Kulala Polyphasic ni njia mbadala ya kulala. Badala ya kulala kwa masaa manane au tisa ya jadi wote mara moja kila usiku (kulala monophasic), kulala kwa polyphasiki hutoa vipindi vya kulala lakini kwa sehemu fupi katika mzunguko wa saa 24. Matokeo ya mwisho ni vipindi vya kulala mara kwa mara, lakini masaa machache yaliyotumiwa kulala kuliko masaa nane au tisa. Aina hii ya usingizi sio ya kila mtu, na inapaswa kuzingatiwa tu kama sehemu ya safari au shughuli ambayo itahitaji ratiba ya kulala isiyo ya jadi. Wataalam wengine wa usingizi wanaona hii kama kunyimwa usingizi, ambayo huleta hatari kubwa kiafya, hata kwa muda mfupi. Fikiria hii tu kama mpango wa muda mfupi ikiwa unatarajia kunyimwa usingizi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kudumisha usingizi wako wa wakati wa usiku
Hatua ya 1. Chagua njia
Unapojiandaa kuanza kulala kwa polyphasic, utataka kuchagua njia kulingana na malengo yako, kubadilika kwa ratiba yako, na hitaji la mwili wako la kulala. Kuna njia nne za msingi za kumbukumbu za kulala polyphasic.
- Mfumo huo ni pamoja na kulala kwa biphasic, muundo wa Everyman, njia ya Dymaxion, na njia ya Uberman.
- Mbili kati ya hizo nne ni pamoja na ratiba na sehemu kubwa zaidi ya kulala inayotokea usiku: usingizi wa biphasic na muundo wa Everyman.
- Kuanzia na muundo ambao ni pamoja na kulala kwa msingi wakati wa usiku inaweza kuwa njia salama zaidi ya kuanza. Rekebisha kupunguza usingizi polepole ili kupunguza shida zinazohusiana na kunyimwa usingizi.
Hatua ya 2. Fikiria ratiba ya kulala ya biphasic
Usingizi wa Biphasic kimsingi hugawanya usingizi wako katika sehemu mbili zilizopangwa. Kawaida sehemu ndefu huwa usiku, na usingizi uliopangwa wa dakika 20 hadi 30, au dakika 90, hufanyika wakati wa alasiri. Tamaduni nyingi hutumia mtindo huu wa kulala mara kwa mara, na aina hii ya kulala kwa biphasic inaweza kuwa chaguo bora.
- Wakati mfupi wa kulala hutumika kama usingizi wa kuburudisha na husaidia kupitisha kushuka kwa asili mapema alasiri. Muda mrefu wa kulala unamruhusu mtu kukamilisha mzunguko kamili wa kulala, pamoja na kulala kwa REM.
- Mfumo wa densi ya circadian na kutolewa kwa kemikali ya homoni ambayo husaidia kudhibiti usingizi pia inasaidia muundo wa kulala wa biphasic na sehemu kubwa ya kulala inayotokea wakati wa masaa ya usiku wa giza.
- Usingizi wa Biphasic umeandikwa katika historia kama usingizi wa kwanza na wa pili. Kabla ya siku za umeme, watu walikuwa wakilala kwa masaa machache mara tu baada ya usiku, kisha kuamka kwa masaa kadhaa na kuwa hai. Wangeweza kurudi kulala kwa usingizi wao wa pili, na kuamka alfajiri na nuru ya kwanza.
- Ratiba ya kulala ya biphasic inaweza kuzingatiwa kuwa polyphasic kwa wale ambao wana malengo ya kupunguzwa kwa wakati wanaotumia kulala kila masaa 24 kwani mtindo huu wa kulala haupunguzi sana idadi ya masaa yaliyolala katika kipindi cha masaa 24.
Hatua ya 3. Unda muundo wako mwenyewe wa biphasic
Kulingana na malengo yako ya kulala, kubadilika kwa ratiba yako, na hitaji la mwili wako la kulala, unaweza kufaidika kwa kuunda mifumo ya biphasic inayokufaa zaidi.
- Lenga sehemu mbili za wakati wakati wa kila mzunguko wa saa 24 ambao unataka kulala. Ruhusu muda wa kutosha wa kulala wa REM wakati wa kila sehemu ya kulala. Watu wengi wanahitaji vipindi vitano hadi sita vya REM kulala kila masaa 24.
- Mzunguko mmoja wa kawaida wa kulala, pamoja na kulala kwa REM, huchukua kama dakika 90. Panga ratiba inayojumuisha mizunguko ya dakika 90, na ugawanye hiyo katika nyakati zako mbili za kulala.
- Kwa mfano, unaweza kutaka kuwa na ratiba ya msingi ya kulala usiku kutoka 1 asubuhi hadi 4:30 asubuhi, halafu dakika 90 hadi saa tatu kulala kutoka saa 12 jioni hadi 1:30 jioni au 3pm. Rekebisha nyakati zako kulingana na kubadilika kwa ratiba yako.
- Unapozoea ratiba yako mpya, punguza polepole muda unaotumia kulala muda mrefu ikiwa huna shida.
- Daima ruhusu angalau masaa matatu kati ya nyakati zako za kulala.
- Usilale kupita kiasi na usilale mapema. Shikilia ratiba yako kwa angalau wiki moja kabla ya kufanya mabadiliko.
Hatua ya 4. Kupitisha ratiba ya kila mtu
Njia ya Everyman ina kipindi cha kulala cha msingi cha usiku cha karibu masaa matatu pamoja na tatu zilizopangwa za dakika 20. Hapa ni mahali pazuri pa kuanza na kulala kwa polyphasic kwani bado inatoa sehemu kubwa ya usingizi kutokea usiku, ambayo ndio watu wengi wamezoea.
- Weka ratiba yako ya lengo. Tambua wakati mzuri wa kulala usingizi wako wa masaa matatu kulingana na ratiba yako. Chaguzi za kawaida zinaweza kuwa saa 1 asubuhi hadi 4 asubuhi, au saa 11 jioni hadi 2 asubuhi.
- Kulingana na wakati wa sehemu yako ya msingi ya kulala, panga saa zako za dakika ishirini ipasavyo.
- Ruhusu angalau masaa matatu kati ya nyakati zako za kulala.
- Kwa mfano, ratiba ya 1am hadi 4 asubuhi kulala kwa msingi itakuwa kulala kwa dakika 20 saa 9 asubuhi, 2pm, 9pm, ikifuatiwa na usingizi wa msingi saa 1 asubuhi.
- Kwa usingizi wa msingi wa 11 jioni hadi 2 asubuhi, ungelala saa 7 asubuhi, 12 jioni, na 6 jioni.
Hatua ya 5. Mpito polepole kwa ratiba yako
Kudumisha ratiba ya awali kwa karibu wiki, lakini ongeza muda huo ikiwa unashida ya kurekebisha. Ifuatayo unaweza kuanza kuvunja jumla ya saa tano za kulala katika sehemu tatu tofauti.
- Dumisha sehemu yako ya msingi ya kulala kwa masaa manne, halafu punguza usingizi wako kuwa mbili tu kwa dakika 30 kila moja. Ikiwa unafanya kazi mara kwa mara saa 9 asubuhi hadi saa 5 jioni, panga usingizi wako wakati wa chakula cha mchana na mara tu baada ya kazi, ikiwa inawezekana.
- Kaa na marekebisho kwa wiki. Tena, ongeza muda ikiwa inahitajika ili mwili wako uweze kuzoea mabadiliko ya hivi karibuni.
- Mwanzoni mwa wiki yako ya tatu, au labda wiki moja au zaidi baadaye, ongeza usingizi mwingine wakati unapunguza muda wote kwa usingizi na kiwango cha usingizi wa msingi.
- Marekebisho ya mwisho inakuletea wakati wa kulala wa msingi wa masaa 3.5 na mapumziko matatu kwa dakika 20 kila moja imeenea siku nzima.
- Rekebisha lengo lako la kulala wakati wa kulala na nyakati zako za kulala ili kutoshea ratiba yako.
Hatua ya 6. Kudumisha ratiba yako mpya ya kulala
Fuata kabisa ratiba yako, jaribu kulala kupita kiasi, na uamke kwa wakati. Jaribu sana kupinga kulala kwa dakika chache tu wakati wako wa msingi na usingizi wako.
- Usifadhaike sana ikiwa unapata shida. Kusisitizwa kutafanya iwe ngumu kulala haraka wakati unahitaji kabisa kuchukua faida ya kila dakika ya muda uliopangwa wa kulala.
- Unapokuwa kwenye ratiba ya kila mtu, fimbo na ratiba yako ya msingi ya kulala na nyakati zako za kulala. Panga mapema.
- Kuwa na mpango wa wakati wako mpya wa bure uliopatikana. Haiwezekani kwamba watu wengine karibu na wewe watafanya kazi kwa ratiba hiyo hiyo. Jipange na uwe na orodha nzuri ya "kufanya" iliyoandaliwa. Zingatia kujumuisha vitu ambavyo unataka kufanya lakini haujapata wakati. Hii itasaidia kuimarisha thamani ya ratiba yako mpya ya kulala na kukusaidia kushikamana nayo.
Hatua ya 7. Rekebisha ratiba ya kila mtu ili kukidhi mahitaji yako
Ratiba maarufu zaidi ni pamoja na sehemu ya msingi ya kulala na mapumziko ya ratiba tatu. Inawezekana kurekebisha ratiba hii ili kukidhi mahitaji yako ya upangaji wa kibinafsi na kurekebisha kiwango cha kulala kabisa ikiwa inahitajika.
- Ratiba zingine ambazo bado zinaanguka katika njia ya Everyman zinapatikana.
- Ratiba moja ni pamoja na kupunguza sehemu ya msingi ya kulala usiku hadi masaa 1.5 na dakika nne hadi tano za dakika 20 zilizopangwa kwa vipindi sawa kwa kipindi chote cha masaa 24.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Je! Ni nini kufanana kati ya muundo wa kulala wa biphasic na muundo wa kulala wa kila mtu?
Wote wawili watapunguza kwa kiasi kikubwa jumla ya usingizi ambao unapata.
Hii sio sahihi. Wakati ratiba ya kulala ya Everyman itapunguza kwa kiasi kikubwa jumla ya masaa unayopaswa kulala, muundo wa kulala wa biphasic sio lazima ufanye hivi. Walakini, unaweza kubadilisha muundo wa biphasic ikiwa lengo lako ni kupunguza masaa ya kulala. Jaribu jibu lingine…
Wote ni pamoja na kipindi cha msingi cha kulala usiku na mapumziko mafupi.
Ndio! Hiyo ni kweli! Njia ya kulala ya biphasic na ratiba ya kulala ya Everyman zote zinajumuisha vipindi virefu vya kulala usiku na usingizi mfupi wakati wa mchana. Mchoro wa kulala wa kila mtu ni pamoja na mapumziko ya dakika 20, wakati muundo wa kulala wa biphasic ni pamoja na moja ya dakika 20 hadi 30 au moja ya dakika 90, kulingana na mahitaji yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Njia zote mbili za kulala zinahitaji kwamba mapumziko yawe sawa.
Sio kabisa. Njia ya kulala ya Everyman inahitaji uweke nafasi ya usingizi sawasawa kwa hivyo ni angalau masaa matatu kando, lakini muundo wa kulala wa biphasic unajumuisha dakika moja hadi 20 au dakika 90 kwa siku, kwa hivyo hakuna nafasi inayohitajika. Jaribu jibu lingine…
Mifumo yote ya kulala ina rekodi ya kihistoria ya matumizi.
Sio kabisa. Mfumo wa biphasic umeandika matumizi, lakini muundo wa kulala wa Everyman haufanyi hivyo. Walakini, hii haimaanishi kuwa moja ni bora zaidi kuliko nyingine. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 4: Kuondoa Sehemu ya Kulala Usiku wa Msingi
Hatua ya 1. Pitia ratiba za Uberman na Dymaxion
Njia zote mbili zinaondoa sehemu ya msingi ya kulala usiku. Ikiwa umebadilisha ratiba ya Kila mtu na unataka kujaribu njia mbaya zaidi ya kulala ambayo huondoa kabisa usingizi wa msingi, fikiria Uberman au ratiba za Dymaxion. Hizi zote zinahusisha masaa mawili tu ya kulala kuenea kwa siku.
- Ratiba zote mbili zina kubadilika kidogo na hitaji la kuzingatia madhubuti iwezekanavyo kwa ratiba unayoendeleza.
- Fikiria kwa uangalifu kazi yako, shule, na ratiba ya familia kabla ya kuanza muundo wowote wa kulala.
- Wote Uberman na Dymaxion ni pamoja na jumla ya masaa mawili ya kulala kila kipindi cha masaa 24.
Hatua ya 2. Panga ratiba ya Uberman
Ratiba ya kulala ya polyphasic ya Uberman inahusisha mapumziko sita ya dakika 20 yaliyowekwa kwa vipindi sawa, au kila masaa manne. Ratiba inahitaji uwezo wa kujitolea kabisa kwa ratiba ya kulala iliyopangwa.
- Kwa mfano, lala kwa dakika ishirini saa 1 asubuhi, 5 asubuhi, 9 asubuhi, 1pm, 5pm na kisha 9pm.
- Ikiwa unajaribu kushikamana na ratiba hii ni muhimu upate usingizi wako wote.
- Uberman inahitaji kulala dakika 20 kila masaa manne.
- Ikiwa unajikuta umechoka sana, unajitahidi kudumisha umakini au kuzingatia kazi, unapaswa kufikiria tena ratiba yako ya kulala.
Hatua ya 3. Fikiria ratiba ya Dymaxion
Ratiba ya Dymaxion ina kiwango sawa cha kulala kabisa kama Uberman, lakini inaweza kuwa ngumu sawa kujitolea. Ratiba ya Dymaxion inahitaji mapumziko machache lakini marefu kidogo.
- Dymaxion inahitaji kabisa usingizi wa dakika 30 kila masaa sita.
- Wakati wa kulala wa saa 24 na ratiba ya Dymaxion ni masaa mawili.
- Ratiba moja inayowezekana ya Dymaxion itakuwa mapumziko ya dakika 30 yaliyopangwa saa 6 asubuhi, 12 jioni, 6 jioni na 12 asubuhi.
- Mfumo wa Dymaxion unaripotiwa kuwa ni matokeo ya mifumo ya kulala ya Buckminster Fuller, mbuni mashuhuri wa karne ya 20, mwandishi, na mvumbuzi. Inasemekana pia aliacha mtindo huu wa kulala ili kutumia muda mwingi na familia yake.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Je! Mifumo ya kulala ya Dymaxion na Uberman huandaaje usingizi?
Dymaxion inahitaji mapumziko manne ya dakika 30 kwa siku, wakati Uberman inahitaji dakika sita za dakika 30 kwa siku.
Sio kabisa. Njia hizi mbili za kulala hutumia mapumziko ya urefu tofauti, lakini zote zinakupa jumla ya masaa 2 ya kulala kwa usiku. Chagua jibu lingine!
Dymaxion inahitaji dakika nne za dakika 20, wakati Uberman inahitaji dakika sita za dakika 20.
Hii sio sahihi. Dymaxion hutumia mapumziko manne, na Uberman hutumia sita, lakini urefu wa naps sio sawa. Jaribu tena…
Dymaxion inahitaji dakika sita za dakika 20, wakati Uberman inahitaji dakika nne 30 za kupumzika.
Sio kabisa. Njia hizi za kulala ni sawa, kwa hivyo ni rahisi kuzichanganya. Dymaxion hutumia mapumziko manne ya dakika 30, wakati Uberman anatumia usingizi sita wa dakika 20. Kuna chaguo bora huko nje!
Dymaxion inahitaji mapumziko manne ya dakika 30, wakati Uberman inahitaji dakika sita za dakika 20.
Ndio! Hiyo ni sawa! Vipindi vinne vya dakika 30 kwa ratiba ya Dymaxion vinatengwa kila masaa sita, na dakika sita za dakika 20 za Uberman zimetengwa kila masaa manne. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 4: Kujiandaa kwa Kulala kwa Polyphasic
Hatua ya 1. Jifunze kulala
Kanuni kuu ya kulala kwa polyphasiki ni kuvunja kulala kwako katika vipindi vifupi wakati wa mchana. Unapoongeza pamoja naps hizi bado zitakuwa chini sana kuliko unavyoweza kupata kutoka kwa kawaida ya kulala. Ili kudumisha aina hii ya muundo wa kulala, unahitaji kupata faida inayowezekana kutoka kwa kila sehemu ya kulala iliyopangwa na kulala.
- Jifunze kulala kidogo kwa kuamka mapema kuliko kawaida, na ujiruhusu kutoa hisia hiyo ya usingizi ambayo kawaida hufanyika karibu saa sita mchana.
- Epuka skrini za kompyuta na taa kali kwa angalau dakika 15 kabla ya kupanga kulala.
- Nap kwa wakati mmoja kila siku ili mwili wako uweze kubadilishwa kwa utaratibu mpya.
- Unapolala chini kulala, zingatia kupunguza kiwango cha moyo wako. Hesabu kwa midundo 60, kisha uisikilize kwa mapigo mengine 60. Mara tu kiwango cha moyo wako kinapopungua, fanya kazi kusafisha akili yako.
- Weka kengele na usisimamishe. Amka mara kengele inapozidi kulia.
Hatua ya 2. Punguza usingizi wako wa usiku
Si rahisi kuruka moja kwa moja kwenye kulala kwa polyphasic. Jiwezeshe katika njia hii ya kulala kwa kupunguza polepole masaa unayolala kila usiku.
- Anza kwa kukata masaa matatu kwa usiku kutoka kwa ratiba yako ya kawaida ya kulala. Badala ya kulala kwa masaa nane kwa usiku, badala yake lala kwa saa tano.
- Shikamana na masaa yako ya kulala ya usiku kwa siku tatu.
Hatua ya 3. Weka kengele na uzingatie ratiba yako ya kulala
Unaweza kujisikia kukosa usingizi wakati wa awamu hii ya marekebisho ya kwanza, lakini kuchukua njia ngumu ya kulala na kuamka kwa wakati kutaharakisha marekebisho yako.
- Weka saa yako ya kengele mbali na kitanda chako ili iwe lazima utoke kitandani ili uzime.
- Washa taa mara tu unapoamka.
- Ikiwa una ufikiaji wa taa au saa ya kengele inayoiga mwangaza wa asili, tumia kama chanzo cha nuru kukusaidia kuamka baada ya kila sehemu ya kulala.
Hatua ya 4. Fikiria ratiba yako
Unapojitahidi kutambua njia bora kwako, fikiria juu ya kazi yako, shule, familia, kanisa, na ratiba ya shughuli za riadha kuhakikisha kuwa unachagua muundo bora kwako. Kumbuka, lazima uzingatie kabisa ratiba uliyochagua ili kufanya kazi hii.
- Pia fikiria ukweli kwamba ulimwengu wako wote hauwezekani kuwa kwenye ratiba yako mpya ya kulala. Hakikisha unayo njia na hamu ya kufanya kazi karibu na ratiba za marafiki wako wa karibu na familia.
- Usisahau kuhusu michezo na hafla zisizopangwa ambazo zinaweza kuwa sio kwenye ratiba yako. Hakikisha uko tayari kupitisha fursa kadhaa.
Hatua ya 5. Zingatia mambo muhimu ya upangaji
Unaweza kuchagua kufuata mtindo uliopo wa kulala au kugeuza moja ili kukidhi mahitaji yako mwenyewe. Kwa vyovyote vile, fahamu mambo muhimu ambayo ni muhimu kwa mafanikio ya mtindo wako mpya wa kulala.
- Hakikisha ratiba inajumuisha fursa kwa angalau dakika 120 za wakati wa kulala wa REM kila masaa 24.
- Jenga angalau masaa 3 kati ya sehemu za kulala.
- Sambaza sehemu zako za kulala sawasawa iwezekanavyo kwa kipindi cha masaa 24.
- Tambua nyakati nzuri za kulala. Ikiwa haujui hii, basi fanya kazi nyuma na utambue nyakati nzuri za kutolala.
- Fanya kazi kwa nyongeza ya dakika 90 kuanza na kupanga ratiba ya sehemu zako za msingi za kulala.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Je! Ni mambo gani unayoweza kufanya ili iwe rahisi kubadilika kuwa ratiba ya kulala ya polyphasic?
Nenda kulala mara moja ikiwa unahisi umechoka.
Ndio! Ni muhimu kusikiliza mwili wako wakati unabadilisha kwenda kwa muundo wa kulala polyphasic. Ikiwa unahisi umechoka, basi ni sawa kutoa usingizi huo na kulala kidogo au kwenda kulala usiku. Kuzingatia jinsi unavyohisi kutakusaidia kupata wakati mzuri wa kupanga usingizi wako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Jaribu kwenda kulala kwa nyakati tofauti kufundisha mwili wako kwa mahitaji ya kulala.
Sio kabisa. Ni muhimu kwenda kulala karibu wakati huo huo kila usiku. Hii itasaidia kufundisha mwili wako na akili kujua wakati wa kulala. Kuna chaguo bora huko nje!
Punguza usingizi wako wa usiku kwa dakika 30.
Hii sio sahihi. Utahitaji kupunguza zaidi na kupunguza usingizi wako wa usiku kwa karibu masaa matatu au zaidi kwa usiku. Walakini, ni sawa kufanya hivi polepole kwa kipindi cha wiki moja au mbili. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Pata dakika 90 za kulala kwa REM kila masaa 24.
Sio kabisa. Kwa kweli unahitaji kuhakikisha kuwa unapata angalau dakika 120 za REM kulala kila masaa 24. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 4 ya 4: Kuelewa Hatari
Hatua ya 1. Fikiria kuzungumza na daktari wako kwanza
Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa afya yako na ustawi wako. Usingizi wa polyphasic haujathibitishwa kuwa salama na inaweza kudhuru, haswa ikiwa hali zingine za matibabu zipo au ikiwa shughuli zako za kila siku zinajumuisha kuendesha au kutumia mashine.
- Ikiwa una hali ya matibabu au wasiwasi, au kwa sasa unachukua dawa za dawa, hakikisha kujadili hamu yako ya kubadilisha muundo wako wa kulala na daktari wako.
- Kuwa na mpango thabiti wa kubadilisha usingizi wako salama na uwe tayari kutoa habari kuhusu faida inayowezekana ya kujaribu njia ya kulala ya polyphasic kabla ya mazungumzo yako na daktari wako.
- Kulingana na idadi ndogo ya ushahidi wa kisayansi unaounga mkono utumiaji wa kulala kwa polyphasiki maalum kwa hatua za kiafya, jiandae kwa daktari wako kupingana nayo.
Hatua ya 2. Fikiria tena ikiwa unakua na shida
Kabla ya kuanza kwenye mabadiliko ya ratiba yako kutekeleza kulala kwa polyphasic, uwe na uelewa wazi wa shida za muda mfupi na za muda mrefu.
- Wataalam wengi wa usingizi hufikiria kulala kwa polyphasiki kama aina ya kunyimwa usingizi. Kuwa na mtu anayekuunga mkono katika juhudi hii apatikane kukusaidia kutathmini mabadiliko yoyote yanayowezekana ambayo yanaweza kudhuru.
- Moja ya maoni ya kwanza na mazito ni kufuatilia kwa karibu uwezo wako wa kuendesha na / au kutumia mashine wakati wa siku na wiki za kwanza unapoanza kuanzisha upunguzaji wa kiwango chako cha usingizi.
- Wasiwasi uliowekwa na kumbukumbu ya kupoteza usingizi ni pamoja na kuendesha gari kusinzia, ajali za gari na kujeruhi kwako na wengine, na ajali za kazini na kujeruhi kwako na wengine.
Hatua ya 3. Tambua shida za muda mfupi
Fikiria uwezekano wa athari za muda mfupi za kunyimwa usingizi katika nyanja zote za maisha yako kabla ya kuanza.
- Kupoteza usingizi kunaweza kusababisha shida haraka na wasiwasi, usahaulifu, kumbukumbu iliyoharibika, utendaji usiofaa wa utambuzi, usumbufu, ugumu wa kuzingatia na kukaa kazini, na uhusiano uliosisitizwa.
- Kupoteza usingizi kwa muda mfupi kunaweza kusababisha kuumia kazini au gari, kuumiza sio wewe tu, bali na wengine pia. Ukosefu wa usingizi umehusishwa na ajali mbaya, pamoja na kuyeyuka kwa mitambo ya nyuklia, kutuliza meli kubwa, na ajali za anga. Hii imesababisha mabadiliko katika tasnia ya malori na ndege, ambayo inahitaji marubani wa ndege na madereva wa malori kuwa na mifumo ya kawaida ya kulala.
- Malalamiko mengine ya kawaida yanayohusiana na upotezaji wa usingizi ni pamoja na ugumu wa kufanya maamuzi, upeo wa wakati, ukungu na ufahamu uliochanganyikiwa, uchakachuaji, kuhisi kusikitisha na kubishana, na shida kuwajali wengine wakati wa mazungumzo.
Hatua ya 4. Tambua matokeo ya muda mrefu ya kukosa usingizi
Sayansi nyuma ya kulala bado haijaeleweka wazi, lakini hatari nyingi za muda mrefu zinazohusiana na kunyimwa usingizi zimegunduliwa.
- Kukosa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha shinikizo la damu, mshtuko wa moyo, magonjwa ya moyo, kiharusi, unene kupita kiasi, ugonjwa wa kisukari, kifafa, na muda mfupi wa kuishi.
- Shida za akili zinaweza kukuza na kujumuisha unyogovu na shida za mhemko.
- Shida zingine ni pamoja na usumbufu wa hali ya kulala ya mwenzi au mwenzi wa kitanda, na hali duni kabisa ya maisha.
- Ikiwa unajisikia umechoka, umechoka, hukasirika, hauwezi kutekeleza maisha yako ya kawaida, au unapata dalili zozote zinazohusiana na upotezaji wa usingizi au kunyimwa usingizi, fikiria tena kasi yako ya mpito au unapanga kabisa.
- Fikiria hata kupunguzwa kwa kifupi kwa regimen yako ya jumla ya kulala kama kufanikiwa ukitoa bado unapata usingizi unaohitaji mwili wako.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 4
Kweli au Uongo. Mfumo wa kulala polyphasic unaweza kusababisha hali ambayo inaweza kuwa mbaya.
Kweli
Ndio! Ukosefu wa usingizi ni hatari ya muundo wa usingizi wa polyphasiki na upungufu wa kulala unaweza kuwa hatari. Ukosefu wa usingizi unaleta hatari kwa afya, na inaweza kuathiri uwezo wako wa kuwa macho wakati muhimu, kama vile wakati unaendesha gari. Jihadharini kuwa kuna hatari kubwa kwa afya yako ikiwa unanyimwa usingizi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Uongo
Sio kabisa. Mfumo wa kulala wa polyphasic hauwezi kukuua mara moja, lakini inaweza kuongeza hatari yako ya kufa kutokana na hali fulani za kiafya na ajali. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
