Kutafuna tumbaku ilikuwa tabia ya muda mrefu kati ya wachezaji wa Ligi Kuu ya Baseball. Leo, na maeneo mengi yanapiga marufuku uvutaji sigara, watu wengine wamegeukia kutafuna tumbaku kama chanzo mbadala cha nikotini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kununua Tumbaku ya Kutafuna
Hatua ya 1. Kumbuka aina tofauti za tumbaku isiyo na moshi
Aina tofauti hutumiwa kwa njia tofauti.
- Tumbaku ya kutafuna ina majani ya tumbaku huru, yaliyotamu ambayo yametiwa tamu. Unaweka kitambi cha tumbaku kati ya shavu na fizi na kuishikilia hapo, wakati mwingine kwa masaa kwa wakati mmoja. Inaitwa pia kutafuna na kutafuna.
- Ugoro ni laini au majani ya tumbaku yaliyokatwa. Inapatikana kwa fomu kavu au yenye unyevu na imewekwa kwenye makopo au mifuko kama chai ya begi. Bana ya ugoro huwekwa kati ya mdomo wa chini na fizi au shavu na fizi. Aina kavu ya ugoro inaweza kuvuta ndani ya pua. Kutumia ugoro pia huitwa kuzamisha.
- Kuziba ni kutafuna tumbaku ambayo imeshinikizwa kwa umbo la matofali, mara nyingi kwa msaada wa syrup, kama vile molasi, ambayo pia hupendeza tumbaku. Unakata au kuuma kipande cha kuziba na kushikilia kati ya shavu na fizi. Unatema juisi za tumbaku.
- Twist ni ladha ya tumbaku ya kutafuna ambayo imesukwa na kusokota kwa nyuzi kama kamba. Unaishika kati ya shavu lako na fizi na uteme juisi za tumbaku.
- Snus ("u" hutamkwa kama "e" katika "habari") bila moshi, bidhaa ya tumbaku isiyo na mate. Inakuja ndani ya mkoba au kama fomu laini yenye unyevu ambayo unashikilia kati ya mdomo wako wa juu na fizi. Unaiacha kinywani mwako kwa karibu nusu saa au zaidi bila kulazimika kutema, kisha itupe.
- Tumbaku isiyoweza kufutwa ni vipande vya sigara ya unga iliyoshinikwa, sawa na pipi ndogo ngumu. Wao huyeyuka kinywani mwako, bila kuhitaji kutema mate. Wakati mwingine huitwa lozenges ya tumbaku, lakini sio sawa na lozenges ya nikotini kutumika kukusaidia kuacha sigara.
Hatua ya 2. Jihadharini na chapa ya tumbaku inayotafuna inapatikana
Kuna bidhaa nyingi za tumbaku inayotafuna kwenye soko leo, ambayo ina bei na ladha. Baadhi ya maarufu zaidi ni:
- Copenhagen ni tumbaku bora inayotengenezwa na Merika asiye na moshi na sigara yenye unyevu ghali zaidi sokoni. Inakuja katika ladha kama Asili, Sawa, Bourbon, Whisky, na Smooth. Kwa anayeanza, inaweza kuwa bora kuanza na toleo la Long Cut la Copenhagen kwani inabeba kwa urahisi zaidi na itakaa pamoja kinywani mwako unapozoea kutafuna.
- Skoal inajulikana na ubora wa hali ya juu na ladha anuwai, pamoja na Apple, Peach, na Wintergreen. Ladha ya matunda ni nzuri kwa mtafunaji wa mwanzo kwani ni dhaifu kuliko aina ya mnanaa.
- Timberwolf ina bei ya bei ya juu, na ubora wa juu. Inakuja katika ladha kama Apple, Peach, Mint, na Baridi ya baridi.
- Grizzly inachukuliwa kuwa "tumbaku ya sakafu" kwa bei yake ya bei rahisi. Inakuja katika Mint na Wintergreen na haifai kwa Kompyuta kwa sababu ya yaliyomo kwenye nikotini.
Hatua ya 3. Jifunze juu ya kemikali kwenye tumbaku ya kutafuna
Unaweza kushangazwa na kemikali gani hatari zinazopatikana katika bidhaa za sigara zisizo na moshi.
- Tumbaku isiyo na moshi ina kemikali kadhaa zinazosababisha saratani kama polycyclic hydrocarbon zenye kunukia (PAH), polonium-210 (kitu chenye mionzi kinachopatikana kwenye mbolea ya tumbaku), na nitrosamines.
- Tumbaku ya kutafuna ina sukari, ambayo husababisha kuoza kwa meno na ugonjwa wa fizi.
- Pia ina chumvi (sodiamu), ambayo huongeza shinikizo la damu.
- Kwa kweli, bidhaa za sigara zisizo na moshi pia zina dutu ya kulevya, nikotini.
Hatua ya 4. Kuwa na kitambulisho chako kilichotolewa na serikali tayari wakati ununuzi wa tumbaku ya kutafuna
Kama sigara, tumbaku ya kutafuna inasimamiwa na Chakula na Dawa ya Dawa (FDA), kwa hivyo utahitajika kudhibitisha una miaka 21 au zaidi kabla ya kununua tumbaku ya kutafuna.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutafuna Tumbaku
Hatua ya 1. Pata chupa ya maji tupu
Utatumia chupa kukusanya mate kutoka kwa tumbaku ya kutafuna.
- Ikiwa unatafuna tumbaku nje, unaweza kuruka hatua hii kwani unaweza kutema tu tumbaku chini.
- Jihadharini kwamba maeneo mengine yanapiga marufuku kutema mate barabarani. Jua sheria katika jiji na jimbo lako.
- Vinginevyo, unaweza kutumia kikombe.
- Unaweza pia kununua spittoon kwa kutema mate ndani.
Hatua ya 2. Pakiti tumbaku
Fanya hivi kwa kutikisa bati kati ya kidole gumba na kidole cha kidole kwa mwendo wa juu na chini kwa sekunde kumi.
- Kufunga tumbaku ni muhimu kwa sababu hii itafanya iwe rahisi kubana tumbaku.
- Ikiwa unatumia mkoba, toa mkoba kwa mwendo wa juu na chini ili tumbaku ipate kuunganishwa pamoja kwenye mkoba.
- Vinginevyo, unaweza pia kugonga bati au mkoba kwenye uso mgumu kuifunga.
Hatua ya 3. Angalia ikiwa tumbaku imejaa vizuri
Fungua bati au mkoba na uthibitishe kuwa tumbaku sasa imejaa pamoja.
- Yote yanapaswa kukusanywa upande mmoja wa bati au mkoba.
- Ikiwa haijapakiwa vizuri, badilisha kifuniko na gonga bati tena.
Hatua ya 4. Inua kiasi kidogo cha tumbaku kutoka kwenye bati na kidole gumba na kidole chako
Kulingana na ni kiasi gani cha tumbaku ungependa kutafuna, ongeza tumbaku zaidi au kidogo kati ya vidole vyako.
- Kwa Kompyuta, anza na kiwango kidogo cha kutafuna, karibu saizi ya senti.
- Unapokuwa vizuri zaidi kutafuna tumbaku, unaweza kuongeza kiwango unachotumia.
Hatua ya 5. Weka kutafuna katika upande mmoja wa kinywa chako, kati ya mdomo wako na meno yako ya chini
Wakati unaweza kuhisi raha ya kutosha ukitafuna kuiweka kati ya shavu lako na meno yako ya nyuma, anza na uwekaji huu kwani ni rahisi kuweka mahali.
- Ikiwa unapata shida kuweka tumbaku mahali pake, chukua begi tupu la chai (au kata begi ya chai juu na utoe chai) na weka chew kwenye teabag.
- Kwa kweli unaunda kitu kama mkoba wa ugoro lakini na tumbaku ya kutafuna.
- Weka begi la chai la kutafuna kinywani mwako, kati ya mdomo wako na meno ya chini.
- Kutumia begi la chai itasaidia kutafuna kukaa mahali, lakini itapunguza ladha.
Hatua ya 6. Sogeza tumbaku karibu ili uweze kutafuna na kutolewa nikotini
Kuwa mwangalifu sana usimeze yoyote yake.
- Unapoiweka kinywani mwako, uwezekano mkubwa utaanza kutema mate sana. Hii ni athari ya kawaida kwa uwepo wa tumbaku, kwani mafuta kutoka kwa kutafuna huingiliana na mate kwenye kinywa chako.
- Unahitaji kutafuna tumbaku na meno yako kutolewa nikotini.
- Tafuna tumbaku kidogo kwani hautaki kuvunja majani na kumeza yoyote yao kwa bahati mbaya.
- Tafuna kwa muda kidogo kutoa nikotini kutoka kwenye majani kisha sukuma tumbaku nyuma kati ya shavu lako na ufizi na ulimi wako. Rudia unavyotaka.
- Kupata tumbaku kwenye koo au tumbo lako kutasababisha kutapika na kuongeza nafasi za maswala ya kiafya ya muda mrefu, kwa hivyo jaribu kuzuia kumeza yoyote ya kutafuna au kutafuna.
- Unapotafuna, unapaswa kuhisi athari za nikotini kwenye tumbaku. Unaweza kujisikia mwepesi-kichwa, mapigo ya moyo ya haraka zaidi, na gumzo la jumla, pamoja na hisia za kuwaka mdomoni mwako. Unaweza pia kuhisi kichefuchefu au kizunguzungu wakati wako wa kwanza ukitafuna.
Hatua ya 7. Tema baada ya kutafuna tumbaku kwa muda kidogo
Osha midomo yako na uteme maji nje kwenye chupa ya maji tupu, kipokezi kingine, au chini nje.
- Weka tumbaku mdomoni wakati unatema mate.
- Epuka kumwagika chupa na mate kwa kuweka kofia.
- Spittoons tupu au vikombe mara kwa mara.
Hatua ya 8. Ondoa kutafuna mara ladha imekwisha au ikiwa unapoanza kuhisi mgonjwa
Toa kutafuna kinywani mwako na vidole vyako na uitupe mbali.
- Suuza kinywa chako na maji, kuwa mwangalifu usimeze tumbaku au juisi yoyote iliyobaki.
- Unataka pia kupiga mswaki kwani pumzi yako itanuka kama tumbaku.
- Kusafisha meno yako hakutapunguza madoa yatakayotokea na kutafuna tumbaku.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Hatari za Kiafya za Tumbaku ya Kutafuna
Hatua ya 1. Tumbaku ya kutafuna ina hatari kubwa kiafya kama sigara
Kama bidhaa zingine za tumbaku, tumbaku isiyo na moshi ina nikotini, dutu hatari na inayoweza kuleta uraibu.
- Watu wengi ambao hutafuna huwa mraibu wake. Kama ilivyo kwa kuvuta sigara, kujiondoa kutoka kwa sigara isiyo na moshi kunaweza kusababisha dalili kama tamaa kali, hamu ya kuongezeka, kuwashwa, na unyogovu.
- Wakati kutafuna ilikuwa maarufu sana kati ya wachezaji wengi wa ligi kuu katika siku za nyuma, ligi hiyo kwa sasa inakataza utumiaji wa wachezaji na inakatisha tamaa sana wahudumu wa kilabu kununua ununuzi wa wachezaji.
- Labda mchezaji anayejulikana zaidi wa baseball kutetea dhidi ya kutafuna tumbaku ni mchezaji wa nje Bill Tuttle. Baada ya miaka thelathini ya kucheza na kutafuna katika ligi ya kitaalam, Tuttle alikuwa na uvimbe mkubwa sana ulikuja kupitia shavu lake na kupanuliwa kupitia ngozi yake. Madaktari waliondoa uvimbe, labda matokeo ya tabia yake ya kutafuna kwa miaka kumi, na pia ilibidi kuondoa uso mwingi wa Tuttle. Kutafuna kumgharimu Tuttle taya yake, shavu la kulia, meno yake mengi na laini ya fizi, na vile vile buds zake za ladha. Hatimaye Tuttle alikufa na saratani mnamo 1998 lakini alitumia miaka yake ya mwisho kujaribu kuwazuia watu wasitafune.
Hatua ya 2. Tambua uko katika hatari kubwa ya saratani ya kinywa, magonjwa, na maambukizo
Kutafuna tumbaku huongeza sana uwezekano wako wa saratani, pamoja na saratani ya umio, pamoja na saratani ya kinywa, koo, shavu, fizi, midomo, na ulimi, na saratani ya kongosho.
- Mkusanyiko wa kutafuna kwa muda mrefu pia utasababisha kuoza kwa meno. Kutafuna kuna kiwango cha juu cha sukari, ambayo inachangia kutoboka, na pia ina chembechembe ambazo hukasirisha ufizi wako na kukwaruza enamel kwenye meno yako, na kuifanya meno yako kuwa dhaifu na kuathirika zaidi na mifereji na maambukizo.
- Sukari na vichocheo kwenye tumbaku ya kutafuna pia husababisha ufizi wako kujiondoa kwenye meno yako, haswa katika eneo la kinywa chako ambapo unatafuna. Hii inaweza kusababisha ugonjwa wa fizi, ambao unaweza kuwa mkali wa kutosha kuharibu tishu laini na mfupa unaounga mkono meno yako na kusababisha kupoteza meno.
- Kutafuna tumbaku pia huongeza hatari ya kupata vidonda vya ngozi kinywani mwako, vinavyoitwa leukoplakia, ambayo siku moja inaweza kuwa saratani.
- Kila mwaka karibu Wamarekani 30,000 wanajifunza kuwa wana saratani ya kinywa na koo, na karibu 8, 000 hufa kutokana na magonjwa haya. Karibu nusu ya watu wanaopatikana na saratani ya mdomo au koo wanaishi zaidi ya miaka 5.
- Aina zingine za tumbaku isiyo na moshi, kama kutafuna, huongeza kiwango cha moyo na shinikizo la damu. Uchunguzi unaonyesha kuwa matumizi ya muda mrefu ya tumbaku isiyo na moshi yanaweza kuongeza hatari yako ya kufa kutoka kwa aina fulani ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.
Hatua ya 3. Pata usaidizi ikiwa unajaribu kuacha kutafuna au unataka kuepuka kujaribu kutafuna
Wavutaji sigara wengine hubadilika kutafuna kwa matumaini kwamba itapunguza ulevi wao wa tumbaku, lakini hii hufanya kazi mara chache na kwa kweli inaweza kusababisha uraibu mkubwa wa tumbaku.
- Ikiwa unajaribu kuacha kutumia kutafuna, zungumza na daktari wako juu ya njia za kuzuia kama kutumia fizi ya nikotini, kiraka, au dawa zingine.
- Programu za kukomesha sigara hutolewa na hospitali, idara za afya, vituo vya jamii, waajiri / sehemu za kazi, na mashirika ya kitaifa.
- Kutumia mbadala kama fizi, nyama ya nyama ya nguruwe, pipi ngumu, au matunda yaliyokaushwa badala ya kutafuna pia inaweza kusaidia kupunguza uraibu wako wa tumbaku kwa kuzuia urekebishaji wa mdomo.
- Vijana wanaotumia kutafuna wana uwezekano mkubwa wa kuwa wavutaji sigara baadaye maishani.
Vidokezo
- Usijaribu kumbusu mtu yeyote wakati wa kutafuna tumbaku.
- Haipendekezi kutafuna katika maeneo ya umma kama shuleni darasani au katika maeneo yaliyofungwa kama duka, kwani sigara ni marufuku katika maeneo haya na kutafuna kunaweza kuzingatiwa kama aina ya matumizi ya tumbaku.
- Jaribu kutema mate kwa kuchukiza, kwa sauti kubwa, au kurudia. Hii inaweza kuwasumbua watu walio karibu nawe.
- Wakati wa kuchagua kitu cha kutema mate, nenda kwa chupa yenye rangi nyeusi. Hii itaficha mate ambayo huwafanya watu wapotezewe. Hii pia itakuruhusu kuzama kwa umma, karibu na watu wengine ambao hawaifanyi.
Maonyo
- Kutafuna Tumbaku kunaweza kusababisha saratani ya fizi na kupoteza meno
- Kutafuna tumbaku sio njia mbadala salama ya sigara.
- Ukishakuwa mraibu wa kutumia kutafuna, ni ngumu sana kuacha. Angalia jinsi ya kuacha kutafuna kwa maelezo.
