Kupiga magoti kunaweza kufanya magoti kuwa magumu na magumu, na kusababisha usumbufu na uharibifu kwa muda. Piga magoti vizuri zaidi kwa kununua pedi za magoti au mkeka wa kupiga magoti ili kutungia viungo vyako. Epuka kupiga magoti chini na magoti wazi, ambayo inaweza kusababisha kukwaruza au ngozi ya ngozi. Weka magoti yako katika hali nzuri kwa kufanya mazoezi ya kuimarisha magoti na kupoteza uzito kupita kiasi, ikiwa ni lazima. Ikiwa unapata maumivu ya goti yanayoendelea, wasiliana na daktari wako mara moja!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuingia kwenye Nafasi ya Kupiga Magoti
Hatua ya 1. Punguza goti moja polepole sakafuni
Panua mguu mmoja nyuma yako kidogo. Shift uzito wako kwa mguu wa mguu wa kinyume. Punguza polepole goti lako kuelekea chini.
Hatua ya 2. Usawazisha uzito wako
Mara goti lako likiwa vizuri chini, badilisha uzito tena juu yake. Hakikisha kwamba mguu ulio na gorofa chini unaelekea mbele, na kwamba miguu yako yote imeinama kwa pembe 90 za digrii. Kwa kuongeza, hakikisha kwamba viuno vyako vinaambatana na mabega yako.
Hatua ya 3. Vuta mguu wako mwingine chini yako
Ikiwa hutaki kukaa katika nafasi ya kupiga magoti nusu, badilisha uzito wako kwenye goti lililokuwa chini na upole kuvuta mguu wako mwingine chini yako. Kuleta magoti yako pamoja na ueneze tena uzito wako kati yao. Rekebisha miguu yako ili magoti yako iwe upana wa bega, ambayo itasawazisha uzito kwa urahisi kati ya magoti.
Sehemu ya 2 ya 3: Kulinda Magoti Yako
Hatua ya 1. Vaa pedi za magoti
Vipande vya magoti ni njia bora ya kuzuia uharibifu ambao unaweza kutokea kwa viungo vyako baada ya muda mrefu wa kupiga magoti. Tafuta pedi za magoti mkondoni au kwenye duka za vifaa, ambapo uteuzi utakusudiwa kupiga magoti badala ya utendaji wa mchezo. Tafuta pedi za magoti na kasha dhabiti, isiyoingizwa ya nje na gel au utozaji wa povu.
Hakikisha kuwa pedi za magoti ni kubwa vya kutosha kulinda magoti yako vya kutosha. Unapokuwa na shaka, chagua saizi kubwa
Hatua ya 2. Nunua mkeka wa kupiga magoti
Mikeka ya kupiga magoti ni chaguo nzuri kwa kulinda magoti yako wakati wa muda mrefu wa kupiga magoti katika nafasi ile ile. Mikeka ya bustani ni usafi unaoweza kutumiwa karibu kila mahali (kwa mfano kupiga magoti karibu na bafu kumpa mbwa wako umwagaji). Angalia mkondoni, au katika duka kuu za mikeka ya kupiga magoti ya bustani, ambayo ina ukubwa na vifaa (k.m povu ya msingi, kutuliza gel, povu ya kumbukumbu).
Hatua ya 3. Epuka kupiga magoti kwa magoti wazi
Ili kulinda magoti yako kutoka kwa makovu au mikwaruzo mingine ya ngozi, epuka kupiga magoti kwa magoti wazi. Ikiwa haujavaa watetezi wa magoti au mavazi marefu, piga magoti kwenye uso laini (k.v. Carpeting au nyasi) badala ya uso mbaya kama kuni ngumu au zege. Ikiwa hii haiwezekani, jishushe kwenye nafasi ya squat badala ya kupiga magoti.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuhakikisha Afya ya Goti
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kuimarisha magoti
Ili kuboresha hali ya magoti yako, fanya mazoezi ya kuimarisha magoti mara kwa mara. Chagua repi ya athari ya chini ya moyo na uimarishaji wa misuli, ambayo itaunda magoti yako bila kuwawekea shida nyingi. Ili kuzuia kuumia, pasha moto na nyoosha kwa dakika kadhaa kabla ya mazoezi yoyote ya nguvu.
Hatua ya 2. Punguza uzito kupita kiasi
Kubeba uzito kupita kiasi kunaweza kusababisha mafadhaiko kwenye viungo vya magoti yako, na kusababisha kuumia na kuharakisha kuvunjika kwa shayiri ya goti. Punguza uzito salama kwa kushauriana na daktari wako, ukapanga mpango mzuri wa chakula, na kufanya mazoezi kila wakati. Kaa mbali na lishe ya kitamaduni, utakaso, au vidonge vya lishe, ambavyo vinaweza kuwa hatari na kusababisha mwili wako kukosa virutubisho vinavyohitajika.
Hatua ya 3. Muone daktari wako ikiwa una maumivu ya goti
Ikiwa unapata maumivu ya goti wakati wa kupiga magoti, wasiliana na daktari wako mara moja. Maswala mazito yanaweza kuhitaji kutibiwa na dawa ya kuzuia-uchochezi, dawa za kupunguza maumivu, tiba ya mwili, au upasuaji. Masharti yanayosababisha maumivu ya goti ni pamoja na:
- Uharibifu wa cartilage au mishipa
- Kupiga magoti
- Osteoarthritis
- Bursitis (pia inajulikana kama "goti la mjakazi", hali ya kawaida kwa watu ambao hupiga magoti mara kwa mara)
- Tendoniti
- Kano zilizopasuka
