Ingawa michubuko ya kisigino haizingatiwi jeraha kubwa, maumivu na uvimbe unaosababishwa inaweza kudhoofisha kabisa. Wakati kisigino kimejeruhiwa kutokana na matumizi mabaya ya kurudia au athari kubwa, ni muhimu kujitunza na kuipatia wakati wa kupona vizuri. Katika hali nyingi mapumziko na huduma ya msingi ya nyumbani itasaidia mguu wako uliojeruhiwa kupona na epuka majeraha yajayo. Kwa majeraha zaidi ya kisigino au ya kurudia, unaweza kuhitaji kutafuta huduma ya matibabu ya wataalam.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutibu Bruise Nyumbani
Hatua ya 1. Epuka kutembea au kusimama kwa mguu ulioumizwa hadi usiumie tena
Dawa bora ya kisigino kilichochomwa ni kukaa mbali na miguu yako. Kwa kuipatia muda wa kupumzika, utaruhusu mwili wako kupona.
- Michubuko mingi mizuri inapaswa kuanza kujisikia vizuri baada ya siku 2 hadi 3, lakini maumivu mengine yanaweza kukaa kwa wiki kadhaa au hata miaka ikiwa husababishwa na jeraha kubwa.
- Ikiwa huwezi kupumzika kabisa na lazima uzunguke, jaribu kutumia magongo au pikipiki ya goti kuzunguka bila kuweka uzito wako kwa mguu wako.
- Nunua vifaa hivi vya usaidizi katika duka la matibabu au duka la dawa, au unaweza kukuletea ikiwa unununua mkondoni.
Hatua ya 2. Chukua ibuprofen au acetaminophen ili kupunguza maumivu yako
Dawa hizi za kupunguza maumivu za kaunta ni salama kutumia wakati zinachukuliwa kulingana na maagizo ya kipimo. Chaguo lolote linaweza kupunguza maumivu, lakini ibuprofen pia inaweza kupunguza uvimbe. Fuata maagizo yaliyotolewa kwenye dawa unayochagua. Wasiliana na daktari wako au mfamasia na maswali yoyote juu ya chaguzi hizi.
Usichukue dawa hizi kwa zaidi ya siku 10. Wasiliana na daktari wako ikiwa hali yako haitaimarika baada ya siku 3 au ikiwa maumivu yako yanazidi kuwa mabaya
Hatua ya 3. Barafu kisigino chako kwa dakika 20 kila masaa 2-3 ili kupunguza uvimbe
Funga begi la barafu, pakiti ya barafu, au hata begi la mbaazi zilizohifadhiwa, kwenye kitambaa. Weka kisigino juu ya barafu iliyofungwa na uondoke hapo, uipumzishe kwa upole, kwa dakika 20. Ondoa na kurudia inahitajika kila masaa 2 hadi 3.
- Wasiliana na daktari wako ikiwa kisigino chako hakionyeshi dalili za kuboreshwa baada ya siku 2-3 kwani hii inaweza kuwa ishara ya jeraha kubwa zaidi.
- Kama mbadala, unaweza loweka kisigino chako hadi dakika 20 kwenye maji ya barafu. Ondoa kisigino chako kutoka kwa maji kila dakika chache ili kuhakikisha kuwa haipatikani sana.
Hatua ya 4. Vaa viatu na cm 2-3 (0.79-1.18 in) kisigino kupunguza shinikizo
Ingawa inaweza kuonekana kuwa isiyo ya busara mwanzoni, kuvaa jozi nzuri za viatu vya chini inaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwenye kisigino chako. Kwa kuelekeza uzito wa mwili wako mbele, kwa mpira wa mguu wako, njia hii inaweza kukusaidia kukurejeshea miguu yako mara jeraha lako baya zaidi lilipopona.
Tumia uingizaji uliowekwa ili kutoa msaada wa ziada kwa kisigino chako cha kidonda na kwa mpira wa mguu wako, ambao unaweza kubeba uzito zaidi kuliko kawaida wakati jeraha lako linapona
Hatua ya 5. Jaribu kunyoosha kwa upole ili kupunguza maumivu na kubana
Kaa sakafuni na miguu yako ikiwa imenyooshwa mbele yako. Kushikilia taulo katika ncha mbili, kitanzi katikati kuzunguka mipira ya miguu yako. Vuta kwa upole nyuma ili kunyoosha mguu wako. Toa na rudia inapohitajika.
Mbali na kisigino chako kilichochomwa, misuli ya mguu wako na kifundo cha mguu inaweza kupata kukakamaa kwa sababu ya jeraha lako
Hatua ya 6. Tumia pedi za kisigino au vikombe kupunguza shinikizo kutoka kwa kusimama
Unaweza kununua pedi za kisigino au vikombe kwenye duka la dawa au mkondoni. Vifaa hivi hupunguza kiwango cha mawasiliano na kushinikiza uzoefu wako kisigino wakati unatembea. Njia bora ya kukarabati michubuko kisigino ni kukaa mbali na miguu yako. Walakini, mara tu unapoanza kutembea juu yake tena kuingiza hizi kunaweza kuvaliwa ndani ya viatu vyako ili kukiguza kisigino chako.
- Pedi kisigino kimsingi hutoa mto juu ya athari kati ya kisigino chako na ardhi wakati unatembea.
- Kikombe cha kisigino hufanya kazi vivyo hivyo, isipokuwa kwamba imeundwa kupindika nyuma na pande za kisigino chako kidogo, ambayo inaweza kutoa msaada wa ziada unapopona.
- Daima vaa hizi kwa miguu yote kwa sababu kuvaa tu msaada kwa upande mmoja kutasambaza uzito wako bila usawa.
Hatua ya 7. Funga kisigino chako na 1⁄2 katika (1.3 cm) mkanda wa matibabu kwa ajili ya kupunguza maumivu.
Kufunga kisigino na mkanda wa matibabu hutoa kazi sawa na pedi ya kisigino au kikombe, isipokuwa inaweza kuwa ya kibinafsi na kuvaliwa hata wakati haujavaa viatu. Kwa kutoa ukandamizaji kwenye tishu zinazozunguka kisigino, unaweza kupunguza maumivu na kusaidia kuweka pedi ya mafuta ya kisigino imetulia wakati inapona.
- Weka mkanda mmoja ambao unatoka katikati ya upinde wa mguu wako karibu chini ya kisigino hadi katikati ya mguu wako upande mwingine.
- Elekeza vidole kwa upole juu. Kutumia mkanda 3 katika (7.6 cm), funga kisigino chako vizuri kuanzia juu ya pedi ya kisigino kutoka nje ya mguu wako hadi upande wako wa upinde.
- Endelea kufunika wakati unashuka kuelekea chini ya kisigino, ukipishana vipande vya mkanda kidogo ili kusiwe na mapungufu kati ya vipande. Acha karibu 1⁄4–1⁄2 katika (0.64-1.27 cm) ya kisigino chako kimefunuliwa chini.
- Salama vipande vyote vya mkanda na kipande cha mwisho kirefu (takriban 6 kwa (15 cm) kwa urefu) kimezungukwa nje ya mguu.
Hatua ya 8. Jaribu kujisafisha mara moja kwa siku ili kupunguza maumivu ya kisigino chako
Tumia pedi za vidole vyako au kidole gumba kusugua kwa upole nyuma ya kisigino chako au chini ya kisigino chako. Stroke nyuma na nje juu ya eneo hilo ili kuongeza mtiririko wa damu na kusaidia kupunguza maumivu. Piga kisigino chako kwa dakika 3-6 kwa wakati.
- Hii inaweza kusababisha usumbufu, kwa hivyo acha kusugua kifundo cha mguu wako ikiwa inaumiza.
- Usisisitize kwa bidii juu ya eneo hilo.
Njia 2 ya 2: Kutembelea Daktari Wako
Hatua ya 1. Panga miadi ya kuona daktari wako
Ikiwa maumivu yako yanazidi kuwa mabaya au ikiwa haijapata faida yoyote na utunzaji wa nyumbani baada ya siku 3 hadi 5, basi unapaswa kuwa na mtoa huduma wako wa afya aichunguze. Piga simu daktari wako wa kawaida na ueleze kwanini unahitaji kuonekana.
Kulingana na kile daktari wako anaona wakati wa uchunguzi, wanaweza kutaka kukuelekeza kwa daktari wa miguu au mtaalamu wa mwili. Hawa ni wataalam wa matibabu waliobobea katika masuala ya miguu na harakati
Hatua ya 2. Dhibiti hali mbaya zaidi
Kuna sababu kadhaa kwa nini kisigino chako kinaweza kuumiza. Hata ikiwa ni "michubuko tu," kunaweza kuwa na sababu ya msingi ambayo daktari anaweza kugundua. Ikiwa jeraha lako la kisigino linarudi au haliondoki peke yake, daktari wako anaweza kuhitaji kufikiria uwezekano wa kuvunjika kwa kisigino, fasciitis ya mimea, au ugonjwa wa arthritis.
Daktari wako anaweza kuagiza eksirei au MRI kutafuta fractures au uharibifu wa neva
Hatua ya 3. Pitia uchambuzi wa gait
Mtaalam wa mwili anaweza kukusaidia kutambua shida na mwelekeo wako, au jinsi unavyotembea, ambayo inaweza kuchangia maumivu ya kisigino ya mara kwa mara. Mtaalam wa mwili atafanya uchunguzi wa mwili na tathmini ya kuona ya gait yako unapotembea au kukimbia. Wanaweza pia kutumia sensorer za dijiti kukusanya data juu ya shinikizo na nguvu kwenye sehemu tofauti za mguu wako unapotembea. Kuna sensorer hata za kuvaa ambazo unaweza kutumia kukusanya data kwa muda mrefu.
- Mtaalam wako wa mwili anaweza kuzungumza nawe juu ya njia bora ya kuchambua lango lako.
- Ikiwa shida zinapatikana, zinaweza kukusaidia kujifundisha kutembea na kukimbia bila kukandamiza kisigino chako.
Vidokezo
Usiende bila viatu au kuvaa viatu bapa. Ingawa inaweza kuonekana kama wazo nzuri kutovaa viatu, kutembea kwa miguu wazi au viatu bila msaada kunaweza kuzidisha jeraha lako. Wakati wa kupona, vaa viatu vya kuunga mkono na uingizaji uliofungwa wakati unatembea au umesimama
Manukuu na Vyanzo
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
