Uoni wa karibu, au myopia, hufanyika wakati unaweza kuona karibu na wewe, kawaida ndani ya mita chache, lakini sio mbali na wewe. Unaweza kuzaliwa na kuona karibu au kuikuza kwa muda, mara nyingi wakati wa utoto. Sababu haswa ya kuona karibu haijulikani, lakini sababu za kawaida za hatari ni pamoja na kuwa na mzazi mmoja au wawili wanaoona karibu, na kushiriki mara kwa mara katika shughuli zinazochochea macho (kama vile kutumia muda mwingi kusoma au kutazama skrini ya kompyuta). Hakuna njia iliyohakikishiwa ya kuzuia kuona karibu, lakini unaweza kufanya marekebisho kwa mtindo wako wa maisha na lishe yako kusaidia kudumisha macho yako, na fanya mazoezi ya kupunguza mafadhaiko machoni pako na kuongeza nguvu yako ya kuona. Unaweza pia kuzungumza na daktari wa macho juu ya suala hilo kwa mwongozo na ushauri wa kitaalam.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha na Lishe
Hatua ya 1. Epuka kusoma kwa mwangaza mdogo
Kusoma kwa mwangaza mdogo kunaweza kukulazimisha uchunguze macho yako, ambayo inaweza kusababisha maswala ya macho kama kuona karibu. Hakikisha unasoma tu vitabu, majarida, na vitu vingine vilivyochapishwa katika sehemu zenye mwangaza.
Ikiwa unasoma yaliyomo kwenye simu yako ya rununu, hakikisha skrini inaangaza kwa hivyo sio lazima uchunguze macho yako
Hatua ya 2. Vunja wakati unaotumia kutazama skrini
Kuangalia kwenye skrini za kompyuta na televisheni siku nzima kunaweza kuvaa macho yako. Inaweza kuchangia maswala ya macho kama kuona karibu. Jaribu kupanga mapumziko katika siku ambayo hautazami kompyuta au runinga.
- Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi siku nzima kwenye kompyuta, panga ratiba ya dakika 5 hadi 10 kila saa unapoenda nje kwa kutembea kwa muda mfupi au kuzungumza na rafiki ili usiangalie skrini.
- Masomo mengine yameonyesha kuwa kutumia muda mwingi nje kunaweza kusaidia kudumisha macho yako na pia inaweza kusaidia kuzuia kuona karibu. Tumia mapumziko yaliyopangwa katika siku yako kwenda nje kwa kutembea au kukimbia kwa muda mfupi.
Hatua ya 3. Pata glasi za macho mapema
Ikiwa unafikiria utahitaji kuangaliwa macho yako kwa sababu ya shida na macho yako, fanya mapema. Kupata glasi za macho mapema, kama vile wakati wa utoto, kunaweza kusaidia kudumisha macho yako na kuhakikisha kuwa haizidi kuwa mbaya. Inaweza pia kukusaidia kukuepusha na maendeleo ya kuona karibu, ikiwa tayari unayo.
Ikiwa tayari una miwani ya macho ya dawa, hakikisha unavaa wakati unashauriwa na daktari wako wa macho. Hii inaweza kusaidia kuzuia macho yako yasizidi kuwa mabaya
Hatua ya 4. Vaa miwani wakati unatoka nje
Kinga macho yako kwa kuweka kila siku miwani yenye polar na kinga ya UVB unapoenda nje, haswa siku ya jua. Hii inaweza kusaidia kuzuia maswala ya macho, kama vile kuona karibu.
Hatua ya 5. Epuka kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaweza kusababisha maswala anuwai ya kiafya, pamoja na shida za macho. Ukivuta sigara, jaribu kuacha. Epuka kuvuta sigara ili kuzuia kuweka macho yako katika hatari.
Hatua ya 6. Kudumisha lishe bora
Hakikisha unakula matunda na mboga nyingi kwenye lishe yako. Kuwa na vyanzo vyenye protini vyenye afya katika asidi ya mafuta ya omega-3, kama vile tuna na lax. Kudumisha lishe bora yenye asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kuboresha afya ya macho yako.
Hatua ya 7. Chukua hatua za kuzuia ugonjwa wa kisukari
Kunaweza kuwa na uhusiano kati ya kuona karibu na ugonjwa wa sukari. Punguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari kwa kufanya mazoezi mara kwa mara na kupunguza sukari na wanga. Ikiwa tayari una ugonjwa wa kisukari, jihadharini kudumisha kiwango kizuri cha sukari kwenye damu.
Njia 2 ya 3: Kutumia Macho Yako
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kulenga kupumzika na kuimarisha misuli yako ya macho
Ikiwa macho yako yanaanza kuhisi shida na uchovu kutokana na kufanya kazi ya karibu, kusoma, au kuangalia skrini, pumzika mara kwa mara kuzingatia vitu vya mbali na upe macho yako mazoezi mazuri. Hii sio tu itawapa macho yako kupumzika, lakini pia itasaidia kuimarisha na kulegeza misuli yako ya macho ya wakati. Kwa mfano, jaribu zoezi zifuatazo:
- Shika kidole gumba moja kwa moja mbele yako kwa urefu wa mkono. Poleta polepole mpaka iguse ncha ya pua yako, ukizingatia kwa macho yako wakati wote.
- Sogeza kidole gumba chako mbali na pua yako tena, lakini wakati huu nyoosha mkono wako nje kwa usawa kwenda kulia, ukifuata mwendo huo kwa macho yako.
- Rudisha kidole gumba chako puani kisha urudie mara kadhaa, kila wakati ukinyoosha mkono wako kwa mwelekeo tofauti (mbele, juu, chini, kushoto, kulia).
- Unaweza kutaka kutumia kama dakika 3 kwenye zoezi hili, kurudia kawaida mara 3 hadi 5 kwa siku.
Hatua ya 2. Jaribu yoga ya macho
Mazoezi ya yoga ya macho yameundwa kupunguza shida ya macho kutoka kwa kazi ya karibu. Wanaweza pia kuboresha mzunguko wa damu kwenye eneo karibu na macho, na kusaidia macho yako yasikauke sana. Jaribu mazoezi ya msingi ya yoga ya macho kila siku:
- Unyoosha jicho: Kushikilia kichwa chako kimya na kusogeza macho yako tu, kwanza angalia juu kwa kadiri uwezavyo. Shikilia kwa sekunde mbili, kisha angalia chini kwa kadiri uwezavyo. Rudia mchakato huu, ukiangalia kushoto, kulia, na diagonally katika kila mwelekeo (juu na kushoto, chini na kushoto, nk).
- Kubadilika kwa macho: Tuliza macho yako na utazame juu. Punguza polepole macho yako kwa mwelekeo wa saa. Endelea kuendelea kwa dakika 1, halafu rudia, wakati huu ukirusha macho yako kinyume na saa.
- Kuzingatia ubadilishaji: Badilisha kati ya kulenga kitu karibu (kama maandishi kwenye umbali wa kusoma), na kuzingatia kitu kilicho mbali (kama maandishi makubwa kwenye ishara angalau futi 20 kutoka kwako). Funika jicho 1, na utumie sekunde chache kufuatilia umbo la kitu kilicho karibu na jicho lako lililofunikwa. Kisha badili kwa kitu cha mbali. Funika jicho lako jingine, na urudia.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya mazoezi ya ubongo
Mazoezi haya hayaathiri macho yako, lakini yanaongeza maono yako kwa kufundisha ubongo wako kutafsiri ishara za kuona kwa ufanisi zaidi. Jaribu mchezo wa mafunzo ya ubongo kama UltimEyes, ambayo imeonyeshwa kuongeza kasi ya kuona wakati inatumiwa kwa muda mrefu.
Jihadharini kuwa mazoezi ya mafunzo ya ubongo yanaweza kufanya macho yako kuhisi uchovu mwanzoni. Walakini, baada ya vikao vichache, unapaswa kuanza kuzoea, na dalili hizi zitapungua
Njia ya 3 ya 3: Kuzungumza na Daktari wa macho
Hatua ya 1. Pima macho yako
Njia moja ya kuzuia uwezekano wa kuona karibu ni kupimwa macho yako kwa maswala yoyote. Ikiwa haujajaribiwa macho yako kwa muda mrefu, panga miadi. Ukiona kitu chochote mbali juu ya macho yako, jaribiwa na daktari wako wa macho.
Unaweza pia kutumia miadi kama fursa ya kuzungumza juu ya wasiwasi wowote juu ya kuona kwako unaweza kuwa na daktari wa macho
Hatua ya 2. Jadili glasi za kusoma na mawasiliano na daktari wa macho
Katika hali nyingine, kupata glasi za kusoma au mawasiliano na dawa ya chini inaweza kusaidia kupunguza nafasi zako za kukuza kuona karibu. Ongea na daktari wako wa macho juu ya kusoma glasi au anwani kama njia moja ya kuzuia kuona karibu.
Ufanisi wa kusoma glasi au mawasiliano ya chini ya dawa kwa kuzuia kuona karibu bado ni juu ya mjadala. Wataalam wengine wa macho wanasema kuwa chaguo hili halitaboresha macho yako au kupunguza uwezekano wako wa kuwa karibu
Hatua ya 3. Fanya uchunguzi wa mara kwa mara na daktari wa macho
Ikiwa tayari una miwani ya macho au anwani, kwenda kukagua mara kwa mara itahakikisha kuona kwako hakizidi kuwa mbaya.
