Vipuli vya kisigino ni amana ndogo za kalsiamu zinazoendelea karibu na msingi wa mfupa wako wa kisigino. Wanaweza kusababishwa na shughuli za kurudia, kama vile kucheza au kukimbia, au wanaweza kuunda kwa kushirikiana na fasciitis ya mimea. Ikiwa unasikia maumivu chini ya mguu wako karibu na kisigino chako, unaweza kuwa na kisigino. Punguza maumivu kwa kutumia pakiti ya barafu na kuchukua ibuprofen. Matibabu ya nyumbani ni pamoja na vipande vya usiku na kunyoosha maalum. Ikiwa matibabu ya nyumbani hayakusaidia, zungumza na daktari wako juu ya sindano za cortisone au upasuaji.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujaribu Matibabu ya Nyumbani
Hatua ya 1. Angalia daktari wako kwa uchunguzi kabla ya kudhani ni shida gani
Ikiwa bado haujapata utambuzi, ni muhimu kuonana na daktari kabla ya kujaribu matibabu yoyote ya nyumbani. Hali zingine zinaweza kuwa na dalili zinazofanana na spurs ya kisigino. Daktari wako atahitaji kufanya uchunguzi wa mwili na eksirei au skana ya CT ili kudhibitisha utambuzi na kupendekeza matibabu.
Muulize daktari wako juu ya matibabu yoyote ya nyumbani unayozingatia wakati wa miadi yako
Hatua ya 2. Vaa viungo vya usiku ili kuboresha hali yako wakati wa kulala
Vipande vya usiku ni braces ambazo zinaunganisha mguu wako uliojeruhiwa, kifundo cha mguu, na mguu wa chini wakati huo huo. Mgawanyiko unanyoosha ligament yako ya mimea wakati unalala, ambayo husaidia kupunguza maumivu.
- Vipande hivi kawaida huitwa "Plantar fasciitis usiku vipande" au "visigino vya kisigino." Unaweza kuzinunua mkondoni, kwenye maduka ya bidhaa za michezo, na kutoka vifaa vya vifaa vya matibabu.
- Vipande vingine vitakuja kwa ukubwa mdogo, wa kati, na kubwa. Bidhaa zingine zitatoshea saizi anuwai ya kiatu.
- Unaweza kupata mshtuko wa usiku kuwa usumbufu mwanzoni, lakini inaweza kuwa nzuri sana.
- Mgawanyiko wa usiku husaidia kushikilia fascia ya mimea na tendon ya Achilles katika nafasi ndefu wakati wa kulala ili kupanua ala ya kuvutia.
- Vipande vya usiku husaidia katika kunyoosha misuli yako ya ndama na kuunga mkono upinde wa mguu wako.
- Vipande vya usiku vinahitaji kutumiwa kila usiku mara kwa mara na kushindwa kuvaa vizuizi hivi vya usiku ufanisi wao.
Hatua ya 3. Fanya upandaji wa mimea ili kulegeza mishipa
Ingia kwenye nafasi ya kukaa sakafuni na miguu yako imenyooka mbele yako. Vuka mguu wako uliojeruhiwa juu ya goti la mguu wako mwingine. Shika vidole vya mguu wako ulio nyooka na uvute kwa upole kwako. Ikiwa huwezi kufikia vidole vyako, basi funga kitambaa kwao na uvute kitambaa.
- Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10 na kurudia mara 20. Unaweza kubadilisha miguu na kunyoosha mguu wako ambao haujeruhiwa ikiwa unataka!
- Fanya zoezi hili asubuhi kabla haujasimama au kutembea.
Hatua ya 4. Fanya kunyoosha kwa ndama ili kuimarisha na kurefusha mmea wako wa mimea
Weka mikono yako ukutani. Panua mguu wako uliojeruhiwa nyuma yako, ukiweka mguu wako sawa. Weka mguu usioumia mbele yako ukiwa umeinama goti. Shinikiza viuno vyako kuelekea ukutani na ushikilie kunyoosha kwa sekunde 10. Unapaswa kuhisi kuvuta kwenye misuli yako ya ndama.
Rudia kunyoosha mara 20. Jisikie huru kurudia kunyoosha kwa mguu wako ambao haujeruhiwa, pia
Hatua ya 5. Jaribu mbinu ya kupunguza mguu wako uliojeruhiwa
Nenda kwenye duka la vifaa vya ujenzi na ununue denda yenye urefu wa 150mm na kipenyo cha 20mm. Simama imeungwa mkono dhidi ya benchi na eneo lenye chungu lililobanwa sana barabarani. Pindisha nyuma na usonge mbele kwenye eneo hilo kwa dakika 1 hadi 2. Maumivu yanaweza kuhisi kali mwanzoni, lakini hupungua unapoendelea.
Rudia hii mara kadhaa kwa siku. Haupaswi kupata maumivu baada ya siku kadhaa, lakini unaweza kuhisi uchungu mwanzoni
Njia 2 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari wako kuhusu kupata sindano za cortisone
Cortisone ni steroid na mali kali ya kupambana na uchochezi. Muulize daktari wako wa kawaida juu ya kupata sindano za mmea wa fascia cortisone kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu yako. Madaktari wengine wa kawaida na watendaji wa kawaida hutoa sindano ofisini, au wanaweza kukupeleka kwa mtaalam kwa utaratibu.
- Cortisone kawaida huanza kufanya kazi ndani ya siku 3 hadi 5 baada ya sindano. Athari zinaweza kudumu kwa siku kadhaa hadi miezi michache - matokeo yatatofautiana.
- Watu wengi ni wagombea wazuri wa matibabu haya.
- Sindano za Cortisone kawaida ni suluhisho la muda na daktari wako anaweza kupunguza idadi ambayo unaweza kuwa nayo. Sindano nyingi katika eneo hilo zinaweza kusababisha kupasuka kwa mmea.
- Kumbuka kwamba hali nyingi zinaweza kusababisha maumivu kisigino zaidi ya kisigino.
Hatua ya 2. Kuwa na mifupa ya kawaida iliyoundwa na daktari wako wa miguu
Uingizaji wa kawaida wa orthotic kwa ujumla ni ghali zaidi kuliko vikombe vya visigino vya generic na insoles zilizonunuliwa juu ya kaunta. Walakini, zimeundwa mahsusi kwa mahitaji yako, na kuzifanya kuwa nzuri sana na kusaidia mwishowe.
Ukitunzwa vizuri, uingizaji wa kawaida wa kawaida unaweza kudumu hadi miaka 5
Hatua ya 3. Ongea na daktari kuhusu tiba ya mshtuko wa nje (ESWT)
ESWT ni njia isiyo ya uvamizi ya matibabu ambayo inajumuisha msukumo wa nguvu za nguvu zinazotumwa kwa tishu zinazozunguka kisigino. Inaweza kuchochea uponyaji kwa tishu zilizoharibiwa za mimea.
- ESWT kawaida hufanywa katika vikao vingi kwa kipindi cha muda uliowekwa na daktari wako. Unaweza kuhisi kuongezeka kwa maumivu mara tu baada ya matibabu, na misaada kawaida huanza ndani ya siku chache.
- ESWT haina matokeo thabiti. Ni kawaida kutumika kama mapumziko ya mwisho kabla ya kuzingatia upasuaji.
- Sababu ambayo ESWT inafanya kazi kwa watu wengine haijulikani. Inawezekana kwamba mawimbi ya mshtuko husababisha uchochezi katika eneo lililotibiwa na hii inasababisha mwili kupeleka damu zaidi kwenye eneo hilo, ambayo inakuza uponyaji.
Hatua ya 4. Chunguza chaguzi za upasuaji ikiwa hakuna tiba nyingine inayofanya kazi
Kabla ya kufanya upasuaji, madaktari kawaida hutoa matibabu nyumbani kama miezi 12 kufanya kazi. Ikiwa hakuna matibabu mengine hupunguza maumivu yako, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi za upasuaji. Upasuaji sio kila wakati husaidia hali hii na inapaswa kuzingatiwa tu kama matokeo ya mwisho. Kuna upasuaji 2 daktari wako atajadili na wewe:
- Instep fasciotomy ya mimea inajumuisha kuondoa sehemu ya mmea wa mimea ili kupunguza shinikizo kwenye mishipa kwenye mguu wako. Kuumia kwa neva, kutokuwa na utulivu wa upinde, na kupasuka kwa mmea wa mimea ni shida zote zinazowezekana. Walakini, ikiwa faida inayowezekana ya utaratibu huzidi hatari, basi bado unaweza kutaka kuendelea na chaguo hili la matibabu.
- Endoscopic plantar fasciotomy ni sawa na instep fasciotomy, lakini hutumia njia ndogo ili upone haraka. Endoscopy ina kiwango cha juu cha uharibifu wa neva, kwa hivyo fikiria hili kabla ya kusonga mbele na chaguo hili.
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza maumivu ya kisigino
Hatua ya 1. Pumzika kutoka kwa mazoezi na pumzika
Unahitaji kukaa mbali na mguu wako unaouma iwezekanavyo kwa angalau wiki. Fikiria juu ya sababu zinazowezekana za shida wakati unapumzika na ujue ni jinsi gani unaweza kufanya mabadiliko. Vitendo vingine ambavyo vinaweza kuchangia visigino vya kisigino ni pamoja na:
- Kukimbia mara nyingi sana au kukimbia kwenye nyuso ngumu kama saruji
- Kaza misuli ya ndama
- Viatu na ngozi mbaya ya mshtuko
Hatua ya 2. Tumia pakiti ya barafu kwa kisigino chako
Weka pakiti yako ya barafu kisigino chako kwa dakika 10 hadi 15 angalau mara mbili kwa siku. Barafu inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuzuia uvimbe wa kisigino kwa kupunguza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo.
Unaweza pia kujaribu kutembeza mguu wako juu ya kopo au chupa ya iced ikiwa spurs yako ya kisigino inaambatana na fasciitis ya mmea
Hatua ya 3. Jaribu dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi (NSAID) ili kupunguza maumivu
Chaguzi za kaunta kama ibuprofen na naproxen zinaweza kutoa misaada ya muda na kusaidia kupunguza uvimbe. Ni salama kuchukua dawa hizi kila siku wakati wa jeraha lako maadamu unafuata maagizo ya kipimo ambayo huja na ufungaji.
- Ikiwa dawa zako za maumivu hazisaidii kupunguza maumivu yanayosababishwa na spurs ya kisigino, unapaswa kufanya miadi na daktari wako.
- Ikiwa unapata uvimbe kwenye viungo vingi na dawa za kuzuia uchochezi haitoi unafuu, angalia daktari wako.
Hatua ya 4. Nunua vikombe vya kisigino au insoles ili kutuliza miguu yako ndani ya viatu vyako
Kuchochea kwa ziada kunaweza kupunguza maumivu wakati umesimama na unatembea. Pedi laini ya kisigino cha silicone ni chaguzi za bei rahisi na unaweza kuzinunua juu ya kaunta. Insoles hupatikana kwa urahisi juu ya kaunta pia, na inaweza kuwa nafuu kabisa.
- Tumia kuwekeza kikombe kisigino kusaidia kuoanisha mifupa katika mguu wako na kukiguza kisigino chako. Miguu yako inaweza jasho zaidi na kikombe cha kisigino, kwa hivyo badilisha soksi na viatu vyako mara nyingi.
- Chukua insoles za generic kwenye duka la dawa au duka la viatu. Shinikiza kwenye upinde kuhakikisha kuwa hauanguka. Unaweza pia kuchukua insoles kwa daktari wa miguu ili kuiboresha.
Hatua ya 5. Urahisi kurudi kwenye shughuli zako polepole
Mara nyingi, utakuwa na maumivu mengi kupita mbele na mazoezi mazito ambayo huweka shinikizo au kuathiri kisigino chako. Sikiza mwili wako na badili kwa shughuli tofauti kama vile kuogelea au kuendesha baiskeli hadi kisigino chako kiboreshe.
Vidokezo
- Kutibu kuchochea kisigino inachukua muda. Unaweza kupata maumivu kwa miezi kadhaa kabla ya kichocheo cha kisigino kuondoka.
- Jaribu kukaa mbali na kisigino chako kwa muda. Weka shinikizo juu yake wakati unahitaji.
- Ikiwa wewe ni mkimbiaji, acha kukimbia hadi maumivu yatakapoboresha.
