Ikiwa huwa unalala usiku nyuma yako, inaweza kuwa ngumu kupata raha. Wataalam wengi wa usingizi hawashauri kulala juu ya mgongo wako, haswa ikiwa wewe ni usingizi mwepesi au huwa unakoroma. Walakini, ikiwa kulala chali ni msimamo wako wa kwenda, unaweza kufanya usiku wako vizuri zaidi kwa kurekebisha mazingira yako ya kulala na kurekebisha tabia zako za kulala.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kurekebisha Mazingira Yako ya Kulala
Hatua ya 1. Kuinua kichwa chako na mito
Kutumia mito moja hadi miwili kuinua kichwa chako inchi nne itafanya iwe rahisi kwako kupumua unapolala. Unaweza pia kufikiria kununua mito ambayo imeundwa mahsusi kuweka misuli yako ya shingo ikiwa sawa na kufunguliwa, huku kuruhusu kulala vizuri zaidi.
- Kulala na kichwa chako kimeinuliwa inaweza kusaidia sana kwa wale ambao wana apnea ya kulala au reflux ya asidi.
- Unaweza kuhitaji kujaribu kulala kwenye mito moja hadi mbili kwa usiku chache ili kujua ni mito mingapi unayohitaji kuwa starehe wakati wa kulala usiku. Unaweza kutaka kuzingatia mito ya mifupa inayofanana na shingo yako na kichwa na kutoa msaada mzuri unapolala. Mito ya povu yenye umbo la kabari pia inaweza kusaidia kichwa chako na kukusaidia kupumua vizuri unapolala chali.
Hatua ya 2. Kulala na mito chini ya magoti yako
Kulala nyuma yako kunaweza kuweka mkazo kwenye mgongo wako na mgongo wako wa chini. Weka mito moja hadi miwili chini ya magoti yako kabla ya kwenda kulala ili mgongo wako uungwa mkono vyema na kuna msongo mdogo uliowekwa kwenye mgongo wako wa chini.
Hatua ya 3. Hakikisha godoro lako ni raha na msaada
Unapolala chali, ni muhimu kwamba godoro lako litoe msaada mzuri wa mwili mzima, pamoja na msaada wa chini. Katika godoro, msaada hutolewa kupitia koili au chemchemi za ndani. Magodoro tofauti yatakuwa na mipangilio tofauti na idadi ya coil. Vile vile, godoro la godoro linaweza kuja kwa unene tofauti, kutoka inchi saba hadi 18 kirefu. Unapaswa kujaribu godoro kila wakati kabla ya kuinunua ili kuhakikisha kuwa ni sawa na inasaidia mwili wako.
- Mara nyingi, godoro la kampuni ya wastani ni raha zaidi kwani inaruhusu mabega yako na makalio kuzama kidogo. Ikiwa una maumivu ya chini ya mgongo, unaweza kutaka kuzingatia godoro lenye mkazo na kifuniko kilichowekwa kwa msaada.
- Angalia godoro yako iliyopo ili kuhakikisha kuwa haizungui kabisa au inakuletea usumbufu wowote. Ikiwa ndivyo, inaweza kuwa wakati wa kuwekeza kwenye godoro mpya. Ingawa unaweza kutumia bodi chini ya godoro kusaidia kuteleza, hii ni suluhisho la muda mfupi na mwishowe utahitaji kununua godoro mpya kupata usingizi mzuri wa usiku.
Hatua ya 4. Wekeza katika humidifier
Hewa kavu inaweza kukasirisha pua na koo na kusababisha msongamano na kukoroma usiku. Ili kuweka mazingira ya kulala vizuri na yenye unyevu, lala na kiunzi cha unyevu. Unaweza kupata humidifiers kwenye duka lako la vifaa vya karibu.
Njia 2 ya 2: Kurekebisha Tabia Zako za Kulala
Hatua ya 1. Usile au kunywa pombe masaa kadhaa kabla ya kulala
Pombe inajulikana kusababisha usingizi wa kupumzika na kusumbuliwa. Vile vile, kula chakula kizito kabla ya kulala kunaweza kusababisha kulala bila kupumzika, na kusababisha kukoroma na kusonga kila wakati au kuhama kitandani.
Jaribu kunywa maji tu masaa machache kabla ya kulala na kula chakula cha jioni masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala. Hii itahakikisha mwili wako umekuwa na wakati wa kula chakula chako na uko tayari kwa usingizi mzuri
Hatua ya 2. Upepo chini kabla ya kwenda kulala.
Ili kukusaidia kujiandaa kwa kitanda, fanya shughuli ya kupumzika kama kuoga kwa muda mrefu, kusoma kitabu, au kufanya mazungumzo ya utulivu na mwenzi wako. Upepo chini kabla ya kulala utakusaidia kupata raha na urahisi katika kulala.
Unaweza pia kutaka kuwa na kinywaji chenye joto, kama chai ya mimea, kabla ya kulala. Epuka vinywaji vyovyote vyenye kafeini, kwani hii itakuweka usiku tu
Hatua ya 3. Fikiria mwishowe utembee upande mmoja
Ingawa unaweza kuanza usiku wako kulala chali, unaweza kutaka kufikiria kuelekea upande mmoja unapoanza kulala au ukiamka katikati ya usiku. Kulala nyuma yako kunaweza kusababisha kukoroma na kulala bila kupumzika. Ikiwezekana, jaribu kusonga upande mmoja ili mwili wako uwe vizuri na uweze kulala usingizi mzito usiku kucha.
