Ikiwa umewahi kucheza michezo au kufanya kazi inayokufanya utumie mwendo wa kurudia mkono, labda umehisi uchungu mdogo kwenye bega lako. Wakati bega lako linahisi maumivu wakati umelala au unapoinua mkono wako, cuff yako ya rotator inaweza kuwa na lawama. Tunajua inaweza kutisha sana wakati bega lako lina mwendo mdogo, lakini kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kujisikia vizuri. Kwa bahati nzuri, utaweza kudhibiti majeraha mengi ya koti ya rotator na matibabu rahisi na mazoezi ya nyumbani. Hata kwa chozi kali zaidi, kawaida utahitaji upasuaji mdogo ili kupona kabisa!
Hatua
Njia 1 ya 3: Usimamizi wa Maumivu ya Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika bega lako ili usilete maumivu zaidi
Kifungo chako cha rotator kitabaki kimewaka moto na kuwa na maumivu ikiwa utaendelea kuiweka shida, kwa hivyo chukua muda kupumzika. Weka mkono wako ulioumizwa chini kuliko bega lako ili mwili wako uwe na nafasi ya kupona. Ikiwa kawaida lazima uinue mikono yako juu ya kichwa chako kazini, kama wewe ni mchoraji au seremala, simama kwenye ngazi au ngazi ili usilazimike kusisitiza bega lako sana.
- Hakikisha unachukua mapumziko machache wakati wa zamu yako.
- Pia utataka kuacha michezo inayofanya kazi kama tenisi, baseball, au kuogelea kwani wanaweza kukunyoosha bega.
- Epuka kubeba au kuinua vitu vizito na bega lako lililojeruhiwa.
Hatua ya 2. Shikilia pakiti ya barafu dhidi ya bega lako ili kupunguza maumivu
Funga pakiti yako ya barafu kwenye kitambaa kwanza ili isiumize ngozi yako. Shikilia pakiti iliyofungwa dhidi ya bega lako lililojeruhiwa kwa muda wa dakika 20 kwa wakati wowote unapouma. Unaweza kutumia barafu kwenye bega lako mara 4 kwa siku.
Kamwe usishike pakiti ya barafu moja kwa moja dhidi ya ngozi yako kwani inaweza kusababisha baridi kali
Hatua ya 3. Chukua umwagaji moto au oga kwa kupunguza maumivu
Tumia maji moto zaidi unayoweza kushughulikia ili misuli yako na tendons zipumzike. Loweka tu kwenye bafu au bafu kwa muda mrefu kama unataka kukusaidia kulegeza. Wakati unapumzika, jaribu kuchuchumaa kidogo au kunyoosha bega lako ili ujisikie vizuri zaidi.
Unaweza pia kutumia pakiti ya moto ikiwa hauwezi kuoga
Hatua ya 4. Tumia NSAID ikiwa bega yako imevimba au ina maumivu
Unaweza kupata NSAID kama naproxen au ibuprofen juu ya kaunta katika duka la dawa lako au duka la dawa. Wakati wowote unapoona maumivu au uvimbe karibu na bega lako, fuata maagizo kwenye chupa na chukua kipimo. Unaweza hata kuunganisha NSAID na matibabu mengine ya moto au baridi ili kupunguza maumivu yako zaidi.
Kamwe usichukue zaidi ya kikomo cha kipimo cha kila siku kwenye chupa kwani inaweza kuongeza hatari yako ya shambulio la moyo au kiharusi
Hatua ya 5. Kudumisha mkao mzuri ili usisisitize mabega yako
Masomo mengine yameonyesha kuwa mkao mbaya unaweza kuwa mtabiri wa ugonjwa wa kiboho cha rotator. Badala ya kuegemea mbele, nyoosha mgongo wako na uweke kichwa chako moja kwa moja juu ya mabega yako. Unapoketi chini, tegemeza mgongo wako na mto na uweke miguu yako gorofa sakafuni.
Inachukua muda kuzoea kukaa na kusimama na mkao sahihi. Jaribu kusahihisha mkao wako wakati wowote unapoona umechoka au umeinama mbele
Hatua ya 6. Lala chali au mgongo ili kupunguza shinikizo
Epuka kulala upande wa mwili wako ambao unaumia kwani inaweza kusababisha maumivu zaidi. Badala yake, pumzika nyuma yako au upande mwingine wa mwili wako. Ikiwa bado unahisi usumbufu au maumivu, jaribu kuweka mito kadhaa chini ya bega lako baya ili kuiweka juu.
Hatua ya 7. Weka vitu vyako katika sehemu rahisi kufikia ili uweze kuzipata kwa urahisi
Kujaribu kunyakua kitu ambacho nje ya uwezo wako kutafanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi, kwa hivyo weka vitu kwenye kiwango cha bega badala yake. Weka vitu unavyotumia mara kwa mara kwenye kaunta au meza chini ya bega lako ili usisisitize misuli yako zaidi ya unahitaji.
- Ikiwa una shida kusonga vitu, uliza mtu akusaidie.
- Unaweza pia kutumia ngazi ikiwa huwezi kusonga kitu cha chini.
Njia 2 ya 3: Kunyoosha na Mazoezi ya Bega
Hatua ya 1. Je! Pendulum swings ili kuweka bega yako kupumzika
Simama hatua kadhaa nyuma kutoka nyuma ya kiti au meza, na uelekeze mbele kushikilia kwa mkono wako mzuri. Weka bega lako lililojeruhiwa likishirikiana na wacha mkono wako utundike moja kwa moja chini. Sogeza viuno vyako kwenye miduara midogo ili mkono wako ulioumizwa ubadilike kwa uhuru na kurudi. Endelea kusogeza makalio yako kwa muda wa dakika 5 kabla ya kupumzika.
- Fanya pendulum swings mara 5-7 kwa siku ili kuweka bega lako huru.
- Unyooshaji huu hufanya kazi vizuri ikiwa una uhamaji mdogo au bega lako linahisi dhaifu sana.
- Ikiwa hauhisi maumivu mengi, jaribu kuegemea zaidi chini kwani itafanya bega lako kusonga zaidi.
Hatua ya 2. Vuta mkono wako uliojeruhiwa kifuani mwako ili kunyoosha nyuma ya bega lako
Weka mabega yako yamepumzika na huru wakati wa kunyoosha ili usisisitize misuli yako. Upole upole mkono wako ulioumizwa hadi usawa wa bega na uilete kifuani mwako. Shika kiwiko cha mkono uliyojeruhiwa kwa mkono wako mwingine na ubonyeze karibu na mwili wako. Shikilia kunyoosha kwako kwa sekunde 30 kisha pumzika.
- Fanya kunyoosha kwako mara 4 kwa siku siku nyingi wakati wa juma ili uwe huru.
- Usiweke shinikizo la ziada kwenye kiwiko chako kwani unaweza kuumiza mkono wako zaidi.
Hatua ya 3. Shika kitambaa katikati ya mikono yako na nyuma ya mgongo ili kuongeza kubadilika
Songa kitambaa cha mkono ili iwe sawa na urefu sawa na mgongo wako. Shika kitambaa na mkono wako usiodhurika na ushikilie nyuma ya kichwa chako. Fikia kuzunguka mgongo wako wa chini na mkono wako ulioumizwa na shika chini ya kitambaa. Vuta ncha za kitambaa vizuri na ushikilie msimamo wako kwa sekunde 30. Jaribu kubadilisha mikono yako na kurudia kunyoosha na mkono wako uliojeruhiwa juu.
- Fanya hii kunyoosha mara 3 kila siku.
- Unapohisi kubadilika zaidi, jaribu kusogeza mikono yako karibu karibu katikati ya mgongo wako. Mwishowe, unaweza kushikilia mikono yako nyuma yako bila kitambaa.
- Ikiwa unahisi maumivu kuinua mkono wako uliojeruhiwa juu ya kichwa chako, basi epuka kunyoosha.
Hatua ya 4. Tembea mkono wako juu ya ukuta ili uimarishe mbele ya bega lako
Simama urefu wa mkono mbali na ukuta ili uweze kuigusa tu kwa vidole vyako. Weka bega lako kulegea na ufikie ukuta na mkono wako uliojeruhiwa. Punguza polepole vidole vyako juu ya ukuta juu kadiri uwezavyo mpaka usikie maumivu. Shikilia msimamo kwa sekunde 15-30 kabla ya kurudisha mkono wako chini chini.
- Jaribu kunyoosha mara 2-4 kila siku na fanya kazi zaidi juu ya ukuta ikiwa unaweza.
- Unaweza pia kujaribu kufanya kupanda kwa ukuta kutoka upande. Simama ili upande wa mwili wako na bega lako lililojeruhiwa liko karibu zaidi na ukuta. Fikia kando na jaribu kutembea mkono wako juu kadiri uwezavyo.
Hatua ya 5. Fanya kazi juu ya kuinua mkono kwa zoezi rahisi la mwendo
Anza na mkono wako pembeni na bega lako limetulia. Polepole leta mkono wako ulioumizwa juu hivyo inaunda pembe ya digrii 30 mbele ya mwili wako. Weka mkono wako chini ya bega lako, lakini uinue juu kadri uwezavyo. Shikilia msimamo wako kwa sekunde 5 hivi. Punguza polepole mkono wako chini ili kumaliza rep.
- Jaribu kuinua mkono wako mara 8-12 ili ujenge nguvu zako.
- Saidia kiwiko chako na mkono wako mwingine ili usiangushe mkono wako chini haraka sana.
- Mara tu utakapojisikia raha kuinua mkono, jaribu kushikilia uzito wa pauni 1-2 (0.45-0.91 kg) mkononi mwako ili kujenga nguvu zaidi.
Hatua ya 6. Jaribu kubonyeza mkono wako ukutani ikiwa unataka kujenga nguvu zaidi ya bega
Tembeza kitambaa na uibanishe kati ya bicep yako na upande wa mwili wako. Simama ndani ya fremu ya mlango na uso upande bila mlango. Bonyeza kiganja chako upande wa fremu ya mlango ili kidole chako kielekeze juu. Weka kijiko chako kwa pembe ya digrii 90. Sukuma kiganja chako ukutani kwa sekunde chache kabla ya kupumzika.
- Rudia zoezi kwa seti 5 ambazo ni kila mara 10.
- Unaweza pia kujaribu zoezi hilo na upande wa mwili wako karibu na ukuta. Bonyeza nyuma ya mkono wako ukutani badala ya kiganja chako.
Hatua ya 7. Fanya mazoezi ya kuzunguka kwa ndani au nje kwa mazoezi kamili ya bega
Salama ukanda wa upinzani karibu na kitasa cha mlango au kitu kingine thabiti kilicho karibu na urefu wa kiuno. Simama na bega lako lililojeruhiwa karibu na mlango na ushikilie bendi. Weka kijiko chako kwa pembe ya digrii 90 na pindua mkono wako mwilini mwako. Shikilia msimamo kwa hesabu kabla ya kurudisha mkono wako pole pole kwenye nafasi ya kuanza.
- Fanya karibu seti 3 ambazo kila moja ina reps 8.
- Jaribu zoezi hilo na bega lako lililojeruhiwa kwa upande mwingine ili bendi ya upinzani ienee mwili wako. Pindisha mkono wako mbali na ukuta ili kunyoosha na kufanya mazoezi nyuma ya bega lako.
Njia 3 ya 3: Matibabu ya Upasuaji na Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari wako ikiwa bado una maumivu baada ya wiki 1
Ikiwa bado unahisi maumivu au maumivu makali wakati unahamisha bega lako, unaweza kuwa na jeraha kubwa zaidi la kitanzi cha rotator. Hakuna haja ya kuogopa, lakini fanya miadi na daktari wako ili waweze kukukagua. Wajulishe shughuli zozote unazofanya mara kwa mara na wapi unahisi maumivu zaidi.
- Daktari wako anaweza kufanya X-ray au MRI ili kuona ikiwa una uharibifu wa pamoja au mishipa iliyovunjika.
- Usipochunguzwa jeraha lako, inaweza kusababisha shida zinazoendelea au hata kupoteza mwendo.
Hatua ya 2. Jaribu sindano za corticosteroid kwa kupunguza maumivu ya muda
Daktari wako anaweza kupendekeza sindano hizi ikiwa una shida kulala au maumivu yako yanakusumbua mara kwa mara. Daktari wako ataingiza corticosteroids ndani ya pamoja ili kupunguza maumivu kwa muda mfupi. Walakini, maumivu yako yanaweza kurudi baadaye, kwa hivyo hii sio matibabu ya kudumu.
- Kuendelea kutumia corticosteroids kunaweza kufanya tendons zako dhaifu na kuathiri vibaya upasuaji wa siku zijazo.
- Kumekuwa hakuna tafiti nyingi zilizofanywa ili kupima corticosteroids kwa majeraha ya kitanzi cha rotator, kwa hivyo inaweza kuwa tiba bora zaidi kwako.
Hatua ya 3. Kuwa na upasuaji uliofanywa kwenye kofi kubwa ya koti ya rotator au spurs ya mfupa
Ikiwa daktari wako atapata uharibifu mkubwa au utengano kati ya kitanzi chako cha mfupa na mfupa, wanaweza kuhitaji kuiunganisha tena na upasuaji. Upasuaji mwingi wa bega ni uvamizi mdogo na hauitaji kukaa hospitalini, kwa hivyo hakuna haja ya kuwa na wasiwasi. Ikiwa una chozi kubwa na ngumu zaidi, inaweza kuchukua muda zaidi na kupona.
- Jadili chaguzi zako za upasuaji na daktari wako ili uone kile wanachopendekeza kwako.
- Machozi makali tu yanahitaji uingizwaji kamili wa bega na ni nadra sana.
Hatua ya 4. Vaa kombeo au brace baada ya upasuaji ili kuweka mkono wako usisogee
Kusongesha mkono na bega lako kutakuepusha na uponyaji baada ya upasuaji, kwa hivyo daktari wako atakuweka kwenye kombeo au kiimarishaji. Vaa kombeo na utulivu wakati wote baada ya daktari kukuamuru. Ikiwa unahitaji kuvua kombeo, hakikisha unaweka mkono wako karibu na mwili wako na usijaribu kusonga bega lako.
Kawaida italazimika kuvaa kombeo kwa wiki 4-6
Hatua ya 5. Fanya kazi na mtaalamu wa mwili ili upate mwendo wako kutoka kwa upasuaji
Bega yako itakuwa dhaifu baada ya upasuaji kwani hautumii, kwa hivyo mtaalamu wako wa mwili atakusaidia kupata nguvu zako. Mtaalamu wako wa mwili ataanza kwa kusogeza mkono wako na bega kwa uangalifu na mazoezi ya kupita ili usijitiishe kupita kiasi. Baada ya wiki chache zaidi, mtaalamu wako wa mwili anaweza kukupa mazoezi ya kujaribu mwenyewe.
- Uliza maswali yako ya mtaalamu wa mwili ili kuhakikisha unafanya mazoezi kwa usahihi, au sivyo unaweza kuhatarisha bega lako tena.
- Bega yako labda itakuwa katika maumivu kidogo kwa miezi michache baada ya upasuaji. Usiwe na wasiwasi kwani hii ni kawaida na itachukua muda kidogo kupona kabisa.
Vidokezo
Bado unaweza kudumisha mwendo mzuri wa mwendo na utendaji wa bega lako hata baada ya kuugua chozi kubwa. Fuata maagizo ambayo daktari wako au mtaalamu wa mwili anakupa kabisa ili upone haraka
Maonyo
- Ikiwa unahisi maumivu makali au makali au unakata wakati unahamisha mkono wako baada ya kuumia, mwone daktari mara moja kwani unaweza kuwa na chozi kali.
- Ikiwa hautibu maswala ya kitanzi cha rotator, zinaweza kusababisha udhaifu wa kudumu au kupoteza mwendo kwenye bega lako.
- Epuka matibabu kama plasma-tajiri ya platelet na electrotherapy kwa kuwa hakuna ushahidi mwingi kwamba watafanya kazi kwa maswala yako ya kitanzi cha rotator.
