Kuhisi kichwa kidogo kunaweza kukuogopesha, lakini kawaida sio mbaya na rahisi kugundua sababu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupata Matibabu ya Kichwa kwa Uwasho wa Taa
Hatua ya 1. Jihadharini na sababu za hatari
Kuna sababu kadhaa ambazo zinaweza kukufanya uwe rahisi kukabiliwa na kichwa kidogo. Kujua hizi kunaweza kukusaidia na daktari wako kugundua sababu ya upunguzi wako wa kichwa na njia bora ya kujiondoa.
- Ikiwa wewe ni zaidi ya umri wa miaka 65, una uwezekano mkubwa wa kuwa na hali ya kiafya au kuchukua dawa ambazo husababisha upole.
- Dawa pamoja na dawa za kupunguza shinikizo la damu au maumivu, kuzuia kukamata, dawa za kutuliza na kutuliza zinaweza kusababisha upepo.
- Ikiwa umepata vipindi vya zamani vya kichwa chepesi, una uwezekano mkubwa wa kuzipata baadaye.
Hatua ya 2. Angalia daktari wako
Kichwa chepesi mara nyingi hutibiwa kwa urahisi kupitia utunzaji wa kibinafsi, lakini ikiwa unapata shida isiyoelezeka, ya kurudia, au nyepesi kali, mwone daktari wako. Hii itasaidia kudhibiti hali mbaya zaidi na kupata njia bora ya kuondoa ujinga wako.
- Ikiwa haujaelezewa, mwanzo wa haraka, na upepo mkali unaongozana na dalili kama vile kuumia kichwa, maumivu makali ya kichwa, shingo ngumu sana, kuona vibaya, upotezaji wa kusikia ghafla, kusema shida, udhaifu wa mguu au mkono, na maumivu ya kifua au moyo polepole. kiwango, piga simu 911 au nenda kwenye chumba cha dharura kilicho karibu ili kuondoa hali mbaya.
- Daktari wako atakuuliza maswali juu ya dalili za upole uliyonayo na pia juu ya hali yoyote ya matibabu unayo na dawa unazochukua. Weka kumbukumbu ya nyakati unazohisi kuwa na kichwa kidogo kushiriki na daktari wako. Daktari wako anaweza kuagiza vipimo au MRI ili kubainisha sababu ya upole wako.
- Ikiwa daktari wako haoni sababu na upole wako unaendelea, daktari wako atazungumzia dawa zinazowezekana unaweza kuchukua au hatua za kujitunza unazoweza kutumia ili kufanya dalili zako zisimamiwe.
Hatua ya 3. Tumia matibabu kwa kichwa chenye kichwa
Kulingana na matokeo ya ziara ya daktari wako na vipimo vinavyowezekana, daktari wako atakuandikia matibabu ili kudhibiti upole wako. Daktari wako anaweza kukuandikia dawa au kupendekeza kudhibiti upole wako na kujitunza.
- Ikiwa kichwa chako chepesi kinasababishwa na hali ya sikio la ndani, daktari wako anaweza kuagiza mazoezi ya kurekebisha usawa, ambayo pia huitwa ukarabati wa vestibuli. Unaweza pia kupata dawa ya meclizine (Antivert), diazepam (Valium), au dimenhydrinate (Dramamine) kusaidia mara moja kupunguza kichefuchefu na upepo mwepesi.
- Ikiwa una ugonjwa wa Meniere, ambao husababisha hisia za kuzunguka, daktari wako anaweza kuagiza mabadiliko ya diuretic na lishe, kama lishe ya sodiamu ya chini, ili kupunguza kiwango cha maji ambayo mwili wako unabaki.
- Ikiwa una kichwa chepesi kwa sababu ya kipandauso cha vestibuli, daktari wako anaweza kukusaidia kujua ni nini husababisha mashambulizi yako, kama lishe, mafadhaiko, kulala na mazoezi. Daktari wako anaweza pia kuagiza kusaidia kuzuia mashambulizi au kupunguza kichefuchefu.
- Ikiwa unasumbuliwa na shida ya wasiwasi, daktari wako anaweza kuagiza dawa na tiba ya kisaikolojia ambayo inaweza kupunguza wasiwasi wako na kizunguzungu.
- Ikiwa una anemia, au kiwango cha chini cha chuma, daktari wako anaweza kupendekeza kujitunza kupitia mabadiliko ya lishe.
- Ikiwa una hypoglycemia, au sukari ya chini ya damu, daktari wako anaweza kupendekeza kujitunza kupitia kula chakula cha kawaida, chenye afya na kubeba vitafunio.
- Hali ya moyo kama vile densi ya moyo isiyo ya kawaida, au arrhythmia, inaweza kupunguza kiwango chako cha damu na kusababisha hypotension ya orthostatic, au shinikizo la chini wakati unasimama kutoka kwa kulala au kukaa chini. Daktari wako anaweza kupendekeza matibabu ya kujitunza kukaa chini na kuruhusu mzunguko wako kutulia wakati hii inatokea.
- Dawa zingine, pamoja na dawa za kuzuia mshtuko, sedatives, na utulivu zinaweza pia kusababisha kichwa kidogo na daktari wako anaweza kukagua tena matumizi yako ya matibabu haya ikiwa yanasababisha upepo wako.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutibu Kichwa chepesi na Kujitunza
Hatua ya 1. Pumzika kutoka kwa shughuli yoyote unayofanya
Haijalishi sababu ya upole wako, acha unachofanya na kupumzika kwa dakika kadhaa. Hii itasaidia mzunguko wako na ubongo kurekebisha.
- Kuendelea kusonga au kusonga ghafla kunaweza kufanya upole wako kuwa mbaya zaidi, na inaweza kusababisha kupoteza usawa wako.
- Ikiwa haujalala na una uwezo, fikiria kuweka kichwa chako juu au kati ya magoti yako. Hii pia itasaidia kutuliza mtiririko wa damu yako na kuacha upepo wako mwepesi.
Hatua ya 2. Vuta pumzi ndefu na thabiti
Kuhakikisha kuwa unapata oksijeni ya kutosha kunaweza kusaidia kupunguza upepo mwepesi. Kuchukua pumzi ndefu na thabiti itasaidia kupata mwili wako oksijeni muhimu, lakini pia kukutuliza.
- Jaribu kupumua kwa hesabu ili kukusaidia kuzingatia utulivu wa kiwango chako cha oksijeni na mapigo. Kwa mfano, unaweza kuvuta pumzi kwa hesabu ya nne na kutolea nje kwa hesabu ya nne. Chagua hesabu inayokufaa zaidi.
- Kupumua polepole na kwa kina kutasaidia kupunguza kiwango cha juu cha moyo, ambayo pia inaweza kukufanya ujisikie kichwa kidogo.
Hatua ya 3. Hakikisha unakula milo yenye afya, ya kawaida
Wote sukari ya damu na viwango vya chini vya chuma vinaweza kukusababisha ujisikie kichwa kidogo. Kuhakikisha kuwa unakula chakula chenye afya na cha kawaida kunaweza kukusaidia kuepuka kujisikia mwepesi.
- Asili, vyakula vyote pamoja na protini konda, matunda na mboga, na kunde zitakusaidia kudumisha sukari ya kawaida ya damu siku nzima, ikikufanya uwe na uwezekano mdogo wa kuwa na uchungu wa kichwa chepesi.
- Ikiwa mara nyingi unakabiliwa na kichwa chepesi kwa sababu ya sukari ya chini ya damu, fikiria kubeba vitafunio kama baa ya granola au tufaha na wewe ili kupambana na dalili zozote zinazoweza kujitokeza.
- Ikiwa una kiwango cha chini cha chuma, ingiza vyakula vyenye utajiri zaidi wa chuma kwenye lishe yako ili kudumisha kiwango salama cha chuma na kusaidia kupunguza uwezekano wa upepo mwepesi. Mifano ya vyakula vyenye chuma ni nyekundu na nyama ya viungo kama nyama ya nyama na ini, mchicha, na maharagwe yaliyokaushwa.
- Katika hali nyingine, kutokuwa na sodiamu ya kutosha katika lishe yako kunaweza kusababisha upole. Futa kijiko cha chumvi ndani ya glasi ya maji na hii inaweza kusaidia kudhibiti mzunguko wako na kupunguza upepo wako mwepesi.
Hatua ya 4. Epuka upungufu wa maji mwilini na joto kali
Kutumia vinywaji vya kutosha kila siku kunaweza kukufanya usisikie kichwa kidogo. Katika hali ya hewa ya joto, kukaa na maji pia kutakusaidia kutokana na joto kali.
- Unapaswa kunywa angalau glasi 10 za kioevu kwa siku ili kuzuia maji mwilini. Kunywa lita 2 za Amerika (2, 000 ml) au lita 2 za vinywaji baridi kila masaa 2 hadi 4 ili kupunguza upungufu wa maji mwilini na joto kali.
- Maji ni njia bora ya kukaa na maji, lakini pia unaweza kunywa vinywaji vingine kama chai, juisi ya matunda, vinywaji vya michezo, au soda isiyo na kafeini.
- Hyperthermia, au overheating, na maji mwilini inaweza kukufanya ujisikie kichwa kidogo. Kupumzika mahali pazuri na maji ya kunywa au kinywaji cha michezo (Gatorade, Powerade, zingine) kawaida itasaidia kupunguza hisia za kizunguzungu.
- Ondoa nguo nyingi iwezekanavyo ili kujiweka baridi na usipoteze maji zaidi.
Hatua ya 5. Epuka vitu ambavyo vinaweza kufanya upepo kuwa mbaya zaidi
Vichocheo fulani pamoja na kafeini, pombe, tumbaku na dawa haramu vinaathiri mzunguko wako na huongeza mapigo yako. Kuepuka vitu hivi kutakusaidia kuzuia kichwa kidogo au kuiweka isiwe mbaya.
Hatua ya 6. Panga msaada wakati wa vipindi vibaya vya kichwa chepesi
Ikiwa unakabiliwa na vipindi vya mara kwa mara vya upepo mwepesi, haswa kichwa kisichoeleweka, epuka kuendesha gari au kutumia mashine zingine nzito. Kwa kuongezea, unaweza kuhitaji kupumzika kusaidia kupunguza dalili zako za kichwa kidogo. Kupanga marafiki, familia, au wenzako ili wakusaidie kwa usafirishaji na shughuli zingine wakati unakumbwa na kichwa chepesi kunaweza kuhakikisha kuwa haujeruhi vibaya wewe au mtu mwingine.
Kuweka nyumba yako ikiwa imeangazwa vizuri na bila hatari ambayo inaweza kukusababisha kukwama au kuanguka pia itakusaidia kuumia vibaya
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Tulia. Kuogopa kunaweza kusababisha upole wako kuwa mbaya zaidi.
- Kaa chini mahali penye hewa nzuri nje au karibu na dirisha na kunywa maji baridi.
