Mafundo ya misuli, pia huitwa alama za kuchochea myofascial, ni chungu na inaweza hata kuwajibika kwa maumivu ya kichwa. Inasababishwa na matumizi mabaya, matumizi mabaya, mafadhaiko, au wasiwasi, vifungo vya misuli inaweza kuwa ngumu kufanya kazi. Kuondoa vifungo vya misuli kunaweza kuchukua juhudi mara kwa mara na mbinu anuwai, kulingana na upendeleo wako wa kibinafsi na nini hufanya kazi vizuri kwa misuli yako. Unaweza pia kurekebisha mtindo wako wa maisha ili kujiepusha na kukuza mafundo mapya na ujifunze mbinu kadhaa za kusaidia kudhibiti maumivu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutibu Mafundo ya Misuli
Hatua ya 1. Tambua maeneo ya fundo la misuli
Mafundo mengine ya misuli huumiza bila shinikizo, kwa hivyo ni rahisi kutambua. Wengine hawaumizi mpaka utumie shinikizo. Kutumia vidole vyako, chunguza misuli yako kwa upole ukitafuta alama za shinikizo. Unaweza kuhisi fundo au mapema kwenye misuli. Watu wengi wana mafundo ya misuli katika nusu ya juu ya migongo yao, kwa hivyo hiyo ni sehemu nzuri ya kuanza.
Hatua ya 2. Tembelea mtaalamu wa massage
Wataalam hawa wamefundishwa katika tiba ya misuli na wanajua mbinu bora za kupunguza misuli iliyofungwa. Njia yao itakuwa kutumia kukandamiza kwa misuli na eneo linaloizunguka. Wanaelewa jinsi mchakato huu unavyoathiri tishu zinazozunguka na mwili wako wote.
Hatua ya 3. Jipe massage
Massage ya kitaalam inaweza kuwa ghali, haswa ikiwa unahitaji kutembelea moja kwa moja. Njia mbadala ni kujifunza mbinu za massage unazoweza kutumia mwenyewe. Punguza misuli kwa upole, na uipake kwa mwendo wa duara. Fanya hatua hii mwili wako wote, hata kwenye misuli haufikirii kuwa na mafundo ili kuufanya mwili wako wote ujisikie vizuri.
Zana anuwai za massage na mafuta ya kupunguza maumivu zinapatikana kusaidia na serikali yako ya kibinafsi ya massage. Njia moja ni kuzungusha mpira wa tenisi kuzunguka eneo hilo wakati wa kutumia shinikizo nyepesi hadi usikie maumivu kidogo kwenye fundo la misuli. Kutumia shinikizo, shikilia mpira mahali kwa sekunde 30. Fuata utaratibu huu na misuli mingine ya fundo
Hatua ya 4. Tumia moto au baridi kwenye eneo hilo
Tiba ya joto hupunguza eneo lililoathiriwa.
- Pedi ya kupokanzwa au compress baridi inaweza kupunguza maumivu ambayo yanahusishwa na mafundo ya misuli.
- Tumia dawa ya baridi katika uratibu na kunyoosha.
Hatua ya 5. Kuoga
Umwagaji wa joto husaidia wewe na misuli yako iliyofungwa kupumzika. Kwa uponyaji ulioongezwa, koroga chumvi za Epsom ndani ya maji. Kuoga moto kunaweza kusaidia lakini sio kwa ufanisi. Simama kwa hivyo mkondo wa maji unazingatia misuli inayokusumbua. Unaweza pia kujaribu bafu ya moto.
Hatua ya 6. Nyosha misuli yako
Kunyoosha hufanya misuli iwe rahisi. Fikiria kuanza tai chi au yoga, ambayo inachanganya kupumzika na kunyoosha.
Hatua ya 7. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi huathiri misuli sawa na njia ya tiba ya massage. Kufanya mazoezi mara kwa mara kunyoosha misuli na kudumisha kubadilika kwao, kumaliza mvutano.
- Mazoezi ya aerobic mara nyingi ni nzuri kwa kupunguza maumivu ya misuli, haswa ambayo hufanya kazi mabega yako, kama kuogelea.
- Bikram yoga (yoga moto) inatoa faida za kuoga moto na ziada ya mazoezi ya kubadilika. Hakikisha kufuata maonyo. Hiyo ni, hydrate kabla ya kuanza na kumbuka kukaa unyevu. Epuka kula chakula kikubwa kwa masaa 3 kabla ya darasa; kushikamana na vyakula vyepesi, vyenye kumeng'enywa kwa urahisi ambavyo ni vyanzo vyema vya elektroliti, kama vile ndizi. Wakati wa darasa, ikiwa unajisikia kukandamizwa na kufuatiwa na kichwa kidogo, kizunguzungu, kichefuchefu, au udhaifu, ondoka kwenye chumba mara moja na utafute matibabu ya kiharusi cha joto. Madarasa mengi ya Bikram yana masaa 1.5 kwa muda mrefu. Ongea na mwalimu kabla ya darasa lako la kwanza. Ikiwa haujazoea joto la juu, lengo lako la kwanza inaweza kuwa kukaa studio kwa wakati wote badala ya kumaliza mazoezi na darasa lote.
Hatua ya 8. Jaribu hypnosis
Hypnosis inaweza kusaidia misuli yako kupumzika na pia inaweza kusaidia na maumivu.
Hatua ya 9. Tembelea mtaalamu wa mwili
Na mtaalamu wa mwili, utajifunza mazoezi ambayo yatakusaidia kuimarisha na kunyoosha misuli yako. Anaweza pia kukusaidia kurekebisha mtindo wako wa maisha ili kuzuia mafundo ya misuli. Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Je! Kunyoosha husaidiaje kutibu mafundo yako ya misuli?
Huweka misuli yako joto.
Sivyo haswa! Joto inaweza kuwa njia nzuri ya kutibu vifungo vya misuli, lakini hii sio faida ya msingi ya kunyoosha. Tumia pedi ya kupokanzwa au chukua umwagaji moto badala ya kupasha joto vifungo vya misuli yako na uwasaidie kupumzika. Nadhani tena!
Inakusaidia kutambua mafundo.
Sio lazima! Unaweza kuwa na maumivu ya fundo la misuli wakati unanyoosha, lakini kuna njia rahisi (na zisizo chungu) za kuzitambua. Fikiria kuchunguza ngozi yako na haswa mgongo wako na vidole kujaribu kugundua mafundo au matuta kwenye misuli yako. Jaribu jibu lingine…
Inaweka misuli yako rahisi.
Haki! Kunyoosha na kufanya mazoezi kunafanya misuli yako iwe rahisi kubadilika na husaidia kueneza mvutano uliohifadhiwa kwenye vifungo vya misuli. Usiiongezee, lakini kuongeza kunyoosha mara kwa mara na mazoezi kwa kawaida yako inaweza kusaidia kuzuia na kutibu vifungo vya misuli. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Yote hapo juu.
Sio kabisa! Kunyoosha inaweza kuwa sehemu muhimu ya matibabu ya fundo la misuli, lakini sio kwa sababu zote za awali. Fikiria kunyoosha pairing na chaguzi zingine za matibabu kama mazoezi, tiba ya massage, na hypnosis. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Fanya kazi kwenye nafasi yako ya kazi
Kuwa hunched juu ya kompyuta kunaweza kuongeza vifungo vya misuli. Hakikisha mwenyekiti wako ana msaada mzuri wa mgongo na kwamba dawati lako liko kwenye urefu unaofaa ili usipinde wakati unafanya kazi. Unaweza pia kujaribu zana kama vile kibodi za ergonomic kusaidia kwa mkao sahihi.
Hatua ya 2. Angalia mkao wako
Kaa sawa na simama wima kusaidia kupunguza mafundo ya misuli. Hakikisha kuwa haujaza mabega yako.
Usisahau kuangalia mkao wako hata wakati unahusika katika mradi. Shughuli kama kuegemea meza au hata kukaa kwenye viti ambazo hazikupi msaada wa kutosha wa nyuma zinaweza kuunda vifungo vya misuli, pia
Hatua ya 3. Zingatia jinsi umewekwa
Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa kawaida unakaa kwenye pembe ya kushangaza wakati unatazama runinga. Labda unaelekea kushoto kwenye gari. Zote hizi zinaweza kuunda vifungo vya misuli kwenye mabega yako na nyuma, kwa hivyo jaribu kulipa kipaumbele zaidi kwa msimamo wako.
Hatua ya 4. Uliza marafiki na familia yako msaada
Watu unaowapenda wanaweza kukukumbusha kwa upole wanapogundua unalala au uko katika hali mbaya.
Hatua ya 5. Jaribu kutafakari
Kutafakari kunaweza kukusaidia kujua mkao wako, na pia kukusaidia kupumzika.
Hatua ya 6. Tulia kwa uangalifu
Unapoona unabana mabega yako, yaburudisha. Vuta pumzi kwa nguvu, na uitoe polepole wakati unafikiria kupumua nje ya mvutano wa mabega yako. Rudia ikibidi.
Hatua ya 7. Tumia roller ya povu ili kupunguza mvutano wa misuli.
Unaweza kutumia roller ya povu kutoa alama za kuchochea, au vifungo vikali vya misuli. Maeneo haya yanaweza kusababisha maumivu katika eneo la mwili wako au hata kutoa maumivu kwa maeneo mengine, lakini kutumia roller ya povu inaweza kusaidia kutolewa mafundo haya na kurudisha misuli yako katika hali ya kawaida.
Kutumia roller ya povu, iweke chini na upumzishe mwili wako juu yake juu ya eneo ambalo misuli yako huhisi kubana. Kisha, polepole jiviringishe kwenye roller ya povu ili kupunguza mvutano
Hatua ya 8. Chukua vitamini zako
Kutopata virutubisho sahihi kunaweza kukufanya uweze kukabiliwa na vifungo vya misuli. Chukua magnesiamu, kalsiamu, na zinki kama virutubisho na pia kula matunda na mboga.
Hatua ya 9. Jaribu tiba ya utambuzi-tabia (CBT)
CBT haitafanya mafundo au maumivu yaende. Walakini, inaweza kukusaidia kukabiliana na maumivu kwa kukusaidia kurekebisha mtazamo wako. Kwa kuongeza, unaweza kuhitaji mazoezi zaidi, na CBT inaweza kukutia moyo kuhamia. Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Ni wakati gani unapaswa kuzingatia mkao wako ili kuzuia mafundo ya misuli?
Unapoendesha gari.
Karibu! Unaweza kuwa na mkao mbaya wakati unaendesha, lakini hii sio wakati pekee wa kuzingatia mkao. Wakati huwezi kupata kiti kipya kwenye gari lako kurekebisha mkao wako, jaribu kukumbuka zaidi jinsi unakaa ili kuepuka kukuza mafundo ya misuli kutoka kwa muda mrefu wa gari. Chagua jibu lingine!
Unapotazama Runinga.
Huna makosa, lakini kuna jibu bora! Ikiwa unatumia muda mwingi kutazama Runinga, utahitaji kuzingatia sana jinsi unakaa wakati unatazama. Hii sio njia pekee ya kukuza vifungo vya misuli, lakini fikiria kuuliza marafiki na familia kutazama mkao wako hata wakati unapumzika kusaidia kuzuia mafundo. Jaribu tena…
Wakati unafanya kazi.
Karibu! Ikiwa unakaa kwenye dawati wakati unafanya kazi, mkao wako au kiti chako kinaweza kusababisha mafundo ya misuli. Ikiwa una uwezo wa kupata kiti na msaada mzuri wa nyuma na kufanya kazi bila slouching, hiyo itasaidia kuzuia mafundo, pia. Huu sio wakati pekee wa kutazama mkao wako, ingawa! Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unapotafakari.
Karibu! Kutafakari kunaweza kuwa na faida sana kwa afya ya misuli yako kwa sababu inakufanya uzingatie mkao wako. Usipunguze kuzingatia mkao wako kwa nyakati za kutafakari, ingawa. Nadhani tena!
Yote hapo juu.
Kabisa! Jaribu na uzingatie mkao wako katika kila hali. Inawezekana kwamba mkao wako unasababisha vifungo vya misuli bila wewe hata kujua! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Maumivu
Hatua ya 1. Tumia uchochezi wa ujasiri wa umeme wa kupita (TENS)
TENS hutumia umeme wa volt ya chini kupunguza maumivu, na mifumo hii inaweza kutumika na daktari wako au kununuliwa katika duka la dawa. Unaweka elektroni mbili karibu na maumivu na mfumo unatumika sasa.
Hatua ya 2. Jaribu dawa ya maumivu ya kupambana na uchochezi
Itapunguza maumivu, na pia kupunguza uvimbe wowote katika eneo hilo.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kwa sindano
Madaktari wanaweza kuingiza dawa katika sehemu za kuchochea kusaidia kupunguza maumivu. Mara nyingi, atatumia anesthetic ya ndani. Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Chaguo gani la usimamizi wa maumivu linakuhitaji uone daktari kutibu mafundo yako ya misuli?
Kitengo cha KUMI.
Jaribu tena! Kitengo cha TENS ni kifaa kinachotumia mikondo ya umeme kudhibiti maumivu, na wakati unaweza kuipata kutoka kwa daktari wako unaweza pia kupata moja katika duka la dawa au duka la dawa. Utaunganisha elektroni mbili eneo lenye uchungu na umeme wa sasa unapaswa kupunguza maumivu yako. Jaribu tena…
Dawa za kuzuia uchochezi.
La! Ingawa daktari wako anaweza kukuandikia nguvu za kupambana na uchochezi, unaweza kupata vidonge vya kupambana na uchochezi kwenye duka la dawa. Ikiwa maumivu yako ni makubwa, wasiliana na daktari wako juu ya aina ya kidonge na idadi ya vidonge unapaswa kuchukua ili kukabiliana na maumivu kila siku. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Sindano.
Ndio! Utahitaji kutembelea daktari kupata sindano ili kusaidia na maumivu yako ya fundo la misuli. Daktari wako labda atakupa anestetic ya ndani, pia, ili kufanya sindano iwe vizuri zaidi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Usisahau kuangalia nafasi zako za kulala, vile vile, kwani hizo zinaweza pia kusababisha vifungo vya misuli.
- Amka angalau mara moja kuzunguka ikiwa umekaa kwa saa moja au zaidi. Nyosha mikono na miguu yako.
