Gamma-glutamyltransferase-au GGT-ni aina ya enzyme ambayo inaweza kupatikana katika damu yako. Viwango vya juu vya enzyme inaweza kuwa ishara ya magonjwa ambayo husababisha uharibifu wa mfereji wa bile, kama vile mawe ya nyongo, au ini. GGT ya juu pia inaweza kuwa ishara ya uharibifu wa ini kutokana na unywaji pombe kupita kiasi. Viwango vya GGT kawaida huonekana kupitia damu ya kawaida ya matibabu. Wasiliana na daktari wako ikiwa una wasiwasi kuwa unaweza kuwa na viwango vya juu vya GGT. Unaweza kupunguza viwango vyako vya GGT kupitia mabadiliko ya lishe, pamoja na kuongeza matumizi yako ya matunda na mboga, na kupunguza nyama nyekundu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza GGT kupitia Lishe yako
Hatua ya 1. Kula mayai zaidi na kuku
Hizi zina antioxidant inayoitwa glutathione ambayo hupunguza viwango vya juu vya GGT katika mfumo wako wa damu. Protini zenye afya kama mayai na kuku zitavunja GGT na kulinda afya ya ini. Jaribu kuwa na mayai 2 au 3 ya kukaanga au kung'olewa asubuhi kwa kiamsha kinywa, au kula sandwich ya kuku au kuku iliyokaangwa kwa chakula cha mchana.
Kunde fulani na karanga, pamoja na karanga za Brazil, pia zina glutathione
Hatua ya 2. Punguza kiwango cha nyama nyekundu unazokula
Tofauti na nyama nyeupe na mayai, nyama nyekundu kama nyama ya nyama na nyama ya nguruwe hazina glutathione. Wakati nyama nyekundu sio lazima ziinue viwango vyako vya GGT, hazifanyi chochote kuzipunguza.
Kwa hivyo, ruka steak kwa chakula cha jioni, na uchague kuwa na kuku wa kuchoma badala yake
Hatua ya 3. Kula mgao wa mboga 10 au 11 kila wiki
Mboga ambayo ina nyuzi nyingi na vitamini C nyingi inaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya GGT. Lengo kula 2 resheni ya mboga kila siku. Kwa mfano, unaweza kuwa na saladi ya kando na chakula chako cha mchana, na sahani ya brokoli iliyokaushwa au asparagus iliyochomwa na chakula cha jioni.
Mboga ambayo kawaida ina nyuzi na vitamini C ni pamoja na lettuce ya romaine, karoti, mchicha, na nyanya
Hatua ya 4. Tumia sehemu 5-6 za matunda kila wiki
Kama mboga, matunda yamepatikana kupunguza viwango vyako vya GGT, haswa wakati zina vitamini C nyingi, beta-carotene, na folate. Hii ni pamoja na matunda kama machungwa na ndimu, nyanya, parachichi, na maboga. Jaribu kula matunda 1 ya matunda kila siku. Kwa mfano, unaweza kuwa na machungwa na kiamsha kinywa au vipande nyanya juu ya saladi na chakula cha jioni.
Ikiwa unataka matunda ya ziada katika lishe yako, unaweza pia kupunguza GGT yako kwa kunywa juisi za matunda. Hakikisha kunywa juisi za matunda za asili ambazo zina asilimia kubwa ya juisi, na sio maji tu yenye sukari
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya dakika 30 ya mwanga hadi wastani kwa siku
Zoezi la kawaida huboresha viwango vya biomarker, pamoja na GGT. Walakini, ni bora kushikamana na mazoezi mepesi na wastani, kwani mazoezi mazito yanaweza kusisitiza mwili wako na kuongeza viwango vyako vya GGT kwa muda mfupi. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi. Hapa kuna chaguzi nzuri za kupata zoezi lako:
- Nenda kwa matembezi.
- Jog kuzunguka mtaa wako.
- Fanya aerobics yenye athari ndogo.
- Chukua darasa la kucheza.
- Fuata video ya mazoezi.
Hatua ya 2. Chukua nyongeza ya magnesiamu kusaidia viwango vya afya vya GGT
Mwili wako unahitaji magnesiamu kwa utendaji mzuri wa ini na kusaidia kudumisha viwango vya afya vya GGT. Labda haupati magnesiamu ya kutosha kupitia lishe yako, lakini nyongeza inaweza kusaidia. Chukua kiboreshaji chako kwa angalau wiki 6 kabla ya kukagua athari yake kwako, kwani inachukua muda kufanya kazi.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote, pamoja na vitamini.
- Fuata maagizo kwenye lebo.
Hatua ya 3. Chukua kiboreshaji cha mbigili ya maziwa kusaidia kazi yako ya ini
Mbigili wa maziwa kwa muda mrefu imekuwa ikitumika kusaidia kazi ya ini. Inaweza kusaidia utendaji mzuri wa ini, na viwango vya chini vya GGT. Haifanyi kazi katika hali zote, lakini inaweza kuwa chaguo nzuri ya kuboresha utendaji wa ini kwa watu wengine.
- Kama ilivyo na virutubisho vingine, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua mbigili ya maziwa, haswa ikiwa uko kwenye dawa zingine.
- Chukua mbigili wako wa maziwa kama ilivyoelekezwa kwenye lebo.
Hatua ya 4. Chukua nyongeza ya curcumin
Curcumin mara nyingi hutumiwa kama viungo katika sahani za India, kama vile curry. Walakini, inauzwa pia kama nyongeza ya mitishamba. Mbali na kutoa mali ya kupambana na uchochezi, curcumin inaweza kupunguza athari za viwango vya juu vya GGT, hata ikiwa unapata hali ya kiafya kama matokeo yake.
- Uliza daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.
- Daima chukua virutubisho vyako kama ilivyoelekezwa kwenye lebo.
Hatua ya 5. Ongeza virutubisho vya mafuta ya samaki kwenye lishe yako
Chagua kiwango cha juu cha mafuta ya samaki, na chukua gramu 4 (0.14 oz) kwa siku kwa angalau miezi 3. Mafuta ya samaki yanaweza kupunguza viwango vya GGT vinavyohusiana na ugonjwa wa ini wenye mafuta.
Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza kiboreshaji hiki kwenye lishe yako, na ufuate maagizo kwenye chupa
Hatua ya 6. Jaribu virutubisho vya glutathione pamoja na mabadiliko mengine
Glutathione inaweza kupunguza viwango vya GGT kwa watu wengine. Mara nyingi, viwango vya juu vya glutathione katika mwili wako vitasababisha viwango vya chini vya GGT. Walakini, haifanyi kazi kwa kila mtu.
Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza glutathione kwenye regimen yako, na kila wakati fuata maagizo kwenye lebo
Hatua ya 7. Kaa mbali na sumu ya mazingira, kama vile risasi
Sumu ya mazingira inasisitiza mwili wako na inaweza kuathiri utendaji wako wa ini. Wanaweza kukusababisha kupata uzito kwa kuathiri mfumo wako wa endocrine, ambayo inaweza kuongeza hatari yako ya GGT ya juu. Kwa kuongeza, sumu inaweza kujengwa katika mfumo wako na kuinua viwango vyako vya GGT. Kupunguza mfiduo wako kunaweza kudhibiti viwango vyako vya GGT. Hapa kuna sumu ya mazingira ambayo unapaswa kuepuka, haswa ikiwa tayari una viwango vya juu vya GGT:
- Kiongozi
- Kadimamu
- Dioxide
- Dawa za wadudu, haswa zile zilizo na organochlorine
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia GGT inayohusiana na Pombe
Hatua ya 1. Epuka kunywa zaidi ya 1 au 2 ya pombe kwa siku
Viwango vya juu vya GGT katika damu pia vinaweza kutokana na unywaji pombe mara kwa mara, hata kama ini iko katika hali nzuri. Mtu anapokunywa pombe kupita kiasi, inaamsha njia ya kimetaboliki ambayo hutoa GGT kusaidia kuvunja pombe. Kwa hivyo, kupunguza GGT yako, fanya kazi ya kunywa pombe kidogo.
Mwongozo wa unywaji wa wastani unaonyesha kuwa wanawake walio chini ya miaka 65 wana hadi 1 ya kunywa kwa siku, na kwamba wanaume chini ya 65 wana hadi vinywaji 2 kwa siku
Hatua ya 2. Ongeza matumizi yako ya kahawa ya kila siku
Kahawa, kwa ujumla, inalinda ini kutoka kwa vitu ambavyo vingeweza kuidhuru, pamoja na GGT. Kuwa na vikombe 2 au 3 asubuhi, na kikombe kingine au 2 baadaye mchana. Kwa watu walio na viwango vya juu vya GGT-iwe ni kutoka kwa hali ya ini au kutoka kwa unywaji wa kahawa-unywaji wa kahawa mara kwa mara unaweza kupunguza kiwango cha GGT katika damu yako.
Matumizi mengi ya kahawa yanaweza kubeba hatari za kiafya. Watu wazima wanapaswa kuepuka kunywa zaidi ya mugs 4 za kahawa kila siku
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kwa kipimo cha GGT ikiwa unywe pombe kupita kiasi
Kunywa kupita kiasi hufafanuliwa kama kuteketeza, kwa wastani, vinywaji vyenye pombe 4-6 kwa siku. Ikiwa wewe ni mnywaji wa pombe na unatumia zaidi ya gramu 80 (2.8 oz) ya pombe kwa siku, unaweza kuwa unaongeza GGT yako kwa viwango visivyo vya afya. Tembelea daktari wako, na uwaombe wasimamie kazi ya damu ili kupima viwango vyako vya GGT. Daktari wako atachota damu kutoka kwenye mshipa mkononi mwako, na kuipeleka kwa maabara kwa uchunguzi.
- Daktari wako atakuamuru epuka kula, kunywa, au kuchukua dawa kwa masaa 10-12 kabla ya kazi yako ya damu, kwani chakula, vinywaji, na dawa zinaweza kuathiri majaribio yako ya utendaji wa ini.
- Ongea na daktari wako juu ya dawa na virutubisho vyote unavyochukua, pamoja na zile zinazopatikana kwenye kaunta.
- Tarajia matokeo ya maabara yako kuchukua angalau masaa machache lakini labda siku chache kuwa tayari.
Vidokezo
- Ikiwa unajaribu kupata bima ya afya, kwanza utahitajika kuwasilisha kazi ya kawaida ya damu. Ikiwa maabara inaripoti viwango vya juu vya GGT katika damu yako, kampuni za bima zinaweza kushuka kukuhakikishia, kwani watatafsiri GGT yako ya juu kama dhima ya kiafya.
- Upimaji wa GGT hufanywa mara chache peke yake, kwani kuwa na GGT kubwa kunaweza kusababishwa na hali nyingi za matibabu (au zinazohusiana na pombe). Madaktari wengi watafanya mtihani wa GGT kwa kushirikiana na vipimo vingine ambavyo pia hufuatilia viwango vya enzyme ya damu.
- Ikiwa mtihani wako wa utendaji wa ini unarudi kawaida, daktari wako atafanya vipimo vingine ili kujua ni nini kinasababisha matokeo yasiyo ya kawaida. Jaribio hili pekee halitatoa utambuzi.
