya akili kusonga mbele. Wanaweza pia kukuuliza uangalie ishara maalum za onyo, pamoja na kuzimia, kama vile kuongezeka kwa kiu.
- Daktari wako anaweza kuagiza vipimo kama vile kuchora sukari kwenye damu, jaribio la jumla la damu kuangalia viwango vya upungufu wa damu na virutubisho, na EKG (kutafakari masuala ya moyo). Hizi zote ni zana za kawaida za utambuzi.
- Daktari wako anaweza pia kuweka vizuizi juu ya tabia zako mpaka sababu ya kuzirai itakapowekwa na kutibiwa. Wanaweza kuomba upunguze kuendesha gari kwako na uepuke kutumia aina yoyote ya mashine nzito au ngumu.
- Inasaidia ikiwa unaweza kuleta taarifa au maelezo mafupi kutoka kwa mtu aliyekushuhudia ukizimia. Baada ya yote, ulikuwa hujitambui kwa sehemu ya wakati huu na mtu huyu anapiga simu "jaza nafasi zilizoachwa wazi" juu ya kile kilichokupata.
Hatua ya 2. Chukua dawa ya kuzuia
Kuna uwezekano kwamba daktari wako atakupa dawa kwako kutibu na kuzuia vipindi vya kuzirai baadaye. Dawa hizi kawaida hushughulikia sababu kuu ya kuzirai. Kwa mfano, corticosteroids ni dawa ambazo husaidia kuongeza unyevu kupitia mwinuko wa viwango vya sodiamu.
Hakikisha kufuata maagizo haswa juu ya dawa yoyote unayopokea. Ukishindwa kufanya hivyo, una hatari ya kuzirai kwako kuzidi kuwa mbaya
Hatua ya 3. Kaa unyevu na umejaa
Huu ni ushauri mzuri kwa ujumla lakini inasaidia sana ikiwa umezimia huko nyuma. Chukua vitafunio vidogo na sukari na chumvi. Kwa mfano, kunywa juisi au kula karanga zilizochanganywa. Hii itasaidia kuzuia sukari yako ya damu kutoka chini, sababu ya kawaida ya kuzirai.
Hatua ya 4. Chukua virutubisho au mimea
Zingatia vitu ambavyo vitaboresha mzunguko na afya ya moyo kwa jumla. Vidonge vya asidi ya mafuta ya Omega-3 ni nzuri kwa kuwa hupunguza uvimbe kuruhusu damu yako kuzunguka kwa ufanisi zaidi. Unaweza pia kuzingatia dawa za mitishamba, kama chai ya kijani kibichi, pia inayosifiwa kwa mali yake ya kupambana na uchochezi.
Jadili kwa uangalifu mimea yote na virutubisho na daktari wako ili kuhakikisha kuwa haziingiliani na dawa zako za sasa au kuwa na athari mbaya
Hatua ya 5. Vaa bangili ya kitambulisho cha matibabu
Labda umewahi kuona haya hapo awali na ni rahisi kuagiza kutoka kwa daktari wako au hata mkondoni. Kitambulisho cha matibabu, cheti, au kadi inajumuisha jina lako, hali ya matibabu, habari ya mawasiliano ya dharura, na mzio unaojulikana. Hili ni wazo zuri haswa ikiwa unasumbuliwa na vipindi vya kuzimia mara kwa mara au ikiwa unapanga kusafiri.
Hatua ya 6. Pokea mbinu za kupumzika
Kuzimia kunaweza pia kusababisha matukio ya kihemko au mafadhaiko. Jifunze kudhibiti athari ya mwili wako kwa kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua kwa kina. Jisajili katika darasa la yoga au la kutafakari ili ujifunze njia zinazofaa kwako. Wengine hata wanapendekeza hypnosis kama njia ya kupunguza viwango vya mafadhaiko kwa jumla na kudhibiti shinikizo la damu.
Hatua ya 7. Vaa soksi za elastic
Hizi zinaweza kusaidia kwa mzunguko kwa kuboresha mtiririko wa damu kutoka miguu yako kurudi hadi moyoni mwako na ubongo. Walakini epuka kuvaa mikanda, garters au mavazi mengine ya kubana ambayo yanaweza kupunguza kurudi kwa venous.
Hatua ya 8. Badilisha nafasi polepole
Kuinuka haraka sana kutoka kwa ameketi au kulala kunaweza kusababisha kuzirai. Jaribu kubadilisha kutoka msimamo mmoja kwenda mwingine polepole kusaidia kuzuia kuzirai.
Kwa mfano, kaa kando ya kitanda asubuhi kabla ya kusimama
Hatua ya 9. Weka damu yako ikizunguka
Jenga tabia ya kubadilisha misuli yako ya mguu mara kwa mara au kupepesa vidole vyako wakati umesimama au umekaa kwa muda. Hii itasaidia kuboresha mzunguko wako kuruhusu moyo wako ufanye kazi kidogo. Hata kuyumba kidogo kutoka upande kwa upande itasaidia wakati umesimama.
Unaweza pia kuvaa soksi za shinikizo ambazo zinahimiza damu kuhama kutoka miisho yako ya chini hadi kwenye mwili wako wa juu na kichwa
Hatua ya 10. Epuka hali zinazosababisha vipindi
Kila wakati unazimia fikiria sababu za msingi za kushauriana na daktari wako. Huenda ukahitaji kuepukana na kuona damu au pengine joto kupita kiasi ndio suala. Kusimama kwa muda mrefu inaweza kuwa shida kwako. Au, labda unashikwa na woga na kufaulu. Unapojua kinachosababisha kuzimia kwako unaweza kufanya kazi kwa bidii ili kuepuka hali hizo.
Vidokezo
- Hakuna mtihani wa kawaida ambao unapendekezwa haswa kwa mtu aliye na vipindi vya kukata tamaa, hata hivyo, mtoa huduma wako wa matibabu anaweza kuagiza elektrokardiogram kuondoa shida zozote kwa moyo wako kama vile arrhythmias.
- Mtoa huduma wako wa matibabu pia anaweza kuagiza sukari ya damu ya kufunga, hemoglobini, elektroliti, mtihani wa utendaji wa tezi kulingana na hali yako ya kipekee.
- Kulala na kichwa cha kitanda kimeinuliwa.
- Shiriki katika mpango wa mazoezi ya muundo ili kuboresha hali.
- Ikiwa uko shuleni, mwonye mwalimu wako. Wataweza kumwita muuguzi.
- Kuzimia kunaweza kusababishwa na mabadiliko ya msimamo haraka. Kwa mfano, badala ya kusimama juu ya kitanda, piga pembeni ukiwa umekaa kwa muda mfupi kisha simama.
