Kushughulikia maumivu makali inaweza kuwa ya kufadhaisha na ngumu. Wakati mwingine maumivu yanaweza kutokea ghafla na bila kutarajia, na wakati mwingine maumivu hutoka kwa hali iliyopo au ugonjwa. Kwa njia yoyote, kuna njia za kukusaidia kushughulikia maumivu makali na maumivu. Kaa umakini katika kudhibiti maumivu yako na upate mbinu zinazokufaa zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusimamia Maumivu yanayokuja Ghafla
Hatua ya 1. Kaa utulivu
Kupata maumivu ni mafadhaiko, haswa ikiwa chanzo cha maumivu hakijulikani. Kuhisi wasiwasi, hofu, na kuogopa kunaweza kweli kusababisha maumivu kuwa mabaya. Kupumua kidogo kunaweza kusababisha upumuaji, kuharibu uwezo wa kupata oksijeni ndani ya damu, na kusababisha maumivu zaidi, kama maumivu ya kifua na misuli.
Jaribu kutozingatia maumivu. Kuzingatia mawazo yako na nguvu juu ya maumivu unayohisi kunaweza kuifanya iwe mbaya zaidi. Jaribu kupumzika na kuzingatia mambo mengine. Kwa mfano, fikiria juu ya hatua zifuatazo unazohitaji kuchukua kushughulikia shida inayosababisha maumivu
Hatua ya 2. Dhibiti kupumua kwako
Chukua pumzi polepole, nzito ambazo hutoka kwa tumbo lako au diaphragm, kinyume na kupumua kwa kina kutoka kwa kifua chako. Hii husaidia kuboresha mtiririko wa oksijeni katika damu yako, na husaidia kutuliza ukali wa maumivu.
Mbinu za kupumua zinazodhibitiwa zinajulikana kuwa nzuri katika kudhibiti maumivu makali. Mbinu za kupumua zimetumika kwa miaka mingi kusaidia kudhibiti maumivu ya kuzaa
Hatua ya 3. Chukua nafasi nzuri na jaribu kupumzika
Maumivu yanaweza kupunguzwa kwa kukaa katika wima na wima, au labda kwa kulala chini. Pata msimamo ambao husaidia kupunguza maumivu kwa hivyo unazingatia kutafuta sababu ya maumivu.
Hatua ya 4. Tambua chanzo cha maumivu
Maumivu ya ghafla, ambayo hujulikana kama maumivu makali, kawaida ni ishara ya onyo. Maumivu yanakuambia uzingatie. Sababu zingine za kawaida za maumivu ya papo hapo ni pamoja na mifupa iliyovunjika, sprains au shida, vipande vidogo na kupunguzwa au kupunguzwa kwa kina, misuli ya misuli, kuchoma, au jino lililovunjika.
Maumivu makali huchukuliwa kuwa yameainishwa kama maumivu ya nociceptive. Maumivu ya kukanyaga msumari au kugusa jiko la moto huanguka katika kitengo cha maumivu ya nociceptive
Hatua ya 5. Usipuuzie ghafla, uchungu, maumivu
Katika visa vingine, mwanzo ghafla wa maumivu makali inaweza kuwa onyo pekee unayopata kuwa kitu kibaya sana. Kwa mfano, mwanzo wa ghafla maumivu ya tumbo yanaweza kuonyesha kiambatisho kilichopasuka, peritoniti, au cyst ya ovari iliyopasuka. Kupuuza maumivu ya mwanzo wa ghafla kunaweza kusababisha matokeo mabaya, wakati mwingine yanayotishia maisha, ikiwa hitaji la matibabu ya haraka hupuuzwa.
Hatua ya 6. Chukua hatua kudhibiti shida
Mara tu unapogundua sababu ya maumivu, chukua hatua za kurekebisha shida ikiwezekana. Maumivu makali huwa bora, na yanaweza kuondoka kabisa, mara tu sababu ya maumivu imesuluhishwa.
- Kuchukua hatua kudhibiti sababu ya maumivu kunaweza kujumuisha kutafuta matibabu. Kwa jeraha kubwa au kuchelewesha, maumivu yasiyoelezewa, wataalamu wa matibabu wanaweza kusaidia kutambua shida na kutoa chaguzi za matibabu.
- Hali zinazojumuisha maumivu makali zinaweza kudumu kwa dakika chache, au zinaweza kukaa kwa miezi kadhaa. Maumivu makali ambayo hayatunzwa yanaweza kugeuka kuwa ya muda mrefu, au maumivu sugu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kudhibiti Maumivu ya muda mrefu
Hatua ya 1. Chukua maumivu yako
Kusimamia maumivu inahitaji kujitolea kujifunza mbinu mpya, na kufanya kile unachojifunza.
Hatua ya 2. Tafakari
Kutafakari ni njia iliyothibitishwa na yenye nguvu ya kushughulikia shida na maumivu. Kujifunza kutafakari inahitaji maagizo na mtazamo mzuri kushikamana nayo. Uchunguzi unaonyesha kuwa kiwango cha maumivu kinaweza kupunguzwa kutoka kati ya 11% hadi 70%, na kupendeza kuhusishwa na maumivu kutoka 20% hadi 93%.
Hatua ya 3. Fikiria juu ya chakula
Uchunguzi umeonyesha kuwa kuzingatia chakula unachopenda kunaweza kusaidia kupunguza hisia za maumivu. Kuzingatia chokoleti ni kipenzi kikubwa.
Hatua ya 4. Ruhusu usumbuke
Maumivu ya muda mrefu yanataka umakini wako. Kuzingatia vitu vingine, kama kutazama sinema, kufurahiya shughuli na marafiki na familia, kusoma, au kuanza hobby mpya husababisha mawazo yako kulenga mahali pengine. Kuzingatia tu sehemu zingine za mwili pia huondoa uangalifu kuelekea hisia za maumivu.
Hatua ya 5. Taswira ya maumivu yako kuwa bora
Jaribu kutafakari jinsi maumivu yako yanavyoonekana, labda fikiria kiungo cha arthritic, ujasiri uliobanwa shingoni mwako, au mfupa uliovunjika mguu wako. Kisha fikiria, au taswira, eneo linapona, au linapungua, au kuwa chini ya kuvimba.
Sehemu ya taswira pia ni pamoja na kujiruhusu kutoroka kiakili. Fanya mbali akilini mwako hadi mahali pa kupumzika na kupumzika au uzoefu unaopenda wa zamani
Hatua ya 6. Kaa chanya
Maumivu ya muda mrefu ni ngumu kushughulika nayo kwani huwa na wewe kila wakati na inaweza kula kila wakati mtazamo wako mzuri. Kuruhusu mawazo yako kuwa hasi, kukaa juu ya maumivu, na kuongeza hisia zako za kuchanganyikiwa kunaweza kweli kusababisha maumivu kuwa mabaya zaidi. Jaribu kukaa chanya na epuka kufikiria mbaya zaidi.
Fikiria kuzungumza na mshauri au mtaalamu ikiwa unajikuta ukishuka katika uzembe au unashuka moyo kwa sababu ya maumivu yako sugu
Hatua ya 7. Pata unafuu na bidhaa za kaunta
Kupunguza maumivu kidogo hupatikana bila dawa. Bidhaa kama vile acetaminophen, ibuprofen, aspirini, na hata viraka vya mada vinaweza kutoa afueni.
Tumia bidhaa za OTC kwa tahadhari. Usizidi kipimo cha kila siku kilichopendekezwa, na soma lebo ili kujua athari zinazowezekana kutoka kwa matumizi yao. Zaidi ya hayo, ikiwa una dawa za maumivu ya dawa, daktari wako anaweza kutotaka uongeze na bidhaa za OTC kwa sababu ya hatari zilizoongezwa za shida. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuongeza dawa za OTC kwa dawa ya kudhibiti maumivu
Hatua ya 8. Utafiti hali yako
Kuelewa zaidi juu ya hali yako inaweza kusaidia kwa kuchagua mbinu zinazofaa zaidi kwa mahitaji yako.
Maumivu ya muda mrefu wakati mwingine yanaweza kuhusisha mabadiliko ya neuropathiki, au uharibifu wa neva, ambayo hufanya iwe ngumu kutibu. Kujua zaidi juu ya hali yako kunaweza kusaidia kuchagua mbinu ambazo zinaweza kutoa afueni na epuka uharibifu zaidi
Sehemu ya 3 ya 3: Kujua Wakati wa Kutafuta Ushauri wa Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa maumivu yako yanabadilika ghafla, au yanazidi kuwa mabaya
Matibabu yanaweza kupatikana kusaidia kudhibiti mabadiliko katika hali yako. Matibabu ya maumivu inapaswa kwanza kuelekezwa kwa kutambua na kutibu sababu ya msingi kabla ya kupunguza dalili.
Ikiwa haujaona daktari juu ya maumivu yako, na maumivu yako yamekuwa yakiendelea, matibabu yanastahili
Hatua ya 2. Chukua dawa za maumivu ya dawa
Dawa za maumivu ya dawa zina nguvu kuliko bidhaa za kaunta, na zinapatikana katika fomu za mdomo na pia bidhaa za mada. Bidhaa hizi mara nyingi huwa na vitu vinavyodhibitiwa ambavyo vinaweza kuwa vya kulevya, kama vile opiates. Bidhaa zingine zisizo na dawa zinapatikana, kama mawakala wa kupambana na uchochezi na tramadol.
- Wakala wakubwa wa unyogovu, wanaoitwa tricyclics, dawa zingine za anticonvulsant, na viboreshaji vya misuli huagizwa kawaida kusaidia kudhibiti hali ya maumivu sugu. Wakala hawa hufanya kazi kwa njia tofauti kudhibiti ishara za maumivu zinazotumwa na kutoka kwa ubongo, na kupumzika tishu za misuli zinazozunguka maeneo yenye maumivu.
- Madoa tu ya viraka pia yanapatikana. Baadhi hutumiwa moja kwa moja juu ya eneo lenye uchungu, kawaida huwa na viambato kama lidocaine, na zingine hutumika mahali popote ambayo inaruhusu dawa kufyonzwa ndani ya damu yako, kama mabaka yaliyo na fentanyl.
Hatua ya 3. Fikiria taratibu za matibabu
Mbali na dawa za maumivu ya dawa, taratibu nyingi zinapatikana ambazo zimeundwa kutibu hali zinazojumuisha maumivu. Tiba ya mwili, vizuizi vya neva, anesthetics ya ndani, acupuncture, kusisimua kwa umeme, au hata upasuaji inaweza kuboresha maumivu yako.
- Dalili za maumivu sugu wakati mwingine hudhibitiwa kwa kutumia sindano za kuzuia neva ambazo hufanywa kama mgonjwa wa nje. Wacha daktari wako ajue ikiwa una mzio wa kulinganisha rangi, ambayo hutumiwa kawaida wakati wa taratibu.
- Kulingana na wavuti ya sindano, athari za kawaida ni pamoja na ganzi la muda na uchungu katika eneo la tovuti ya sindano. Taratibu zingine zinaweza kusababisha kope za droopy, pua ya muda mfupi, na ugumu wa muda kumeza.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu kitengo cha TENS
Kwa aina zingine za maumivu sugu, kuchochea mishipa katika eneo hilo kunaweza kusaidia kupunguza dalili zenye uchungu. Kitengo cha TENS, au kitengo cha kichocheo cha neva cha transcutaneous, hutumia pedi ndogo ambazo zimewekwa karibu na eneo la maumivu. Kifaa hiki kinadhibitiwa kwa mikono na mgonjwa.
Hatua ya 5. Tambua ishara za onyo maalum kwa hali yako
Maumivu ya muda mrefu huathiri watu wa kila kizazi, inahusisha karibu kila sehemu ya mwili, na inajumuisha mamia ya magonjwa. Endelea kuwasiliana na daktari wako. Fuata ushauri wa daktari wako ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya.
VIDOKEZO
- Kuapa. Inaweza kuonekana kuwa ya wazimu, lakini utafiti fulani umeonyesha kuwa kutumia maneno ya kuapa kunaleta majibu ya kihemko ambayo huondoa maumivu yako.
- Fikiria programu ya mazoezi ambayo ni salama kwa hali yako, kama yoga, au qigong.
- Acha mbinu yoyote au mazoezi ikiwa maumivu yako yamezidi.
- Daima zungumza na daktari wako juu ya kuanzisha kitu kipya katika matibabu yako.
