Mto mzuri ni sehemu moja ya usingizi mzuri wa usiku bila kujali ikiwa unasafiri au kwenye kitanda chako mwenyewe. Ikiwa una maumivu sugu ya kichwa na shingo, hata hivyo, inaweza kuwa ngumu na mto wa kawaida. Mito ya shingo imeundwa mahsusi kusaidia kichwa na shingo yako katika hali ya asili na ya upande wowote. Mto mzuri wa shingo pia unaweza kuboresha hali yako ya kulala. Unaweza kutumia mto wa shingo na kulala usingizi mzuri kwa kuboresha safari yako, kutafuta bidhaa inayofaa kwako na kulala kwa chaguo lako kwa wiki.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuongeza Uzoefu wako wa Kusafiri na Mto wa Shingo
Hatua ya 1. Boresha mto wako wa sasa wa shingo ya kusafiri
Siku za kupumzika, plastiki hupiga mito ya shingo ya kusafiri. Sasa unaweza kupata mito ya shingo ya kusafiri vizuri ambayo inaweza kukusaidia kulala hata katika sehemu zilizojaa zaidi. Chukua fursa ya kuboresha mto wako wa sasa wa shingo na toleo la cushy ambalo linaweza kuongeza uzoefu wako wa kusafiri.
- Fikiria mahitaji yako maalum. Una maumivu ya shingo au mgongo? Chaguo ambalo linashikilia kichwa chako linaweza kuwa bora kwako. Je! Unataka kuwa na uwezo wa kuzunguka na usivuruge abiria wenzako? Fikiria mto wa jadi wa umbo la donati uliojaa gel.
- Hakikisha kuchunguza chaguo zako tofauti. Kupata maoni kutoka kwa wasafiri wenzako au kusoma hakiki za bidhaa kunaweza kukupa ufahamu zaidi juu ya aina maalum.
- Fikiria juu ya uwezekano wa mto. Ikiwa ungependa kusafiri mwangaza au bila vitu vyovyote vyenye umbo ambalo huna budi kwenye kamba yako, angalia uzito na saizi ya kila chaguo la mto.
Hatua ya 2. Chagua kiti chako mapema kwa nafasi nzuri
Eneo la kiti linaweza kuleta tofauti kubwa katika jinsi unavyostarehe na jinsi unavyoweza kutumia vizuri mto wako ulioboreshwa. Ikiwa una uwezo, chagua kiti chako haraka iwezekanavyo ili usifungwe mahali pa kulala.
- Chagua au uombe kiti cha dirisha ikiwa unaweza. Unaweza hata kutaka kuzingatia kulipa kidogo zaidi kwa kiti cha dirisha ili kuongeza faraja yako. Viti vya madirisha vina faida kadhaa: hutoa kitu ambacho unaweza kutegemea na kukusaidia kuzuia watu wakitambaa juu yako kufika bafuni au kwa matembezi. Unaweza pia kudhibiti kivuli cha dirisha, ambacho kinaweza kukusaidia kulala vizuri.
- Kaa karibu na mbele ya ndege ikiwezekana. Kwa ujumla kuna kelele zaidi nyuma ya ndege kwa sababu ya mahali pa injini. Walakini, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata safu kamili au viti viwili kwako kuelekea nyuma ya ndege. Hii inaweza kulipia kelele ya ziada. Muulize mhudumu wakati wa kuangalia ni nini kinachopatikana na ubadilishe viti kwa chaguo bora ikiwa unaweza.
- Epuka vichwa vingi na safu za kutoka. Ingawa utakuwa na chumba cha mguu cha ziada, unaweza kukosa kukaa viti au kusonga kiti cha mikono.
Hatua ya 3. Shawishi mto wako
Kulingana na chaguo gani ulilonunua, labda unahitaji kulipua mto wako wa shingo. Kupata kiwango kizuri cha hewa ndani ya mto kunaweza kukuza uwezo wako wa kulala na pia faraja yako.
- Chukua mto wako wa kesi yake na utafute valve ya mfumuko wa bei. Anza kwa pampu au kupiga hewa ndani ya mto mpaka imejaa. Weka nyuma kwenye mto ili uone ikiwa ni sawa.
- Fungua valve na uache hewa pole pole mpaka ifike kiwango ambacho uko vizuri. Ikiwa unataka mto mkali, ongeza hewa zaidi.
Hatua ya 4. Keti kiti chako
Kuketi sawa kunaweza kusababisha maumivu ya mgongo na watu wengi hupata shida kulala katika nafasi hii. Kulala kiti chako nyuma kadri uwezavyo itachukua shinikizo kutoka kwa mgongo wako wa chini. Inaweza pia kuchangia matumizi bora zaidi ya mto wako wa shingo.
Kuwa mwenye kujali mtu aliyeketi nyuma yako. Kwa mfano, ikiwa uko kwenye ndege na ni wakati wa chakula, kaa kiti chako kidogo au subiri hadi chakula kiishe. Unaweza kurekebisha kiti chako kila wakati kulingana na hali inavyoruhusu
Hatua ya 5. Flip mto wako wa shingo
Wengine wanaweza kupata kulala wakiwa wamejaa nyuma ya vichwa vyao wasiwasi kidogo. Kichwa chako pia kinaweza kuendelea kushuka mbele. Kwa hali yoyote ile, fikiria juu ya kupindua mto wako wa shingo upande mwingine ili kulinda kichwa chako wakati unashikilia shingo yako sawa.
Hatua ya 6. Kujaza mto moja kwa moja kwa faraja ya ziada
Mito mingi ya shingo ina aina fulani ya vitu kama vile shanga au gel. Sogeza mambo kwa upande unaopendelea zaidi ya mto kwa faraja iliyoongezwa. Funga mwisho na tai ya nywele au kipengee kingine ambacho kitazuia kuziba kutoka kwa kuhama.
Hatua ya 7. Uongo nyuma ya mto wako
Mara tu ukiketi kiti chako, ni wakati wa kuweka mto wako utumie. Uongo nyuma na funga macho yako. Ikiwa unahisi usumbufu, fanya marekebisho kwa hewa ya mto mpaka uweze kujilaza na kupumzika.
Jaribu kuweka mto wako katika nafasi ndogo kati ya viti au juu dhidi ya dirisha
Njia 2 ya 3: Kulala kwenye Mto wako wa Shingo Kitandani
Hatua ya 1. Slide shingo yako kwenye mto
Unapokuwa tayari kulala kitandani, weka shingo yako ndani au kwenye mto wako wa shingo. Fanya hivi mahali unapotaka kulala ili usilazimike kutoka kwenye nafasi inayofaa, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya maumivu ya shingo.
Hakikisha kwamba nyuma ya bega (s) yako na kichwa chako kinagusa uso ambao umelala
Hatua ya 2. Angalia mpangilio wako
Mara baada ya kuweka kichwa chako chini kwenye mto wa shingo, ni muhimu kuona ikiwa uko katika usawa sahihi. Hii inaweza kuhakikisha kuwa unalinda shingo yako na kupata usingizi mzuri zaidi wa usiku.
- Hakikisha mto wako wa shingo unakusaidia bila kichwa chako kuelekea mbele au nyuma ikiwa wewe ni usingizi wa nyuma.
- Angalia ikiwa shingo yako inasaidia na pua yako sawa na katikati ya mwili wako ikiwa wewe ni mtu anayelala upande.
- Kumbuka kwamba zote hizi zitafanya kazi ikiwa wewe ni mchanganyiko wa kulala.
Hatua ya 3. Kuwa mwangalifu ikiwa wewe ni usingizi wa tumbo
Mito ya shingo imeundwa kwa wasingizi wa nyuma, upande, na mchanganyiko. Wataalam wengi hawapendekezi kulala juu ya tumbo lako kwa sababu sio tu inaweza kusababisha maumivu ya shingo lakini pia shida mgongo wako wa chini.
Hatua ya 4. Jipe muda wa kukaa
Inachukua shingo yako kama dakika 10 hadi 15 kupumzika na kukaa kwenye mto wako. Kabla ya kuanza kusumbua kwa sababu hauna wasiwasi, kaa katika msimamo mmoja kuona ikiwa hiyo ni bora kwako. Ikiwa sivyo, nenda kwenye nafasi tofauti hadi upate moja ambayo shingo yako inaweza kupumzika.
Kumbuka kujipa wiki moja ya kulala kwenye mto wa shingo ili kujua ikiwa ni sawa kwako. Ikiwa mto bado hauna raha baada ya wiki, fikiria kuurudisha na / au kupata chaguo jingine
Hatua ya 5. Anza na lobes zinazoelekea chini
Mito mingi ya shingo ina lobes kusaidia kuweka shingo yako iliyokaa vizuri wakati wa usiku. Ikiwa wewe ni mpya kulala na mto wa shingo, unaweza kupata ugumu kulala upande na lobes. Kwa wiki chache za kwanza, fikiria kulala na lobes zinazoelekea chini kusaidia kichwa chako na shingo kuendana na nafasi ya kulala.
Tambua inaweza kuchukua jaribio na makosa kuona ni wapi kwenye mto ni vizuri zaidi na lobes inakabiliwa na kushuka. Nenda na chochote kinachotoa msaada zaidi na ni starehe zaidi
Hatua ya 6. Pindua mto
Baada ya wiki 1-3 za kulala na lobes zikitazama chini, pindua mto upande wa lobed. Hii inaruhusu mto kurudi katika umbo lake la asili na inaweza kuhakikisha kuwa unapata msaada bora wa shingo.
Fikiria kugeuza mto wako wowote unao kila wiki chache
Njia ya 3 ya 3: Kuchagua Mto wa Shingo ya Kulia kwako
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu wa matibabu
Ikiwa una maumivu sugu ya shingo na unaona mtaalamu wa matibabu juu yake, uliza ni aina gani ya mto wa shingo unaofaa kwa mahitaji yako maalum. Hii inaweza kukusaidia kupunguza orodha ya chaguo zinazowezekana.
- Hakikisha kumpa daktari habari yoyote inayofaa kuhusu jinsi unavyolala kama vile msimamo, kukoroma au kulala apnea, au hata ikiwa utatoa jasho sana. Daktari wako anaweza kujua chapa maalum ambazo zinaweza kutosheleza mahitaji yako yote.
- Uliza maoni kadhaa tofauti kutoka kwa daktari wako ikiwa haupendi moja ya mito. Mwambie daktari wako ikiwa unatumia mto kwa kitanda chako au kwa safari, ambayo inaweza kuathiri maoni yake.
Hatua ya 2. Tambua nafasi yako kubwa ya kulala
Nafasi yako kubwa ya kulala ni nafasi ambayo unakaa na labda ni njia yako ya kupenda kulala. Kuanzisha nafasi yako kubwa ya kulala kunaweza kukusaidia kuamua aina bora ya mto ili kukupa raha usiku au ndege ndefu. Zifuatazo ni aina za nafasi ya kulala unaweza kuwa:
- Kulala upande, ambayo ni nafasi ya kawaida ya kulala
- Kulala nyuma, ambayo mara nyingi huhusishwa na kukoroma na apnea ya kulala
- Kulala tumbo, ambayo inaweza kusababisha shingo yako kupinduka kwa urahisi zaidi
- Mchanganyiko wa kulala
- Wasafiri, ambao mara nyingi hulala wima, wamekaa kidogo, au huegemea kitu
Hatua ya 3. Tafuta uimara na urefu sahihi
Kila nafasi kubwa ya kulala ina mahitaji tofauti ili kudumisha usawa na faraja. Wakati wa kununua mto wako, hakikisha unatazama mifano ambayo ni uthabiti na urefu unaofaa kwa nafasi yako ya kulala. Chaguzi zifuatazo ni bora kwa kila aina kubwa ya nafasi ya kulala:
- Kulala kwa pembeni: mto thabiti au wa ziada ulio na urefu wa sentimita 10 (inchi 4)
- Kulala nyuma: mto wa kati-imara ambao ni loft ya kati, ambayo ni urefu wa mto wakati umelala kitandani
- Walaji wa tumbo: mto mwembamba na laini, wenye nguvu
- Kulala mchanganyiko: mto wenye sehemu laini na thabiti zilizo juu pande na chini katikati wakati unapobadilisha nafasi
- Wasafiri: mito ambayo hutoa faraja ya juu kwa mahitaji yako maalum na jinsi unavyolala. Hii ni pamoja na msaada wa shingo na uwezo wa kuhama kwenye kiti chako.
Hatua ya 4. Kuzingatia nyenzo za mto
Kama vile uthabiti na urefu ni muhimu kwa uteuzi wako wa mto wa shingo, nyenzo zinaweza pia kufanya tofauti. Vifaa kama povu ya kumbukumbu au chini inaweza kuwa bora kwa nafasi fulani juu ya zingine. Kulala kunaweza kutaka kuzingatia vifaa vifuatavyo kwa kulala vizuri zaidi usiku:
- Kulala upande: povu ya kumbukumbu iliyochanganywa au povu ya mpira
- Kulala nyuma: chini mbadala, povu ya kumbukumbu, povu ya mpira
- Walaji wa tumbo: chini, manyoya, chini mbadala, polyester, au mpira mwembamba wa povu
- Walaji wa mchanganyiko: kofia za buckwheat na mito ya nyenzo nyingi
- Wasafiri: povu ya kumbukumbu, gel, kitambaa cha kupendeza
Hatua ya 5. Fikiria mambo mengine
Kwa kuwa rahisi kama kulala inaonekana, inaweza kuwa ngumu kidogo. Sababu kama vile godoro na saizi yako na muda unaosafiri pia inaweza kuwa na athari kwenye uchaguzi wako wa mto. Kwa upande mwingine, hii inaweza kuathiri aina ya mto wa shingo unaotumia.
- Fikiria juu ya jinsi godoro lako lilivyo laini. Ikiwa iko upande laini, inaweza kusababisha mwili wako kukaa zaidi kuhusiana na mto wako. Hii inamaanisha unapaswa kupata loft ya chini, au urefu, mto.
- Fikiria joto la mwili wako. Je! Unapata moto sana usiku? Ikiwa ndivyo, unaweza kutaka kuzingatia mto wa kupoza povu ya gel au toleo la mwili wa buckwheat.
- Weka sura ya mwili wako akilini. Ikiwa una sura ndogo, angalia ikiwa unaweza kupata mto mdogo wa shingo kutoshea mwili wako.
- Fikiria juu ya jinsi kawaida hulala wakati unasafiri. Je! Unahamisha nafasi mara kwa mara na unahitaji nafasi kidogo zaidi? Unaweza kutaka mto mkubwa wa kusafiri ambao hukuruhusu kupumzika kikamilifu katika nafasi yako. Jihadharini kuwa chaguzi hizi zinazokuruhusu utandike na kulala zinaweza kuwakasirisha wasafiri wenzako.
- Hakikisha mto umejaribiwa na kuosha ili wadudu wa vumbi wasijenge juu ya uso kwa muda. Hii haiwezi kusababisha athari ya mzio tu lakini kwa kweli kubadilisha uzito na umbo la mto wako wa shingo.
Hatua ya 6. Jaribu mito tofauti
Mwili wa kila mtu ni tofauti. Sehemu ya kuwa na mto sahihi ni kupata inayokufaa wewe na mwili wako bora. Kujaribu chaguzi tofauti kunaweza kukusaidia kutumia mto wa shingo kwa usingizi bora wa usiku.
- Kumbuka kuwa inachukua dakika 15 kukaa kwenye mto na karibu wiki kujua ikiwa mto wako wa shingo unafanya kazi. Hii inaweza kufanya iwe ngumu kujua ni mto upi bora katika duka. Fikiria kuuliza wafanyikazi wa mauzo ni nini sera ya kurudi ili uweze kurudisha mto ikiwa haikufanyi kazi.
- Epuka kupunguza upendeleo wa kibinafsi. Ikiwa unapenda kujisikia kwa mto mmoja, hiyo inaweza kuwa sababu yako ya kuamua.
Hatua ya 7. Fanya uteuzi wako wa mwisho
Ni wakati wa kufanya uteuzi wako wa mwisho wa mto wa shingo. Zingatia mambo anuwai kama vile nafasi yako kubwa ya kulala na jinsi unavyolala wakati unasafiri unapofanya uamuzi wako wa mwisho.
- Angalia mara mbili sera ya kurudi kwa kampuni ni nini kwa mito ya shingo. Ikiwa huwezi kurudi mto, hata ikiwa ni wasiwasi sana, unaweza kutaka kupata chaguo tofauti unayoweza kurudi.
- Jihadharini kuwa utahitaji kuchukua nafasi ya mto wako wa shingo karibu kila miaka 2.
