Glutathione ni antioxidant muhimu ambayo husaidia kuweka seli na viungo vyako vinalindwa. Tofauti na antioxidants zingine nyingi, glutathione kweli imetengenezwa na mwili wako. Kiasi cha glutathione ambacho mwili wako hufanya huathiriwa na vitu kama mazingira yako, maswala ya matibabu, na kuzeeka. Kwa bahati nzuri, unaweza kweli kuongeza viwango vyako vya glutathione kawaida kwa kuupa mwili wako vitalu vya ujenzi inavyotakiwa kuifanya, na pia kwa kupunguza mafadhaiko ili mwili wako uweze kutunza zaidi ya glutathione ambayo inafanya.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Lishe yako Kuongeza Glutathione
Hatua ya 1. Kula nyama zaidi ya nyama ya nyama na nyama
Nyama ya nyama na viungo ina sulfuri na alpha-lipoic acid (ALA), ambazo zote hutengeneza tena glutathione iliyoharibika na kukuza muundo wa glutathione mpya. Kula kitoweo au 2 kila siku kusaidia kukuza usanisi wa mwili wa asili wa glutathione.
- Vyanzo vingine vya ALA ni pamoja na broccoli, mchicha, mimea ya Brussels, mbaazi, na nyanya.
- Chachu ya bia ni kitamu kitamu kilichosheheni ALA ambacho unaweza kunyunyiza chakula chako ili kuongeza viwango vyako.
Hatua ya 2. Ongeza 1 ya nafaka nzima kwa kila mlo wako
Nafaka nzima kama mchele wa kahawia, tambi, na mkate wa ngano zina kiberiti na seleniamu, ambayo ni kofactor ya glutathione ambayo mwili wako unahitaji ili kuifanya zaidi. Kula vyakula zaidi ambavyo vina seleniamu vitaupatia mwili wako vizuizi vya ujenzi inavyohitaji kuunda glutathione zaidi. Kwa kila mlo wako, hakikisha umepata huduma ya nafaka nzima.
Hatua ya 3. Ingiza mayai zaidi na bidhaa za maziwa kwenye lishe yako
Maziwa na maziwa yana kiberiti na protini beta-casein, ambayo husaidia mwili wako kuunda glutathione kawaida. Kula au kunywa migahawa 2-3 ya mayai na bidhaa za maziwa kwa siku ili kuupa mwili wako vizuizi vya ujenzi inavyohitaji kutengeneza glutathione zaidi.
Bidhaa za maziwa ni pamoja na maziwa, jibini, na mtindi
Kumbuka:
Ikiwa hauna uvumilivu wa lactose, usijali kuhusu kuteketeza bidhaa za maziwa. Unaweza kupata beta-casein kutoka kwa vyanzo vingine vingi vya chakula!
Hatua ya 4. Fanya huduma zaidi ya mboga za msalaba kwenye milo yako
Mboga ya Cruciferous kama vile broccoli, mimea ya Brussels, cauliflower, na kale zimebeba vioksidishaji na misombo ya sulfuri, ambazo zote zitakuza viwango vyako vya glutathione. Ongeza kutumiwa kwa mboga za msalaba kwa angalau mlo wako 1 kila siku ili kupata kiberiti zaidi katika lishe yako.
Mboga mengine ya msalaba ni pamoja na maji ya maji, mboga ya haradali, kabichi, radishes, na arugula
Hatua ya 5. Pata vitamini C zaidi kutoka kwa matunda na mboga
Vitamini C inafanya kazi kama antioxidant ambayo husaidia kulinda seli zako kwa kushambulia itikadi kali ya bure, ikiacha glutathione yako bila jeraha, ambayo huongeza kiwango ulichonacho mwilini mwako. Vitamini C hupatikana kawaida katika matunda na mboga nyingi, kwa hivyo ongeza kwa huduma 1-2 za chanzo asili cha vitamini C na kila mlo wako.
- Vyakula vilivyo na vitamini C ni pamoja na matunda ya machungwa, jordgubbar, kantaloupe, pilipili ya kengele, broccoli, na kolifulawa.
- Vitafunio kwenye vipande vya matunda au mboga kama vitafunio ili kuongeza ulaji wako wa vitamini C.
Hatua ya 6. Epuka kunywa pombe ili kudumisha viwango vya juu vya glutathione
Pombe huongeza viini vya ini yako ambayo hupunguza kiwango cha glutathione kwenye mwili wako. Ikiwa unataka kuongeza glutathione yako, epuka kunywa pombe ili usipoteze viwango vya asili vya mwili wako.
Njia ya 2 ya 4: Kufanya mazoezi na kupata tena ili Kuongeza Glutathione
Hatua ya 1. Tumia mazoezi ya Cardio kuchochea uzalishaji wa glutathione
Mazoezi ya moyo na mishipa ni mazuri kwa afya yako kwa ujumla na husaidia kuongeza viwango vya antioxidant, haswa glutathione. Zoezi la kawaida na thabiti ni muhimu kwa kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo huongeza viwango vya mwili wako wa glutathione. Shikilia mpango thabiti wa mazoezi ambao unajumuisha angalau dakika 30 ya mazoezi yaliyofanywa angalau mara 3 kwa wiki ili viwango vya mwili wako vya glutathione vitaongezeka kwa kawaida kukabiliana na kiwango cha chini cha mafadhaiko ya kioksidishaji.
- Jaribu kukimbia, kuogelea, au baiskeli kupata mazoezi mazuri ya moyo.
- Jiunge na mazoezi na madarasa ya kikundi ambayo unaweza kuhudhuria kila wakati ili kukuza utaratibu.
- Fanya mazoezi na rafiki ili iwe ya kufurahisha zaidi na unayo motisha zaidi.
Kidokezo cha mazoezi:
Kwa mazoezi makali ya moyo ambayo hayahitaji vifaa vyovyote, jaribu moja ya mazoezi haya ya dakika 15 ya HIIT! HIIT inahusu mafunzo ya muda wa kiwango cha juu na inajumuisha kupasuka kwa juhudi zote zinazofuatiwa na vipindi vifupi vya kupumzika, na unaweza kuzifanya karibu popote.
Hatua ya 2. Kunywa whey protini kuitingisha baada ya kufanya mazoezi
Cysteine ni asidi muhimu ya amino ambayo mwili wako hutumia kutengeneza glutathione. Protini ya Whey imejaa cysteine na inaweza kuongezwa kwa urahisi kwa maji au maziwa ili kutikisa. Kunywa protini ya Whey mara tu baada ya mazoezi yako ili kusaidia kukarabati na kujenga misuli yako na pia kuongeza viwango vyako vya glutathione.
- Kunywa angalau kutetemeka 1 kwa siku kusaidia mwili wako kutengeneza glutathione zaidi.
- Unaweza pia kupata baa za protini ambazo ni pamoja na protini ya Whey ikiwa hutaki kunywa kutikisika.
- Angalia protini ya Whey kwenye maduka ya lishe, maduka ya idara, na mkondoni.
Hatua ya 3. Rejea kutoka kwa mazoezi yako ili kuweka viwango vyako vya glutathione kuwa sawa
Kupumzika vya kutosha ni muhimu kurekebisha mwili wako baada ya mazoezi, na pia kuongeza viwango vyako vya glutathione. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha baada ya kufanya mazoezi, mwili wako utazalisha glutathione kidogo. Pata angalau masaa 7-8 ya usingizi wa kupumzika ili mwili wako uweze kujirekebisha na kutengeneza glutathione zaidi.
Epuka kufanya kazi ikiwa misuli yako bado inauma
Njia ya 3 ya 4: Kuchukua virutubisho kuongeza Glutathione
Hatua ya 1. Chukua 420 mg ya mbigili ya maziwa ili kulinda dhidi ya uharibifu wa kioksidishaji
Dondoo ya mbigili ya maziwa huweka seli zako zikilindwa kutokana na uharibifu wa kioksidishaji, ikiruhusu viwango vya glutathione kwenye mwili wako kuongezeka. Chukua nyongeza ya kila siku ya mbigili ya maziwa kama ilivyoelekezwa kwenye chupa ili kuongeza kiwango cha glutathione kwenye mwili wako.
- Ikiwa una athari mbaya kwa virutubisho vya mbigili ya maziwa, kama vile mizinga au kupumua kwa shida, acha kuzichukua na uwasiliane na daktari wako.
- Unaweza kupata virutubisho vya mbigili ya maziwa kwenye maduka ya lishe na kwa kuiamuru mkondoni.
Hatua ya 2. Tumia virutubisho vya manjano ili kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji kwenye ini lako
Turmeric ni mimea na viungo maarufu katika vyakula vya India, lakini pia ina sifa za matibabu kama vile kulinda ini yako dhidi ya mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo huongeza uzalishaji wa glutathione. Chukua nyongeza ya manjano ya 1 000 mg kila siku ili kuboresha afya yako ya ini na kuongeza viwango vyako vya glutathione.
- Vidonge vya manjano kwa ujumla ni salama kwa matumizi, lakini ikiwa una athari mbaya, acha kuzichukua.
- Unaweza kupata virutubisho vya manjano kwenye maduka ya afya na lishe, maduka ya idara, na mkondoni.
Hatua ya 3. Chukua virutubisho vitamini C kuongeza viwango vyako vya glutathione
Vitamini C hupambana dhidi ya itikadi kali ya bure na huongeza mkusanyiko wa glutathione mwilini mwako. Kuchukua 1, 000 mg vitamini C kuongeza ni njia rahisi ya kusaidia mwili wako kuweka zaidi ya glutathione ambayo hufanya na kuongeza viwango vyake kwa jumla.
- Fuata kipimo kwenye ufungaji ili usichukue sana au unaweza kupata athari mbaya kama vile tumbo au kuhara.
- Tafuta vidonge vya vitamini C au kama poda ambayo unaweza kuongeza maji kwenye duka lako la chakula cha karibu, duka la idara, au uwaagize mkondoni.
Onyo:
Wakati virutubisho kama vile mbigili ya maziwa, manjano, na vitamini C vimetaja faida za kiafya na inaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya glutathione, zinaweza kuwa na mwingiliano mbaya kati yao au dawa yoyote ambayo unaweza kuchukua. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
Njia ya 4 ya 4: Kujua Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tazama daktari wako kwa uchunguzi wa damu ili uangalie glutathione ya chini
Ikiwa unashuku kuwa una viwango vya chini vya glutathione, ni bora kuangalia na daktari wako kabla ya kujaribu kujitibu. Wanaweza kufanya mtihani rahisi wa damu ili kujua ikiwa viwango vyako ni vya chini. Halafu, zitakusaidia kuamua njia bora ya kuongeza glutathione yako. Fanya miadi na daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya glutathione.
- Mtihani wa damu ni rahisi na hauna uchungu. Kwa ujumla, daktari wako atafanya katika ofisi yao, ingawa wanaweza kuhitaji kupeleka sampuli kwenye maabara ya kupimwa.
- Daktari wako pia atajadili lishe yako na mtindo wa maisha ili kubaini ikiwa zinaweza kusababisha viwango vya chini vya glutathione.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote
Vidonge sio sahihi kwa kila mtu, haswa ikiwa unatumia dawa. Kabla ya kuanza kuongezea, mwambie daktari wako kwa nini unataka kuchukua kiboreshaji na ujadili dawa zote unazochukua. Watakusaidia kuamua ikiwa dawa ni salama kwako kuchukua.
- Daktari wako anaweza kukupendekeza ujaribu mabadiliko ya mtindo wa maisha kwanza.
- Vidonge vya Glutathione vinaweza kuingiliana na dawa zingine.
Hatua ya 3. Fanya kazi na daktari wako ikiwa unatumia glutathione kutibu hali ya kiafya
Tiba ya Glutathione inaweza kutumika kutibu hali fulani za matibabu. Kwa kawaida, daktari wako atakupa glutathione kupitia IV mara 1-3 kwa wiki, lakini pia wanaweza kupendekeza nyongeza ya mdomo au ya kuvuta pumzi, pamoja na matibabu ya kuunga mkono, kama virutubisho vya vitamini. Angalia daktari wako ikiwa unataka kutumia glutathione kutibu hali zifuatazo:
- Upungufu wa damu
- Ugonjwa wa Parkinson
- Ugonjwa wa atherosulinosis
- Ugonjwa wa kisukari Mellitus
- Saratani
- UKIMWI
- Ugonjwa wa uchovu sugu
- Fibromyalgia
