Njia 4 za Kupunguza Maumivu kisigino

Orodha ya maudhui:

Njia 4 za Kupunguza Maumivu kisigino
Njia 4 za Kupunguza Maumivu kisigino

Video: Njia 4 za Kupunguza Maumivu kisigino

Video: Njia 4 za Kupunguza Maumivu kisigino
Video: Mazoezi 5 Bora Ya Maumivu Ya Goti / Arthritis ( IN Swahili ) 2024, Machi
Anonim

Maumivu ya kisigino yanaweza kuwa kwa sababu ya sababu anuwai, kutoka kwa matumizi mabaya, kupinduka, na kuruka juu ya uso mgumu hadi kupanda mimea. Angalia daktari wako ikiwa umeumia, una maumivu makali, na hauwezi kubeba uzito kwa mguu wako. Kwa maumivu madogo, jaribu kupumzika iwezekanavyo, barafu eneo hilo, na kuchukua dawa ya maumivu ya kaunta. Miguu na ndama zinaweza kunyoosha, lakini unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kunyoosha, haswa ikiwa umeumia. Unapaswa pia kubadilishana viatu vyepesi, kama vile flip-flops, kwa viatu vikali, vya kuunga mkono. Ikiwa maumivu hayatapita baada ya wiki 2 hadi 3 za utunzaji wa nyumbani, panga miadi na daktari wako au daktari wa watoto.

Hatua

Njia 1 ya 4: Kutoa Huduma ya Nyumbani

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 1
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 1

Hatua ya 1. Angalia daktari ikiwa umeumia na hauwezi kuweka uzito kwa mguu wako

Maumivu madogo yanaweza kuondoka baada ya wiki 1 hadi 2 ya utunzaji wa nyumbani. Walakini, unapaswa kuona daktari mara moja ikiwa ghafla, maumivu makali hukuzuia usiwe na uzito kisigino chako. Majeruhi kama vile kupindukia kwa wastani au kupasuka kwa mafadhaiko yanahitaji matibabu.

Ikiwa maumivu yako ni madogo, toa huduma ya nyumbani kwa wiki 2 hadi 3, kisha muone daktari wako ikiwa kisigino chako hakijapona

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 2
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 2

Hatua ya 2. Pumzika mguu wako iwezekanavyo

Epuka kukimbia, kuruka, kuinua vitu vizito, na shughuli zingine zinazohitaji. Jaribu kukaa mbali na miguu yako iwezekanavyo kwa angalau wiki.

Ikiwa ni lazima, tumia magongo au fimbo kuweka uzito mbali na mguu ulioathirika

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 3
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 3

Hatua ya 3. Tumia barafu kwa dakika 15 hadi mara 4 kila siku

Kuchukua eneo hilo kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kuondoa maumivu kwa muda. Usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako. Badala yake, funga barafu au barafu kwenye kitambaa, kisha ushikilie kwenye ngozi yako kwa dakika 15.

Unaweza pia kuweka kisigino chako katika umwagaji wa miguu ya barafu. Jaza bafu na maji ya barafu, kisha weka kisigino chako ndani ya maji kwa dakika chache kwa wakati. Joto la maji halipaswi kwenda chini ya 55 ° F (13 ° C). Endelea kuzamisha mguu wako hadi dakika 15

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 4
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 4

Hatua ya 4. Funga mguu wako na mkanda wa michezo

Kugonga mguu wako kunaweza kusaidia kutuliza tendon zake, misuli, na viungo. Tia nanga mwisho wa mkanda wa michezo chini ya kidole chako kikubwa cha mguu, funga ukanda chini ya mguu wako, ulete karibu na kisigino chako, kisha uvuke chini ya mguu wako tena chini ya kidole chako cha pinki.

  • Unapaswa kuwa umetengeneza X chini ya mguu wako, na katikati ya X iliyokaa pamoja na katikati ya mguu wako.
  • Rudia kuvuka mkanda katika maumbo X mara 3, kisha funga mkanda kuzunguka mguu wako kwa usawa hadi uwe umefunika mguu wako wote kutoka mpira hadi kisigino.
  • Hakikisha kuwa kanga yako sio huru sana wala haijabana sana.
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 5
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 5

Hatua ya 5. Chukua dawa ya kupunguza maumivu

Aspirini au ibuprofen inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kudhibiti maumivu. Chukua dawa yoyote kulingana na maagizo ya lebo.

Unaweza pia kuchukua acetaminophen kwa muda mrefu usipokunywa pombe wakati unachukua. Kwa pamoja, acetaminophen na pombe vinaweza kusababisha uharibifu wa ini

Njia 2 ya 4: Kujaribu kunyoosha

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 6
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 6

Hatua ya 1. Piga daktari wako kabla ya kunyoosha, haswa ikiwa umeumia

Ni bora kushauriana na daktari kabla ya kunyoosha wakati una maumivu au ikiwa hivi karibuni umeumia. Ikiwa wanakubali, nyoosha eneo hilo hadi dakika 3 jumla ya mara 2 hadi 3 kwa siku.

  • Acha kunyoosha mara moja ikiwa unahisi maumivu makali.
  • Kunyoosha na yoga inaweza kusaidia kudhibiti fasciitis ya mimea, ambayo ni moja ya sababu za kawaida za maumivu ya kisigino.

Hatua ya 2. Punguza upole visigino na miguu yako

Paka mafuta au lotion kwa mguu wako na kisha usafishe kwa miguu yako. Tumia vidole gumba kuomba shinikizo kwa vidonda. Zingatia sana upinde wako na maeneo ambayo yanakupa shida.

  • Ikiwa unapeleka mpira wa mguu wako mbele, unaweza kusugua fascia yako ya mmea kwa urahisi.
  • Epuka kutumia shinikizo linalosababisha maumivu.

Hatua ya 3. Fungua mguu wako kwa kutumia roller ya mbao au povu

Roller za mbao au povu zinaweza kusaidia kufanya ugumu katika mguu wako au kuimarisha massage. Unaweza kusugua roller mwenyewe kwa mguu wako, au unaweza kuiweka chini na kusugua mguu wako juu yake.

  • Roller za mbao mara nyingi hufanywa ndogo kwa miguu tu. Unaweza hata kupata zingine ambazo zinakaa sakafuni ili uweze kusugua mguu wako kwa urahisi dhidi yao.
  • Roli za povu zinaweza pia kuwekwa kwenye sakafu chini ya mguu wako ili uweze kusugua mguu wako juu yake.
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 7
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 7

Hatua ya 4. Nyosha fascia yako ya mimea na kitambaa au kamba

Kaa sawa na miguu yako imenyooshwa. Loop kitambaa au kamba ndefu karibu na mguu wako. Wakati unaweka goti lako sawa, vuta vidole vyako kwa upole kuelekea kiwiliwili chako.

Shikilia kunyoosha kwa sekunde 20, badilisha miguu, na fanya jumla ya reps 5 kwa mguu

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 8
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 8

Hatua ya 5. Vuka miguu yako na unyooshe fascia yako ya mimea na mikono yako

Kaa kwenye kiti na miguu yako iko sakafuni na magoti yako yameinama kwa pembe 90 za digrii. Vuka miguu yako kwa kuleta mguu wako wa kulia kwa goti la kinyume. Pumzisha mguu kwenye goti lako ili vidole vyako vielekeze mbele.

  • Tumia mkono wako wa kulia kuvuta vidole vyako vya kulia kwa upole kuelekea kwenye shin yako ya kulia. Unaponyosha, tumia kidole gumba chako cha kushoto kusugua kwa upole mmea wa mguu wako wa kulia, ambao unahisi kuwa thabiti na tauti, kama kamba ya gita.
  • Shikilia kunyoosha kwa sekunde 20, badilisha miguu, na kwa jumla ya reps 5 kwa kila mguu.
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 9
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 9

Hatua ya 6. Je, ndama hunyosha

Wakati umesimama, konda kuelekea ukuta na uweke mikono yako juu yake na viwiko vyako vimenyooshwa (lakini haijafungwa). Panua mguu wako wa kushoto nyuma yako ili iwe sawa na kisigino chako gorofa sakafuni. Goti lako la kulia linapaswa kuinama kidogo.

Unapaswa kuhisi kunyoosha katika ndama yako ya kushoto na gumzo la kisigino. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 20, badilisha miguu, na ufanye reps 5 kwa kila mguu

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 10
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 10

Hatua ya 7. Shika kunyoosha kwa kasi na kumbuka kupumua

Usiruke na kutoka kwa kunyoosha, na usisukume mwili wako kupita mwendo wako wa kawaida. Pumua unapoendelea kunyoosha, kisha toa hewa wakati unanyoosha. Kamwe usishike pumzi yako wakati unanyoosha.

Njia ya 3 ya 4: Kuvaa Viatu vya Kusaidia

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 11
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 11

Hatua ya 1. Chagua viatu na lace na nyayo za kuunga mkono

Viatu vyako vinapaswa kutoshea vizuri, na unapaswa kuwa na uwezo wa kuifunga kwa usalama ili iweze kutoshea karibu na miguu yako. Kuangalia ikiwa kiatu kinasaidia, shika kwa kidole na kisigino na ujaribu kuipindisha kwa upole katikati. Ikiwa unaweza kuinama pekee kwa nusu, haitatoa msaada wa kutosha kwa miguu yako.

Nenda kwa viatu vilivyo na nyayo ambazo ni imara, nene, na haziwezi kuinama katikati

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 12
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 12

Hatua ya 2. Epuka kuvaa flip-flops na viatu vingine vya kupendeza

Viatu ambavyo haviungi mkono miguu yako vinaweza kusababisha au kuzidisha maumivu. Ikiwezekana, vaa tu viatu vya kusaidia, haswa wakati unapata maumivu ya kisigino. Kwa kuongeza, epuka kutembea bila viatu.

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 13
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 13

Hatua ya 3. Jaribu kutumia pedi za kisigino au kuingiza viatu

Tafuta pedi za kisigino au uingizaji wa orthotic katika duka lako la dawa. Wanakutia miguu, wanakusaidia, na huhifadhi matao yako unapotembea.

Unaweza pia kuuliza daktari wako au daktari wa miguu kwa kuingiza desturi, lakini hakuna ushahidi kwamba zinafaa zaidi kuliko chaguzi za duka

Hatua ya 4. Usivae viatu vya riadha vilivyochakaa

Badilisha viatu vya zamani na vilivyochakaa kwani wamepoteza faraja na msaada wa upinde. Wakimbiaji wanapaswa kununua jozi mpya ya viatu baada ya kuitumia kwa maili 500. Viatu vinapaswa kuchunguzwa kwa kutuliza na utoshelevu wa msaada wa upinde kabla ya matumizi.

Daima pendelea viatu na msaada mkubwa na laini moja ya ndani ili kunyonya mshtuko na mafadhaiko. Haipendekezi kutembea bila viatu kwenye nyuso ngumu au ngumu

Njia ya 4 ya 4: Kushauriana na Mtaalam wa Matibabu

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 14
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 14

Hatua ya 1. Mwone daktari wako au daktari wa miguu ikiwa maumivu yanaendelea au yanazidi kuwa mabaya

Ikiwa maumivu yako hayatapotea baada ya wiki 2 hadi 3 za utunzaji wa nyumbani, chaguo lako bora ni kutafuta matibabu. Ikiwa huna daktari wa miguu, au mtaalam wa miguu, muulize daktari wako wa msingi kwa rufaa.

  • Daktari wako au mtaalamu atafanya uchunguzi wa mwili na kuuliza juu ya shughuli zako za mwili, wakati maumivu yalipoanza, na ikiwa ni mbaya wakati fulani wa siku.
  • Kulingana na uchunguzi wako wa mwili na ukali wa dalili zako, wanaweza kupendekeza eksirei.
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 15
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 15

Hatua ya 2. Mwambie daktari wako au mtaalam achunguze mkao wako na hali yako

Njia unayosimama au kutembea inaweza kusababisha au kuzidisha maumivu kisigino. Ikiwa ni lazima, daktari wako atapendekeza njia za kurekebisha usawa au hali mbaya.

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 16
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 16

Hatua ya 3. Uliza ikiwa wanapendekeza vidonda vya usiku

Vipande vya usiku huweka kifundo cha mguu wako katika hali ya upande wowote wakati umelala. Hii inanyoosha upole mmea wako wa misuli na ndama, na inazuia kifundo cha mguu wako kutoka kwenye nafasi ambayo inaweza kuchochea maumivu yako.

Ikiwa daktari wako wa miguu anapendekeza, vaa kitambaa usiku kwa angalau miezi 1 hadi 3. Kuendelea kutumia hata baada ya maumivu yako kuondoka kunaweza kusaidia kuzuia dalili kurudi

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 17
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 17

Hatua ya 4. Uliza kuhusu tiba ya ultrasound

Ikiwa njia zingine za matibabu hazina ufanisi, daktari wako anaweza kupendekeza tiba ya ultrasound. Katika utaratibu huu, mawimbi ya sauti yanakadiriwa katika eneo lililoathiriwa. Inaweza kupunguza uchochezi na kuchochea mtiririko wa damu.

Tiba ya Ultrasound haina uvamizi, kwa hivyo inashauriwa kawaida kabla ya sindano au upasuaji

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 18
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 18

Hatua ya 5. Jadili sindano za steroid au anti-uchochezi

Daktari wako au mtaalamu atapendekeza kwanza matibabu ya kihafidhina, kama vile kunyoosha, kugonga, au viungo vya usiku. Ikiwa dalili zako ni kali au matibabu ya kihafidhina hayafanyi kazi, wanaweza kuingiza corticosteroid au dawa zingine za kuzuia uchochezi kisigino.

Watalaza eneo hilo kwanza, kwa hivyo sindano haitaumiza

Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 19
Punguza maumivu ya kisigino Hatua ya 19

Hatua ya 6. Jadili matibabu ya upasuaji na daktari wako wa miguu, ikiwa ni lazima

Ikiwa dalili zako zinaendelea kwa zaidi ya miezi 6 hadi 12 na hakuna matibabu mengine yanayofaa, upasuaji inaweza kuwa chaguo bora. Wakati visa ni nadra, upasuaji wakati mwingine ni muhimu kusahihisha mimea ya mimea, kuondoa kisigino, au kupunguza mishipa iliyoshinikizwa.

Watu ambao wana upasuaji kwa maumivu ya kisigino kawaida wanaweza kwenda nyumbani siku ya upasuaji. Unaweza kulazimika kuvaa buti au kipande, na daktari wako atakushauri epuka kubeba uzito kwa mguu ulioathiriwa kwa wiki 2 hadi 3

Vidokezo

  • Uzito wa kupita kiasi au unene kupita kiasi unaweza kusababisha au kuzidisha maumivu ya kisigino, kwa hivyo jaribu kupunguza uzito, ikiwa ni lazima.
  • Maumivu ya kisigino ni kawaida kwa wanawake wajawazito. Ikiwa una mjamzito, jaribu kukaa mbali na miguu yako iwezekanavyo na upake barafu kila siku hadi utakapojifungua.
  • Jizoeze kuzuia kwa kudumisha uzito wa mwili wenye afya, kuchagua viatu ambavyo vinachukua mafadhaiko, kutumia pedi za kisigino zilizoingizwa, na kuzuia viatu vinavyoonekana kusababisha maumivu, kama vile viatu vyenye visigino virefu au visigino visivyo na visigino.

Ilipendekeza: