Electrolyte ni madini madogo ambayo yapo kwenye damu yako na maji ya mwili. Wanapaswa kuwa katika usawa sahihi kwa misuli yako, mishipa, na kiwango cha maji katika damu yako ili iweze kufanya kazi vizuri. Elektroliti zako - sodiamu, potasiamu, kalsiamu, kloridi, magnesiamu, na fosfeti - zinaweza kupungua ikiwa utatoka jasho sana, kwa hivyo ni muhimu kujaza elektroni baada ya mazoezi. Usawa wa elektroni, unaosababishwa na upotezaji wa maji, lishe duni, malabsorption, au hali zingine, zinaweza kuwa na athari mbaya. Usawa unaweza hata kusababisha mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, kuchanganyikiwa, mabadiliko ya shinikizo la damu ghafla, mfumo wa neva au shida ya mifupa, na katika hali mbaya, hata kifo. Electrolyte inaweza kujazwa tena, hata kwa maji, vyakula, virutubisho, na mazoea kadhaa ya matibabu. Kumbuka kwamba watu wengi hawatakuwa na shida na elektroni kwa muda mrefu kama unakula mara kwa mara na kukaa unyevu. Ikiwa hiyo, peke yake, haitoshi, zungumza na daktari wako juu ya mpango wa matibabu.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kusimamia Unyogovu Wako
Hatua ya 1. Kunywa vikombe 9-13 vya maji kila siku
Chumvi na maji hukaa ndani na kuacha mwili wako pamoja, kwa hivyo kuweka kiwango cha maji sawa ni muhimu. Kwa ujumla, wanaume wanapaswa kunywa karibu vikombe 13 vya maji na maji mengine kila siku (karibu lita 3), na wanawake wanapaswa kulenga vikombe 9 (lita 2.2). Hesabu ya maji, juisi, na chai kuelekea maji yako. Kaa maji kila siku - itasaidia kuweka elektroni zako katika usawa wakati na baada ya mazoezi.
- Jaribu kunywa karibu 500ml (ounces 17) ya maji karibu masaa mawili kabla ya kufanya mazoezi.
- Kupona baada ya mazoezi makali na jasho kunaweza kusaidiwa kwa kunywa maji ya elektroliti.
Hatua ya 2. Kaa unyevu wakati unaumwa
Kutapika, kuharisha, na homa kali kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na kupunguza elektroliti zako. Njia bora ya kuzuia hii ni kukaa na maji na maji, mchuzi, chai, na vinywaji vya michezo. Ikiwa ni pamoja na supu na vinywaji vyenye chumvi itasaidia kuweka elektroni zako na viwango vya maji vikiwa sawa wakati wewe ni mgonjwa.
Hatua ya 3. Usitegemee vinywaji vya michezo pekee ili kuongeza elektroni
Vinywaji vya michezo kama Gatorade vinauzwa kwa wanariadha, lakini sio chaguo bora zaidi kujaza tena elektroni unazopoteza kutoka jasho. Vinywaji vingi vya michezo vina sukari nyingi pamoja na chumvi ambayo mwili wako unahitaji. Sukari ni nzuri baada ya mazoezi, lakini labda sio vile vile vinywaji. Jaribu kujaza elektroliti zako kawaida na chaguzi bora za chakula.
Maji ya nazi ni njia nzuri ya kupata maji mwilini zaidi kuliko vinywaji vya michezo, na maji ya nazi yana elektroni nyingi zinazohitajika
Hatua ya 4. Nenda hospitalini kwa IV ikiwa unapata upungufu wa maji mwilini
Ishara za upungufu wa maji mwilini kwa watu wazima ni pamoja na kiu kali, kukojoa kidogo au la (au mkojo mweusi sana), uchovu, kizunguzungu, na kuchanganyikiwa. Ikiwa una dalili hizi, unaweza kuhitaji IV ya maji na chumvi kujaza maji yako na elektroni. Piga simu kwa daktari wako mara moja au nenda hospitalini.
Watoto wanaweza kuonyesha upungufu wa maji mwilini tofauti. Tafuta kulia bila machozi, kinywa kavu au ulimi, hakuna nepi zenye mvua zaidi ya masaa 3, macho yaliyozama, mashavu, au sehemu laini juu ya fuvu la kichwa, kuwashwa, au kutokuwa na orodha
Hatua ya 5. Epuka kuzidisha sana maji
Inawezekana kunywa maji mengi. Unapokunywa zaidi ya figo zako kuchuja, unabaki na maji na inaweza kutupa usawa wako wa elektroliti. Ni muhimu kukaa na maji wakati unafanya mazoezi, lakini ikiwa unakunywa maji mengi na kuanza kuhisi kichefuchefu, kuchanganyikiwa, kuchanganyikiwa, au kupata maumivu ya kichwa, unaweza kuwa na maji mengi.
- Usinywe maji zaidi ya lita moja kila saa.
- Wakati wa jasho sana, kunywa maji nusu na vinywaji vya michezo nusu ambavyo vina elektroni.
Njia 2 ya 4: Kujaza Electrolyte na Chakula
Hatua ya 1. Kula kitu chenye chumvi baada ya jasho
Unapoteza sodiamu nyingi kutoka kwa mwili wako wakati unatoa jasho sana - ndio sababu jasho lina chumvi! Baada ya mazoezi yako, kaa chini na uwe na vitafunio vyenye chumvi kama bagel na siagi ya karanga au karanga chache. Karanga ni chakula chenye kiwango cha juu cha sodiamu, tofauti na vitu vingine vyenye chumvi kutoka kwa aisle ya chakula.
Hatua ya 2. Badilisha kloridi na vitafunio
Kloridi hupotea kwa jasho pamoja na sodiamu. Vitafunio kwenye chakula chenye afya cha kloridi baada ya kutumia kama mizeituni, mkate wa rye, mwani, nyanya, lettuce, au celery.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye potasiamu
Baada ya mazoezi mazito, ni vizuri kuingiza vyakula vyenye potasiamu kwenye mlo wako ili kuongeza usambazaji wa potasiamu ya mwili wako. Unapaswa pia kula vyakula vingi vyenye potasiamu ikiwa unachukua dawa ya diuretiki. Mifano mizuri ni pamoja na parachichi, ndizi, viazi zilizokaangwa, matawi, karoti, nyama ya nyama konda, maziwa, machungwa, siagi ya karanga, kunde (maharage na mbaazi), lax, mchicha, nyanya, na kijidudu cha ngano.
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye kalsiamu
Kawaida ongeza kiwango chako cha kalsiamu kwa kula vyakula vyenye kalsiamu nzuri, kama maziwa. Maziwa, mtindi, jibini, na nafaka zinaweza kujumuishwa katika kila mlo. Vyakula vingine vizuri kwa kalsiamu ni pamoja na mboga za kijani kibichi, machungwa, lax ya makopo, kamba na karanga.
Wanariadha wengi wanahitaji angalau maziwa matatu kila siku kupata kalsiamu ya kutosha, na vijana wanapaswa kupata angalau migao minne. Huduma inaweza kuwa glasi ya maziwa ya 250ml, bafu 200g ya mtindi, au vipande viwili (kama 40g) ya jibini
Hatua ya 5. Chakula cha mchana kwenye vyakula vyenye magnesiamu
Mwili wako unahitaji magnesiamu kwa misuli na mishipa kufanya kazi vizuri, kwa hivyo ni pamoja na vyakula ambavyo vina magnesiamu kwenye lishe yako. Chaguo nzuri ni mboga za kijani kibichi, nafaka nzima, karanga, maharagwe, na dengu.
Hatua ya 6. Jumuisha vyakula vingine vyenye utajiri wa elektroliti katika lishe yako
Vyakula vingine vina idadi ya elektroni ambazo unaweza kuziba baada ya mazoezi, au tu ni pamoja na kwenye lishe yako ya kila siku ili kuweka viwango vya elektroliti vikiwa sawa. Vitafunio kwenye mbegu za chia, kale, maapulo, beets, machungwa, na viazi vitamu.
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Tabia Zako
Hatua ya 1. Ongeza vitamini D. yako
Kuwa na vitamini D ya chini kunaweza kupunguza kiwango cha phosphate na kalsiamu, kwa hivyo jaribu kuongeza vitamini D yako kwa kupata jua kila siku. Tumia takriban dakika 20 kwenye jua na ngozi iliyo wazi kila siku - ingawa usikae nje bila kinga kwa muda wa kutosha kuchomwa na jua. Jaribu kula vyakula vyenye vitamini D nyingi, kama uyoga, samaki wenye mafuta kama makrill au lax, nafaka zenye maboma, tofu, mayai, maziwa, na nyama ya nguruwe konda.
Daktari wako anaweza kugundua vitamini D ya chini na kipimo cha damu. Uliza ikiwa unapaswa kuchukua nyongeza ya vitamini D
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Kuvuta sigara na kutumia bidhaa za tumbaku kunaweza kupunguza kiwango cha kalsiamu ya mwili wako. Acha kuvuta sigara ili kuboresha afya yako na kusaidia kudhibiti kalsiamu ya mwili wako, elektroliti muhimu.
Hatua ya 3. Acha kunywa pombe
Ulevi ni sababu ya kawaida ya elektroni ndogo. Ikiwa unajitahidi kunywa pombe kupita kiasi, fanya kazi na daktari wako ili uache. Unaweza kujaribu kuacha peke yako, lakini msaada wa kitaalam utakuweka salama - ni muhimu kwa daktari kufuatilia viwango vya ini, figo, kongosho, na elektroliti ikiwa umekuwa ukinywa sana na unahitaji kuacha.
Hatua ya 4. Usijitie njaa
Lishe ya njaa ni hatari kwa sababu nyingi, pamoja na maafa wanayoyasababisha kwa viwango vyako vya elektroni. Kaa mbali na lishe kuahidi utapoteza uzito mkubwa kwa muda mfupi, na lishe ambazo zinaonyesha kula chakula cha aina zote au zaidi. Hata lishe mbichi ya chakula na utakaso wa juisi unaweza kutupa usawa wako wa elektroliti.
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, kula lishe bora na yenye usawa. Fikiria kufanya kazi na daktari wako au mtaalam wa lishe kuunda mipango ya chakula
Njia ya 4 ya 4: Kutibu Electrolyte ya chini Kimatibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya dawa zako
Dawa zingine ni maarufu kwa kupunguza elektroni zako, haswa diureti kama hydrochlorothiazide au Furosemide. Ongea na daktari wako juu ya dawa zako na ikiwa unapaswa kufanya kazi pamoja kubadili dawa tofauti, haswa ikiwa unafanya kazi sana na unatoa jasho sana. Kamwe usiache kuchukua dawa yako bila idhini ya daktari wako. Dawa zingine ambazo zinaweza kupunguza viwango vya elektroliti ni pamoja na:
- Baadhi ya antibiotics
- Laxatives
- Steroidi
- Bicarbonate
- Vizuizi vya pampu ya Protoni
- Cyclosporine
- Amphotericin B
- Antacids
- Acetazolamide
- Foscarnet
- Imatinib
- Pentamidine
- Sorafenib
Hatua ya 2. Simamia sababu za matibabu za uhifadhi wa maji
Elektroliti zako zinaweza kuwa chini ikiwa unabakiza maji kwa sababu ya hali ya kiafya. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya kushindwa kwa moyo, shida ya figo, au ugonjwa wa ini, na ujauzito. Hali ya matibabu inapaswa kusimamiwa na dawa chini ya usimamizi wa daktari wako ili kuzuia kupunguza elektroliti zako katika viwango hatari. OB / GYN yako inaweza kukusaidia kudhibiti viwango vyako vya maji wakati uko mjamzito.
- Ishara zingine kwamba mwili wako unabakiza maji mengi ni uvimbe kwenye miguu yako, au shida kupumua wakati umelala. Unaweza pia kupata mabadiliko katika kiwango cha moyo au shinikizo la damu, kupumua kwa pumzi, au kikohozi cha mvua na kutapika.
- Hali SIADH (ugonjwa wa homoni isiyofaa ya diuretic) sio kawaida, lakini pia inaweza kupunguza elektroliti.
Hatua ya 3. Simamia hali za matibabu ambazo hupunguza elektroliti
Hali nyingi za matibabu zinaweza kupunguza elektroliti zako moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja. Fanya kazi na daktari wako kudhibiti hali ya matibabu ili kuepuka kuwa na viwango vya chini vya elektroliti. Jihadharini kuwa hali zifuatazo zinaweza kupunguza elektroliti anuwai:
- Ugonjwa wa Celiac
- Pancreatitis
- Shida za parathyroid (parathyroid yako inafanya kazi sana au kidogo sana)
- Ugonjwa wa kisukari - unaweza kuhisi kiu kila wakati na kwa hivyo-kuzidisha maji ikiwa una ugonjwa wa sukari
Hatua ya 4. Pata msaada kwa elektroliti hatari za chini
Kawaida unaweza kudhibiti viwango vyako vya elektroliti nyumbani na maji na lishe sahihi, lakini ikiwa viwango vyako vinapungua sana vinaweza kusababisha shida za mwili. Ikiwa hii itatokea, unaweza kuwa na dalili zinazoanzia udhaifu hadi kupunguka kwa moyo. Pata matibabu hospitalini ikiwa unajisikia vibaya, ambayo itatofautiana kulingana na ukali wa dalili zako na kiwango cha elektroni yako ni cha chini vipi:
- Dawa za mdomo kama vidonge zinapatikana kwa potasiamu ya chini, magnesiamu, na kalsiamu.
- Dawa za IV zinapatikana hospitalini kwa potasiamu hatari, kalsiamu, magnesiamu, na phosphate hatari.
