Kichefuchefu ni hisia mbaya ndani ya tumbo lako ambayo inakuambia kuwa unaweza kutapika. Hii inaweza kusababisha gag reflex kinywani mwako kwa sababu yaliyomo ndani ya tumbo yanaweza kufikia nyuma ya koo lako, ikichochea ujasiri unaohusika na kuguna. Hali nyingi na dawa zinaweza kusababisha kichefuchefu, pamoja na homa ya tumbo, saratani, chemotherapy, ugonjwa wa mwendo, dawa, ujauzito, kizunguzungu, na wasiwasi au mhemko. Kichefuchefu ni kawaida sana na kuna njia za kukabiliana nayo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Chakula na Vinywaji
Hatua ya 1. Fuata lishe ya BRAT
Lishe ya BRAT ilitengenezwa kusaidia watu ambao hawawezi kuwa na vyakula vya kawaida kwa sababu ya kichefuchefu, kutapika, au kuhara. Chakula hiki kina vyakula vya bland tu ambavyo havitaudhi tumbo lako. BRAT inasimamia ndizi, mchele, mchuzi wa apple na toast.
Fuata tu lishe ya BRAT kwa muda mfupi, masaa 24-36. Imekusudiwa kukusaidia kupigana na shida za tumbo kwa muda mfupi. Haupati virutubishi muhimu wakati wa lishe hii
Hatua ya 2. Kula vyakula fulani
Mbali na lishe ya BRAT, au baada ya kuwa kwenye lishe ya BRAT kwa siku moja au zaidi, kuna vyakula vingine ambavyo unaweza kula ambavyo vinapaswa kuweka kichefuchefu chako. Kuna vyakula kadhaa ambavyo vimeonyeshwa kusaidia dhidi ya kichefuchefu na ni rahisi kwenye tumbo, haswa ikiwa unapata ugonjwa wa asubuhi au kichefuchefu kinachosababishwa na ujauzito. Jaribu vyakula vya bland ambavyo ni muhimu zaidi, kama vile wavunjaji, muffins za Kiingereza, kuku iliyooka, samaki iliyooka, viazi, na tambi.
Unaweza pia kujaribu mints, supu wazi, gelatin yenye ladha, keki ya chakula cha malaika, sherbet, popsicles, na cubes za barafu zilizotengenezwa na juisi ya zabibu au zabibu
Hatua ya 3. Epuka vyakula vingine
Kuna vyakula kadhaa ambavyo vitafanya kichefuchefu chako kuwa mbaya zaidi. Vitu hivi vinaweza kukasirisha tumbo lako na inaweza kusababisha asidi reflux, kichefuchefu, na kutapika. Wakati unahisi kichefuchefu, punguza au usile:
- Vyakula vyenye mafuta kama vile vyakula vya kukaanga
- Vyakula vyenye viungo au viungo
- Vyakula vilivyosindikwa kama vile chips, donuts, chakula cha haraka, na vyakula vya makopo
- Vinywaji na pombe na kafeini, haswa kahawa
- Vyakula vyenye harufu kali
Hatua ya 4. Kuwa na chakula kidogo
Wakati unahisi vibaya, epuka kula milo mitatu mikubwa. Badala yake, kula chakula kidogo kidogo kwa siku nzima. Hii hupa tumbo lako kazi kidogo kwa sababu kuna chakula kidogo cha kumeng'enya.
Chakula kinapaswa kuwa na vyakula vyepesi vilivyojadiliwa tayari
Hatua ya 5. Tumia tangawizi
Tangawizi hutumiwa mara nyingi kusaidia kupunguza kichefuchefu. Tangawizi inaweza kusaidia kutuliza tumbo na pia utumbo. Unaweza kutumia tangawizi kwa njia anuwai, kama vile kuongeza tangawizi safi au unga wa tangawizi kwenye mapishi, kunyonya pipi ngumu ya tangawizi au mizizi safi ya tangawizi, na kunywa chai ya tangawizi. Unaweza pia kununua vidonge vya tangawizi kupitia duka nyingi za mitishamba. Kiwango cha kawaida ni 1000 mg kwa mdomo na maji.
Tangawizi imekuwa dawa ya nyumbani ya muda mrefu kwa hali nyingi tofauti ambazo husababisha kichefuchefu. Hizi ni pamoja na ugonjwa wa mwendo, ugonjwa wa bahari, hyperemesis gravidarum au kutapika wakati wa ujauzito, chemotherapy kichefuchefu iliyosababishwa, na kichefuchefu baada ya upasuaji
Hatua ya 6. Sip vinywaji
Kwa kuwa kichefuchefu hushughulika na tumbo lililofadhaika, unahitaji kuwa mwangalifu juu ya kile unachoweka ndani yake. Unapohisi kichefuchefu, piga vinywaji visivyo vileo kama maji, vinywaji vya michezo, soda gorofa, na chai. Maji mengi yanaweza kusababisha kutapika, kwa hivyo chukua sips. Jaribu kuchukua sips moja hadi mbili kila dakika tano hadi 10. Hii inaweza kusaidia kutuliza tumbo lako na ikiwa umekuwa ukitapika, inaweza kusaidia kuchukua nafasi ya maji au elektroni ambazo umepoteza katika mchakato.
Vinywaji kama vile tangawizi ale na soda ya limao ya limao husaidia sana kwa kichefuchefu. Hizi sio lazima ziwe gorofa wakati unanywa
Njia 2 ya 3: Kutumia Mbadala Mbadala
Hatua ya 1. Kaa kimya
Unapohisi kichefuchefu, kaa kitini au kwenye sofa ili kujizuia kusonga upande wowote. Mwendo hugunduliwa na sehemu anuwai za mwili wako, pamoja na sikio la ndani, macho, misuli, na viungo. Wakati sehemu hizi tofauti hazipitishi mwendo sawa kwenye ubongo, au wakati hazijasawazishwa, unaweza kuanza kuhisi kichefuchefu.
Watu wengine wanaona kuwa kunyongwa kichwa kati ya magoti husaidia pia
Hatua ya 2. Epuka kulala chini baada ya kula
Mara tu baada ya kula, chakula ulichokula bado hakijakaguliwa bado. Ukilala chini kabla ya mmeng'enyo kutokea, chakula kutoka kwa tumbo kinaweza kuingia kwenye umio wako na kukupa hisia ya kichefuchefu. Hatimaye inaweza kusababisha reflux ya asidi na kutapika.
Baada ya kula chakula, ni tabia nzuri kutembea kwa dakika 30 kusaidia kumeng'enya
Hatua ya 3. Pata hewa safi
Kichefuchefu inaweza kusababishwa na sababu za ubora wa hewa, kama vile uzani au vichocheo vya hewa. Kubanwa kunaweza kusababishwa na chumba kisicho na hewa nzuri ambapo vumbi hujazana, na kusababisha kuziba kwa mfumo wa kupumua kupitia pua yako, mapafu na koo. Kwa kuongeza, harufu za kupikia zinaweza kukukasirisha, na kusababisha kichefuchefu ikiwa eneo halina hewa ya kutosha.
- Baridi, hewa safi inaweza kuwa misaada ya faida kutoka kwa hali hizi. Toka nje haraka kwa hewa safi. Ikiwa huwezi, shabiki au kiyoyozi kinaweza kuwa na athari sawa.
- Jaribu pia kufungua dirisha au kutumia upepo wa hewa jikoni wakati wa kupikia ili kutoa harufu nje.
Hatua ya 4. Jaribu aromatherapy ya peppermint
Mazoezi ya kupumua kwa kina pamoja na aromatherapy ya peppermint husaidia kupunguza kichefuchefu na kutapika. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuvuta peremende mafuta sio tu kupunguza visa na ukali wa kichefuchefu na kutapika, lakini pia ilipunguza matumizi ya dawa ya kichefuchefu. Unaweza kununua mafuta katika maduka mengi ya dawa, dawa, na afya. Unaweza kutumia mafuta kwa:
- Puta kutoka kwenye chupa ya mafuta ya peppermint au tumia matone machache kwenye mpira wa pamba, uweke kwenye kikombe, na uvute.
- Massage mafuta kuzunguka eneo lako la tumbo au kifua ili uweze kupumua.
- Changanya mafuta na maji na uongeze kwenye chupa ya dawa kwa matumizi ya nyumbani na gari.
- Ongeza matone tano hadi 10 ndani ya umwagaji kabla ya kuichukua.
Hatua ya 5. Tumia mbinu za kupumua
Kwa wale wanaopona kichefuchefu kinachosababishwa na upasuaji, tafiti zimeonyesha kuwa kupumua kwa kina kunapunguza kutokea kwa kichefuchefu. Ili kutekeleza mbinu hizi, pata mahali pa utulivu na vizuri pa kukaa. Chukua pumzi ya kawaida ikifuatiwa na pumzi nzito. Pumua polepole kupitia pua yako, ikiruhusu kifua chako na tumbo la chini kuongezeka unapojaza mapafu yako. Wacha tumbo lako lipanuke kikamilifu. Sasa pumua pole pole kupitia kinywa chako. Unaweza pia kupumua kupitia pua yako, ikiwa hiyo inahisi asili zaidi.
Jaribu kutumia picha zilizoongozwa na kupumua kwa kina. Unapokaa vizuri na macho yako yamefungwa, changanya kupumua kwa kina na picha za kusaidia na labda neno lengwa au kifungu kinachokusaidia kupumzika. Picha inaweza kuwa mahali pa likizo, chumba nyumbani, au mahali pengine salama au ya kupendeza. Hii inaweza kusaidia watu wengine kuzuia kichefuchefu na hamu ya kutapika
Hatua ya 6. Pata tiba ya muziki
Kwa wale wagonjwa ambao wanakabiliwa na kichefuchefu inayosababishwa na chemotherapy, tafiti zimeonyesha kuboreshwa kutoka kwa vikao vya tiba ya muziki. Tiba ya muziki inajumuisha wataalamu wa afya waliofunzwa, wanaoitwa wataalam wa muziki, wakitumia muziki kusaidia kupunguza dalili. Wataalamu hawa hutumia njia tofauti na kila mtu, kulingana na mahitaji na uwezo wa mtu huyo.
Njia hii pia inaweza kupunguza kiwango cha moyo na shinikizo la damu, kupunguza mafadhaiko, na kutoa hali ya ustawi
Njia 3 ya 3: Kuchukua Dawa
Hatua ya 1. Angalia daktari wako
Dawa nyingi za kupambana na kichefuchefu zinahitaji dawa, kwa hivyo kutembelewa na daktari wako kutastahili. Eleza dalili zako na historia ya matibabu. Anaweza kukupa dawa ya nguvu ya kukuandikia au kukushauri kuchukua kaunta, isiyo ya dawa, dawa badala yake, kulingana na hali yako.
Chukua dawa kama ilivyoelezewa kwenye lebo au na mtaalamu wako wa huduma ya afya
Hatua ya 2. Tibu hali ya kawaida ya kichefuchefu
Watu wengine wanakabiliwa na kichefuchefu kinachosababishwa na migraine. Ikiwa unasumbuliwa na hii, muulize daktari wako juu ya metoclopramide (Reglan) au prochlorperazine (Compazine) kusaidia na dalili. Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa vertigo na ugonjwa wa mwendo, dawa za antihistamine kama vile meclizine na dimenhydrinate husaidia.
- Unaweza pia kuchukua dawa za anticholinergic kama kiraka cha scopolamine kusaidia na kichefuchefu inayohusiana na hali hizi.
- Jihadharini kuwa dawa hizi zina athari zao muhimu na zinapaswa kutumiwa tu chini ya mwongozo mkali na mtaalamu wa utunzaji wa afya.
Hatua ya 3. Msaada wa ujauzito, kichefuchefu baada ya upasuaji, na homa ya tumbo
Kichefuchefu ni kawaida katika ujauzito na baada ya upasuaji. Kusaidia na kichefuchefu cha ujauzito, pyridoxine, au vitamini B6, imeonyeshwa kuwa salama na yenye ufanisi katika kipimo cha 50 hadi 200 mg kwa siku. Unaweza hata kununua kama lozenges au lollipops. Tangawizi ya mdomo iliyowekwa kwenye gramu moja kwa siku ni nzuri kwa kudhibiti kichefuchefu na kutapika katika ujauzito wa mapema. Kichefuchefu cha baada ya kazi kinaweza kusaidiwa na wapinzani wa dopamine (droperidol na promethazine), wapinzani wa serotonini (ondansetron), na dexamethasone (steroids).
- Hakikisha kufuata maagizo yoyote ya kipimo yaliyopewa na daktari wako. Kiasi unachochukua kitategemea hali yako ya sasa.
- Homa ya tumbo, pia inajulikana kama gastroenteritis, inaweza kusaidiwa kwa kuchukua bismuth subsalicylate (pepto bismol) au wapinzani wa serotonini (ondansetron).
