Matumizi ya kiti cha magurudumu yamekuwa yakiongezeka katika miongo miwili iliyopita. Kama idadi ya watu wanaotumia kiti cha magurudumu imeongezeka, vivyo hivyo nafasi za kufurahiya maisha kamili na huru. Kwa kukagua chaguzi zako kutoka nje ya nyumba, kurekebisha mtindo wako wa maisha, na kudumisha afya yako na ustawi, unaweza kuwa mtumiaji huru wa kiti cha magurudumu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha mtindo wako wa maisha
Hatua ya 1. Chukua darasa la ujuzi wa kiti cha magurudumu
Watu katika viti vya magurudumu wanaweza kuhisi kupunguzwa na vitu kama vile kusonga wakati wa kushikilia vitu. Maeneo mengi hutoa madarasa ya ustadi wa viti vya magurudumu ili kuongeza hisia zako za uhuru na kukuhimiza ufikirie tena juu ya maisha yako ya baadaye. Madarasa haya hufunika misingi ikiwa ni pamoja na kusukuma mbele na kurudi nyuma, lakini pia hushughulikia hatua ngumu zaidi kama kusukuma kwa mkono 1, kupanda juu na kushuka kwa ngazi na hata ngazi, na kuzunguka kwa ukingo.
- Uliza daktari wako, mtaalamu wa viungo, au watumiaji wengine wa viti vya magurudumu ikiwa wanajua madarasa yoyote ya ustadi wa magurudumu katika eneo lako.
- Tafuta mipango mkondoni ili kukufundisha ustadi wa kiti cha magurudumu. Mashirika kama Chuo Kikuu cha Washington au United Spinal Association hutoa mafunzo ya ustadi wa viti vya magurudumu mkondoni. Hakikisha kuwa una mtaalamu wa tiba ya mwili au mtangazaji aliyefundishwa mkononi kuzuia maporomoko.
Hatua ya 2. Fuatilia masilahi yako
Kushiriki katika shughuli unazofurahia kunaweza kukutoa nje ya nyumba yako na kukusaidia kuwa huru zaidi. Inaweza pia kukufanya ushirikiane kimwili na kihemko, ambayo inakuza afya yako na ustawi.
Shiriki katika shughuli za kikundi kama vile vilabu vya vitabu au vikundi vinavyolenga michezo. Fikiria kukusanyika na watumiaji wengine wa viti vya magurudumu kwa vitu kama kutembea karibu na eneo lako kila asubuhi
Hatua ya 3. Kudumisha mtazamo mzuri
Unaweza kuhisi kama unaweza kufanya kidogo kwenye kiti cha magurudumu. Lakini hii sivyo ilivyo: unaweza kufanya kama vile mtu ambaye hayuko kwenye kiti cha magurudumu, kutoka kushiriki katika mbio hadi kupika chakula na hata kuteleza angani. Kuweka mtazamo wako mzuri na matarajio yako juu inaweza kusaidia kuongeza ujasiri wako. Inaweza pia kuonyesha wengine jinsi ulivyo na uwezo, ambayo itawazuia kutarajia kidogo kutoka kwako.
- Chukua muda wa kuchunguza vitu vyote unavyoweza kufanya na kiti cha magurudumu, pamoja na vitu ambavyo watumiaji wa kiti cha magurudumu hawawezi kufanya. Kwa mfano, unaweza kujaribu vitu kama skydiving, parasailing, skiing, basketball, uwindaji, kayaking, kupanda mwamba, gofu, skiing, na Bowling. Kufanya aina hizi za shughuli kunaweza kuongeza mhemko wako-na ujasiri wako. Tambua kwamba unaweza pia kufanya vitu kama kuandaa chakula kikubwa kwa familia yako, kuhudhuria matamasha, na hata kwenda likizo.
- Kuzungumza na kikundi cha msaada wa rika cha watumiaji wengine wa viti vya magurudumu kunaweza kukusaidia kuzoea kuwa kwenye kiti cha magurudumu na upate njia za kukaa chanya.
Hatua ya 4. Shinda woga na wasiwasi
Kuwa kwenye kiti cha magurudumu ni marekebisho makubwa kwa mtu yeyote. Inaweza kusababisha hofu, wasiwasi, na wasiwasi juu ya jinsi ya kuzunguka ulimwengu. Kutambua hofu na wasiwasi wako kunaweza kukusaidia kuzishinda na kukumbatia maisha na ulimwengu unaokuzunguka.
- Kumbuka kwamba kuna mapungufu machache kwenye kiti cha magurudumu wakati unaweka akili yako kwa kitu fulani. Kwa kweli, teknolojia mpya zinaruhusu watumiaji wa viti vya magurudumu kushinikiza mipaka ya mapungufu yaliyoonekana.
- Tafuta faraja kutoka kwa marafiki, wanafamilia, na watumiaji wengine wa viti vya magurudumu. Watu hawa wanaweza kuongeza ujasiri wako na kukusaidia kukabiliana na chochote unachoweka akili yako.
- Kutana na mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa kufanya kazi na watumiaji wa viti vya magurudumu. Mtu huyu anaweza kukupa mbinu za kushinda woga wako, wasiwasi, na wasiwasi. Kwa mfano, mtaalamu anaweza kupendekeza maandishi, ambayo ni kutazama jinsi kitu kitakavyocheza na kisha kufuata hali hiyo katika maisha halisi.
Hatua ya 5. Kubali msaada wakati unahitaji msaada
Katika hali zingine, unaweza kuhitaji msaada kwa kitu. Hakuna kitu kibaya kwa kuuliza au kukubali msaada wakati ni lazima. Hii haimaanishi kuwa wewe ni tegemezi kidogo, lakini elewa mipaka yako. Hii inaweza pia kusaidia wengine kujua wakati unaweza kuhitaji msaada kidogo.
- Tambua kwamba watu wengi wanaweza kutaka au kutoa msaada. Punguza mtu huyo au watu kwa adabu na kwa tabasamu. Kwa mfano, sema, "Asante sana kwa toleo lako la fadhili, lakini nadhani nimepata hii."
- Fikia msaada kwa wapendwa ikiwa unahitaji. Unaweza kusema, "Hi Allie, samahani kukusumbua, lakini huduma yangu ya usafirishaji imeita tu kughairi. Je! Utaweza kunikimbiza dukani au kuchukua vitu kadhaa kwangu. Nina chakula kidogo na mahitaji mengine.”
Hatua ya 6. Fanya nyumba yako iwe rahisi zaidi
Njia moja rahisi ya kujitegemea zaidi ni kuondoa vizuizi ambavyo vinaweza kufanya iwe ngumu kusonga nyumbani kwako. Hii inaweza kumaanisha kufunga barabara na reli, kuondoa vizingiti, kuhifadhi vitu kwa urefu unaopatikana kwa urahisi. Mara nyingi, unaweza kutoa ruzuku kwa marekebisho ili kuifanya nyumba yako iweze kusonga.
- Angalia sakafu yako ili uone ikiwa unaweza kuendelea kwa urahisi. Inaweza kuwa ngumu kusafiri na mazulia mazito au eneo. Angalia vizuizi vyovyote vinavyoweza kukuzuia. Hii inaweza kuwa meza, viti, au hata pembe za vitu nyumbani kwako.
- Weka mahitaji yako ya kimsingi kwa ufikiaji wa mkono. Hii ni pamoja na vyoo na dawa pamoja na chakula na vitu vya jikoni. Ongeza njia panda na shika baa ambapo unaweza kuzihitaji, kama vile bafuni na kwenye viingilio vya nyumba yako.
- Fikiria kufanya kazi na mtaalam wa ergonomics au mtaalamu wa kazi ili kupata mabadiliko ambayo yanaweza kukufaa zaidi.
Hatua ya 7. Pata usaidizi wa kurekebisha nyumba yako
Mara tu unapokuwa na wazo la marekebisho gani ya nyumbani ambayo unaweza kuhitaji, unaweza kuanza kuwa na wasiwasi juu ya gharama. Inaweza kuwa ghali kurekebisha nyumba yako kuwa huru zaidi. Hii haipaswi kuwa ya wasiwasi kwa sababu kuna programu nyingi zinazopatikana za kufadhili gharama za kufanya marekebisho muhimu.
- Wasiliana na huduma inayotolewa na Kituo cha Rasilimali cha Kitaifa juu ya Usaidizi wa Makazi na Marekebisho ya Nyumbani kwa habari juu ya mabadiliko ya nyumba katika eneo lako kwenye
- Ongea na kampuni yako ya bima juu ya marekebisho ambayo itashughulikia. Wasiliana na mipango ya ndani, jimbo, na shirikisho iliyoundwa kutoa msaada wa kifedha kwa watu ambao wanahitaji kufanya marekebisho ya nyumbani. Unaweza kupata orodha kamili ya rasilimali hizi kwenye
- Fikiria kuhamia Kituo cha Kuishi kwa Kujitegemea (CIL), ambayo ni ya watumiaji-kudhibitiwa, msingi wa jamii, ulemavu wa watu wazima, shirika lisilo la faida la kibinafsi lisilo la serikali iliyoundwa na kuendeshwa na watu wenye ulemavu ndani ya jamii ya karibu. CIL pia hutoa huduma anuwai za kuishi huru. Pata na upate habari ya mawasiliano kwa CIL ya eneo lako kwa
Sehemu ya 2 ya 3: Kutoka na kwenda na Kiti chako cha Magurudumu
Hatua ya 1. Chunguza kuendesha kwa kubadilika
Kuna chaguzi nyingi kwa madereva wenye ulemavu, pamoja na wale watu wanaotumia kiti cha magurudumu. Wasiliana na mtaalam katika kubadilisha magari yanayopatikana kwa magurudumu juu ya mahitaji yako na matakwa yako. Kuendesha gari kunaweza kuongeza uhuru wako na inaweza kukusaidia kuwa na mtindo wa maisha wa kufanya kazi.
- Wasiliana na daktari wako au wataalamu wengine wa matibabu juu ya marekebisho yoyote maalum unayohitaji au wanaweza kukupendekeza. Unaweza kutumia habari hii wakati unatafuta muuzaji ambaye anaweza kufanya marekebisho kwenye gari lako.
- Fuatilia wafanyabiashara wa gari za mitaa kuona ikiwa wana uwezo wa kurekebisha gari lako kwa uendeshaji unaofaa. Unaweza pia kupata urahisi washirika wa ndani wa Muungano wa Kuendesha Magari Adaptive (ADA), ambayo ni kikundi cha wafanyabiashara wa mabadiliko ya gari ambao hutoa suluhisho za usafirishaji. Pata wavuti ya ADA katika
- Hebu muuzaji ajue juu ya mahitaji yako na matakwa yako. Muulize muuzaji wako juu ya chaguzi za ufadhili, pamoja na mipango ya msaada wa Veterans, Medicare, Medicaid, Ukarabati wa Ufundi, na mipango ya marupurupu ya watengenezaji.
Hatua ya 2. Pata huduma ya usafirishaji
Maeneo mengi hutoa usafirishaji kwa watu wanaotumia viti vya magurudumu. Kutumia huduma za usafirishaji wa umma na / au usafirishaji kunaweza kukupa nafasi ya kutoka nje ya nyumba kufanya shughuli kama ununuzi, mazoezi, au kudumisha maisha ya kijamii.
- Piga simu kwa mfumo wako wa usafirishaji wa umma au uliza wataalamu wako wa matibabu kwa habari juu ya huduma zipi unazopata.
- Wasiliana na Kituo cha Kitaifa cha Usafiri wa Wazee na Walemavu (NADTC) kwa usaidizi katika usafirishaji wa umma au huduma za usafirishaji katika eneo lako. Piga simu 1.866.983.3222 na bonyeza 3 kuongea na Mtaalam wa Usafiri wa Locator. Uliza mtaalam akuweke kwenye orodha ili upokee arifa za kila mwezi za barua pepe za NADTC juu ya mwenendo wa teknolojia ya kisasa katika usafirishaji kwa watu wenye ulemavu. Unaweza pia kuwasiliana na laini ya habari ya jimbo lako ya 2-1-1 kwa habari juu ya usafirishaji wa karibu unaopatikana.
Hatua ya 3. Shikilia maeneo yenye ufikiaji wa kiti cha magurudumu
Nchini Merika na nchi nyingine nyingi, kuna sheria ambayo inahakikisha fursa sawa kwa watu wenye ulemavu katika ajira, serikali na serikali za mitaa huduma, makaazi ya umma, vituo vya biashara, na usafirishaji. Sehemu nyingi zimewekwa alama ya ufikiaji wa kimataifa, ambayo ni mraba wa bluu na mtu aliye kwenye kiti cha magurudumu meupe. Tafuta ishara hizi ili upate huduma za ufikiaji kama njia panda, vifungua milango otomatiki, au lifti.
- Tambua chaguzi za maeneo unayopanga kwenda. Piga simu mbele na uulize ikiwa wanapata kiti cha magurudumu. Ikiwa sio, basi chagua eneo ambalo sio lazima utegemee msaada.
- Pakia programu kupata maeneo yanayoweza kufikiwa na kiti cha magurudumu ikiwa una simu mahiri. Programu kama vile Wheelmap, Wheely, Kijiko cha Mjini, na Inapatikana wote zinaweza kukusaidia kupata ofisi, mikahawa, na maeneo mengine ambayo kiti cha magurudumu hupatikana.
- Uliza biashara au shirika kuzingatia kufuata kanuni za mitaa, jimbo, na kitaifa juu ya upatikanaji wa watumiaji wa viti vya magurudumu na wengine wenye ulemavu.
Hatua ya 4. Kusafiri likizo kwa ujasiri
Kuwa kwenye kiti cha magurudumu haimaanishi unahitaji tu kukaa katika eneo lako au maeneo ambayo unaweza kuendesha. Amua mahali ambapo ungependa kwenda kushauriana na wakala wa safari ambaye amebobea katika kusafiri kwa walemavu au ana uzoefu wa kufanya kazi na matumizi ya kiti cha magurudumu.
- Fikiria kuweka nafasi ya kifurushi cha likizo iliyoundwa kwa ajili ya watu kwenye viti vya magurudumu.
- Weka nafasi ya kusafiri kwako mapema iwezekanavyo. Hii haiwezi tu kuhakikisha kuwa una huduma zinazoweza kupatikana, lakini inapunguza hatari ya hali zinazoweza kuwa mbaya wakati wa safari yako. Usafiri wa kitabu kwa njia ya simu au kibinafsi. Uliza kuzungumza na msimamizi au mtu aliyebobea katika safari kwa wale wenye ulemavu ili kusaidia kuhakikisha kuwa mahitaji yako yametimizwa.
- Usafiri wa kitabu na kampuni kuu katika safari yako yote. Hizi zina uwezekano mkubwa wa kutoa huduma na huduma zinazopatikana.
- Wasiliana na marafiki wengine ambao wako kwenye viti vya magurudumu juu ya kusafiri. Unaweza pia kushauriana na mashirika kama vile Mobility International, ambayo yana vidokezo juu ya jinsi ya kujiandaa kwa safari yako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Afya yako na Ustawi
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya mwili siku nyingi
Kufanya kazi kunawapa watu wengi utulivu wa sauti na misuli, ambayo inaweza pia kuboresha uwezo wako wa kujitegemea. Programu nyingi za mazoezi zinaweza kubadilishwa kwa watumiaji walioketi. Vinginevyo, unaweza kutafuta fursa za mazoezi zilizolengwa haswa kwa watu wenye ulemavu, kama video, darasa au hafla za michezo.
- Lengo la aina fulani ya shughuli za mwili siku 5-6 kwa wiki. Kumbuka kuwa shughuli pia inaweza kukupa nguvu na kuboresha hisia zozote za kutengwa ambazo unaweza kujisikia.
- Wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa mwili kuhusu ni kiasi gani cha mazoezi ya mwili unaweza kufanya kila wiki. Kwa mfano, unaweza kulenga ½ saa kila siku. Unaweza kuvunja wakati hadi vipande vipande vinavyoweza kudhibitiwa, kama mazoezi ya dakika 3-10. Kumbuka kuanza pole pole na pole pole ongeza kiwango cha shughuli zako kwa kadiri uwezavyo.
- Chagua shughuli zinazopinga mwili wako na ambazo unafurahiya bila maumivu. Inaweza kuchukua jaribio na hitilafu kidogo kupata kinachofanya kazi na unachopenda. Fikiria shughuli kama vile mpira wa magongo wa kiti cha magurudumu, kutumia baiskeli ya mkono, Bowling, kucheza tenisi au badminton. Ikiwa una hamu zaidi, unaweza pia kujaribu kuteleza kwenye ski, kutumia majini, kupanda miamba, na kupiga mbizi ya scuba.
Hatua ya 2. Fanya marekebisho kama inahitajika
Shughuli nyingi zinaweza kubadilishwa ili kukidhi mahitaji yako. Wasiliana na mtaalamu wa mazoezi ya mwili kwa marekebisho ambayo unaweza kufanya kwa shughuli unazofurahiya. Kwa mfano, unaweza kujaribu kuogelea na ukanda wa kuelea au bendi za upinzani ili kujenga nguvu ya mkono.
Hakikisha kusikiliza mwili wako na kuacha ikiwa una maumivu yoyote. Ni kawaida kuwa na usumbufu ikiwa unafanya mazoezi, lakini ikiwa inageuka kuwa maumivu, acha unachofanya
Hatua ya 3. Jipe nafasi ya kupumzika
Kila mtu anahitaji angalau siku 1 kamili ya kupumzika kila wiki. Kwa sababu unapata shughuli zaidi kama mtumiaji wa kiti cha magurudumu, unaweza kutaka kujipa siku 2 kamili. Kupumzika kwa kutosha kunaweza kusaidia mwili wako kujenga misuli na kupona.
Pata masaa 7-9 ya kulala kila usiku. Kulala kwa dakika 20-30 kunaweza kukufurahisha ikiwa utachoka wakati wa mchana
Hatua ya 4. Kula chakula chenye virutubisho vingi
Kula vyakula vyenye afya ni muhimu kwa afya na ustawi wa mtu yeyote. Hii ni muhimu sana kwa watumiaji wa viti vya magurudumu. Kupata anuwai ya vyakula vyenye virutubisho vingi kukusaidia kudumisha na hata kuongeza afya yako.
Chagua vyakula kutoka kwa vikundi vitano vya chakula vya matunda, mboga, nafaka, protini, na maziwa. Tofauti na chaguzi zako kila mlo ili kupata virutubisho vingi iwezekanavyo
Hatua ya 5. Kaa unyevu
Kunywa maji ya kutosha kwa siku nzima ni muhimu kudumisha afya yako. Inaweza pia kukuzuia usisikie uchovu na kupata maumivu ya kichwa. Kunywa takriban lita 3 kila siku. Kuwa na zaidi ikiwa unafanya kazi.
- Kaa mbali na vinywaji vyenye sukari kama soda, Visa vya juisi, kahawa maalum, na pombe. Nenda kwa chaguzi zenye sukari ya chini kama chai, kahawa wazi, au maji yanayong'aa.
- Kumbuka kwamba kula matunda na mboga pia huongeza maji kwa sababu vyakula hivi vimetengenezwa zaidi na maji.
