Clutter ni changamoto halisi ikiwa una ADHD. Ikiwa unapata shida na usahaulifu, usumbufu au hisia ya jumla ya kutokuwa na mpangilio katika maisha yako, unaweza kuwa na wakati mgumu na kutokuwa na wasiwasi. Unapaswa kupata wakati katika kalenda yako kushughulikia rummage katika maisha yako. Unapaswa pia kujiwekea malengo maalum ya kuweka mambo kwa mpangilio na jaribu kuzuia vyanzo vya fujo kama vile taarifa za karatasi na takrima.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutengeneza Wakati wa Kukabiliana na Clutter Yako
Hatua ya 1. Panga safari na kazi za nyumbani
Watu wenye ADHD mara nyingi huvurugika kwa urahisi, na huwa na usahaulifu na kuahirisha mambo. Inawezekana kushinda vizuizi hivi vya barabara kutengana ikiwa unafanya - na kufuata - ratiba ya safari zako na kazi za nyumbani. Tumia mpangaji wa siku, kalenda ya ukuta, baada yake, vikumbusho kwenye simu yako - chochote kinachokufaa zaidi. Chagua tarehe na wakati wa kuacha kusafisha kavu, na uiandike. Panga vitu kama kazi ya yadi, kufulia, kulipa bili, au kitu kingine chochote ambacho huelekea kurundika au kuchangia katika machafuko.
Hatua ya 2. Tenga masaa matatu ya kutangaza kwa mwezi
Panga masaa matatu ili kukabiliana na shida zote nyumbani kwako kila mwezi. Kwa kuzingatia changamoto za kuvuruga na ADHD, ni muhimu kutenga wakati wa kuchukua udhibiti wa fujo katika maisha yako. Mara tu unapoanza kunyoosha kila mwezi, unaweza kulipa kipaumbele zaidi kuandaa kila siku ili mtangazaji wa kila mwezi awe rahisi.
- Unaweza kutaka kuchagua jioni ukiwa peke yako. Baada ya kujipanga, unaweza kuhisi kuweza kualika watu kwenye nafasi yako.
- Ikiwa unahisi kuzidiwa na fujo kama matokeo ya ADHD yako, fikiria kumwuliza rafiki wa karibu au mwanafamilia msaada.
- Ikiwa unaona kuwa ngumu sana wakati wa wiki, unaweza kutaka kuchagua alasiri ya wikendi.
- Ikiwa hali ya mtenguaji inagonga kabla ya wakati uliopangwa wa shirika, hiyo ni sawa! Ikiwa unahisi unasukumwa kwa mtenganishaji, nenda chini kwake.
Hatua ya 3. Tumia kanuni ya dakika moja
Daima fanya kazi za nyumbani ikiwa zinachukua chini ya dakika. Badala ya kuacha vyombo kutoka kwenye chakula chako cha mchana kwa baadaye mchana, fanya mara moja tu. Chochote ambacho kinachukua chini ya dakika kinapaswa kufanywa mara moja.
Ikiwa kuna rundo la kanzu ambalo linahitaji kuwekwa kwenye hanger, fanya mara moja tu badala ya kuiacha baadaye
Hatua ya 4. Fanya usafi wa dakika tano mwishoni mwa siku
Mwisho wa siku yako, tembea karibu na nyumba yako na utafute vitu vya kusafisha. Unapoona kifungu cha nguo au kitabu ambacho kiko mahali pake, kiweke. Safisha kadiri uwezavyo kwa dakika tano. Ikiwa unahisi unahangaika kwa urahisi kama matokeo ya ADHD yako, kutumia dakika tano tu kwa shirika inaweza kuwa njia nzuri ya kwenda.
Njia ya 2 ya 3: Kutumia Mikakati tofauti ya Ukataji
Hatua ya 1. Zingatia jambo moja kwa wakati
Kwa kuwa watu walio na ADHD mara nyingi huvurugwa kwa urahisi, ni kawaida kwao kuanza kazi moja, kisha kuanza kwa kitu kingine, na kuacha kazi ya kwanza haijakamilika. Ikiwa, katikati ya kazi, unakumbuka kitu kingine unachohitaji kufanya, andika chini ili usisahau, na uendelee kufanya kazi kwenye mradi wako wa sasa.
Jaribu kuweka mipaka ya muda wa majukumu ili kuweka mambo yakienda. Jipe saa moja kujibu barua pepe, kwa mfano, kisha mbili uzingatie kufulia. Weka kipima muda ili usipoteze muda
Hatua ya 2. Tengeneza mfumo wa kupanga dawati lako
Dawati la mtu, iwe kazini au nyumbani au zote mbili, ni sumaku rahisi kwa mkusanyiko wa karatasi, bili, kadi za kuzaliwa ambazo hazijatumwa, na kadhalika. Unaweza kuhitaji kujaribu kidogo kabla ya kupata mfumo unaokufanyia kazi, lakini fikiria kutumia mfumo wa kuweka rangi, kuweka makabati, au mapipa makubwa kuweka vitu vikiwa vimetenganishwa.
Jitahidi kuweka makaratasi mahali pake sahihi ndani ya saa moja baada ya kuzipokea. Ukinunua kompyuta mpya, kwa mfano, mara moja weka folda ya kupokea, habari ya udhamini, na miongozo yoyote ya maagizo, na uweke hii kwenye baraza lako la mawaziri la kufungua
Hatua ya 3. Tengeneza marundo
Pamoja na msaada wa rafiki au mtu wa familia, panga mafuriko yako kuwa marundo manne: "takataka," "toa," "umri," na "weka." Mwambie rafiki yako mara moja atupe rundo la "takataka" kabla ya kubadilisha mawazo yako. Pakia vitu vya "kuchangia" kwenye mifuko ya takataka na uwafukuze hadi mahali pa kuchangia siku hiyo. Vitu vya "Umri" vinaingia kwenye sanduku. Tia alama sanduku hilo na tarehe miezi mitatu kutoka sasa, na uweke alama tarehe hiyo pia kwenye kalenda yako. Wakati ni wakati, angalia vitu hivyo. Je! Kuna kitu chochote unahisi raha kutupa nje? Ikiwa sivyo, mpe miezi mingine mitatu.
Jaribu kufanya hivyo mara kadhaa kwa mwaka
Hatua ya 4. Changia, usaga upya, toa au tupa kitu kimoja kwa siku kwa mwaka
Mwisho wa kila siku, angalia karibu na nyumba yako na upate jambo moja ambalo hauitaji. Labda ni viatu vya zamani, jarida la zamani, travelogue, kitabu, mkoba au fanicha ya zamani. Fikiria ikiwa unaweza kuchangia bidhaa hiyo kwa misaada ya karibu, mpe rafiki au uipate upya. Ikiwa huwezi kufanya yoyote ya mambo haya, fikiria kutupa kwenye takataka. Mwisho wa mwaka, utakuwa umepunguza nyumba yako kwa hesabu ya vitu mia tatu sitini na tano ambavyo havihitajiki.
Toa vitabu kumi kwa duka lako la karibu. Angalia rafu yako ya vitabu au masanduku ya vitabu kwenye dari yako. Tafuta vitabu kumi ambavyo umesoma na hauhitaji tena. Fikiria ikiwa vyeo vinaweza kupewa msaada wa ndani, kuuzwa kwa duka la vitabu au kupewa rafiki au mwanafamilia. Weka vitabu kumi katika marundo yanayofaa kulingana na unaziuza au unatoa. Waondoe haraka iwezekanavyo
Hatua ya 5. Fikiria kuajiri mratibu
Ikiwa unahisi umezidiwa na haujui ni wapi pa kuanzia, au unahisi tu kuwa unahitaji msaada, unaweza kutaka kuajiri mratibu wa kitaalam. Mtu huyu atakuja nyumbani kwako na kutathmini hali hiyo, akiweka mikakati na wewe kupata mfumo wa shirika ambao unafanya kazi kwa maisha yako. Moja ya mambo mazuri juu ya mratibu wa kitaalam labda wameona kila kitu, kwa hivyo hauitaji kuhisi aibu au aibu ya ujazo wako.
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Uchafuzi
Hatua ya 1. Epuka kununua vitu ambavyo hauitaji
Njia moja bora ya kuzuia machafuko ni kutonunua kitu chochote nje, lakini hii inaweza kuwa ngumu kwa mtu aliye na ADHD, kwani unaweza kuwa na mwelekeo wa kulazimisha. Kabla ya kwenda kununua, andika orodha na jaribu kuleta pesa toshelezi ili kufidia ununuzi huo tu (na chumba kidogo). Ikiwa kuna maduka ambayo unajua huwa unatumia pesa nyingi au unaondoka na vitu vya ziada, epuka maduka hayo.
Hatua ya 2. Usikubali vitu vya bure
Unapaswa kukataa vitu vyovyote vya bure ambavyo watu wanajaribu kukupa. Waambie kuwa hauitaji kitu hicho na hautaitumia. Hii itakuruhusu kupunguza mkusanyiko kabla ya kutokea.
- Ikiwa mtu anajaribu kukupa fulana ya bure, mwambie tayari unayo kabati kamili.
- Ikiwa mtu anajaribu kukupa sampuli ya bure ya bidhaa mpya, mwambie tayari unayo mengi.
Hatua ya 3. Badili taarifa za benki zisizo na karatasi
Iambie benki yako ikutumie taarifa zisizo na karatasi. Badala ya kupokea taarifa yako ya benki au kadi ya mkopo kwa barua, utaingia kwenye akaunti yako mkondoni na uone kiambatisho cha pdf au bili ya mkondoni. Utaepuka kazi ya kupitia bili nyingi ili uone ni nini unahitaji kuweka na ni nini kinachoweza kupasuliwa. Badala yake, weka faili za pdf unazohitaji kwenye diski yako au nenda kwenye akaunti yako ya mkondoni wakati unahitaji habari.
Hatua ya 4. Sema hapana kwa risiti za karatasi
Waambie wanaochukua pesa na wauzaji kwamba hutahitaji risiti ya karatasi. Ikiwa unakubali risiti, unapaswa kupasua na kuziondoa wakati wowote inapowezekana.
- Ikiwa unahitaji risiti ya kurudi iwezekanavyo, unaweza kuweka mkusanyiko wa risiti kama hizo kwenye faili. Walakini, epuka kuweka kila risiti moja. Weka risiti tu za ununuzi unaohitaji kurudisha au kubadilisha.
- Mbali na kuokoa karatasi, utaepuka kuwasiliana na kemikali ya BPA iliyo kwenye risiti. Mfiduo wa BPA ni mbaya kwa afya yako, haswa ikiwa una mjamzito.
