Uzito wa mifupa hupungua na umri na inaweza kusababisha ugonjwa wa mifupa. Ni muhimu uchunguzi wa wiani wako wa mifupa ukishafika umri fulani au ikiwa una hali zingine zinazokuweka katika hatari ya ugonjwa wa mifupa. Ongea na mtoa huduma wako wa afya juu ya vipimo vya wiani wa mfupa, jifunze jinsi ya kutafsiri matokeo, na uchukue hatua za kuzuia upotevu wa mfupa ili kuuweka mwili wako ukiwa na nguvu na afya.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujadili Chaguzi za Jaribio na Daktari wako
Hatua ya 1. Mwambie daktari wako juu ya historia ya familia yako na upotezaji wowote wa urefu au fractures
Hakikisha kumwambia daktari wako historia yoyote ya familia ya ugonjwa wa mifupa, kwani hii inaongeza hatari yako. Pia wajulishe ikiwa hivi karibuni umevunja mfupa au umepata upungufu wa urefu kwa sababu hizi ni ishara za kupungua kwa msongamano wa mifupa.
- Sababu zingine za hatari ni pamoja na uzito mdogo wa mwili na sura ndogo.
- Uzito wa mifupa hupungua na umri, na wanawake wako katika hatari zaidi ya ugonjwa wa mifupa.
Hatua ya 2. Hesabu hatari yako ya kuvunjika kwa mfupa na zana ya FRAX
Hesabu hii haibadilishi mtihani wa wiani wa mfupa, lakini inaweza kukusaidia na daktari wako kufanya maamuzi juu ya afya ya mfupa wako. FRAX huhesabu hatari yako ya kuvunjika kwa msingi wa sababu kama umri, urefu, uzito, rangi, kabila, utaifa, na mikwaruzo ya hapo awali. Muulize daktari wako juu ya hesabu ya FRAX.
Ikiwa wewe ni kati ya umri wa miaka 40 na 90, unaweza pia kutumia zana ya FRAX mwenyewe kwa kutembelea https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx na kuchagua nchi yako kutoka kwa "zana ya hesabu" ya safu
Hatua ya 3. Omba skana ya DXA ikiwa wewe ni mwanamke wa miaka 65 au zaidi
Mashine ya x-ray absorptiometry (DXA) ya nguvu mbili hutumiwa kuchunguza wiani wa mifupa yako kwenye makalio yako na mgongo-mifupa watu walio na ugonjwa wa mifupa wana uwezekano wa kuvunjika. Jaribio sio la uvamizi, halina uchungu, na inachukua dakika 10 hadi 15 tu. Huko Merika, bima nyingi hazitalipa skan za DXA kwa wanaume, kwa sababu hakuna ushahidi wa kutosha ikiwa mitihani hiyo inawanufaisha wanaume.
- Mtihani wa DXA hutumia mionzi kidogo sana-juu ya kiwango sawa ambacho utapata kutoka kwa kupigwa mkono kwa mkono.
- Ikiwa umewahi kufanya mtihani wa DXA hapo awali, jaribu kuipata mahali pamoja ili uweze kuona wazi mabadiliko katika mtihani, badala ya mabadiliko katika njia ya daktari ya kusoma mtihani.
Hatua ya 4. Uliza uchunguzi wa pembeni kama mtangulizi au ikiwa una zaidi ya pauni 300
Uchunguzi wa pembeni unaweza kutumika kupima wiani wa mfupa mikononi mwako, mikononi, vidole, au visigino wakati DXA haipatikani au ikiwa una hali fulani. Aina tatu, pDXA (pembeni ya nishati ya x-ray absorptiometry), QUS (upimaji wa ultrasound), na pQCT (hesabu ya hesabu ya hesabu ya pembeni), inaweza kusaidia kujua ikiwa unahitaji upimaji zaidi.
- Kwa kuwa mashine nyingi za DXA haziwezi kujaribu watu zaidi ya pauni 300 (kilo 140), vipimo vya pembeni hutumiwa mara nyingi badala yake.
- Vipimo vya pembeni ni muhimu wakati haujui ikiwa unahitaji jaribio kamili la DXA. Kwa mfano, ikiwa una umri wa kati na sura ndogo na unataka kujua afya yako ya mfupa au ikiwa daktari wako hafikiri unahitaji skana kamili kulingana na umri wako na sababu za hatari.
- Unaweza kupata skanning ya pembeni katika duka fulani za dawa, gari za afya za rununu, na kwenye maonyesho ya afya.
Njia ya 2 ya 4: Kukamilisha Utaratibu
Hatua ya 1. Rejea mpango wako wa bima au daktari kupanga jaribio
Vipimo vya wiani wa mifupa vinahitaji rufaa kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya, kwa hivyo watapendekeza hospitali fulani au kituo cha upimaji. Walakini, ni muhimu kuangalia na mpango wako wa bima kupata kituo katika mtandao wako.
- Unaweza kupata mtihani wa wiani wa mifupa katika vituo vya kibinafsi vya radiolojia na katika hospitali ambazo zina idara za radiolojia.
- Ikiwa umekuwa na vipimo vyovyote vinavyojumuisha bariamu (kama jaribio la kumeza na gastroenterologist yako) au radioisotopes (kama MRI au skanning ya tezi) ndani ya siku 30 zilizopita, panga jaribio lako kwa tarehe ya baadaye kwani vitu hivi vinaweza kuingiliana na matokeo yako.
- Chukua barua ya rufaa ya daktari wako kwenye miadi yako ya upimaji. Watahitaji habari ya daktari wako ili waweze kuwatumia matokeo.
Hatua ya 2. Kula kawaida na chukua dawa zozote zilizoagizwa siku ya mtihani
Kwa bahati nzuri, mtihani wa wiani wa mifupa unahitaji maandalizi kidogo sana na hautalazimika kubadilisha utaratibu wako wa kawaida. Walakini, epuka kuchukua vitamini au virutubisho yoyote asubuhi ya jaribio lako.
Epuka kuchukua virutubisho vya kalsiamu kwa masaa 24 kabla ya mtihani wako
Hatua ya 3. Vaa mavazi mazuri ambayo hayana vifaa vya chuma
Unaweza kubaki umevaa nguo kamili kwa skana, lakini lazima uondoe vito vyovyote na mavazi na vifungo vya chuma kama zipu, kulabu, au buckles. Utahitaji pia kuondoa vitu vyovyote vya chuma kutoka mifukoni mwako (kama funguo, sarafu, au klipu za pesa).
- Nguo za kupumzika, za starehe ni chaguo nzuri.
- Ikiwa nguo zako nyingi zina vifaa vya chuma, usijali, zitakupa gauni la kuvaa.
Hatua ya 4. Lala kwenye meza ya skanning na uwe kimya kwa dakika 10-20
Kuwa kwa wakati au mapema kwa miadi yako ili uweze kukaguliwa na kusajiliwa. Mtaalam wa teknolojia atakulaza juu ya meza ya skanning kwa dakika 10-20 wakati mkono wa mashine ya DXA inakagua mgongo wako na makalio.
- Fundi anaweza kukuuliza usonge msimamo wako wa mguu ili mkono wa skanning uweze kufikia eneo tofauti.
- Ikiwa unapata skana ya DXA-CT kwa taswira ya 3D, utalala juu ya meza ambayo inaingia kwenye mashine ya cylindrical ambapo itakagua mifupa yako kwa muda wa dakika 10. Ikiwa wewe ni claustrophobic, muulize fundi au muuguzi akupigie muziki au akuambie utani ili kukuvuruga. Unaweza pia kufanya kutafakari kutuliza kabla.
Hatua ya 5. Subiri siku 1-3 kwa daktari wako kushiriki matokeo yako
Radiolojia atachambua matokeo ya skana yako na kutuma ripoti kwa daktari wako. Tarajia kusikia kutoka kwa daktari wako mahali popote kutoka siku 1-3 (kulingana na wapi unaenda kupata mtihani). Daktari wako atakupigia simu kujadili matokeo na, ikiwa ni lazima, atakuuliza uje kwa miadi ya ufuatiliaji.
Madaktari wengine huwatumia wagonjwa wao barua pepe badala yake au wanaweza kutoa kuingia na nywila kwenye bandari mkondoni inayoonyesha matokeo yako
Njia ya 3 ya 4: Kupitia Matokeo na Mipango ya Matibabu
Hatua ya 1. Endelea na kazi nzuri ikiwa alama yako ya T iko kati ya -1 na +4
Alama ya T imedhamiriwa na fomula ambayo inalinganisha wiani wa mfupa na ile ya wastani wa miaka 30. Ikiwa mfano, ikiwa alama yako ni 0, mifupa yako ni msongamano halisi ambao unatarajiwa kwa mtu mwenye umri huo.
- Ikiwa alama yako ya T imeanguka kati ya -1 hadi +4, mifupa yako inachukuliwa kuwa ya wiani wa kawaida.
- Alama ya -1 haimaanishi mifupa yako inanyauka, inaweza kumaanisha una sura ndogo tu. Walakini, daktari wako anaweza kupendekeza utafutwe tena kwa mwaka mmoja au mbili ili kuhakikisha.
- Ikiwa alama yako ni +1 hadi +2, wiani wa mfupa wako ni 10% hadi 20% kubwa kuliko ile ya wastani-mifupa yako iko katika hali nzuri!
Hatua ya 2. Shift lishe yako na mtindo wa maisha na fikiria dawa ikiwa alama yako ya T iko kati ya -1 na -2.5
Alama hii inamaanisha una osteopenia. Usijali, osteopenia sio mbaya-inamaanisha mifupa yako ni 10% hadi 25% chini ya mnene kuliko mifupa ya wastani wa miaka 30. Osteopenia haimaanishi hakika utapata ugonjwa wa mifupa, inamaanisha tu kuwa na wiani mdogo wa mfupa kwa sasa. Daktari wako anaweza kuzingatia kukuwekea dawa ikiwa alama yako ya T iko kati ya -1 na -2.5 na walihesabu uwezekano mkubwa kwamba utapata fracture ukitumia zana ya FRAX.
- Ikiwa wiani wako wa mfupa uko ndani ya safu hii, ni wakati wa kufanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha ili kuzuia upotevu wa mfupa na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa mifupa.
- Ikiwa hii ni jaribio lako la kwanza la wiani wa mfupa, daktari wako hataweza kujua ikiwa umepoteza wiani wa mfupa au ikiwa umekuwa na (na labda utaendelea kuwa na) wiani wa mifupa kwa sababu ya familia yako au historia ya matibabu. Katika kesi hii, daktari wako atauliza maabara kujaribu kujua ikiwa unapoteza wiani wa mifupa au la.
Hatua ya 3. Chukua dawa ya ugonjwa wa mifupa ikiwa alama yako ya T ni -2.5 hadi -4
Alama katika anuwai hii inamaanisha mifupa yako yamejaa sana na uko katika hatari kubwa ya kuvunjika. Daktari wako atatoa dawa kama Atelvia, Boniva, au Actonel kusaidia kujenga tena mifupa yako.
- Kulingana na hali yako, daktari wako anaweza pia kupendekeza infusions ya ndani ya kila mwaka ya asidi ya zoledronic.
- Badilisha lishe yako na mtindo wa maisha kusaidia kujenga mifupa yako-daktari wako anaweza kukusaidia kupata mpango wa matibabu.
Njia ya 4 ya 4: Kuweka Mifupa Yako Afya
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara ili kuokoa mifupa yako
Uvutaji sigara huathiri seli kwenye mwili wako zinazojenga mifupa na kuhuisha mifupa, ambayo inamaanisha wavutaji sigara wanahusika zaidi na ugonjwa wa mifupa. Kwa kuongezea, uvutaji sigara unaharibu duka lako la vitamini C, ambayo ni muhimu kwa ngozi ya kalsiamu na mifupa yenye afya.
- Acha kuvuta Uturuki baridi au uachishe tumbaku kwa kupunguza kiwango cha sigara unazovuta kila siku. Unaweza pia kutumia fizi ya nikotini, lozenges, viraka, na dawa ili kupunguza dalili za kujitoa.
- Chantix au Zyban pia ni dawa mbili zilizoidhinishwa na FDA ambazo zinaweza kupunguza dalili za kujiondoa wakati wa kuacha.
- Yoga na kutafakari pia kunaweza kukusaidia kudhibiti tamaa kwa kuwa zaidi na kujua vichocheo vyovyote vinavyokuongoza kuvuta sigara.
Hatua ya 2. Epuka kunywa pombe kupita kiasi
Kunywa kupita kiasi huingilia kalsiamu ya mwili wako na ngozi ya Vitamini D. Inaweza pia kuharibu uzalishaji wa mwili wako wa homoni na kuongeza cortisol, ambayo inahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa mifupa. Walakini, bado unaweza kujiingiza kwa wastani kwani wanywaji wanyororo wana hatari ndogo ya kuvunjika na kupoteza mfupa.
- Kunywa wastani kunamaanisha kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake na sio zaidi ya vinywaji 2 kwa siku kwa wanaume.
- Ikiwa wewe ni mkubwa (50 na zaidi) na unapambana na ulevi, una hatari kubwa ya kuvunjika kwa mapumziko.
Hatua ya 3. Kudumisha uzito mzuri
Ikiwa Kiwango chako cha Misa ya Mwili (BMI) iko chini ya 18.5, una hatari kubwa ya kupoteza mfupa kuliko ikiwa ulikuwa na BMI wastani (kuanzia 18.5 hadi 24.9). Hata unene kupita kiasi (BMI ya 25 au zaidi) inaweza kusababisha upotevu wa mfupa kwa sababu ya uwekaji wa mafuta kwenye uboho.
- Pata uzito kwa kula lishe iliyo sawa katika wanga, protini, na mafuta. Hesabu mahitaji yako ya kalori ya kila siku kwa
- Punguza uzito kwa kula lishe bora (inayojumuisha vyakula vyote), kufanya mazoezi, na kudhibiti sehemu.
Hatua ya 4. Kaa hai na angalau dakika 30 ya mazoezi siku 5+ kwa wiki
Kuongeza mazoezi yako ya mwili kupitia mazoezi ya aerobic na mafunzo ya upinzani inaweza kusaidia kujenga umati wa mfupa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa. Jumuisha mafunzo ya nguvu siku 3 kati ya 5 kwa wiki, ukitumia uzani wa wastani kulenga gluti zako, mgongo, bega, na misuli ya mkono.
- Zingatia mazoezi ya kubeba uzito kama kuruka kuruka, kukimbia, kupanda, kupanda ngazi, na kucheza. Ikiwa huwezi kufanya mazoezi yenye athari kubwa, mashine za mviringo, mashine za hatua, na kutembea kwa kasi ni chaguo nzuri kwa viungo dhaifu.
- Ikiwa tayari una ugonjwa wa mifupa, unaweza kufuata mazoezi ya mkondoni kama hii: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Lakini kila wakati zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote mpya ya mazoezi.
Hatua ya 5. Pata kalsiamu ya kutosha na vitamini D katika lishe yako
Bidhaa za maziwa kama maziwa, mtindi, na jibini zinajulikana kwa kiwango cha kalsiamu na Vitamini D. Walakini, mboga za kijani kama collards, kale, broccoli rabe, na soya ni vyanzo vya ziada. Juisi ya machungwa, muffini wa Kiingereza, soymilk, na nafaka pia zinaweza kuchangia ulaji wako wa kila siku ilimradi kifurushi kinasomeka: "Imetiwa nguvu na kalsiamu na vitamini D."
- Wanawake 50 (na chini) na wanaume 70 (na chini) wanahitaji 1, 000 mg ya kalsiamu na 600 IU ya Vitamini D kila siku.
- Wanawake zaidi ya 51 na wanaume zaidi ya 71 wanapaswa kulenga kupata 1, 200 mg ya kalsiamu na 800 IU ya Vitamini D kila siku.
- Unaweza kuhitaji kuchukua virutubisho vya kalsiamu ikiwa una lishe yenye vizuizi (yaani, ikiwa wewe ni vegan au una mzio wa maziwa au nafaka) na unashuku haupati kalsiamu ya kutosha kutoka kwa chakula peke yako. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.
- Tafuta "iliyoimarishwa na kalsiamu" kwenye lebo za vitu unavyopenda.
-
Ikiwa lebo inaonyesha tu asilimia ya thamani ya kila siku, itafsiri kama ifuatavyo:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
Hatua ya 6. Kula matunda na mboga nyingi ili kupunguza hatari yako
Watu walio na ulaji mkubwa wa matunda na mboga wameonyeshwa kuwa na wiani mkubwa wa mfupa. Mboga ya majani (kama mchicha na arugula) na mboga za msalaba (kama broccoli, brussels, collards, wiki ya haradali, na kabichi), na matunda ya machungwa (kama machungwa na matunda ya zabibu) yanaweza kukusaidia kupata kalsiamu ya kutosha, magnesiamu, na vitamini C kila siku.
Kula vyakula vyenye Vitamini C pamoja na vyakula vyenye kalsiamu huongeza ngozi. Kwa mfano, kunywa glasi ya juisi yenye rangi ya machungwa kabla au na chakula kilichojaa wiki na mboga
Hatua ya 7. Pata kiwango sahihi cha protini
Vyakula vilivyo na protini nyingi ni pamoja na nyama nyekundu, kuku, dagaa, mayai, na karanga. Ikiwa wewe ni mboga au mboga, tofu, tempeh, seitan, maharagwe, kunde, na unga wa protini inayotokana na mmea ni chaguo nzuri. Ili kupata ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa protini, ongeza uzito wako kwa 0.36 na ubadilishe paundi hadi gramu.
- Kwa mfano, ikiwa una uzito wa pauni 145 (na unaishi maisha ya kukaa chini), unapaswa kulenga kula gramu 52.2 za protini kwa siku (na gramu chache zaidi ikiwa unafanya mazoezi ya kawaida).
- Unaweza pia kutumia kikokotoo mkondoni:
Hatua ya 8. Punguza kahawa yako na ulaji wa sodiamu
Kiasi kikubwa cha kahawa kinahusiana na hatari kubwa ya ugonjwa wa mifupa, kwa hivyo kunywa vikombe chini ya 4 kwa siku. Na kwa sodiamu, fimbo na ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa si zaidi ya 2, 300 mg.
- Chai zenye kafeini hazihusiani na hatari kubwa ya ugonjwa wa mifupa, kwa hivyo ikiwa unahitaji kunichukua, piga chai nyeusi au kijani.
- Jihadharini na sodiamu iliyofichwa katika milo iliyohifadhiwa, nyama ya kula, vyakula vya vitafunio, viboreshaji, vyakula vya makopo, nafaka, na mikate.
Vidokezo
Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya wiani wako wa mfupa. Wanaweza kupendekeza mabadiliko ya mtindo wa maisha na lishe ambayo yanaweza kukufaa zaidi
Maonyo
- Usianze mpango mpya wa mazoezi bila kuzungumza na daktari wako kwanza, haswa ikiwa una ugonjwa wa mifupa.
- Usirudie uchunguzi wa DXA mara kwa mara zaidi ya mara moja kila baada ya miaka miwili.
