Kuwa mgonjwa sio raha kamwe. Walakini, ikiwa unajiona unasikitika kidogo juu ya ugonjwa wako, hakika haufikirii. Dalili nyingi zinazosababishwa na ugonjwa huonyesha kwa karibu dalili za unyogovu, kwa hivyo haishangazi unajisikia bluu kidogo. Kukwama nyumbani siku ya wagonjwa pia kunaweza kukufanya ujisikie kutulia na kuchoka kabisa - hisia mbili ambazo hazikuzii furaha. Kwa bahati nzuri, kuna suluhisho nyingi za shida hizi, kwa hivyo usiruhusu ugonjwa wako kukuangushe!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujisumbua
Hatua ya 1. Kuwa na mbio za sinema
Uchunguzi unaonyesha kuwa sinema huboresha mfumo wa kinga kwa kuongeza seli za wauaji asili. Wanasema kicheko ni dawa bora na ni kweli. Kuangalia vichekesho kunaweza kuwa na athari kubwa sio tu kwa mhemko wako lakini pia kwa kupunguza muda wa ugonjwa wako. Tazama sinema zote ambazo umekuwa ukitaka kutazama lakini haujapata wakati - mfululizo. Au jaribu kuchagua mada ambayo itaweka akili yako mahali pengine.
- Kwa mfano, unaweza kutazama filamu zako zote unazozipenda za Disney, pitia raha zako za hatia, au tu ubadilike kabisa na akaunti yako ya Netflix. Mawazo yako ni kikomo!
- Jitengenezee popcorn kwenda pamoja na marathon yako ya sinema. Tibu marathoni yako kwa uzito na heshima inayostahili! Na sinema zinastahili popcorn.
- Kaa na nguo zako za kulala siku nzima. Marathon ya sinema haiitaji kificho cha mavazi.
- Pata ujinga. Jijengee "ngome" na blanketi na mito yako, kama vile ulivyofanya wakati wa marathoni yako ya sinema ya utotoni. Kwa nini isiwe hivyo? Hakuna anayeangalia!
- Kwa kuwa kicheko ni nzuri kwa afya yako, angalia vichekesho ili kuongeza faida zako kwa kutazama sinema.
Hatua ya 2. Cheza michezo
Kuwa mgonjwa kimwili haimaanishi kujisikia mawingu ya kiakili na hapo ndipo kuchoka kunapoelekea. Michezo ya kila aina ni usumbufu mkubwa kwa akili yako. Bora zaidi, utafiti umegundua kuwa raha na hisia chanya zinazotokana na kucheza michezo kweli huongeza kinga yako na hupunguza viwango vya mafadhaiko.
- Vuta moja ya michezo yako ya kupenda ya video na uhifadhi kifalme au mbili.
- Mpe ubongo wako mazoezi mazuri na mafumbo au sudoku.
- Ingia mkondoni na upigane vita na mgeni kamili. Aina yoyote ya michezo unayopenda, icheze!
Hatua ya 3. Sikiza muziki uupendao kitandani
Utafiti umethibitisha kuwa muziki una uwezo wa kuinua mhemko wako, kupunguza hisia za maumivu, na kukuza utulivu kwa kukuza utulivu. Pamoja, ni mara ngapi unapata nafasi ya kuweka muziki uupendao na kuusikiliza bila vizuizi vyovyote? Sio mara nyingi, labda.
- Pitia tena nyimbo unazopenda na ujifanye orodha ya kucheza ya siku ya wagonjwa.
- Ndoto ya mchana na onyesha kumbukumbu nzuri wakati unasikiliza muziki. Wacha akili yako itenguke na loweka sauti ya muziki wa uponyaji.
Hatua ya 4. Jikunja kitandani na usome kitabu kizima
Kwa watu wengi, hakuna kitu cha kutuliza zaidi kuliko kusoma kitabu cha kushangaza. Una siku nzima, kwa hivyo isome kwa kufunika! Vuta karatasi kutoka kwa maktaba yako mwenyewe, soma tena kipenzi cha zamani, au Google orodha chache za vitabu kwa maoni mazuri.
- Ikiwa hupendi kusoma au ikiwa hujisikii vizuri kuzingatia kitabu, jaribu kitabu cha sauti badala yake. Vitabu vya sauti ni suluhisho nzuri wakati unataka hadithi bila kitabu halisi.
- Ikiwa hauko katika mhemko wa hadithi, jiingize katika mazungumzo bora ya TED au fuatilia podcast kwenye mada ambayo unapendezwa nayo.
Hatua ya 5. Tafakari
Kutafakari huongeza majibu ya mfumo wako wa kinga, hupunguza akili yako, hupunguza dalili za kuwa mgonjwa, na inaboresha mtazamo wako wa akili. Jumuisha kutafakari kwa kawaida yako ya kila siku ili ujisaidie kujisikia vizuri.
Jaribu kutafuta Youtube kwa kutafakari kwa kuongozwa kwa uponyaji na chanya
Hatua ya 6. Jifanye ucheke
Kicheko ni njia nzuri ya kuondoa akili yako kuwa mgonjwa. Pia ina mali ya uponyaji yenyewe. Utafiti unaonyesha kuwa kicheko hutoa kemikali kwenye ubongo wako ambayo huongeza kinga ya mwili wako, inaboresha mzunguko wa damu na kupunguza msongo wa mawazo.
- Angalia kitendo cha upendaji wa kuchekesha mpendwa wako mkondoni au panda kwenye Youtube na utafute video za kuchekesha. Ikiwa huna uhakika wa kuanza, tumia maneno ya utaftaji kama "ujanja wa wanyama wa kuchekesha" au "video za kuchekesha za nyumbani" na utajikuta uko kwenye mseto haraka sana. Asante, mtandao!
- Fikiria juu ya utani unaopenda - na kisha fikiria zingine mpya!
- Piga simu rafiki yako wa kuchekesha zaidi na upate mazungumzo. Hii itakupa moyo na kukupa fursa ya kujaribu utani kadhaa mpya ambao umekuwa ukifanya kazi.
Hatua ya 7. Ndoto ya mchana juu ya mambo unayotaka kufanya baada ya kupona
Kufikiria juu ya mambo yote unayotaka kufanya wakati unahisi vizuri tena pia inaweza kusaidia kuinua roho zako. Jaribu kutengeneza orodha ya mambo unayotaka kufanya baada ya kupona ugonjwa wako. Kwa mfano, unaweza kutaka:
- Nenda kwa kutembea kwenye bustani
- Kula chakula cha jioni kwenye mgahawa unaopenda zaidi
- Tembelea rafiki anayeishi masaa machache mbali
Njia ya 2 ya 3: Kujichubua
Hatua ya 1. Chukua umwagaji mrefu wa Bubble
Leta kikombe cha chai uipendayo na kitabu na urudishe kwenye mapovu hayo ya kifahari hadi uwe prune iliyothibitishwa. Endelea kufurahi kwenda kwa kuwasha mishumaa michache na kuwa na taulo kubwa zenye fluffy na joho nzuri tayari kwako wakati unatoka kwenye bafu.
- Mvuke kutoka kwa umwagaji moto utafungua dhambi zako na kutenda kama dawa ya kutuliza kifua, kwa hivyo wakati wako wa kupindukia ni wa matibabu na pia ni uzoefu mzuri.
- Ongeza kikombe cha chumvi ya Epsom na matone machache ya mafuta muhimu ya mikaratusi kwenye umwagaji wako kwa athari za kurejesha zaidi. Chumvi ya Epsom itapunguza maumivu ya misuli na maumivu wakati mafuta ya mikaratusi husaidia katika utengamano.
Hatua ya 2. Tibu mwenyewe kwa massage ya miguu
Miguu yako ni moja ya sehemu rahisi za mwili wako kupaka massage, lakini kila wakati zinaonekana kupata umakini mdogo. Kwa sababu ya hii, massage rahisi ya miguu inaweza kuhisi kupendeza sana.
- Anza kwa kulowesha miguu yako kwenye bakuli la maji lenye joto. Zingatia kupendeza nyayo za miguu yako na massage ya kina ukitumia mwendo wa duara na vidole vyako.
- Usisahau vidole vyako! Flex yao nyuma na nje na upe kila tarakimu massage kidogo.
- Ongeza chumvi ya Epsom kwenye maji ya joto kwenye bakuli lako ili kutuliza miguu inayouma. Nyunyiza matone machache ya mafuta muhimu ya lavender ndani ya maji kwa kupumzika zaidi na kupendeza.
Hatua ya 3. Jipe bajeti ndogo na ufurahie wakati mzuri wa e-commerce
Hakuna haja ya kwenda wazimu na kutumia tani ya pesa, lakini jiwekee kikomo cha matumizi na ujishughulishe na tiba kidogo ya rejareja - bila ya kuacha faraja ya kitanda chako!
Vinjari Etsy, pakia vitabu kutoka Amazon, ruka kwenye vita ya zabuni kwenye eBay, au mwishowe agiza koti nzuri ambayo umekuwa ukiangalia kwa miezi. Jipe matibabu. Unastahili
Hatua ya 4. Pumzika kutoka kwa media ya kijamii
Hii ni muhimu sana. Ni rahisi kujikuta ukiburudisha ukurasa wako wa Facebook kila baada ya dakika 3 wakati umechoka na unaumwa nyumbani, lakini jambo bora kwako kufanya ni kujiondoa kabisa. Zingatia wewe mwenyewe badala yake.
Ndio, mwingiliano wa media ya kijamii unaweza kuwa wa kufurahisha wakati mwingine, lakini pia mara nyingi hujazwa na matukio ya kufadhaisha ya habari na aina zingine za uzembe. Unastahili siku kwa ajili yako tu
Hatua ya 5. Fikia mpendwa
Kuwa mpweke wakati unaumwa ni ngumu sana. Piga simu Mama yako, Baba, rafiki mzuri au mtu yeyote ambaye unaweza kuzungumza na moyo kwa moyo. Hata kama hawawezi kuja, watu hawa wanaweza kukupa msaada wa kihemko na hiyo itakufanya ujisikie vizuri.
Njia ya 3 ya 3: Kujiendeleza
Hatua ya 1. Kula vizuri
Lengo la vyakula vyenye antioxidant kama vile matunda, maharagwe, mapera, parachichi, mlozi, machungwa, na peari. Antioxidants hulinda tishu za mwili wako dhidi ya mafadhaiko na uvimbe unaosababishwa na ugonjwa wakati unakuza kinga yako. Jaribu kula vyakula vyenye omega-3s (kama lax), ambayo huchochea mtiririko wa damu na pia huongeza utendaji wa kinga.
- Ongeza kitunguu kidogo na vitunguu saumu kwenye milo yako. Vitunguu vinajulikana kuwa na anti-virus, antibiotic, na antiseptic mali, na vitunguu vinaweza kutuliza msongamano na maswala mengine ya kupumua.
- Jitengenezee laini. Kuna mapishi mengi rahisi ambayo unaweza kutengeneza. Smoothies ni rahisi kuyeyusha na kukupa kipimo cha vitamini chenye nguvu ambayo kinga yako inahitaji kupona kutoka kwa ugonjwa.
- Epuka vyakula vyenye sukari na mafuta mengi. Sukari inaweza kukandamiza mfumo wako wa kinga na mafuta ni ngumu kwa mwili wako kuchimba wakati unaumwa.
- Unahitaji kalori zaidi kuliko kawaida wakati unaumwa kwa sababu mwili wako unafanya kazi kwa bidii kujiponya yenyewe, kwa hivyo usiogope kujiingiza kwa wastani katika vyakula vya raha. Weka sehemu zako sawa na epuka kunywa kupita kiasi kwenye chakula chochote.
- Chagua matoleo mazuri ya vyakula vyako vya raha - ikiwa chakula chako cha raha ni barafu, kwa mfano, nenda kwa ice cream ya chini au sherbet.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Kukaa na maji mengi kunasaidia mfumo wako wa kupumua na husaidia mfumo wako wa kinga kufanya kazi vyema. Weka glasi au chupa ya maji karibu na wewe kila wakati na jaribu kunywa kadri uwezavyo.
- Kulingana na Ayurveda, kunywa maji ya moto na asali na limao ni njia nzuri ya kujisikia vizuri wakati unaumwa na pia kusafisha mwili wako.
- Ongeza limao kwenye maji yako kwa kuongeza kitamu cha vitamini C. Limau pia inasaidia mfumo wako wa kinga.
Hatua ya 3. Sip chai ya mimea
Chai ya mimea itakusaidia kukupa maji wakati unapeana faida nyingi za kiafya. Kwa mfano, kunywa chai ya tangawizi inaweza kusaidia kupunguza homa na kuchochea mfumo wako wa mzunguko. Tangawizi pia ina athari ya kutuliza kikohozi na maswala mengine ya kupumua.
- Chai ya Chamomile itakutuliza na kukusaidia kupata usingizi kwa urahisi zaidi. Chai ya elderberry inaweza kupunguza homa na ina mali ya utakaso wa damu.
- Ongeza asali mbichi kidogo kwenye kikombe chako cha chai ya mimea kwa faida zaidi. Asali inaweza kutuliza koo na ina mali ya antibacterial, antimicrobial, na antiseptic.
- Ongeza kipande cha limao kwa kuongeza vitamini c. Limau pia inaweza kusaidia kupunguza kohozi.
Hatua ya 4. Fanya upole
Upole unyoosha utasaidia kupunguza misuli inayouma na kukufanya uzunguke kidogo. Hii itaongeza mzunguko wako wa damu. Ikiwa unajisikia, jaribu yoga rahisi pamoja na kunyoosha kwako.
Ikiwa kunyoosha kukuumiza au kukufanya ujisikie mbaya kwa njia yoyote, simama mara moja
Hatua ya 5. Pata usingizi mwingi
Miili yetu hupona kutokana na magonjwa wakati wa kulala. Kupata mengi hufanya mfumo wako wa kinga ufanye kazi kwa kiwango kizuri. Pata angalau masaa saba hadi nane ya kupumzika kila usiku kwa kupona haraka.
- Chukua usingizi mwingi siku nzima, pamoja na kupata usingizi kamili wa usiku.
- Ikiwa unaona kuwa hauwezi kulala au sio tu usingizi, angalau lala na kupumzika.
Hatua ya 6. Chukua virutubisho
Vitamini C, zinki, vitunguu saumu na vitamini E ni virutubisho nzuri kusaidia mfumo wako unapougua homa na homa. Angalia na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vipya, haswa ikiwa unatumia dawa.
